馭風28000 km在地錶飛行：第一本單車入門書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 單車旅行
• 自行車
• 騎行
• 冒險
• 戶外
• 運動
• 旅行
• 入門
• 技巧
• 裝備

　　本書以5個篇章分享瞭作者騎行的美好體驗，並以此指導“如何開始騎行與分享騎行對美好人生的影響”

　　◎全書包含

　　序章
　　我的神奇咖啡館
　　＊冥冥中似早有定數，一傢有著好喝的咖啡的神奇咖啡館讓iris開始瞭騎行。
　　＊攝影大哥哥，女主角是後麵那個？？陪騎卻意外成瞭媒體主角。

　　第一章
　　馭風—做bike的主人
　　本章分享作者如何開始騎行，也藉此分享與指導如何從選購腳車到上路。

　　第二章
　　飆風—與風比賽突破自己
　　騎行的路途有酸甜苦辣，有夥伴、有老師、有成就感、有睏難、有心理障礙、有疲勞、有挑戰、有瓶頸。上瞭卡視野的水平綫就不一樣，一路騎來，飆風飆齣自己的綫條瞭。
作者以此分享騎行美好的曆程也藉此指導騎行專業知識與引領的騎行的美好體驗與身心曆程。

　　第三章
　　破風--摘下比賽的最後榮耀
　　騎行後的六個月作者首度參賽，贏得瞭總賽第二名，成為著名的時尚專業公路車ＰＯＣ商品代言人與專業用品廠商的贊助與支持。重要的不是這些，是贏迴瞭人生的新視野，美好人生的新扉頁。
　　騎行讓人生新更光明，眼光更明亮，視野更寬廣。
　　人生原來不僅於此。作者具此指導與分享如何參賽與贏得賽事與相關經驗。

　　第四章
　　乘風--一輩子的事
　　是生活
　　是態度
　　是事業
　　騎行對健康、體態、情緒、自信心、人生觀與人際關係等等的美好體驗。

　　第五章
　　Bike騎行手冊
　　騎行的專業指導從最簡單基礎到進階
　　從買車到上卡
　　騎行前、後的飲食與準備以及運動
　　如何進步、如何消除疲勞、如何突破瓶頸
　　專業車道、休閑路綫
　　車隊與社團、夥伴與隊友
　　賽事與參賽吃的、穿的、用的、時尚的、個性化的樣樣具全

本書特色

　　◎ 一本貼心的勵誌心靈手冊，也是一本實用的使用手冊

　　◎ 市麵上第一本最完善包含基礎到入門、進階的單車騎行手冊
　　完善齊整的單車備品以及品牌、功能介紹
　　單車的選擇與購買
　　配件、專業用品等的功效與應用
　　如何參加約騎、加入車隊、接受指導
　　美女帥哥車隊社團大公開
　　最人氣的20條單車入門騎行路綫介紹
　　體能、飲食、體態等專業知識
　　術語、流行用語大匯集
　　全省主要腳踏車店名錄
　　2015-2016年賽事時間錶
　　從1到100慢慢教，讓公路單車初學者馬上進入單車騎行的世界

　　◎1200張照片，完整記錄與指導備品、騎行技巧、路綫、賽事 、團體與社群

　　◎美術與裝禎設計　

好的，這是一本關於如何開始你的自行車之旅的指南，它將帶領你從零基礎邁嚮一個全新的、充滿探索樂趣的世界。 --- 《破風啓程：你的第一堂單車入門課》 內容簡介： 歡迎來到單車的奇妙世界！無論你是渴望在城市中穿梭，還是夢想著徵服崎嶇的鄉間小路，這本為你量身定製的入門指南，將是你最可靠的夥伴。我們深知初學者麵對琳琅滿目的裝備、陌生的術語和復雜的騎行技巧時，心中可能存在的睏惑與不安。因此，我們摒棄瞭那些專業人士纔懂的晦澀語言，用最直白、最友好的方式，為你鋪設一條清晰、堅實的入門路徑。 第一部分：從“想騎”到“裝備齊全” 我們相信，一輛閤適的單車是開啓旅程的第一把鑰匙。本部分將帶你深入瞭解自行車的基礎構成，幫助你做齣明智的選擇。 認識你的單車： 我們將詳細拆解自行車的各個關鍵部件——車架、輪組、傳動係統（牙盤、飛輪、鏈條）、刹車係統（圈刹與碟刹的優缺點對比）以及操控組件（車把、把立、座管）。你將學會如何分辨不同類型的自行車，例如，城市通勤的混閤車（Hybrid）、適閤初學者的山地車（MTB）入門款，以及輕量化的公路車（Road Bike）的初步形態。我們不會過度強調碳縴維或頂級套件，而是聚焦於可靠性、舒適性和性價比。 選購指南與尺寸匹配： 選車是第一步，但“閤身”纔是關鍵。我們將提供實用的“量體裁衣”方法。學習如何根據你的身高、腿長和騎行目的，確定最適閤你的車架尺寸。錯誤的尺寸不僅影響騎行效率，更可能導緻受傷。此外，我們還會介紹如何評估二手車，以及購買新車時需要注意的陷點。 必備裝備清單： 一輛車隻是開始，保障你的安全與舒適同樣重要。從頭盔的選擇（如何正確佩戴和更換）、騎行服飾（吸濕排汗的重要性）、基礎工具（便攜打氣筒、內胎、撬胎棒）到夜間騎行的燈光裝備，我們將一一列舉並解釋其功能，確保你既能安全上路，又不至於一次性投入過高。 第二部分：掌握核心技能，培養騎行直覺 有瞭裝備，是時候學習如何駕馭它瞭。本部分專注於基礎操作與安全意識的培養，讓你在熟悉單車的同時，建立起騎行的自信心。 基礎操作與調試： 變速係統可能是初學者最先感到睏惑的地方。我們將用圖文並茂的方式，清晰講解“如何正確換擋”，避免鏈條異響和“爬坡無力”的尷尬。同時，如何調整座墊高度以達到最佳踩踏效率，以及如何調試刹車手感，都將是本部分的重點內容。 平衡與啓動技巧： 邁齣第一步往往是最難的。我們提供瞭一套漸進式的平衡練習方法，從扶牆站立到流暢起步，再到低速操控，幫助你剋服對失去平衡的恐懼。特彆針對女性或身體柔韌性略遜的初學者，提供瞭一些穩定車身的訣竅。 製動與轉嚮的藝術： 掌握何時、如何施加刹車力至關重要。我們將詳細區分緊急製動與平穩減速的應用場景，並強調“先刹後彎”這一鐵律。轉嚮練習部分，側重於在低速和中速下，如何通過身體的微調來引導車把，實現平穩過彎。 第三部分：安全騎行與環境適應 單車騎行不僅是個人的活動，更是一種與環境和交通規則的互動。本部分將幫助你建立完善的安全意識和道路禮儀。 道路安全法則： 深入解讀交通法規中關於自行車的特殊規定。學習如何正確使用手勢信號，如何清晰地告知其他交通參與者你的意圖。我們還會講解在不同路況下（例如濕滑路麵、碎石路、上下坡）應采取的防禦性騎行策略。 “看見”與“被看見”： 強調可見性的重要性。除瞭燈光和反光材料，如何選擇最佳的騎行路綫，避開交通盲點，以及如何在車流中保持自信且不具侵略性的姿態，都將是重點討論的內容。 基礎維護與保養： 保持愛車的良好狀態，能大大提升你的騎行體驗並延長使用壽命。我們聚焦於日常“一分鍾保養法”——清潔鏈條、檢查胎壓、快速檢查螺絲鬆緊。此外，遇到常見的爆胎如何現場快速更換內胎，也是每一個騎行者必須掌握的生存技能。 第四部分：拓展你的騎行視野 當你已經能夠自信地在城市中穿梭後，下一步就是計劃你的第一次“小冒險”。 路綫規劃入門： 如何使用地圖App或GPS設備規劃一條既有趣又不至於太纍的騎行路綫。介紹爬升高度、距離與體能分配的簡單估算方法。 身體的適應與恢復： 騎行初期的酸痛是正常的，但這不意味著你要忍受痛苦。我們提供瞭一係列針對騎行者肩頸、腰部和腿部的簡單拉伸動作，以及如何科學安排你的第一次長距離騎行的配速和補給策略。 結語： 騎自行車，是迴歸本真、重拾樂趣的方式。它關乎探索，關乎健康，更關乎徵服自我。閤上這本書，你將不再是那個對單車世界充滿疑問的旁觀者，而是一位蓄勢待發的騎手。係好你的頭盔，檢查你的胎壓，去迎接風的召喚吧！這不僅僅是一本書，更是你單車旅程的起點站。

作者簡介

Iris Lee

　　彆名:喵老師
　　最愛喵喵、最愛料理、最愛單車
　　著名專業公路車用品品牌P O C代言人
　　單車經曆 2013/9至今
　　在單車社團&臉書享有超高人氣

　　賽事經曆：
　　2015/4 中正山青年盃自由車 女子總一
　　2014/4 中正山青年盃自由車  女子總二
　　2014/5 捷安特女子風中劍 第二名
　　2014/6 羅馬公路挑戰賽 女子分組第三
　　2014/10玉山塔塔加聯賽女子分組第六

　　｜｜相關資料連結｜｜
　　書籍粉絲頁連結：www.facebook.com/yufengbike?ref=bookmarks
　　Iris個人專頁：www.facebook.com/irislee1116?fref=ts
　　Iris陪騎大三元第一位突破終點mobile.cyclingtime.com/index.php/tw/documents/4756
　　麗颱體育報專訪www.ltsports.com.tw/wiki/bella/106326-iris-lee

我是破風手 IRIS
I am Iris 18
我與我的單車 貓咪與我 我的生活 20
我們騎車的 30 個理由 26

我的神奇咖啡館
我的神奇咖啡館 30

Chapter 1馭風—做 bike 的主人
第一次上卡 42 第一次騎上小油坑 45

Chapter 2飆風—與風比賽突破自己
快沒坡瞭!再轉個彎就到瞭! 50
關於騎大山 56
初訪三峽 61

Chapter 3 破風—破風而齣摘下比賽的最後榮耀
今天我是第一名 66
攝影大哥哥 女主角是後麵那位 70
POC 我為我們代言 74

Chapter4 乘風—一輩子的事
關於補給 80
不胖不壯的運動食補概念 83
運動前飲食 83
運動中飲食 84
可加強攝取的食物 84
騎乘路綫介紹 86
單車入門騎乘路綫
北部
106 縣道往平溪 89
中社路口到中社路底 92
巴拉卡 94
北宜公路 96
平等裏文化大學 100
汐萬路 102
風櫃嘴 104
烏來老街 108
聖人瀑布 110
淡金公路 112
達觀社區 116
劍南路 120
中部
中正露營區 123
日月潭 126
鳳山寺 130
南部
月世界 133
小陽明山 133
阿婆灣 136
縣道一九九 + 縣道二〇〇 138 花蓮一九三縣道 140
IRIS 私房路綫 142
竹子湖黑森林 143
南區秘密基地—石碇韆島湖 146
烏來秘境 -- 桶後溪 147
Iris 的秘密車店介紹
YAO BIKE 152
單車醫學院:單車阿龍 154
單車王國展售館 – BIKEFUN 拜訪單車 156
不隻是車店 160
這裏是夢工廠 – ART 叔叔單車咖啡店 160

Chapter 5 BIKE 騎行手冊 : 上卡吧,風的綫條你作主
公路車採購須知 166
車架材質 168
龍頭 169
把手 169
傳動係統 Component 170
坐墊 170
腳踏 171
單車運動基本備品 173
工具 174
配件 176
穿搭 178
新手入門基礎教學 179
行車手勢 186
正確騎姿檢視 187
抽車 190
訓練核心 192
棒式 193
俄羅斯扭轉 193
超人起飛式 194
上提緊鎖式 194
側腹支撐式 195
鍾擺式 195
痠痛排解 196
休息伸展運動 197
單車入門 Q&A
疑難雜癥區 198
騎乘單車旅行時應該具備那些維修技能和裝備? 198
煞車檢查 198
胎壓檢查 198
車頭穩定度 199
檢查車頭穩定 199
車頭的基本配件 199
安全帽 199
維修道具 199
急救 199
騎車會不會産生運動傷害膝蓋退化? 200
我是女生 很擔心騎車後反而腿部變粗? 200 騎車通勤怎麼剋服流汗濕黏等不舒服? 200
比賽訊息查詢 200
為什麼會抽筋?如果不幸已抽筋該如何自救舒緩? 201
在起步有甚麼撇步嗎?201
為何要穿車衣車褲? 201
夏日如何對抗紫外綫? 202
騎車想美美的 可以化妝嗎 ? 202
什麼是 Fitting? 203
如果團騎跟不上該怎麼辦?如何麵對無法達陣的心理恐懼? 203
環島 Q&A
該逆時鍾還是順時鍾騎乘呢? 204
特彆需要小心的路段? 204
行程規劃及天數建議 & 細節? 205
該攜帶多少服裝呢? 205
環島行李大公開 205
其他用品 205
單車入門 Q&A 疑難雜癥區 206
遇到大雨怎麼辦? 206
住宿問題、補給問題、其他注意事項 207
如何攜帶單車上大眾交通工具? 207
Iris 的 25 個小叮嚀 208

附錄
全颱車隊介紹 210
三重夜騎團 211
H.H.E. 自由車隊 212
汐萬百客 214
LOVE VELO 216
Morning Ride at Beitou&Shilin 217 土城愛騎團 218
暗光鳥車隊 219
裕進單車 220
歐北共 Cycling Group 221
颱北幸福山港 222
膽小車隊 224
貓女王 NEKO Team & Neko’s Fun Club 225
颱中優遊團 226
雲林塔可自行車隊 227

评分☆☆☆☆☆

我曾無數次地幻想過，在風和日麗的日子裏，騎著自行車，沿著綿延的海岸綫，或者穿越寜靜的鄉村小道，去感受那種無拘無束的自由。然而，每次當我開始認真考慮這項運動時，都會被各種專業術語和復雜的裝備信息所淹沒，讓我望而卻步。所以我一直都在尋找一本能夠真正“入門”的書，能夠用最簡單、最直觀的方式，讓我明白單車旅行是怎麼一迴事。《馭風28000 km在地錶飛行：第一本單車入門書》這個書名，讓我眼前一亮，它不僅描繪瞭一個宏大的旅行場景，更重要的是，它明確瞭這是一本“入門”的書。我期待這本書能夠從最基礎的層麵講起，比如，如何根據自己的身高和騎行目的，選擇一輛閤適的入門級旅行自行車；如何調整車把、座墊、腳踏，以達到最佳的騎行舒適度和效率；在長途騎行中，哪些是必不可少的裝備，又該如何進行閤理的打包。我也希望書中能分享一些關於如何培養耐力和如何應對騎行中可能遇到的心理挑戰的經驗。總而言之，我希望這本書能夠像一位和藹的教練，用通俗易懂的語言，為我揭開單車長途旅行的神秘麵紗，讓我能夠信心滿滿地踏上屬於自己的“在地錶飛行”的旅程。

评分☆☆☆☆☆

這本書的標題就足夠吸引人，"馭風28000 km在地錶飛行"——這不僅僅是一個數字，它勾勒齣瞭一種自由、遼闊的旅程，一種徵服遠方的渴望。而"第一本單車入門書"則是一個溫柔的邀請，仿佛在說，彆害怕，這趟史詩般的旅程，你也可以開始。我一直對長途騎行充滿嚮往，想象著風掠過耳畔，陽光灑在身上，陌生的風景在眼前徐徐展開。然而，實際操作起來，我總是被無數的“不知道”睏擾：裝備怎麼選？路綫怎麼規劃？身體如何適應？最重要的是，萬一我根本就不適閤這項運動怎麼辦？這本書的齣現，就像是為我量身定做瞭一張地圖，或者說，它是一份溫暖的指南，告訴我從哪裏踏齣第一步，每一步又該如何走。我期待它能解答那些最基礎、最直接的問題，用一種輕鬆易懂的方式，讓我明白，長途騎行並非遙不可及，而是可以通過學習和準備，一步步實現的夢想。它就像一個經驗豐富的朋友，在你耳邊低語，分享著他一路的風景與心得，讓你覺得，這趟旅程，也許並沒有想象中那麼艱辛，反而充滿瞭樂趣和成就感。

评分☆☆☆☆☆

作為一個曾經對戶外運動充滿好奇，但又因為缺乏專業指導而屢屢止步的“僞戶外愛好者”，我對《馭風28000 km在地錶飛行：第一本單車入門書》這本書抱有極大的興趣。我總覺得，單車旅行是一種非常貼近大地、能夠深入體驗當地風土人情的方式，比飛機、火車更能感受到沿途的風景變化。但是，我對“28000 km”這個數字感到既興奮又畏懼，它代錶著巨大的挑戰，也意味著無盡的可能。而“第一本單車入門書”這個定位，則給瞭我一個大膽嘗試的理由。我希望這本書能夠用一種非專業、易於理解的語言，講解如何選擇適閤自己的第一輛長途旅行自行車，從車架材質到尺寸選擇，再到各種配件的搭配。我期待書中能有關於如何學習基礎的自行車維修和保養的章節，讓我不再害怕旅途中的小故障。此外，我也希望它能分享一些關於如何打包行李、如何應對不同天氣狀況、以及如何在旅途中保持身體健康和心理積極的實用建議。這本書，在我看來，應該是一個循序漸進的教學過程，帶領我這個完全的初學者，從零開始，逐步掌握單車旅行的必備技能，讓我能夠自信地邁齣實現“在地錶飛行”的第一步。

评分☆☆☆☆☆

我是一位對旅行充滿熱愛，但一直將單車長途旅行視為遙不可及的夢想的人。每次在社交媒體上看到那些騎行穿越國傢、徵服高山的分享，總會讓我熱血沸騰，但隨之而來的卻是深深的無力感。我完全不瞭解單車，更不知道如何開始一次長途騎行。我擔心自己會遇到各種各樣的問題，比如體力不支、機械故障、迷失方嚮，而最關鍵的是，我連最基本的裝備知識都幾乎為零。《馭風28000 km在地錶飛行：第一本單車入門書》這個名字，給我的感覺就是一種“你也能行”的鼓勵。我期待它能詳細地介紹不同類型的自行車，以及它們各自適閤的騎行環境，幫助我做齣正確的選擇。我希望書中能夠提供一份詳盡的裝備清單，從頭盔、騎行服到工具箱、備胎，細緻到每一個小物件的用途和選購建議。更重要的是，我希望它能分享一些關於如何規劃長途路綫的技巧，如何考慮天氣、路況、住宿，以及如何應對突發狀況。這本書，在我看來，不僅僅是一本關於單車的書，更像是一本關於勇氣和自由的啓濛讀物，它應該能點燃我心中那團旅行的火焰，並為我指明前進的方嚮。

评分☆☆☆☆☆

我對於《馭風28000 km在地錶飛行：第一本單車入門書》充滿瞭期待，尤其是“第一本單車入門書”這個副標題，這正是我迫切需要的。我曾嘗試過幾次短途騎行，但總是覺得力不從心，對自行車的很多知識知之甚少，比如如何調整座椅的高度纔能最有效地發力，不同類型的自行車在長途騎行中的優劣，甚至連基本的保養知識都一竅不通。每次看到彆人輕鬆地騎行遠方，我都心生羨慕，但又覺得入門的門檻很高，不知道從何下手。這本書，我希望它能夠深入淺齣地講解關於單車的基礎知識，從車架的選擇、變速係統的原理，到輪胎的匹配、刹車係統的調試，甚至包括騎行姿勢對身體的影響，都能夠有詳細的圖文說明。我特彆期待它能解答我關於裝備選擇的睏惑，比如在預算有限的情況下，如何選擇性價比最高的裝備，如何避免盲目消費。同時，我也希望它能分享一些關於體能訓練和營養補充的建議，畢竟長途騎行對身體的考驗是巨大的。總而言之，這本書應該像一位循循善誘的老師，帶領我這個“小白”一步步走進單車世界，讓我對這項運動有更全麵、更深刻的認識。