惊人的超慢跑瘦身法：「燃烧热量」是走路2倍，连「运动白痴」都会爱上的运动！（修订版） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　你曾经有这样的经验吗？发誓天天早起晨跑，但总感觉力不从心，好累？想慢跑，但又担心膝盖受伤？有一种跑步法，不限地点（可以边看电视边跑）、不流汗、不喘不累，而且可以，「体重下降」、「改善高血糖」、「坏胆固醇减少」、「尿酸值下降」、「活脑强筋」，跑越慢，竟然，更健康！！
　　
　　▎「超慢跑」，是一种和你想的不一样的跑步法！▎
　　◎真的吗？可是我觉得运动好痛苦！尤其是跑步，总是会让人上气不接下气！
　　◎我是运动白痴，跑步对我来说简直是一项「不可能的任务」！
　　◎光是「走路」对我来说就很吃力了，更何况是跑步！
　　
　　▎如果你有上述旧观念，又有以下现象，请务必尝试一次「超慢跑」！▎
　　◎连走路都会气喘如牛的人──「超慢跑」让你唿吸完全不失调，放松慢跑！
　　◎曾经在捷运被误当成孕妇而让座的人──「超慢跑」助你燃烧脂肪、体态变轻盈！
　　◎老人家、肥胖者、中年大叔－－让「超慢跑」唤回年轻体力，帮助身体活络、畅通血液循环！
　　
　　▎给想运动，却不知做何运动的你！▎
　　◎你觉得「运动」很痛苦吗？其实并不是因为你不善于运动，也不是因为你没有毅力，只是因为你「选错运动」！
　　◎「超慢跑」是一种「体力能完全负荷」、「跑起来轻松愉快」、「虽然温和，但功效却很强」、「能长久持续下去」、「增强记忆力与思考力」的有氧运动！
　　
　　▎运动白痴、怕流汗、嫌麻烦的人一定会爱上的运动！▎
　　◎光是「慢慢跑」，就能让你爱上运动，拥有百分百健康！
　　◎只要「慢慢跑」就能消除肌肉痠痛、改善便秘！
　　◎光是「慢慢跑」就能增加卡路里的消耗，成功瘦身！
　　
　　▎真的，「小步」跑就够了！▎
　　◎若是不能配合自己的体力的运动，跑再快都没有用！
　　◎当步幅愈大，会导致速度变慢，反而就会愈难跑，过程中更容易感觉疲累困难。
　　◎所以只要「小小步」的跑，让身体取得平衡，步伐就会在不知不觉变得轻盈！
　　
　　★★跑友们的真诚体验分享★★
　　◎非常适合怕流汗、讨厌运动、懒的运动的人（尤其是上班族）。
　　◎即使你的身材颇具「份量」，但是完全不用担心「超慢跑」会伤害膝盖关节！
　　◎动起来的感觉真的很好！「超慢跑」让我的思绪变灵活，记忆力也增强了！
　　◎因为惊觉到为了健康不得不减重，「超慢跑」真的让我瘦下来了！
　　◎「超慢跑」让我的排便变顺畅，腰围变小，皮肤粗糙的状况也不见了！
　　◎原来真的只要「慢慢」跑，对于大脑和减重都非常有帮助，希望你像我一样像上瘾般爱上「超慢跑」！
　　◎因为「超慢跑」，我爱上运动了！NM女士（45岁‧女性）
　　我从学生时代就很讨厌运动，因为罹患了高血脂症，医生告诉我一定要运动，尝试过「超慢跑」之后，我居然开始不讨厌运动，现在我养成了每週3次的超慢跑习惯，而且比刚开始跑得更轻松，肌肉也不再痠痛了！
　　◎流汗的感觉真的很棒！TF先生（49岁‧男性）
　　整天对着电脑工作，运动经验几乎挂零，我是「光走路就很吃力」的人，结果尝试「超慢跑」之后，发现比想像中的还要轻松，而且第二天并没有不适的感觉，我想告诉大家的是：「流汗的感觉真的很棒！」
　　◎把不可能变成可能！YT女士（42岁‧女性）
　　从小我就是个运动白痴，跑步对我来说根本是不可能的事，但是为了工作我不得不尝试一次「超慢跑」，没想到跑起来不但不痛苦，反而很舒畅，持续一个月之后我的体重就减少了一公斤，现在我每週都会至少都会从事3次的「超慢跑」！
　　
　　(本书为《惊人的超慢跑瘦身法》全新修订版)

名人推荐

　　◎各界专业人士强力推荐
　　★台湾大脚丫长跑协会会长　刘金书
　　★中华民国超级马拉松跑者协会副理事长　郭丰洲
　　★台北市立体育学院－运动科学研究所教授兼所长　郭家骅

惊人的超慢跑瘦身法：「燃烧热量」是走路2倍，连「运动白痴」都会爱上的运动！（修订版） 开启身体的燃脂开关，体验前所未有的轻松瘦身旅程 你是否厌倦了那些需要你气喘吁吁、汗流浃背的传统有氧运动？是否尝试过高强度的训练，却因为无法坚持而最终放弃？对于许多渴望健康和苗条身材的人来说，运动常常被视为一项痛苦的任务，特别是对于那些自认是“运动白痴”的朋友们。现在，是时候改变这种观念了。 《惊人的超慢跑瘦身法：燃烧热量是走路2倍，连“运动白痴”都会爱上的运动！（修订版）》为你揭示了一种颠覆性的、科学验证的运动模式——超慢跑。这不是传统意义上的跑步，也绝不是单纯的散步，而是一种介于两者之间的、高效且极其温和的训练方式。它巧妙地利用了身体的自然机能，让你在不知不觉中，达到比快走多两倍的热量消耗效果，同时将对关节的冲击降到最低。 本书的核心理念在于“慢即是快”。我们深信，最有效的运动不是最累人的，而是最能让你长期坚持下去的。本书将引导你进入一个全新的健身领域，让你明白，只要掌握正确的方法和节奏，任何人，无论年龄、体能基础如何，都能通过超慢跑，轻松、安全地迈向健康与理想体重。 --- 第一部分：解构超慢跑的科学奥秘 为什么超慢跑如此特别？它不是简单的“慢跑”，而是融入了严格的生理学原理和生物力学优化。本书将深入剖析超慢跑背后的科学机制，让你从根本上理解这项运动的强大之处。 1. 脂肪燃烧的黄金区间：心率的精确控制 超慢跑的关键在于维持在一个特定的“燃脂心率区间”内。这个区间非常温和，足以启动身体的脂肪供能系统，但又不会高到让你感到压力或乳酸堆积。我们将详尽介绍如何利用简单的工具（如心率监测设备或自我感觉评估法），准确找到属于你个人的超慢跑节奏。本书会教你如何“聪明地”运动，而不是“拼命地”运动。 2. 步频与步幅的优化：减少冲击，提高效率 传统的跑步往往伴随着较大的地面反作用力，这对膝盖、脚踝和脊椎构成潜在威胁。超慢跑提倡的是一种高步频、短步幅的跑姿。我们将提供清晰的图解和步骤指导，教你如何调整步伐，模仿自然界的生物力学最优状态，从而在不增加膝盖负荷的前提下，有效提高代谢率。学会如何“轻盈地”接触地面，让你的身体感受到前所未有的舒适。 3. 能量系统的切换：从糖原到脂肪的转变 当你进行高强度运动时，身体主要依赖糖原供能，这会很快耗尽你的体力，并导致饥饿感。超慢跑的优势在于它能够更有效地促进身体“切换”到脂肪供能模式。这意味着，在更长的时间内，你的身体会持续地分解储存的脂肪来提供能量，即使运动结束后，这种代谢优势依然会持续。 --- 第二部分：针对“运动白痴”的零基础入门指南 我们深知，对于从未规律运动的人来说，开始是最难的一步。本书专为“运动白痴”设计，力求将入门门槛降到最低，确保每一步都充满成就感而非挫败感。 1. 告别“跑不动”的心理阴影 本书首先要解决的就是心态问题。我们不是在和你比赛，也不是在强迫你达到某个标准。超慢跑的第一周，你可能会感觉自己跑得比散步还慢，但这正是成功的开始。我们会提供“5分钟挑战”、“逐步增加时间”等微小目标，让你在完成每一个小目标时，都能获得即时反馈和满足感。 2. 科学的热身与放松程序 正确的准备工作是避免受伤和持续运动的基础。书中详细介绍了适合超慢跑的动态热身，这些动作简单易学，能有效激活目标肌群。同时，我们提供了温柔而有效的拉伸序列，帮助肌肉恢复弹性，减少延迟性肌肉酸痛（DOMS），让你第二天依然渴望再次踏上跑道。 3. 装备选择的极简主义 你不需要昂贵的专业跑鞋或紧身衣。本书将指导你如何根据自身情况，选择最基础、最舒适的运动鞋和服装。重点在于舒适度和透气性，而不是追求品牌或高科技。保持简单，才能更容易坚持。 --- 第三部分：个性化训练计划与长期坚持策略 瘦身不是一蹴而就的，它需要一个可持续的计划。本书提供了从新手到进阶的完整训练路线图，并探讨了如何将超慢跑融入忙碌的日常生活。 1. 四周速成入门计划（完全适应期） 为期四周的计划，精确到每一天应该运动的时长和强度。第一周可能只需要15分钟的“走走跑跑交替”，到第四周，你将能轻松完成30分钟的纯粹超慢跑，并且感觉精力充沛。所有计划都以“感觉舒适”为最高标准。 2. 进阶挑战：突破平台期 当你适应了基础强度后，本书将介绍如何通过增加“时长”而非“速度”来持续燃脂。例如，如何安全地将单次运动时间延长至45分钟、60分钟，以及如何引入间歇性的“略微加速跑段”，以保持身体的新鲜感和代谢活力。 3. 应对生活中的常见阻碍 时间不足？ 教你如何将超慢跑融入通勤、午休，甚至边看电视边进行的“室内超慢跑”技巧。 天气不佳？ 提供室内训练的替代方案，如使用跑步机或椭圆机时的参数设置建议。 动力衰退？ 建立你的运动伙伴系统，利用社群力量，以及设定“非体重目标”（如改善睡眠、精力提升）来维持长期动力。 --- 第四部分：超越运动本身：饮食与生活方式的整合 运动只是成功的一半，合理的饮食和生活习惯是瘦身效果最大化的催化剂。本书不会鼓吹极端的节食，而是倡导一种可持续的营养观。 1. 运动后的能量补充：吃对东西，效率翻倍 超慢跑让你消耗了脂肪，那么接下来应该补充什么？我们将指导你如何在运动后选择正确的蛋白质和复合碳水化合物组合，以修复肌肉，而不是储存脂肪。了解运动后30分钟的“黄金窗口期”的科学应用。 2. 别让“补偿心理”毁了你的努力 许多人在运动后会因为觉得自己“消耗了很多卡路里”而放纵饮食。本书将教你如何理性看待运动消耗，并提供简单的饮食记录工具，避免“卡路里黑洞”，确保你的热量赤字得以维持。 3. 睡眠、压力与超慢跑的协同作用 深度睡眠是身体修复和脂肪代谢的关键。我们将探讨超慢跑如何帮助调节皮质醇（压力荷尔蒙），改善睡眠质量，从而间接加速你的瘦身进程。 --- 结语：启动你从未有过的自信与活力 《惊人的超慢跑瘦身法》不仅仅是一本运动指南，它更是一本关于自我发现和生命质量提升的手册。你将学会如何倾听身体的声音，尊重自己的节奏，并在这个过程中，收获的不仅仅是体重秤上的数字变化，更是由内而外散发的健康光彩和持久的运动乐趣。 忘记那些痛苦的折磨吧，现在，用最轻松的方式，跑出你最想要的身材。 准备好迎接这场彻底改变你对运动看法的奇妙旅程了吗？现在，就让我们用双脚，开启这场温柔而强大的燃脂革命。

作者简介

【慢跑健康专家】梅方久仁子

　　1959年出生于兵库县。

　　从医学系毕业后便进入药厂工作，之后还担任电脑杂志编辑，现在则是活跃于健康与证照考试领域的自由作家。曾经採访过体育用品与健康器材制造商，以及慢跑与医疗专家，经验十分丰富。

　　作者原本也很讨厌运动，在即将迈入40岁时，朋友邀她一起慢跑，结果不但瘦身有成，还成为一位慢跑健将，创下15次跑完全程马拉松的纪录。不仅如此，更连续六年成功跑完5次比全程马拉松还长的55公里「利尻岛一周悠游览人G」活动。就连东京马拉松也在签运的加持下跑完2次。

　　原本讨厌运动的人竟然也能跑完马拉松－作者从自身经验体会到，每个人都有慢跑潜能，因此决定出版本书，大力推广「超慢跑」对健康的益处，让更多人感受到「超慢跑」的快乐。亦在「日经TRENDYnet」网站，刊载多数跑步相关报导。

　　【经历】具备药剂师、营养情报提供者（NR）等认证资格。曾执笔多数介护福祉士、社会福祉士、介护支援専门员、医疗事务、地方公务员等医疗、福祉相关的证照取书籍。

　　【着作】
　　《取得医疗事务的专业证照》（なる本医疗事务）－週刊住宅新闻社
　　《40岁才开始的全程马拉松征服经历》（40才からのフルマラソン完走）－技术评论社

　　作者网站：www.ne.jp/asahi/meka/writer/index.html
　　部落格：meka.cocolog-nifty.com/watakaki/

译者简介    

游韵馨

　　热爱翻译、追求梦想的全职译者。译作包括《说话有自信，老板、朋友都挺你》、《跨越一步的勇气》、《女设计师：她们的工作空间、创意和梦想》等。

　　部落格：kaoruyu.pixnet.net/blog
　　e-mail：kaoruyu@hotmail.com

第1章　不一样的慢跑运动
◆不是懒得运动、没毅力，是你选错运动！
「慢跑」很痛苦？应该是你用错方法跑步啰！
帮你摆脱「不会运动」的恶梦
◆运动白痴也会爱上的「慢慢跑」
没有运动细胞的人有福了
「慢慢跑」居然让我瘦了！
跑越「慢」就会越上手
◆真的只要「慢慢跑」，谁都做得到
体验谈1　　因为「慢慢跑」，我爱上运动了！
体验谈2　　胖子也能轻松「慢慢跑」！
体验谈3　　像上瘾般爱上「慢慢跑」！
体验谈4　　只是「试试看」，竟出现令人惊喜的效果
体验谈5　　90公斤的中年男子，也能轻松跑完15分钟
体验谈6　　「走路对你来说很吃力」吗？没关系，请体验一次「慢慢跑」吧！
体验谈7　　把不可能变成可能

第2章　减重、活脑，「超慢跑」就对了！
◆做运动，有氧的最好！
「有氧运动」才是健康的运动
做有氧运动不会累，还能长时间轻松运动？
有效运动，「持久力」是关键
让慢跑变成有氧运动，很简单
慢还不够，还要「极慢速」才行
◆你还没用过「超慢跑」瘦身吗？
热量OUT！让「慢慢跑」替你燃脂
「慢慢跑」能增加卡路里的消耗
腰腿零伤害，「慢慢跑」为安全加分
◆2倍力！「超慢跑」的惊人运动强度
在不经意中越来越健康
让你有效维持健康的好运动
◆「超慢跑」给你满满的体力
氧的摄取量决定运动的强度
不用激烈运动也行
看起来温和的慢慢跑，功效却很强
◆「超慢跑」给你淋漓的快感！
「慢慢跑」治百病、保健康
疏解脑部压力，跑就对了
怕流汗、嫌麻烦的人也会爱上的运动
让「慢慢跑」变成健康的捷径

第3章　「超慢跑」的跑步法大公开
◆不用任何装备，随时可以开始跑
还等什么，就开始跑吧！
即使只有10分钟，先跑跑看再说
第一次「慢慢跑」，跟我这样穿
慢跑鞋的选择方法
◆「慢慢跑」的二要：步幅要小、速度要固定
一、二、三……先来做个暖身运动
5大暖身操＆3大拉筋操
准备好了吗？开始跑！
「小步」是慢慢跑的祕诀
姿势正不正确？不重要！
除了暖身操，「缓」身操也不能忘
◆最轻松的跑步姿势大公开
「慢慢跑」重点Step by Step
挺直腰背的小撇步
有效率的跑步姿势
不可思议的极慢速
一边哼歌，一边还能聊天的「慢慢跑」
速度再慢也没关系
从「心跳」快慢找出你的运动步调
心跳数的测量法
◆跑越慢，越健康
注意！缺乏运动会使肌力变差
该多久运动一次呢？别硬撑！运动20～30分钟就够！
各种工作者的运动建议
真的太忙，也可用「快走」代替「慢慢跑」

第4章　「超慢跑」QA大解答
Q1：家离公司很远，每天都要花很长的时间通勤，回到家都很晚了，要怎样才能找到空档运动呢？
Q2：我家附近没有慢跑步道，我应该去哪里跑比较好？
Q3：我家附近没有适合的柏油路，没有铺柏油的沙石路也能慢跑吗？
Q4：晚上很暗，很不适合出门跑步，那能不能在跑步机上跑呢？
Q5：上坡好累、下坡时身体又会向前倾，偶尔还会遇到陡坡或楼梯，该怎么跑比较好？
Q6：我知道慢慢跑运动最好能持续跑10分钟以上，但如果跑到一半遇到红绿灯，可以停下来吗？
Q7：我有养狗，每天都要带狗散步，很难另外再找时间跑步，我可以顺便带狗出门散步吗？
Q8：「吸吸吐吐」的唿吸法，就是先吸两口气再吐两口气，慢慢跑运动时是否也要这样唿吸呢？
Q9：我觉得慢慢跑的感觉好丢脸，因为担心被人家笑，只好越跑越快，我该怎么做才好？
Q10：在公园慢慢跑，却被别人用异样的眼光说：「怎么跑那么慢，好奇怪的人喔！」
Q11：想利用通勤的时间慢跑，但换衣服实在是太麻烦了，如果我穿着上班的制服，再配上一双慢跑鞋，背着个背包，看到的人应该会把我想成个怪人吧？我真的很在意别人的眼光。
Q12：很想运动，但很担心会晒黑。要怎么做才不会晒黑呢？
Q13：我很怕热，要怎么做才能在盛夏时持续慢慢跑运动呢？
Q14：我是一个很会流汗的人。原本想要在午休时间慢跑，但办公室没有淋浴设备，有什么方法可以避免产生汗臭味呢？
Q15：我听说慢跑时一定要补充水分，应该在什么时间点、补充多少水分才够呢？
Q16：大家都说「吃饭后立刻跑步对身体不好」，如果要隔一段时间再跑的话，应该
Q17：我很想在晚上跑步，但我习惯吃晚餐时喝酒。喝酒后适合跑步吗？
Q18：从小，我只要一跑步，侧腹部就会感到疼痛。我担心从事慢慢跑运动是不是也会出现侧腹部疼痛的症状？要是真的感到疼痛，怎么办？
Q19：有慢跑习惯的朋友跟我说：「跑步会长茧，脚掌会痛」，我也很担心自己会不会有一样的问题。Q20：由于慢慢跑真的好舒畅，不小心就跑了2小时，没想到大腿内侧因摩擦而变红，而且还很痛，该怎么办？
Q21：稍微勉强自己多跑一点，没想到晚上竟然因双腿无力睡不好而失眠。
Q22：身为女性，我最担心的是，长期从事慢慢跑会不会跑出萝卜腿？
Q23：我的胸部很大，一跑步就会晃得很厉害，我很困扰。
Q24：汗水会不会让我的妆都花掉？
Q25：月经来潮时也能从事慢慢跑吗？

第5章　7大守则，让你健康「超慢跑」！
守则1　「再跑一下好了」的想法绝对不能有
守则2　生活即跑步，跑步即生活
守则3　为自己纪录，你会跑的更起劲
守则4　一个人跑轻松，二个人跑更愉快
守则5　週年庆血拼的体力，就交给「慢慢跑」吧！
守则6  给自己3週的时间
守则7　别怕，随时都能重头来过

推荐序
　　
　　◆每天跑步30分钟，是心脏血管保健最有效的方法
　　
　　本书「惊人的超慢跑运动法」之作者原本不喜欢运动，却能成为慢跑健将，足见「超慢跑」具有神奇的魔力。
　　
　　自我加入「台湾大脚ㄚ长跑协会」已十余年了，凡我参加过的跑步比赛，所获得的奖牌荣耀与其背后种种的辛苦训练，仍历历在目、仿若昨日。是什么样的原因让我无论再忙也要坚持跑步长达数年之久；是什么样的理由让我每说到跑步，我的眼睛就像国旗的国徽一样散发出12道的光芒？跑步的话题很多，先来谈谈为什么我要选择跑步，以及大家选择跑步运动并认同的最佳理由。
　　
　　1.跑步是低消费的运动：不需要参加健康俱乐部，也不需要昂贵的设备，只需一双跑鞋。
　　
　　2.跑步是最方便的有氧运动：跑步是减轻压力最有效的方法。不管任何时地，你都可以很方便地进行跑步。
　　
　　3.跑步是深具弹性的运动：你可以用自己的速度跑，可以单独跑，也可以和大家一跑，更可以在一天当中任何时间运动。
　　
　　4.体重控制：跑步能迅速燃烧卡路里。
　　
　　5.健康的保障：每天30分钟的跑步是心脏血管保健最有效的方法。可治癒百病，瘦身美容，健康是任何财物都买不到的，拥有它胜过家财万贯。
　　
　　6.跑步适合全家人参与：路跑赛都採分龄制，各种年龄都可以参赛。全家一起参与，并且可认识同好，结交好朋友。
　　
　　我们都知道水被太阳一照就蒸发了，只有跑步时，太阳照着水才会愈来愈多－所谓「流汗赚的钱不会跑，流过汗的孩子不会倒」，我希望借由流汗让大家体会跑步的好处，能够保持好体力为自己的学业、事业打基础。
　　
　　今日的社会是高度竞争的社会，每个人面临许多的困难与挑战是难免的，跑步与运动，不但让我们增加身体机能的抵抗力，更可以永保青春与活力，促进新陈代谢还可以纾解压力，大家相聚一起、分享彼此的荣耀与跑步经验。「好东西与好朋友分享、好时光与好伙伴共度。」这是我所秉持的信念，与大家分享！

◆运动白痴也会爱上的「超慢跑」

很难相信我这个原本完全不擅长运动，甚至连简单活动一下筋骨，也觉得十分麻烦的人，竟然已经持续慢跑超过10年了吧！

从小，在家里宅在看书对我来说，远胜于到外面玩耍，小学时的体育成绩自然也不太理想，到了国、高中，参加的也大多是静态的文化类社团。一直到30出头，我更成了作家，从早到晚都待在家里，坐在电脑前不停的写作。比起一般在外工作的上班族，在家工作的我，活动时间更是少的可怜。

有一阵子，我发奋图强买了当时很流行的「计步器游戏机」，结果却发生了一天只走了500百步，导致计步器里的游戏人物一气之下离家出走的惨剧。

原本讨厌运动的我，却在经过2、3年的练习之后，有了很明显的改变。现在的我，每年都能跑完好几次全程马拉松。由此可见，马拉松真的不是一项很困难的运动。

当然，如大家所知道的，参加马拉松比赛需要相当程度的练习。但想要参加马拉松比赛，其实不需要一大早爬起来做跑步练习，更不需要跑到上气不接下气，甚至在过程中完全不用忍受任何痛苦。

◆「超慢跑」居然让我成功瘦下来了！

11年前，我因为严重缺乏运动，导致腰腿无力，体重也直线上升。就在我觉得自己再这样下去不行的时候，朋友邀我一起慢跑，还跟我说：

「真的只要慢慢的跑就可以了。」

在她的鼓励之下，我开始尝试超慢跑。不过，虽说是「超慢跑」，一开始还是跑到气喘不过来，连50公尺都跑不到。后来，我又下定决心以极慢速再跑一次。

没想到竟然成功了！当时我的速度是1公里跑10分钟左右。

这样的成绩让从离开学校后，让没跑步过的我信心大增。后来更接受朋友的邀约，在没练习的情况下参加了马拉松大赛。

当时我跑完5公里的成绩是42分钟，以一般民众而言，这是很慢的速度，但我还是成功的跑完全程，虽然仅仅是5公里，但却是我在此之前跑过最长的一段距离。那种跑完全程的喜悦，激起了我想要继续慢跑的念头。

在喜悦和成就感之外，我还获得更多额外的「奖励」。就在我持续慢跑的过程中，我的体重逐渐下滑，也能轻松的跑上车站阶梯而不再喘不过气来，身边的亲友对我的改变也表达了惊讶和赞赏，总会在看到我的第一眼，用充满羡慕的口气对我说：「妳瘦好多喔！」真的是好处多多；此外，在与慢跑同好交流的过程中，我还交到了不少新朋友，这也成为我持续慢跑的一股动力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，真的像一股清流，瞬间治愈了我多年来对运动的“恐惧症”。我一直是个典型的“静止型”人才，看到任何需要体力的活动都头疼。减肥？那更是遥不可及的梦想。但《惊人的超慢跑瘦身法》却以一种极其温柔且强大的方式，告诉我其实瘦身并非苦行僧般的折磨。它所推崇的“超慢跑”，并非传统意义上让你气喘吁吁、精疲力尽的跑步，而是一种更接近于快走的节奏，重点在于“慢”和“持续”。这一点在书中得到了非常详细的阐述，让我这个运动新手也能轻松理解其中的奥妙。书中的“燃烧热量是走路2倍”的论断，更是让我眼前一亮，这简直是为我这种零基础人群量身打造的福音。更让我印象深刻的是，作者在书中并没有仅仅停留在理论层面，而是提供了大量切实可行的方法和建议，比如如何正确调整呼吸，如何选择合适的装备，以及如何通过循序渐进的方式来提升运动强度。这些细节的指导，让我感到非常安心，仿佛有人一步步牵引着我，让我相信自己真的能够掌握这项“瘦身绝技”。这本书让我重新燃起了对运动的兴趣，让我相信，即便是“运动白痴”，也能找到属于自己的健康瘦身之路。

评分☆☆☆☆☆

我必须要说，《惊人的超慢跑瘦身法》这本书，彻底改变了我对运动的看法，甚至可以说，是拯救了我对“瘦身”这件事的绝望。我一直觉得自己就是个天生的“运动绝缘体”，每次看到别人跑步、健身，都觉得那是另一个世界的人在做的事。减肥这词，在我这里，基本就等于“饿肚子”和“肌肉酸痛”。但这本书，它用一种极其接地气的方式，让我看到了一种截然不同的可能性。书里提出的“超慢跑”概念，简直太神了！它不是让你像猎豹一样奔跑，而是像在散步，但效果却能达到走路的两倍燃脂。这听起来简直是梦想成真！作者的笔触非常亲切，就像一个老朋友在跟你聊天，分享她的独家秘籍。她把为什么超慢跑能如此高效燃脂的原理，解释得就像讲故事一样，让我完全不用担心自己看不懂。而且，书里提供的那些循序渐进的练习计划，以及如何避免运动伤害的小贴士，让我感到非常踏实。我不再害怕迈出第一步，而是开始渴望尝试。这本书就像是一束光，照亮了我通往健康瘦身的道路，让我这个曾经的“运动白痴”，也开始对运动产生了浓厚的兴趣。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直就是为我这种“运动小白”量身打造的救星！一直以来，我都被“瘦身”和“运动”这两个词搞得焦头烂额，总觉得减肥就等于要受苦，要忍耐，而运动更是我的“禁区”。《惊人的超慢跑瘦身法》这本书，却以一种极其温柔、却又异常有效的方式，彻底颠覆了我对这些的认知。它所倡导的“超慢跑”，概念非常新颖，而且听起来就让人毫无压力。书里反复强调的“燃烧热量是走路2倍”，这句话对我来说，简直是打开了新世界的大门！我一直以为燃烧热量需要剧烈运动，但这本书告诉我，其实通过一种如此轻松的方式，也能达到惊人的效果。作者的讲解非常清晰，而且充满了生活化的例子，让我这个对运动科学一窍不通的人，也能轻松理解其中的原理。最让我感动的是，这本书不仅仅是提供了一个方法，更是一种鼓励。它让我相信，即便是像我这样的“运动白痴”，也能够通过坚持超慢跑，实现健康的瘦身目标。我感觉自己仿佛被注入了一股新的力量，迫不及待地想要开始我的超慢跑之旅了。

评分☆☆☆☆☆

阅读《惊人的超慢跑瘦身法》的过程，简直就像是一次充满惊喜的发现之旅。我一直以来都对减肥这件事感到十分头疼，尝试过各种方法，但总是收效甚微，而且过程充满了痛苦和挫败感。直到我遇到了这本书，才真正理解了“轻松瘦身”的可能性。这本书的核心理念——“超慢跑”，听起来就非常吸引人，它摆脱了传统跑步给人的高强度、高门槛的印象，而是强调了一种温和、可持续的运动方式。书里关于“燃烧热量是走路2倍”的说法，让我感到非常振奋，因为这意味着我在享受悠闲运动的同时，还能获得显著的瘦身效果。作者的写作风格非常幽默风趣，完全没有那种枯燥的学术论文感。她用很多生动的比喻和生活化的例子，将复杂的运动科学原理讲解得通俗易懂，让我这个平时不怎么接触科学知识的人也能轻松理解。而且，书里还穿插了不少励志的小故事和成功案例，这对于我这种容易半途而废的人来说，简直是打了一剂强心针。我感觉这本书不仅给了我一个瘦身的方法，更给了我一种全新的生活态度，让我对未来的健康生活充满了期待。

评分☆☆☆☆☆

哇，我最近真是被这本书给惊艳到了！以前我总是觉得减肥这件事离我太远了，不是要饿肚子，就是得逼着自己去健身房挥汗如雨，但我的运动细胞就像被封印了一样，每次都坚持不下来。这本《惊人的超慢跑瘦身法》简直就是为我这种“运动白痴”量身定做的！它告诉我，原来瘦身可以这么轻松，这么有趣，而且效果还出奇的好。书里强调的“超慢跑”，听起来就像散步一样，完全没有传统跑步的压迫感，我甚至怀疑它真的能燃烧热量吗？但是，作者用非常浅显易懂的语言，结合科学的原理，把“为什么超慢跑能高效燃脂”这件事解释得明明白白。它不是那种枯燥的理论堆砌，而是充满了鼓励和实践性的指导。我特别喜欢书里那种“你绝对可以做到”的语气，让我一下子就有了信心。而且，它还提供了很多关于如何循序渐进、如何避免受伤的小贴士，感觉就像请了一个贴身私人教练在耳边指导一样。这本书彻底颠覆了我对运动的认知，让我从一个对运动敬而远之的人，变成了一个跃跃欲试的实践者。我真的迫不及待想开始我的超慢跑之旅了！