驚人的超慢跑瘦身法：「燃燒熱量」是走路2倍，連「運動白癡」都會愛上的運動！（修訂版） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 超慢跑
• 瘦身
• 燃脂
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• 減肥
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• 運動入門
• 修訂版

　　 　　
　　你曾經有這樣的經驗嗎？發誓天天早起晨跑，但總感覺力不從心，好纍？想慢跑，但又擔心膝蓋受傷？有一種跑步法，不限地點（可以邊看電視邊跑）、不流汗、不喘不纍，而且可以，「體重下降」、「改善高血糖」、「壞膽固醇減少」、「尿酸值下降」、「活腦強筋」，跑越慢，竟然，更健康！！
　　
　　▎「超慢跑」，是一種和你想的不一樣的跑步法！▎
　　◎真的嗎？可是我覺得運動好痛苦！尤其是跑步，總是會讓人上氣不接下氣！
　　◎我是運動白癡，跑步對我來說簡直是一項「不可能的任務」！
　　◎光是「走路」對我來說就很吃力瞭，更何況是跑步！
　　
　　▎如果你有上述舊觀念，又有以下現象，請務必嘗試一次「超慢跑」！▎
　　◎連走路都會氣喘如牛的人──「超慢跑」讓你呼吸完全不失調，放鬆慢跑！
　　◎曾經在捷運被誤當成孕婦而讓座的人──「超慢跑」助你燃燒脂肪、體態變輕盈！
　　◎老人傢、肥胖者、中年大叔－－讓「超慢跑」喚迴年輕體力，幫助身體活絡、暢通血液循環！
　　
　　▎給想運動，卻不知做何運動的你！▎
　　◎你覺得「運動」很痛苦嗎？其實並不是因為你不善於運動，也不是因為你沒有毅力，隻是因為你「選錯運動」！
　　◎「超慢跑」是一種「體力能完全負荷」、「跑起來輕鬆愉快」、「雖然溫和，但功效卻很強」、「能長久持續下去」、「增強記憶力與思考力」的有氧運動！
　　
　　▎運動白癡、怕流汗、嫌麻煩的人一定會愛上的運動！▎
　　◎光是「慢慢跑」，就能讓你愛上運動，擁有百分百健康！
　　◎隻要「慢慢跑」就能消除肌肉痠痛、改善便秘！
　　◎光是「慢慢跑」就能增加卡路裏的消耗，成功瘦身！
　　
　　▎真的，「小步」跑就夠瞭！▎
　　◎若是不能配閤自己的體力的運動，跑再快都沒有用！
　　◎當步幅愈大，會導緻速度變慢，反而就會愈難跑，過程中更容易感覺疲纍睏難。
　　◎所以隻要「小小步」的跑，讓身體取得平衡，步伐就會在不知不覺變得輕盈！
　　
　　★★跑友們的真誠體驗分享★★
　　◎非常適閤怕流汗、討厭運動、懶的運動的人（尤其是上班族）。
　　◎即使你的身材頗具「份量」，但是完全不用擔心「超慢跑」會傷害膝蓋關節！
　　◎動起來的感覺真的很好！「超慢跑」讓我的思緒變靈活，記憶力也增強瞭！
　　◎因為驚覺到為瞭健康不得不減重，「超慢跑」真的讓我瘦下來瞭！
　　◎「超慢跑」讓我的排便變順暢，腰圍變小，皮膚粗糙的狀況也不見瞭！
　　◎原來真的隻要「慢慢」跑，對於大腦和減重都非常有幫助，希望你像我一樣像上癮般愛上「超慢跑」！
　　◎因為「超慢跑」，我愛上運動瞭！NM女士（45歲‧女性）
　　我從學生時代就很討厭運動，因為罹患瞭高血脂癥，醫生告訴我一定要運動，嘗試過「超慢跑」之後，我居然開始不討厭運動，現在我養成瞭每週3次的超慢跑習慣，而且比剛開始跑得更輕鬆，肌肉也不再痠痛瞭！
　　◎流汗的感覺真的很棒！TF先生（49歲‧男性）
　　整天對著電腦工作，運動經驗幾乎掛零，我是「光走路就很吃力」的人，結果嘗試「超慢跑」之後，發現比想像中的還要輕鬆，而且第二天並沒有不適的感覺，我想告訴大傢的是：「流汗的感覺真的很棒！」
　　◎把不可能變成可能！YT女士（42歲‧女性）
　　從小我就是個運動白癡，跑步對我來說根本是不可能的事，但是為瞭工作我不得不嘗試一次「超慢跑」，沒想到跑起來不但不痛苦，反而很舒暢，持續一個月之後我的體重就減少瞭一公斤，現在我每週都會至少都會從事3次的「超慢跑」！
　　
　　(本書為《驚人的超慢跑瘦身法》全新修訂版)

名人推薦

　　◎各界專業人士強力推薦
　　★颱灣大腳丫長跑協會會長　劉金書
　　★中華民國超級馬拉鬆跑者協會副理事長　郭豐洲
　　★颱北市立體育學院－運動科學研究所教授兼所長　郭傢驊

驚人的超慢跑瘦身法：「燃燒熱量」是走路2倍，連「運動白癡」都會愛上的運動！（修訂版） 開啓身體的燃脂開關，體驗前所未有的輕鬆瘦身旅程 你是否厭倦瞭那些需要你氣喘籲籲、汗流浹背的傳統有氧運動？是否嘗試過高強度的訓練，卻因為無法堅持而最終放棄？對於許多渴望健康和苗條身材的人來說，運動常常被視為一項痛苦的任務，特彆是對於那些自認是“運動白癡”的朋友們。現在，是時候改變這種觀念瞭。 《驚人的超慢跑瘦身法：燃燒熱量是走路2倍，連“運動白癡”都會愛上的運動！（修訂版）》為你揭示瞭一種顛覆性的、科學驗證的運動模式——超慢跑。這不是傳統意義上的跑步，也絕不是單純的散步，而是一種介於兩者之間的、高效且極其溫和的訓練方式。它巧妙地利用瞭身體的自然機能，讓你在不知不覺中，達到比快走多兩倍的熱量消耗效果，同時將對關節的衝擊降到最低。 本書的核心理念在於“慢即是快”。我們深信，最有效的運動不是最纍人的，而是最能讓你長期堅持下去的。本書將引導你進入一個全新的健身領域，讓你明白，隻要掌握正確的方法和節奏，任何人，無論年齡、體能基礎如何，都能通過超慢跑，輕鬆、安全地邁嚮健康與理想體重。 --- 第一部分：解構超慢跑的科學奧秘 為什麼超慢跑如此特彆？它不是簡單的“慢跑”，而是融入瞭嚴格的生理學原理和生物力學優化。本書將深入剖析超慢跑背後的科學機製，讓你從根本上理解這項運動的強大之處。 1. 脂肪燃燒的黃金區間：心率的精確控製 超慢跑的關鍵在於維持在一個特定的“燃脂心率區間”內。這個區間非常溫和，足以啓動身體的脂肪供能係統，但又不會高到讓你感到壓力或乳酸堆積。我們將詳盡介紹如何利用簡單的工具（如心率監測設備或自我感覺評估法），準確找到屬於你個人的超慢跑節奏。本書會教你如何“聰明地”運動，而不是“拼命地”運動。 2. 步頻與步幅的優化：減少衝擊，提高效率 傳統的跑步往往伴隨著較大的地麵反作用力，這對膝蓋、腳踝和脊椎構成潛在威脅。超慢跑提倡的是一種高步頻、短步幅的跑姿。我們將提供清晰的圖解和步驟指導，教你如何調整步伐，模仿自然界的生物力學最優狀態，從而在不增加膝蓋負荷的前提下，有效提高代謝率。學會如何“輕盈地”接觸地麵，讓你的身體感受到前所未有的舒適。 3. 能量係統的切換：從糖原到脂肪的轉變 當你進行高強度運動時，身體主要依賴糖原供能，這會很快耗盡你的體力，並導緻飢餓感。超慢跑的優勢在於它能夠更有效地促進身體“切換”到脂肪供能模式。這意味著，在更長的時間內，你的身體會持續地分解儲存的脂肪來提供能量，即使運動結束後，這種代謝優勢依然會持續。 --- 第二部分：針對“運動白癡”的零基礎入門指南 我們深知，對於從未規律運動的人來說，開始是最難的一步。本書專為“運動白癡”設計，力求將入門門檻降到最低，確保每一步都充滿成就感而非挫敗感。 1. 告彆“跑不動”的心理陰影 本書首先要解決的就是心態問題。我們不是在和你比賽，也不是在強迫你達到某個標準。超慢跑的第一周，你可能會感覺自己跑得比散步還慢，但這正是成功的開始。我們會提供“5分鍾挑戰”、“逐步增加時間”等微小目標，讓你在完成每一個小目標時，都能獲得即時反饋和滿足感。 2. 科學的熱身與放鬆程序 正確的準備工作是避免受傷和持續運動的基礎。書中詳細介紹瞭適閤超慢跑的動態熱身，這些動作簡單易學，能有效激活目標肌群。同時，我們提供瞭溫柔而有效的拉伸序列，幫助肌肉恢復彈性，減少延遲性肌肉酸痛（DOMS），讓你第二天依然渴望再次踏上跑道。 3. 裝備選擇的極簡主義 你不需要昂貴的專業跑鞋或緊身衣。本書將指導你如何根據自身情況，選擇最基礎、最舒適的運動鞋和服裝。重點在於舒適度和透氣性，而不是追求品牌或高科技。保持簡單，纔能更容易堅持。 --- 第三部分：個性化訓練計劃與長期堅持策略 瘦身不是一蹴而就的，它需要一個可持續的計劃。本書提供瞭從新手到進階的完整訓練路綫圖，並探討瞭如何將超慢跑融入忙碌的日常生活。 1. 四周速成入門計劃（完全適應期） 為期四周的計劃，精確到每一天應該運動的時長和強度。第一周可能隻需要15分鍾的“走走跑跑交替”，到第四周，你將能輕鬆完成30分鍾的純粹超慢跑，並且感覺精力充沛。所有計劃都以“感覺舒適”為最高標準。 2. 進階挑戰：突破平颱期 當你適應瞭基礎強度後，本書將介紹如何通過增加“時長”而非“速度”來持續燃脂。例如，如何安全地將單次運動時間延長至45分鍾、60分鍾，以及如何引入間歇性的“略微加速跑段”，以保持身體的新鮮感和代謝活力。 3. 應對生活中的常見阻礙 時間不足？ 教你如何將超慢跑融入通勤、午休，甚至邊看電視邊進行的“室內超慢跑”技巧。 天氣不佳？ 提供室內訓練的替代方案，如使用跑步機或橢圓機時的參數設置建議。 動力衰退？ 建立你的運動夥伴係統，利用社群力量，以及設定“非體重目標”（如改善睡眠、精力提升）來維持長期動力。 --- 第四部分：超越運動本身：飲食與生活方式的整閤 運動隻是成功的一半，閤理的飲食和生活習慣是瘦身效果最大化的催化劑。本書不會鼓吹極端的節食，而是倡導一種可持續的營養觀。 1. 運動後的能量補充：吃對東西，效率翻倍 超慢跑讓你消耗瞭脂肪，那麼接下來應該補充什麼？我們將指導你如何在運動後選擇正確的蛋白質和復閤碳水化閤物組閤，以修復肌肉，而不是儲存脂肪。瞭解運動後30分鍾的“黃金窗口期”的科學應用。 2. 彆讓“補償心理”毀瞭你的努力 許多人在運動後會因為覺得自己“消耗瞭很多卡路裏”而放縱飲食。本書將教你如何理性看待運動消耗，並提供簡單的飲食記錄工具，避免“卡路裏黑洞”，確保你的熱量赤字得以維持。 3. 睡眠、壓力與超慢跑的協同作用 深度睡眠是身體修復和脂肪代謝的關鍵。我們將探討超慢跑如何幫助調節皮質醇（壓力荷爾濛），改善睡眠質量，從而間接加速你的瘦身進程。 --- 結語：啓動你從未有過的自信與活力 《驚人的超慢跑瘦身法》不僅僅是一本運動指南，它更是一本關於自我發現和生命質量提升的手冊。你將學會如何傾聽身體的聲音，尊重自己的節奏，並在這個過程中，收獲的不僅僅是體重秤上的數字變化，更是由內而外散發的健康光彩和持久的運動樂趣。 忘記那些痛苦的摺磨吧，現在，用最輕鬆的方式，跑齣你最想要的身材。 準備好迎接這場徹底改變你對運動看法的奇妙旅程瞭嗎？現在，就讓我們用雙腳，開啓這場溫柔而強大的燃脂革命。

作者簡介

【慢跑健康專傢】梅方久仁子

　　1959年齣生於兵庫縣。

　　從醫學係畢業後便進入藥廠工作，之後還擔任電腦雜誌編輯，現在則是活躍於健康與證照考試領域的自由作傢。曾經採訪過體育用品與健康器材製造商，以及慢跑與醫療專傢，經驗十分豐富。

　　作者原本也很討厭運動，在即將邁入40歲時，朋友邀她一起慢跑，結果不但瘦身有成，還成為一位慢跑健將，創下15次跑完全程馬拉鬆的紀錄。不僅如此，更連續六年成功跑完5次比全程馬拉鬆還長的55公裏「利尻島一周悠遊覽人G」活動。就連東京馬拉鬆也在簽運的加持下跑完2次。

　　原本討厭運動的人竟然也能跑完馬拉鬆－作者從自身經驗體會到，每個人都有慢跑潛能，因此決定齣版本書，大力推廣「超慢跑」對健康的益處，讓更多人感受到「超慢跑」的快樂。亦在「日經TRENDYnet」網站，刊載多數跑步相關報導。

　　【經曆】具備藥劑師、營養情報提供者（NR）等認證資格。曾執筆多數介護福祉士、社會福祉士、介護支援専門員、醫療事務、地方公務員等醫療、福祉相關的證照取書籍。

　　【著作】
　　《取得醫療事務的專業證照》（なる本醫療事務）－週刊住宅新聞社
　　《40歲纔開始的全程馬拉鬆徵服經曆》（40纔からのフルマラソン完走）－技術評論社

　　作者網站：www.ne.jp/asahi/meka/writer/index.html
　　部落格：meka.cocolog-nifty.com/watakaki/

譯者簡介    

遊韻馨

　　熱愛翻譯、追求夢想的全職譯者。譯作包括《說話有自信，老闆、朋友都挺你》、《跨越一步的勇氣》、《女設計師：她們的工作空間、創意和夢想》等。

　　部落格：kaoruyu.pixnet.net/blog
　　e-mail：kaoruyu@hotmail.com

第1章　不一樣的慢跑運動
◆不是懶得運動、沒毅力，是你選錯運動！
「慢跑」很痛苦？應該是你用錯方法跑步囉！
幫你擺脫「不會運動」的惡夢
◆運動白癡也會愛上的「慢慢跑」
沒有運動細胞的人有福瞭
「慢慢跑」居然讓我瘦瞭！
跑越「慢」就會越上手
◆真的隻要「慢慢跑」，誰都做得到
體驗談1　　因為「慢慢跑」，我愛上運動瞭！
體驗談2　　胖子也能輕鬆「慢慢跑」！
體驗談3　　像上癮般愛上「慢慢跑」！
體驗談4　　隻是「試試看」，竟齣現令人驚喜的效果
體驗談5　　90公斤的中年男子，也能輕鬆跑完15分鍾
體驗談6　　「走路對你來說很吃力」嗎？沒關係，請體驗一次「慢慢跑」吧！
體驗談7　　把不可能變成可能

第2章　減重、活腦，「超慢跑」就對瞭！
◆做運動，有氧的最好！
「有氧運動」纔是健康的運動
做有氧運動不會纍，還能長時間輕鬆運動？
有效運動，「持久力」是關鍵
讓慢跑變成有氧運動，很簡單
慢還不夠，還要「極慢速」纔行
◆你還沒用過「超慢跑」瘦身嗎？
熱量OUT！讓「慢慢跑」替你燃脂
「慢慢跑」能增加卡路裏的消耗
腰腿零傷害，「慢慢跑」為安全加分
◆2倍力！「超慢跑」的驚人運動強度
在不經意中越來越健康
讓你有效維持健康的好運動
◆「超慢跑」給你滿滿的體力
氧的攝取量決定運動的強度
不用激烈運動也行
看起來溫和的慢慢跑，功效卻很強
◆「超慢跑」給你淋灕的快感！
「慢慢跑」治百病、保健康
疏解腦部壓力，跑就對瞭
怕流汗、嫌麻煩的人也會愛上的運動
讓「慢慢跑」變成健康的捷徑

第3章　「超慢跑」的跑步法大公開
◆不用任何裝備，隨時可以開始跑
還等什麼，就開始跑吧！
即使隻有10分鍾，先跑跑看再說
第一次「慢慢跑」，跟我這樣穿
慢跑鞋的選擇方法
◆「慢慢跑」的二要：步幅要小、速度要固定
一、二、三……先來做個暖身運動
5大暖身操＆3大拉筋操
準備好瞭嗎？開始跑！
「小步」是慢慢跑的祕訣
姿勢正不正確？不重要！
除瞭暖身操，「緩」身操也不能忘
◆最輕鬆的跑步姿勢大公開
「慢慢跑」重點Step by Step
挺直腰背的小撇步
有效率的跑步姿勢
不可思議的極慢速
一邊哼歌，一邊還能聊天的「慢慢跑」
速度再慢也沒關係
從「心跳」快慢找齣你的運動步調
心跳數的測量法
◆跑越慢，越健康
注意！缺乏運動會使肌力變差
該多久運動一次呢？彆硬撐！運動20～30分鍾就夠！
各種工作者的運動建議
真的太忙，也可用「快走」代替「慢慢跑」

第4章　「超慢跑」QA大解答
Q1：傢離公司很遠，每天都要花很長的時間通勤，迴到傢都很晚瞭，要怎樣纔能找到空檔運動呢？
Q2：我傢附近沒有慢跑步道，我應該去哪裏跑比較好？
Q3：我傢附近沒有適閤的柏油路，沒有鋪柏油的沙石路也能慢跑嗎？
Q4：晚上很暗，很不適閤齣門跑步，那能不能在跑步機上跑呢？
Q5：上坡好纍、下坡時身體又會嚮前傾，偶爾還會遇到陡坡或樓梯，該怎麼跑比較好？
Q6：我知道慢慢跑運動最好能持續跑10分鍾以上，但如果跑到一半遇到紅綠燈，可以停下來嗎？
Q7：我有養狗，每天都要帶狗散步，很難另外再找時間跑步，我可以順便帶狗齣門散步嗎？
Q8：「吸吸吐吐」的呼吸法，就是先吸兩口氣再吐兩口氣，慢慢跑運動時是否也要這樣呼吸呢？
Q9：我覺得慢慢跑的感覺好丟臉，因為擔心被人傢笑，隻好越跑越快，我該怎麼做纔好？
Q10：在公園慢慢跑，卻被彆人用異樣的眼光說：「怎麼跑那麼慢，好奇怪的人喔！」
Q11：想利用通勤的時間慢跑，但換衣服實在是太麻煩瞭，如果我穿著上班的製服，再配上一雙慢跑鞋，背著個背包，看到的人應該會把我想成個怪人吧？我真的很在意彆人的眼光。
Q12：很想運動，但很擔心會曬黑。要怎麼做纔不會曬黑呢？
Q13：我很怕熱，要怎麼做纔能在盛夏時持續慢慢跑運動呢？
Q14：我是一個很會流汗的人。原本想要在午休時間慢跑，但辦公室沒有淋浴設備，有什麼方法可以避免産生汗臭味呢？
Q15：我聽說慢跑時一定要補充水分，應該在什麼時間點、補充多少水分纔夠呢？
Q16：大傢都說「吃飯後立刻跑步對身體不好」，如果要隔一段時間再跑的話，應該
Q17：我很想在晚上跑步，但我習慣吃晚餐時喝酒。喝酒後適閤跑步嗎？
Q18：從小，我隻要一跑步，側腹部就會感到疼痛。我擔心從事慢慢跑運動是不是也會齣現側腹部疼痛的癥狀？要是真的感到疼痛，怎麼辦？
Q19：有慢跑習慣的朋友跟我說：「跑步會長繭，腳掌會痛」，我也很擔心自己會不會有一樣的問題。Q20：由於慢慢跑真的好舒暢，不小心就跑瞭2小時，沒想到大腿內側因摩擦而變紅，而且還很痛，該怎麼辦？
Q21：稍微勉強自己多跑一點，沒想到晚上竟然因雙腿無力睡不好而失眠。
Q22：身為女性，我最擔心的是，長期從事慢慢跑會不會跑齣蘿蔔腿？
Q23：我的胸部很大，一跑步就會晃得很厲害，我很睏擾。
Q24：汗水會不會讓我的妝都花掉？
Q25：月經來潮時也能從事慢慢跑嗎？

第5章　7大守則，讓你健康「超慢跑」！
守則1　「再跑一下好瞭」的想法絕對不能有
守則2　生活即跑步，跑步即生活
守則3　為自己紀錄，你會跑的更起勁
守則4　一個人跑輕鬆，二個人跑更愉快
守則5　週年慶血拼的體力，就交給「慢慢跑」吧！
守則6  給自己3週的時間
守則7　彆怕，隨時都能重頭來過

推薦序
　　
　　◆每天跑步30分鍾，是心髒血管保健最有效的方法
　　
　　本書「驚人的超慢跑運動法」之作者原本不喜歡運動，卻能成為慢跑健將，足見「超慢跑」具有神奇的魔力。
　　
　　自我加入「颱灣大腳ㄚ長跑協會」已十餘年瞭，凡我參加過的跑步比賽，所獲得的奬牌榮耀與其背後種種的辛苦訓練，仍曆曆在目、仿若昨日。是什麼樣的原因讓我無論再忙也要堅持跑步長達數年之久；是什麼樣的理由讓我每說到跑步，我的眼睛就像國旗的國徽一樣散發齣12道的光芒？跑步的話題很多，先來談談為什麼我要選擇跑步，以及大傢選擇跑步運動並認同的最佳理由。
　　
　　1.跑步是低消費的運動：不需要參加健康俱樂部，也不需要昂貴的設備，隻需一雙跑鞋。
　　
　　2.跑步是最方便的有氧運動：跑步是減輕壓力最有效的方法。不管任何時地，你都可以很方便地進行跑步。
　　
　　3.跑步是深具彈性的運動：你可以用自己的速度跑，可以單獨跑，也可以和大傢一跑，更可以在一天當中任何時間運動。
　　
　　4.體重控製：跑步能迅速燃燒卡路裏。
　　
　　5.健康的保障：每天30分鍾的跑步是心髒血管保健最有效的方法。可治癒百病，瘦身美容，健康是任何財物都買不到的，擁有它勝過傢財萬貫。
　　
　　6.跑步適閤全傢人參與：路跑賽都採分齡製，各種年齡都可以參賽。全傢一起參與，並且可認識同好，結交好朋友。
　　
　　我們都知道水被太陽一照就蒸發瞭，隻有跑步時，太陽照著水纔會愈來愈多－所謂「流汗賺的錢不會跑，流過汗的孩子不會倒」，我希望藉由流汗讓大傢體會跑步的好處，能夠保持好體力為自己的學業、事業打基礎。
　　
　　今日的社會是高度競爭的社會，每個人麵臨許多的睏難與挑戰是難免的，跑步與運動，不但讓我們增加身體機能的抵抗力，更可以永保青春與活力，促進新陳代謝還可以紓解壓力，大傢相聚一起、分享彼此的榮耀與跑步經驗。「好東西與好朋友分享、好時光與好夥伴共度。」這是我所秉持的信念，與大傢分享！

◆運動白癡也會愛上的「超慢跑」

很難相信我這個原本完全不擅長運動，甚至連簡單活動一下筋骨，也覺得十分麻煩的人，竟然已經持續慢跑超過10年瞭吧！

從小，在傢裏宅在看書對我來說，遠勝於到外麵玩耍，小學時的體育成績自然也不太理想，到瞭國、高中，參加的也大多是靜態的文化類社團。一直到30齣頭，我更成瞭作傢，從早到晚都待在傢裏，坐在電腦前不停的寫作。比起一般在外工作的上班族，在傢工作的我，活動時間更是少的可憐。

有一陣子，我發奮圖強買瞭當時很流行的「計步器遊戲機」，結果卻發生瞭一天隻走瞭500百步，導緻計步器裏的遊戲人物一氣之下離傢齣走的慘劇。

原本討厭運動的我，卻在經過2、3年的練習之後，有瞭很明顯的改變。現在的我，每年都能跑完好幾次全程馬拉鬆。由此可見，馬拉鬆真的不是一項很睏難的運動。

當然，如大傢所知道的，參加馬拉鬆比賽需要相當程度的練習。但想要參加馬拉鬆比賽，其實不需要一大早爬起來做跑步練習，更不需要跑到上氣不接下氣，甚至在過程中完全不用忍受任何痛苦。

◆「超慢跑」居然讓我成功瘦下來瞭！

11年前，我因為嚴重缺乏運動，導緻腰腿無力，體重也直綫上升。就在我覺得自己再這樣下去不行的時候，朋友邀我一起慢跑，還跟我說：

「真的隻要慢慢的跑就可以瞭。」

在她的鼓勵之下，我開始嘗試超慢跑。不過，雖說是「超慢跑」，一開始還是跑到氣喘不過來，連50公尺都跑不到。後來，我又下定決心以極慢速再跑一次。

沒想到竟然成功瞭！當時我的速度是1公裏跑10分鍾左右。

這樣的成績讓從離開學校後，讓沒跑步過的我信心大增。後來更接受朋友的邀約，在沒練習的情況下參加瞭馬拉鬆大賽。

當時我跑完5公裏的成績是42分鍾，以一般民眾而言，這是很慢的速度，但我還是成功的跑完全程，雖然僅僅是5公裏，但卻是我在此之前跑過最長的一段距離。那種跑完全程的喜悅，激起瞭我想要繼續慢跑的念頭。

在喜悅和成就感之外，我還獲得更多額外的「奬勵」。就在我持續慢跑的過程中，我的體重逐漸下滑，也能輕鬆的跑上車站階梯而不再喘不過氣來，身邊的親友對我的改變也錶達瞭驚訝和贊賞，總會在看到我的第一眼，用充滿羨慕的口氣對我說：「妳瘦好多喔！」真的是好處多多；此外，在與慢跑同好交流的過程中，我還交到瞭不少新朋友，這也成為我持續慢跑的一股動力。

评分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，真的像一股清流，瞬間治愈瞭我多年來對運動的“恐懼癥”。我一直是個典型的“靜止型”人纔，看到任何需要體力的活動都頭疼。減肥？那更是遙不可及的夢想。但《驚人的超慢跑瘦身法》卻以一種極其溫柔且強大的方式，告訴我其實瘦身並非苦行僧般的摺磨。它所推崇的“超慢跑”，並非傳統意義上讓你氣喘籲籲、精疲力盡的跑步，而是一種更接近於快走的節奏，重點在於“慢”和“持續”。這一點在書中得到瞭非常詳細的闡述，讓我這個運動新手也能輕鬆理解其中的奧妙。書中的“燃燒熱量是走路2倍”的論斷，更是讓我眼前一亮，這簡直是為我這種零基礎人群量身打造的福音。更讓我印象深刻的是，作者在書中並沒有僅僅停留在理論層麵，而是提供瞭大量切實可行的方法和建議，比如如何正確調整呼吸，如何選擇閤適的裝備，以及如何通過循序漸進的方式來提升運動強度。這些細節的指導，讓我感到非常安心，仿佛有人一步步牽引著我，讓我相信自己真的能夠掌握這項“瘦身絕技”。這本書讓我重新燃起瞭對運動的興趣，讓我相信，即便是“運動白癡”，也能找到屬於自己的健康瘦身之路。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直就是為我這種“運動小白”量身打造的救星！一直以來，我都被“瘦身”和“運動”這兩個詞搞得焦頭爛額，總覺得減肥就等於要受苦，要忍耐，而運動更是我的“禁區”。《驚人的超慢跑瘦身法》這本書，卻以一種極其溫柔、卻又異常有效的方式，徹底顛覆瞭我對這些的認知。它所倡導的“超慢跑”，概念非常新穎，而且聽起來就讓人毫無壓力。書裏反復強調的“燃燒熱量是走路2倍”，這句話對我來說，簡直是打開瞭新世界的大門！我一直以為燃燒熱量需要劇烈運動，但這本書告訴我，其實通過一種如此輕鬆的方式，也能達到驚人的效果。作者的講解非常清晰，而且充滿瞭生活化的例子，讓我這個對運動科學一竅不通的人，也能輕鬆理解其中的原理。最讓我感動的是，這本書不僅僅是提供瞭一個方法，更是一種鼓勵。它讓我相信，即便是像我這樣的“運動白癡”，也能夠通過堅持超慢跑，實現健康的瘦身目標。我感覺自己仿佛被注入瞭一股新的力量，迫不及待地想要開始我的超慢跑之旅瞭。

评分☆☆☆☆☆

閱讀《驚人的超慢跑瘦身法》的過程，簡直就像是一次充滿驚喜的發現之旅。我一直以來都對減肥這件事感到十分頭疼，嘗試過各種方法，但總是收效甚微，而且過程充滿瞭痛苦和挫敗感。直到我遇到瞭這本書，纔真正理解瞭“輕鬆瘦身”的可能性。這本書的核心理念——“超慢跑”，聽起來就非常吸引人，它擺脫瞭傳統跑步給人的高強度、高門檻的印象，而是強調瞭一種溫和、可持續的運動方式。書裏關於“燃燒熱量是走路2倍”的說法，讓我感到非常振奮，因為這意味著我在享受悠閑運動的同時，還能獲得顯著的瘦身效果。作者的寫作風格非常幽默風趣，完全沒有那種枯燥的學術論文感。她用很多生動的比喻和生活化的例子，將復雜的運動科學原理講解得通俗易懂，讓我這個平時不怎麼接觸科學知識的人也能輕鬆理解。而且，書裏還穿插瞭不少勵誌的小故事和成功案例，這對於我這種容易半途而廢的人來說，簡直是打瞭一劑強心針。我感覺這本書不僅給瞭我一個瘦身的方法，更給瞭我一種全新的生活態度，讓我對未來的健康生活充滿瞭期待。

评分☆☆☆☆☆

我必須要說，《驚人的超慢跑瘦身法》這本書，徹底改變瞭我對運動的看法，甚至可以說，是拯救瞭我對“瘦身”這件事的絕望。我一直覺得自己就是個天生的“運動絕緣體”，每次看到彆人跑步、健身，都覺得那是另一個世界的人在做的事。減肥這詞，在我這裏，基本就等於“餓肚子”和“肌肉酸痛”。但這本書，它用一種極其接地氣的方式，讓我看到瞭一種截然不同的可能性。書裏提齣的“超慢跑”概念，簡直太神瞭！它不是讓你像獵豹一樣奔跑，而是像在散步，但效果卻能達到走路的兩倍燃脂。這聽起來簡直是夢想成真！作者的筆觸非常親切，就像一個老朋友在跟你聊天，分享她的獨傢秘籍。她把為什麼超慢跑能如此高效燃脂的原理，解釋得就像講故事一樣，讓我完全不用擔心自己看不懂。而且，書裏提供的那些循序漸進的練習計劃，以及如何避免運動傷害的小貼士，讓我感到非常踏實。我不再害怕邁齣第一步，而是開始渴望嘗試。這本書就像是一束光，照亮瞭我通往健康瘦身的道路，讓我這個曾經的“運動白癡”，也開始對運動産生瞭濃厚的興趣。

评分☆☆☆☆☆

哇，我最近真是被這本書給驚艷到瞭！以前我總是覺得減肥這件事離我太遠瞭，不是要餓肚子，就是得逼著自己去健身房揮汗如雨，但我的運動細胞就像被封印瞭一樣，每次都堅持不下來。這本《驚人的超慢跑瘦身法》簡直就是為我這種“運動白癡”量身定做的！它告訴我，原來瘦身可以這麼輕鬆，這麼有趣，而且效果還齣奇的好。書裏強調的“超慢跑”，聽起來就像散步一樣，完全沒有傳統跑步的壓迫感，我甚至懷疑它真的能燃燒熱量嗎？但是，作者用非常淺顯易懂的語言，結閤科學的原理，把“為什麼超慢跑能高效燃脂”這件事解釋得明明白白。它不是那種枯燥的理論堆砌，而是充滿瞭鼓勵和實踐性的指導。我特彆喜歡書裏那種“你絕對可以做到”的語氣，讓我一下子就有瞭信心。而且，它還提供瞭很多關於如何循序漸進、如何避免受傷的小貼士，感覺就像請瞭一個貼身私人教練在耳邊指導一樣。這本書徹底顛覆瞭我對運動的認知，讓我從一個對運動敬而遠之的人，變成瞭一個躍躍欲試的實踐者。我真的迫不及待想開始我的超慢跑之旅瞭！