丹道八段锦 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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立式八段锦编创于北宋末年，由于理法完善，养生、延寿效果显着，所以经历八百多年，至今仍然广为各界人士传习。

　　这本书详细而深入地讲述八段锦的起源和发展，创编八段锦所依据的理法及如何练习各式才能发动相应的气脉和改善脏腑，使练习的人得到练功的效益，不特初学者得此可以入门，甚至对深造有得的人亦有指导作用。

　　另外，书中所述的理念，如能神而明之触类旁通，对其他动功亦有启发作用，可供动功及气功爱好者参考借镜。

《丹道八段锦》图书内容简介 引言：探寻古老智慧，开启身心修炼的钥匙 《丹道八段锦》并非一本传统意义上的养生功法大全，亦非晦涩难懂的道家秘籍。它是一部融合了中华传统哲学思想、内丹学精髓与现代生命科学理解的综合性指南，旨在引导读者通过系统、循序渐进的修炼方法，实现身、心、灵的和谐统一，最终达到“性命双修”的境界。本书以“丹道”为核心理论框架，以“八段锦”为基础实践载体，构建了一个全面、深入且极具操作性的修炼体系。 第一部分：丹道之基——构建修炼的理论磐石 本卷深入剖析了丹道修炼的底层逻辑与哲学基础。 一、天人合一与“人身一小天地” 本书首先阐释了道家宇宙观中“天人合一”的核心思想。人并非孤立的存在，而是宇宙整体的缩影。通过对人体经络、脏腑、气血的精微观察，揭示了人体内部运行规律与自然界宏观规律的对应关系。重点阐述了“精、气、神”三宝的内涵及其在不同修炼阶段中的转化机制，为后续的功法实践奠定了坚实的理论基石。 二、内丹学的精要：由后天返先天 详细解读了内丹学中“炼己筑基”的重要性。强调初期修炼的重点在于“炼己”——调心、正念、去除妄念杂念，使心神安定，为后续的“炼气化精”打下基础。书中对“元神”、“元气”、“元精”的含义进行了严谨的界定，并引入了“坎离错位”、“龙虎交媾”等经典术语，但均以通俗易懂的方式进行阐释，避免了术语堆砌带来的阅读障碍。 三、丹田与炁的感知与培养 书中用大量篇幅描述了人体三大丹田（下丹田关元、中丹田气海、上丹田泥丸宫）的生理与玄学意义。重点在于指导读者如何通过特定的调息和意守方法，去感知和培养“炁”（或称“真气”）。这部分内容着重于实践前期的“入静”训练，包括基础的腹式呼吸法、静坐姿势的调整，以及如何分辨和应对初级修炼中可能出现的“得气”现象。 第二部分：八段锦的深化——动中求静的实践指南 本书并未简单罗列八段锦的招式，而是将传统的“八段锦”升华为一套系统的“动功导引法”，使其与丹道理论完美结合。 一、基础功架与呼吸导引的深度结合 对八段锦的每一个动作（如“两手抱头， উত্তেজ颈”或“背后七颠百病消”）都进行了细致入微的分解教学。重点不在于动作的幅度或外形，而在于“意、气、形”的统一。例如，在做“摇头晃脑”时，指导读者如何配合呼吸引导真气在督脉与任脉之间进行微循环。 二、八段动作的“内涵”解析 每一段锦都被赋予了特定的丹道功能： 第一段（双手托天理三焦）： 侧重于打通人体上焦（心肺系统）的气机，培养呼吸的深度与广度。 第三段（调理脾胃须单举）： 结合中丹田的温煦作用，强调气向下沉降，滋养后天之本。 第五段（摇头晃脑治五劳七伤）： 重点在于平衡脑部与脊柱的能量流动，安神定志，为“炼神”做准备。 第八段（背后七颠百病消）： 引导肾气向上提升，接引头部能量，是“筑基”收尾的重要环节。 书中特别强调了在做动作时，意念要“似有若无”，避免过度用力和意念的执着，这正是从“有为”向“无为”过渡的关键。 三、八段锦的流变与个性化调整 本书承认不同流派八段锦的差异性，并提供了如何根据个体体质（如偏寒、偏热、气虚、血瘀）来微调动作节奏和呼吸深度的指导原则，使修炼更具针对性和有效性。 第三部分：内炼的进阶——从动功到静功的转化 在掌握了基础的动功后，本书引导读者进入更深层次的静坐修炼。 一、筑基阶段的“入定”技巧 详细介绍了“数息法”、“随息法”等基础静功方法，用以收束散乱的心神。重点在于如何保持“觉知而不分别”的状态，这是区分普通冥想与丹道静坐的关键所在。 二、小周天的运行与导引 这是本书的核心高潮部分。详细讲解了如何在静坐中，通过特定的意念引导和气息配合，使真气沿着任脉（进气）和督脉（上升）形成一个完整的循环，即“小周天”。书中详述了初通小周天时的生理反应、内视观想的层次，以及如何应对气血在特定关隘（如尾闾、夹脊、玉枕）的阻滞和突破，强调顺其自然，切忌蛮力。 三、神识的培养与“内观” 在气机通畅的基础上，引导读者将注意力集中于上丹田（泥丸宫）。阐述了如何通过“光”的观想和“虚空”的体悟，培养神识的敏锐度。这部分内容深入探讨了“神驭气，气驭形”的最高境界，即通过意念的纯粹性来调动和转化体内的能量。 结语：持之以恒，方得真传 全书的基调是务实而又充满哲思的。它不承诺立竿见影的神奇效果，而是反复强调“功到自然成”的道理。通过对《丹道八段锦》的系统阐释，读者将不仅学会一套强身健体的导引术，更能获得一套安顿心灵、洞察生命本质的智慧方法论。这是一部面向当代人身心健康需求的，对传统丹道文化进行现代化阐释与实践的宝贵文献。

作者简介

黄汉立

　　一九三九年生。幼承庭训，研习《易经》、《老子》、《庄子》、《史记》、韩昌黎文、杜甫诗等学。中文大学学士，香港大学硕士。在大学期间，又得钱穆、牟润孙、罗慷烈、伍叔傥、柳存仁诸师悉心启迪，略知中国文、史、哲诸学源流得失。主力研究《易经》和古代气功逾五十年。《易经》相关着作有《易经讲堂》一至四册，气功着作有《气功筑基法》、《易学与气功》、《丹道气功补亏损法》、《丹道站桩功》、《六字气诀─原理与练习》等。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我感觉自己像是打开了一个新世界的大门。作者对于“丹道”的解读，有着一种别样的韵味，它不再是人们印象中那种深不可测、遥不可及的玄学，而是化繁为简，深入浅出地阐释了其中蕴含的深刻哲理。这本书的语言风格独树一帜，既有古风的沉静内敛，又不失现代的活力与朝气，让我在阅读过程中始终保持着高度的兴趣。它不是那种一味灌输知识的书籍，而是更像一种引导，引领读者去探索、去体会、去感悟。书中的一些比喻和类比，尤其令人印象深刻，它们巧妙地将抽象的概念具象化，使得即使是初学者也能轻松理解。我尤其喜欢作者在描述某些练习方法时，那种细腻入微的指导，让我能够准确地把握动作的要领，并感受到其中蕴含的能量流动。这本书带来的不仅仅是知识的增长，更是一种思维方式的转变，让我开始以更宏观、更长远的视角来看待自己的生命和健康。

评分☆☆☆☆☆

一本令人耳目一新的读物，我之前对养生和运动类的书籍一直兴致不高，总觉得枯燥乏味，要么就是过于艰深晦涩，让人望而却步。然而，《丹道八段锦》这本书的出现，彻底颠覆了我的看法。它以一种极其亲切和易懂的方式，将古老的养生智慧与现代人的生活需求巧妙地结合在一起。初读之下，就被它流畅的文笔和生动的描述所吸引，仿佛作者就坐在我身旁，娓娓道来，娓娓道来那些关于身体与心灵和谐共处的奥秘。书中的每一章节都像是一次心灵的洗礼，让我重新审视自己与身体的关系，学会倾听身体的声音，并给予它应有的关怀。更重要的是，它并非空谈理论，而是提供了切实可行的方法，让我能够在日常生活中轻松实践，逐步感受到身体的变化，那种由内而外的舒畅感是任何物质享受都无法比拟的。这本书不仅仅是一本关于养生的指南，更是一次关于自我关怀的旅程，我强烈推荐给所有想要改善身心健康，追求更美好生活的朋友们。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都觉得养生这件事，要么太理论化，要么太民俗化，很难找到一条既科学又易于接受的路径。《丹道八段锦》这本书，恰恰填补了这个空白。它以一种严谨而不失趣味的笔触，勾勒出了一个全新的养生图景。作者对“丹道”的理解，既有传承，又有创新，他将深奥的理论，转化为了通俗易懂的语言，让普通人也能轻松掌握。我特别喜欢书中对“八段锦”的讲解，它不仅仅是关于动作的分解，更是关于动作背后所蕴含的能量、意念和呼吸的联动。通过书中的指导，我不仅能够更准确地完成每一个动作，更能体会到其中蕴含的微妙变化，感受到身体内部的能量在悄然流转。这本书为我打开了一扇通往内在力量的大门，让我明白，真正的健康，来自于身心的和谐统一。它是一本能够陪伴我一生，并不断给我启发的宝贵读物。

评分☆☆☆☆☆

我不得不说，《丹道八段锦》这本书，是一次令人沉醉的阅读体验。它以一种独特的视角，深入剖析了身心健康的本质，并将其融入了一种易于实践的养生体系之中。书中的文字，如涓涓细流，滋润着读者的心灵，又如春风拂面，唤醒沉睡的生命力。作者的叙述风格，充满了诗意与哲思，他将复杂的养生理论，用最简洁、最生动的语言呈现出来，让原本枯燥的知识变得鲜活有趣。我尤其欣赏作者对于“丹道”的独到见解，它并非是什么神秘的东方玄术，而是一种回归自然、遵循规律的生活哲学。通过阅读这本书，我不仅学到了如何通过“八段锦”来强身健体，更重要的是，我开始理解了“养生”不仅仅是身体的锻炼，更是心灵的修行。这本书的价值，在于它能够引导读者，真正地认识自己，接纳自己，并与自己的身体达成和解。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的惊喜，远超我的预期。它精准地捕捉到了现代人普遍存在的亚健康问题，并以一种温和而有力的方式，提供了解决之道。书中对于“八段锦”的讲解，让我看到了这项古老技艺的独特魅力，它不仅仅是一套简单的动作，更是一种包含着深厚文化底蕴的养生体系。作者的叙述充满了智慧和洞察力，他对身体经络、气血运行的阐述，虽然严谨，但却非常易于理解，让我对身体的了解上升到了一个新的高度。我发现，通过书中提供的练习方法，我能够更有效地缓解工作带来的疲劳，改善睡眠质量，甚至连情绪也变得更加稳定平和。最令人称道的是，这本书没有丝毫的夸大其词，而是基于科学的原理和长期的实践经验，给予读者最真诚的指导。它是一本值得反复阅读的书，每一次翻阅，都能从中汲取新的养分，发现新的体会。