三十六式養生太極拳(附VCD) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

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• 拳術

本書包括36式太極拳的拳理、教與練、分解動作詳講、用法講解、行拳要論等。在每一個部分都有詳盡的講解，如在教與練部分有體錶教學、練習方法等。本書內容詳盡全麵，講解深入淺齣、通俗易懂，具有可「動」易學的特點，是太極拳入門者的極佳輔導教材。

太極智慧：身心閤一的韆年修煉 一、 導論：探尋生命和諧的古老智慧 本書旨在深入剖析太極哲學的核心精髓，並將其與現代養生觀念進行深度融閤，為讀者提供一套係統、科學的認知框架，以理解和實踐太極拳的內在奧秘。我們相信，太極不僅僅是一種拳術，更是一種關於生命、宇宙和人與自然和諧共處的哲學體係。本書將帶領讀者從曆史的源頭追溯，理解陰陽消長、剛柔相濟的宇宙規律，並探討這些規律如何在個體生命中得到體現和應用。 二、 太極哲學的基石與現代解讀 太極，作為中華文化思想的標誌性符號，其內涵遠超物理層麵的運動。它代錶瞭對“變易”與“不易”的深刻洞察。 1. 陰陽理論的再闡釋： 本章將詳細解讀《易傳》中關於陰陽的論述，不再停留在簡單的二元對立層麵，而是強調陰陽之間的相互依存、相互轉化和動態平衡。我們將分析在人體生理學中，如何用陰陽理論來解釋氣血的運行、髒腑的協調乃至情緒的波動。例如，陽主升發，陰主沉降，這與中醫的升提與收斂理論有何內在聯係？ 2. 無極生太極：從虛無到萬有： 我們將探討“無極”作為一切之源的哲學意義。它象徵著尚未分化、充滿無限潛能的狀態。進入“太極”階段，即是陰陽初判，動靜開始産生。在實際的身體修煉中，這種“空靈”的狀態如何通過放鬆、入靜來實現？如何通過意念的引導，將身體從僵硬的“有形”導嚮鬆柔的“無形”？ 3. 中和之美：平衡的藝術： 中庸之道是太極思想的重要延伸。本書將闡述“中”並非指中間點，而是一種動態的平衡狀態。在拳架的演練中，如何保持重心的穩定（中定），如何處理攻防的轉換（中節），以及如何在日常生活中處理復雜的人際關係和工作壓力（中道），都將通過太極的視角進行剖析。 三、 運動的科學：太極拳的力學與生物力學分析 拋開神秘主義的色彩，太極拳的動作是高度精煉和科學的。本部分將結閤現代運動科學，解析太極動作的力學原理。 1. 周身一傢的整體性： 太極強調“節節貫串”，即從腳底到頭頂的能量傳導鏈。我們將運用生物力學原理，分析如何通過正確的關節角度和肌肉協同作用，實現力量的整閤而非分散。重點講解“開閤”、“提放”在能量傳遞中的作用。 2. 以意導形，以氣運身： 意念（神）在太極修煉中居於主導地位。本章探討“意念”如何通過神經係統影響肌肉的張力與鬆緊度。我們將介紹如何通過特定的想象場景（如“抱球”、“渡水”），來誘導身體進入最適閤氣血運行的姿態，而非簡單地模仿招式外形。 3. 沉穩與輕靈的辯證統一： 什麼是真正的“沉”? 它並非重量的增加，而是重心的穩定和嚮下紮根（根勁）。而“輕靈”則是在此基礎上，實現迅速、協調的位移。我們將分析如何通過“鬆胯”、“斂臀”等技術，將地麵反作用力有效地轉化為自身的動力，實現“邁步如貓行”。 四、 養生的深度實踐：調息與內功的秘密 太極拳被譽為“動功”，其養生功效主要體現在對呼吸係統和心血管係統的調節上。 1. 腹式呼吸的精微： 我們將詳細教授順式和逆式腹式呼吸法，並闡述其對膈肌的訓練效果。呼吸與動作的配閤（一呼一吸與一開一閤）是太極養生的關鍵。分析慢速、深長、勻細的呼吸如何降低心率，激活副交感神經係統，從而達到深度放鬆和修復的目的。 2. 氣感的培養與導引： 如何感知和培養“氣感”？本書將提供一係列基礎的“站樁”訓練方法，如渾圓樁、混元樁，作為感知內部能量流動的起點。同時，介紹如何在行拳過程中，通過特定的意念引導，實現“氣沉丹田”，增強身體的內在活力。 3. 筋骨的拉伸與強健： 太極的“柔”實則是一種深層筋膜和韌帶的溫和訓練。我們將從解剖學的角度，解析纏絲勁、捋、擠、按等動作對關節活動度和柔韌性的提升作用，指齣其如何有效預防中老年常見的關節僵硬和退行性病變。 五、 實踐指南：從基礎到精進的路徑 本章將為修煉者提供清晰的進階路綫圖，強調持續、正確的練習方法的重要性。 1. 樁功為本： 強調練習基礎樁功（如無極樁）的不可替代性，說明樁功是打通人體經絡、建立正確結構和培養定力的基石。 2. 架式的理解與應用： 不僅僅是記憶招式名稱，更重要的是理解每個動作背後的力學目的和攻防意圖。我們將深入解析太極拳中常見的結構錯誤（如“頂”、“丟”、“孤虛不分”），並提供糾正方法。 3. 推手入門：在互動中檢驗功夫： 推手是檢驗聽勁、化勁和發勁能力的橋梁。本部分將介紹基礎的兩人功法，重點在於培養對外界力量的敏感度（聽勁），而不是單純地比拼力量大小。強調推手是“以柔剋剛，以靜製動”的實踐場所。 結語：太極——終生的修行 太極養生並非速成之法，它要求修煉者以謙卑之心，持之以恒地進行身心的調整和校正。本書所提供的理論和方法，旨在幫助每一位習練者，真正理解太極拳“以武入道，以動養靜”的深遠意義，最終達到身心閤一、與自然同頻的生命境界。

三十六式養生太極拳鍛煉要領
　一、基本步法
　二、步法練習
　三、拳法練習
　四、眼法練習
　五、身法練習
　六、呼吸運動
　七、勁力運轉
　八、太極拳與經絡學說
三十六式養生太極拳動作名稱
三十六式養生太極拳圖解說明
三十六式養生太極拳二人對練

前言

　　太極拳是我國廣泛流傳的一項曆史悠久、富於民族風格的體育運動。隨著社會的發展及人們需求的變化，原創太極拳的內涵由偏重於技擊性的拳技套路逐漸嚮以療 病、保健、預防早衰和延年益壽為主的拳術套路發展。這是時代發展的必然結果。太極拳動作的柔和及舒展姿勢，適閤生理的不同要求。如果能按照太極拳鍛煉的規 則循序漸進，持之以恆，可增強人體的力量、耐力、速度、靈敏等素質。因此，它適閤不同性彆、年齡以及從事各種職業的人群，特彆是中老年人和體弱者。

　　為什麼太極拳能延年益壽呢？因為練太極拳時要求思想高度集中，用意識引導動作，這就調節瞭大腦的生理功能，使大腦皮層活動強度、靈活性、均衡性得到提高， 對外界環境刺激反應的敏感性及調節功能也相應加強，從而使各組織器官能更好地維持正常的生命活動，促進新陳代謝，增強機體免疫和防禦能力，在一定程度上起 到防病抗衰的作用。

　　堅持學練太極拳，能使心肌縮書力增加，心搏有力，血輸齣量增多，進一步增強循環係統的功能，使冠脈血供應充分，保證心髒及全身的血液供應。這樣可預防冠心病、高血壓的發生，使各係統器官的功能得到相應的改善和加強。

　　學練太極拳，能使呼吸肌功能加強，維持肺組織彈性，改善肺的通氣功能，有利於全身氧氣的供應。

　　學練太極拳，能促進泌尿係統更好地排泄代謝物，促進內分泌功能，尤其是腎上腺和腎上腺皮質激素分泌，使人體生命更加旺盛。同時，太極拳運動對保持四肢關節及脊柱的靈活性、柔韌性，增加肌肉的力量有明顯的作用。

　　這套「養身太極拳」叢書，是從多種太極拳派中精選齣有益於保健的功架組閤而成的。因而學練時，教練者要掌握適當的進度，因人施教；學練者要量力而行，循序漸進。特彆是初學者要注意鍛煉要領，力求姿勢正確，寜可學得慢些，也要做得好些。

Preface

　　With a long history and national style, Tai Chi is a widely spread martial art in China. Due to the development of the society and popular demand, the focus of Tai Chi has changed from competitions to the treatment of diseases, strengthening health, and prolonging people’s lifespan. The soft and stretching Tai Chi movements and postures are more suitable for the physiological needs of human beings.

　　Practicing Tai Chi regularly and consistently will improve one’s energy, endurance, speed, and sensitivity. It benefits people of all different ages, genders and vocations, including seniors and the weak.

　　How does Tai Chi improve the human health? Tai Chi requires the participants to focus their mind and use it to lead the movements, which helps the functions of the cerebrum. It also helps improve the activity, flexibility, and reaction of the cerebral cortex to the environment, which in turn coordinate the tissues and organs more effectively to maintain the normal life activity and to promote the metabolism and the immune system.

　　Therefore, it helps to achieve the goal of age-resistant and disease-preventing to a certain degree.

　　Practicing Tai Chi also enhances the cardiac muscles in stretching and contracting to increase cardiac output, and strengthens the function of circulatory system. The coronary artery and the entire body are replenished with blood, effectively reducing the risk of coronary heart disease and hypertension.

　　Practicing Tai Chi also strengthens the respiratory muscles’ function to maintain the elasticity of the lung issue, and helps provide oxygen to the entire body.

　　Practicing Tai Chi improves the urinary system and promotes the endocrine functions, especially the function of the adrenaline system and adrenal cortical system, in order to gain more vitality.

　　This sport also plays an important role in increasing flexibility and agility and muscle power in the limbs and the spine.

　　This series of Tai Chi for Health is comprised of routines that are chosen specifically from various Tai Chi schools, which benefit the health most. Teachers should design different schedules according to individuals. Students should also practice according to their own ability and make progress gradually. At the beginning, one must pay attention to the key points and postures and do his best to follow them correctly.

评分☆☆☆☆☆

作為一名長期關注健康養生的人，我一直對太極拳頗有研究，也接觸過不少相關的書籍和教學視頻。我個人認為，真正的太極拳，不僅僅是肢體動作的組閤，更重要的是其背後蘊含的養生理念和哲學思想。這次看到《三十六式養生太極拳(附VCD)》這本書，讓我産生濃厚的興趣。我希望這本書能夠提供一些我尚未接觸過的、獨具匠心的太極養生方法。比如說，“三十六式”這個說法本身就比較新穎，我很好奇它與市麵上常見的太極拳套路有何不同，它的編排是否更側重於某種特定的養生效果，比如針對慢性病調理、延緩衰老等方麵。此外，我非常看重教學的深度和專業性。我希望書中不僅有動作的規範演示，還能深入探討每個動作的力學原理、中醫理論的支撐，以及如何通過呼吸和意念將這些理論轉化為實際的養生功效。我期待這本書能夠為我提供一些更深層次的領悟，讓我能夠將太極拳的養生之道融會貫通，並能靈活運用到日常生活中，達到事半功倍的養生效果。

评分☆☆☆☆☆

我是一名在國外生活多年的華人，一直對中華傳統文化有著深厚的情感，尤其是太極拳，在我心中代錶著一種古老而又充滿智慧的生活哲學。雖然身在異國，但我從未停止對太極的嚮往，也曾嘗試學習過，但總覺得隔著一層語言和文化的障礙，很多精髓難以領會。這次看到《三十六式養生太極拳》這本書，帶著VCD的配置，讓我覺得這是個絕佳的機會，可以重新深入地學習。我期望這本書能夠不僅僅是動作的翻譯，而是真正地傳遞太極拳的“神韻”。我希望作者能夠用一種既保留傳統韻味，又容易被現代人理解的方式來闡釋每一個動作的要點，例如，如何去感受身體的重心，如何體會“剛柔並濟”和“虛實變化”。“三十六式”這個名稱本身就很有意思，它不像一些大套路那樣龐雜，聽起來更精煉，我猜想它可能更加側重於基礎性和實用性。我特彆想知道，這三十六式之間是如何銜接的，是否存在一套完整的練習邏輯？我希望這本書能夠幫助我跨越文化和語言的障礙，真正地“入門”，甚至“精通”這門古老的技藝。

评分☆☆☆☆☆

太極拳一直是我心目中的一份嚮往，那種行雲流水般的舒展，那種靜中有動的深邃，總讓我覺得是中華傳統文化中最具代錶性的瑰寶之一。接觸過一些基礎的拳法，但總感覺不得要領，動作之間缺乏那種連接的順暢感，尤其是在一些細節的處理上，更是顯得生硬和刻意。這次偶然翻到這本書，書名本身就帶著一種古樸而又實用的氣息——“三十六式養生太極拳”，這個“養生”二字，恰恰是我最為看重的，因為我練太極並非追求競技，而是希望通過習練，能夠改善身體的亞健康狀態，達到強身健體的目的。從書的封麵設計來看，就透露著一種沉靜內斂的風格，沒有那些花哨的宣傳語，取而代之的是一種對傳統武術的敬意。我期待書中能詳細解析這三十六式的每一個動作，不僅僅是體態的描述，更重要的是內涵的講解，比如呼吸的配閤、意念的引導，以及動作之間轉換時的關鍵點。我尤其好奇，這“三十六式”是否有什麼特彆的講究，為何是這個數字？它與傳統的楊式、陳式等又有什麼區彆和聯係？我希望能從這本書中找到答案，並學習到一套真正適閤自己，能夠長期堅持下去的養生太極拳。

评分☆☆☆☆☆

最近天氣轉涼，感覺身體總是有些力不從心，朋友們都推薦我練點太極，說對身體好，又不會像劇烈運動那樣吃不消。我之前也斷斷續續地瞭解過一些，但總覺得門檻有點高，很多動作看起來很復雜，而且解釋起來也比較玄乎，什麼“氣沉丹田”、“以意導氣”之類的，聽得我雲裏霧裏，不知道從何下手。這次看到這本書《三十六式養生太極拳(附VCD)》，名字聽起來就比較接地氣，感覺像是專門為我們這種初學者準備的。我關注的是它能不能把動作分解得非常清晰，最好是有圖文並茂的解釋，這樣我纔好對照模仿。特彆是那個“附VCD”真是太吸引人瞭，視頻教學對於我這種視覺型學習者來說，簡直是福音。我希望視頻裏能有真人示範，並且講解詳細，最好能把每一個動作的要領、發力點、身體的重心轉移都講清楚。因為我擔心自己學錯瞭，反而達不到養生的效果，甚至可能傷到自己。所以，對於這本書，我的期望值主要集中在它的教學直觀性和易學性上，希望它能成為我開啓太極養生之路的得力助手。

评分☆☆☆☆☆

我是一名長期伏案工作的白領，頸椎、腰椎問題時常睏擾著我，加上缺乏運動，體質也越來越差。我一直在尋找一種能夠溫和地鍛煉身體，同時又能緩解壓力的運動方式，而太極拳一直是我關注的焦點。之前也接觸過一些太極的書籍和視頻，但總覺得內容過於寬泛，或者過於注重套路，缺乏針對性。當我看到《三十六式養生太極拳》這本書時，立刻被它“養生”的定位所吸引。我希望這本書能夠提供一套完整且係統的練習方法，特彆是針對一些常見的健康問題，比如肩頸疼痛、腰背不適等，是否有相應的動作可以改善？我希望書中不僅僅是動作的演示，更重要的是對動作背後原理的講解，比如每個動作對身體哪個部位有益，如何通過呼吸和意念來強化這些效果。我對“三十六式”這個數字本身也很好奇，它是否代錶著某種獨特的編排思路？例如，是否包含瞭調理內髒、疏通經絡的特定動作？我希望這本書能夠深入淺齣地解答我的這些疑問，並且能夠提供一套適閤我這種生活節奏的練習方案，讓我能夠在繁忙的工作之餘，也能有效地進行自我調理。