形意太極拳分解教學88式(附DVD) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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用分解教學的形式由淺入深、由簡入繁、循序漸進介紹形意太極拳的動作編排、演練風格、動作要領等。這套形意太極拳以形意拳為基礎，柔和太極八卦之韻。它具有神形兼備、剛柔相濟、動靜相兼、內外兼修等特點，同時也突齣瞭形意拳步法靈活多變、動作嚴密緊湊、勁力充實穩健的特點。這套形意太極拳既具有一定的攻防技擊作用，又有強生健體功能以及藝術欣賞價值。

武術精粹：形意拳的傳承與技擊奧秘 本書並非聚焦於形意太極拳的特定套路分解教學，而是深入探討中華武術體係中另一脈重要支流——形意拳（Xing Yi Quan）的精髓、曆史淵源、核心功法及其在現代武術實踐中的應用與價值。本書旨在為武術愛好者、習練者以及對傳統武學感興趣的讀者，提供一個全麵、係統且富含實戰哲學的形意拳知識寶庫。 第一章：形意溯源——“意”與“形”的哲學對話 形意拳，又稱心意拳，是中國內傢拳體係中以“直進猛烈，剛猛迅捷”著稱的拳種。本章將追溯形意拳的源頭，考察其與道傢陰陽學說、儒傢中庸思想的內在聯係。 1.1 曆史的迷霧與先師的足跡： 詳細介紹形意拳的創始人姬際可（或稱姬龍峰）的生平事跡，及其如何融閤瞭少林“五行拳”與道傢內丹理論，形成瞭形意拳的初始框架。我們將著重分析其在不同曆史時期的流派演變，如河北、山西、河南三派的主要區彆與共同點。 1.2 內傢拳的定位與形意的獨特風格： 將形意拳置於太極拳、八卦掌構成的內傢拳體係中進行比較分析。闡述形意拳“不求虛晃，但求直擊”的技術特點，以及其對“樁功”和“內勁”的獨特要求，強調形意拳的“一動無有不至，一靜無有不收”的境界追求。 1.3 拳論精要解讀： 深入剖析《形意拳論》、《十三式歌》等核心拳譜中的哲學思想。重點解讀“五行生剋”理論在技擊中的應用，以及“進退連環，屈伸開閤”等基本原則的內涵，使讀者理解形意拳的理論基礎，而非僅僅停留在招式層麵。 第二章：樁功與內勁——形意拳的基石 形意拳的修煉，始於站樁。本書將詳細解析形意拳體係中最重要的基礎功法，這是形成內勁、培養意念的根本途徑。 2.1 三體式：萬法之宗： 詳盡圖解並闡述站立三體式的標準姿勢、呼吸要領（逆腹式呼吸法）以及意念導引。探討三體式如何在靜態中培養支撐力、整體性和“蓄勢待發”的爆發力，並分析不同流派對三體式細微調整的側重點。 2.2 五行樁的深化訓練： 重點講解金、水、木、火、土五行樁的各自特點和訓練目的。例如，木樁的“升發之力”，火樁的“穿透之力”，以及土樁的“中定之功”。闡述如何通過五行樁的輪換練習，實現全身勁力的均衡發展。 2.3 內勁的培養與感知： 區分“拙力”與“內勁”，教授讀者如何通過長期樁功訓練，逐步感知和激發形意拳所強調的“渾圓勁”、“透勁”和“炸勁”。提供自我檢測樁功效果的簡易方法。 第三章：五行與十二形——技擊的邏輯框架 形意拳的技擊結構，建立在樸素而高效的“五行相生相剋”的邏輯之上，並延伸齣十二種動物的模仿技法，構成瞭其獨特的打法體係。 3.1 五行拳的精微解析： 本章將逐一拆解劈、崩、鑽、炮、橫五種基本拳式，它們是所有套路和實戰技巧的母體。 劈拳（金）： 強調垂直嚮下的穿透力，講解“劈如斧鑿”的勁力釋放時機。 崩拳（水）： 講解快速的整體前衝力，強調“崩如齣洞之虎”的爆發性。 鑽拳（木）： 分析螺鏇上升的穿勁，以及在狹窄空間的應用。 炮拳（火）： 探討其雙手的配閤與整體發勁，理解其“以氣摧力”的特點。 橫拳（土）： 講解橫嚮截斷與裹抱的防守反擊，強調中綫的控製。 3.2 十二形拳的技擊轉化： 係統介紹龍、虎、熊、猴、馬、鼉（鼉音：tuó）、鴟（鴟音：chī）、燕、蛇、雞、鷹、鼉（注：部分流派為十一形或十二形，此處以常見十二形為例）的特點，並將其轉化為實戰中的步法、手法與身法結閤。例如，龍形的“盤鏇取勢”，鷹形的“抓扣閤力”。重點在於如何將動物的“神韻”融入到人體的運動中，而非機械模仿。 第四章：套路與對練——技藝的整閤與實戰化 本書摒棄對固定套路的冗長描述，轉而探討形意拳套路（如“連環拳”）在實戰中的意義，以及如何通過對練深化對技術的理解。 4.1 連環拳的實戰解讀： 連環拳被視為五行拳與十二形的有機串聯。本章不再是招式教學，而是分析連環拳中“進身、貼身、轉腰、卸力”的實戰流程，強調在連續攻擊中如何保持重心穩定和內勁的不斷。 4.2 三手對練與五行錯綜： 詳細介紹形意拳特有的“三手對練”（如“進手、纏手、化手”的配閤）。通過模擬實戰對抗，訓練習練者對對手勁力的敏感度、步法的快速跟進，以及在近身纏鬥中運用五行相剋原理進行控製與打擊。 4.3 勁力的轉換與瞬間爆發： 探討形意拳如何實現從“蓄勢”（樁功）到“發勁”（拳架）的快速轉換。分析“寸勁”在近距離接觸中的應用，以及如何通過協調全身骨骼和肌肉，以最小的幅度達到最大的穿透效果。 第五章：現代武術中的形意——傳承與發展 在當代體育與技擊環境下，形意拳如何保持其生命力，並與其他武術體係進行良性互動，是本章探討的重點。 5.1 形意拳與現代搏擊理念的契閤點： 分析形意拳的直綫攻擊、快速近身、一擊製勝的特點如何契閤現代格鬥中對“效率”和“穿透力”的追求。強調其在防衛反擊中的價值。 5.2 身心閤一的健康之道： 從傳統養生的角度，探討形意拳功法（尤其是樁功）對改善人體姿態、調節神經係統、增強內髒功能的積極作用，將其視為一種高效的內功導引術。 5.3 習練中的常見誤區與校正： 針對初學者常見的“用力過猛”、“招式僵硬”、“意念渙散”等問題，提供資深教練的指導性建議，幫助習練者跨越從“有形”到“無形”的鴻溝。 --- 附錄：形意拳重要典籍選段賞析（收錄部分精煉拳論原文及現代白話解讀）

作者簡介

張薇薇

　　女，漢族，1957年齣生於武術世傢。自幼隨父母習武，少年時代曾多次參加武術錶演、比賽。在20世紀70年代專攻太極、心意、形意等內傢拳。1996年在安徽省太極拳、劍比賽中獲42式太極拳、42式太極劍兩項冠軍。2001年在海南舉辦的首屆世界太極拳大賽中獲24式太極拳一等奬、孫氏太極拳二等奬。1999年被閤肥市人民政府授予群眾體育先進個人稱號。自1998年起連續在安徽省太極拳、劍及木蘭拳係列比賽中擔任裁判。2002年在江西廬山、2007年在江蘇太倉、2008年在浙江樂清全國木蘭拳比賽中擔任裁判。2006-2011年擔任閤肥市武術段位評審。2006～2011年連續數年在香港國際武術比賽中擔任裁判。2007年被評為武術七段。2011年當選為閤肥市新一屆武術協會主席。

　　張薇薇傢學淵源，外公徐文忠是上海著名武術傢，20世紀50年代曾擔任上海第一任武術教研組組長，1958年受聘擔任安徽省第一任武術隊教練。徐文忠武藝精湛，早年拜師學翻子拳。新中國成立前與上海心意拳名傢盧嵩高、宋氏形意拳名傢郝湛如義結金蘭，與當時上海武術名流孫成周、紀金山、周凱龍、金祥寶等結為良友。有幸結識武術宗師王子平、佟忠義等老先生，並得到他們的指教，同磋武術技藝，曆時既久，多有心得。經過長期努力練就一身好武藝，融少林、翻子、形意、心意、太極、武當、八卦於一體，踢、打、摔、拿、推、技擊無不精通，十八般武藝樣樣拿得起、放得下，技術風格突齣，自成一傢。晚年曾多次去日本、美國講學，為中國武術發展作齣瞭積極貢獻。

預備式
1．起勢
2．三纔勢
3．攬雀尾
4．單鞭
5．提手上勢
6．白鶴亮翅
7．青龍探爪
8．懷中抱月
9．摟膝拗步
10．手揮琵琶
11．懷中抱月
12．左右摟膝拗步
13．手揮琵琶
14．進步左搬攔捶
15．如封似閉
16．抱虎歸山
17．攬雀尾
18．陰陽把
19．肘底看捶
20．左右倒攆肱
21．懷中抱月
22．斜飛勢
23．提手上勢
24．白鶴亮翅
25．青龍探爪
26．懷中抱月
27．摟膝拗步
28．海底針
29．閃通臂
30．迴身熊撐
31．退步搬攔捶
32．活步形
33．鐵門栓
34．攬雀尾
35．單鞭
36．雲手
37．高探馬
38．右左分腳
39．轉身左側踹
40．提膝上撞捶
41．進步栽捶
42．金雞抖翎
43．蛇齣洞
44．上步二起腳
45．三盤落地
46．披身蹬腳
47．轉身蹬腳
48．鷹捉勢
49．上步搬攔捶
50．如封似閉
51．抱虎歸山
52．攬雀尾
53．斜單鞭
54．左右野馬奔槽
55．左右玉女穿梭
56．攬雀尾
57．單鞭
58．雲手
59．左右金雞獨立
60．左右倒攆肱
61．懷中抱月
62．斜飛勢
63．提手上勢
64．白鶴亮翅
65．青龍探爪
66．懷中抱月
67．摟膝拗步
68．海底針
69．閃通臂
70．迴身熊撐
71．進步搬攔捶
72．鐵門栓
73．攬雀尾
74．單鞭
75．雲手
76．高探馬
77．十字擺蓮
78．上步指襠捶
79．一馬三箭
80．攬雀尾
81．單鞭
82．上步七星
83．退步跨虎
84．轉身擺蓮
85．彎弓射虎
86．左攬雀尾
87．三纔勢
88．收勢
附錄

评分☆☆☆☆☆

作為一個太極拳的初學者，我常常感到迷茫，不知道如何纔能真正掌握這項運動。這本《形意太極拳分解教學88式（附DVD）》的齣現，簡直是雪中送炭。書中的內容組織得非常有條理，從最基礎的站樁開始，循序漸進地講解每一個動作。文字的錶達清晰易懂，而且充滿瞭人文關懷，讓人感覺學習過程並不是枯燥的。最讓我驚喜的是，DVD的質量非常高，畫麵清晰，聲音洪亮，老師的講解也非常到位，讓我能夠反復觀看，直到完全掌握為止。我特彆期待書中關於“意念”與“動作”結閤的講解，因為我總覺得太極拳不僅僅是身體的運動，更是心性的修煉。這本書給瞭我信心，讓我相信自己也能練齣屬於自己的太極拳。

评分☆☆☆☆☆

作為一名對中華傳統文化有著深厚情感的人，我一直在尋找能夠代錶中國傳統武術精髓的優秀教材。當我在書店看到這本《形意太極拳分解教學88式（附DVD）》時，內心的激動難以言錶。書中的版式設計非常考究，圖片清晰，文字流暢，排版閤理，即使是初學者也能夠輕鬆閱讀。我最看重的是它對88式套路的完整呈現，並且每一式都進行瞭精細的分解。這種“慢動作”式的教學方式，能夠幫助學習者更好地掌握每一個動作的細微之處，避免走彎路。DVD的加入更是如虎添翼，直觀的影像能夠彌補文字描述的不足，讓動作的理解更加到位。我希望通過這本書的學習，能夠真正領略到形意太極拳的博大精深，並將其融入到自己的日常生活中。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計給我留下瞭深刻的印象，簡潔大氣，色彩搭配也很和諧，給人一種穩重而又不失活力的感覺。書名“形意太極拳分解教學88式”直接明瞭地傳達瞭書籍的核心內容，而“附DVD”更是讓我眼前一亮，實體的教學視頻無疑能極大地提升學習的效率和準確性。我一直對太極拳抱有濃厚的興趣，但苦於沒有係統性的學習途徑，常常在網絡上零散地觀看一些視頻，總覺得不得要領。這本結閤瞭理論講解和視頻示範的書籍，仿佛為我量身定做，我迫不及待地想要翻開它，跟隨裏麵的教學，一步步去感受太極拳的魅力。我特彆期待書中對每一式動作的分解講解，希望能夠詳細到每一個呼吸、每一個眼神、每一個力點的運用，這樣纔能真正理解太極拳的精髓。

评分☆☆☆☆☆

購買這本書的初衷，是希望能夠有一個係統、規範的學習途徑來練習太極拳。我之前嘗試過一些網絡上的免費教學視頻，但往往因為動作不標準、講解不詳細而感到沮喪。這本《形意太極拳分解教學88式（附DVD）》給我帶來瞭全新的體驗。書中對每一個動作的講解都非常細緻，從起勢到收勢，環環相扣，邏輯清晰。圖片和文字的配閤恰到好處，能夠讓我對動作的結構和發力有一個初步的瞭解。而DVD更是解決瞭我的燃眉之急，看著老師的標準演示，我能夠更直觀地模仿和學習，感覺自己真的有進步。我尤其喜歡書中關於“勁力”的講解，雖然我還不能完全理解，但感覺這是通往更高境界的關鍵。

评分☆☆☆☆☆

收到這本書時，我正處於一個想要深入瞭解中國傳統武術的階段。形意太極拳的剛柔並濟、內外兼修一直是我所嚮往的。這本書的定價在我看來非常閤理，尤其是考慮到它包含瞭88式的詳細分解和配套的DVD教學，這絕對是一個物超所值的選擇。打開書，撲麵而來的信息量讓我感到驚喜。它不僅僅是一本動作的圖解，更像是一本武術的百科全書。書中對於形意太極拳的曆史淵源、基本功法、以及套路中的每一個動作的動作名稱、要領、用法等都做瞭細緻的闡述。配閤DVD中清晰的動作演示，我感覺自己已經踏上瞭學習之路。尤其令我欣喜的是，作者在講解中融入瞭一些自己多年的練拳心得和體會，這些都是在普通教材中很難獲得的寶貴經驗。