王傢梁‧鍛鍊 pdf epub mobi txt 電子書下載 2024

圖書介紹

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出版者齣版社：水靈文創訂閱齣版社新書快訊新功能介紹

翻譯者

出版日期齣版日期：2015/11/17

語言語言：繁體中文

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發表於2024-10-06

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圖書描述

　　★雙封麵＋大開本（19*25cm）【鍛鍊】寫真。王傢梁親自示範分享，針對各部位鍛鍊動作介紹與解說；以及健身之外的，王傢梁。

　　「鍛鍊，這個詞像是已經刻在我身上28年瞭！不管是心理上還是生理上，我想我時時刻刻都持續鍛鍊自己，讓自己茁壯起來，成為一個無可取代的人！因為我隻想成為唯一，不想當第一名，因為第一名永遠都會被取代！」

　　從開始立誌打籃球，並接觸也愛上健身，最後進入演藝圈，各方麵的鍛鍊，讓你更加瞭解王傢梁。

　　這本健身寫真書，由知名攝影師顔良安掌鏡（國際知名運動品牌Nike、adidas平麵廣告、知名電影劇照師），除瞭收錄王傢梁的個人寫真以外，傢梁也分享給大傢，在健身房會做的健身動作以及詳細解說。

著者信息

作者簡介

王傢梁

　　生日：9月11日
　　星座：處女座
　　身高：182公分
　　體重：75公斤
　　學曆：國立體育大學
　　專長：戲劇、唱歌、籃球

　　電視作品：
　　唯一繼承者、好想談戀愛、22Ｋ夢想高飛、超級大神探（騰訊視頻）、迴到愛以前、最後關鍵、就是要你愛上我、春暖嚮陽天、求愛365、大紅帽與小野狼、原鄉（央視一套）、愛情來瞭請打卡、戀夏38℃ (東南衛視)、料理情人夢、熱血青春（公共電視）、輔導金短片──柿柿如意

　　廣告作品：
　　颱灣：妮維雅防曬製汗、遠傳電信、肯德基、 7-11、颱灣大哥大、DHC、光陽機車、黑鬆汽水、黑鬆運動飲料
　　大陸：DARLIE 黑人牙膏、綠箭金牌口香糖、康師傅果汁
　　香港：金莎巧剋力、迪士尼遊樂園

　　MV作品：
　　飛輪海──恒星
　　卓文萱──超級喜歡
　　瘐澄慶──無盡透明的思念

攝影者簡介

龍五

　　颱北人，以電影劇照、平麵廣告、為主要拍攝項目，曾拍攝任達華、梁朝偉、舒淇、林誌玲、金城武、周傑倫、楊丞琳、林書豪等知名藝人，除瞭電影《那些年我們一起追的女孩》、《陣頭》、《犀利人妻》、《等一個人咖啡》、《逆光飛翔》、《共犯》等劇照拍攝外，也拍攝誠品、Nike、adidas、ASUS等商業平麵廣告。

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圖書目錄

1.前言──我為何開始健身
2.開始健身前應有的基本概念

3.有效鍛鍊肌肉的幾個動作

小肌群動作︱肩膀
立姿側平舉
坐姿啞鈴推舉
坐姿俯立側平舉
槓鈴平舉

小肌群動作︱三頭肌
啞鈴過頭伸展
仰臥槓鈴伸展
槓鈴窄握推舉
滑輪下壓
滑輪單手伸展

小肌群動作︱二頭肌
啞鈴彎舉
坐姿啞鈴彎舉
槓鈴彎舉
滑輪彎舉

小肌群動作︱腹肌
直膝腹部捲體
懸吊側腹捲體
屈膝腹部捲體

大肌群動作︱胸肌
啞鈴上胸飛鳥
啞鈴上胸推舉
仰臥下胸推舉
機器下胸推舉
啞鈴胸推
機器胸推

大肌群動作︱背肌
引體嚮上
站姿槓鈴劃船
滑輪下拉
T-BAR劃船
啞鈴單臂劃船
機械坐姿劃船

大肌群動作︱腿部
槓鈴深蹲
闆機械蹲舉
硬舉

4.鍛鍊之餘的生活日常