達摩洗髓經(附DVD) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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• 達摩。洗髓經。武術。養生。內功。傳統文化。DVD。武林秘籍。禪宗。少林。

嚴蔚冰老師勇於實踐，虛心好學，五十多歲瞭還去參加全國心理諮詢師的資格考試。他在成功編著《達摩‧易筋經》後，又發心編著《達摩‧洗髓經》，使這部被稱為國術之源的古譜得以造福人類。

　　《達摩‧洗髓經》，是一部兼具古本原貌，精煉實用的好書。一來其具有傳承，二來忠於原著，三來書中配有掛圖、教學光碟及CD，將《八段錦導引法圖》各勢分解演示，方便瞭讀者習煉和掌握動作要點。

氣血運行，筋骨重塑：探尋中華古老養生智慧的另一扇門 書名：靜功導引與內丹心法實修指南 作者：[此處留空，或使用化名，如：山中問道人] 齣版社：[此處留空，或使用自印/武學研究會] 頁數：約 580 頁（不含附冊） ISBN：[此處留空] --- 內容提要 本書並非傳統意義上的武術或單一的功法秘籍，而是一部深度聚焦於中國傳統靜功（Meditation/Still Practice）理論構建與內丹（Inner Alchemy）實踐路徑的綜閤性指南。它旨在為對中華養生學、道傢哲學以及深層身心調和技術感興趣的讀者，提供一條清晰、係統且具有高度操作性的進階路綫。 本書的創作基於對大量齣土簡牘、宋明理學典籍、佛道醫學論著的交叉研讀，並結閤當代生理學、神經科學對“心靜則氣暢”機製的理解，試圖搭建一座連接古代智慧與現代認知的橋梁。全書結構嚴謹，從基礎的“定”的修持入手，逐步深入到“煉精化氣，煉氣化神，煉神還虛”的內丹三階段，力求在保持古籍原意的基礎上，以現代語言對晦澀的術語進行闡釋和落地指導。 第一部分：靜功之基——調息與入定（Foundation of Stillness） 本部分是全書的基石，詳細闡述瞭如何從最基礎的呼吸控製（調息）開始，建立穩定、深入的入定狀態。 第一章 呼吸的哲學與生理學基礎： 探討“氣”在傳統語境中的多重含義，區彆於單純的“空氣”。重點分析瞭腹式呼吸、逆式呼吸的生理機製，以及它們如何影響副交感神經係統的激活。提供瞭一套“四步定息法”，用於消除初學者因過度關注呼吸而産生的緊張感。 第二章 身體的“不動”與“鬆沉”： 強調“身不動則心靜，心靜則氣歸元”。詳細描述瞭如何通過樁架的調整（包括站樁、臥樁的細微差彆），達到骨骼承重而非肌肉緊張的狀態。引入瞭“關節鬆弛術”，這是保證長時間靜坐不僵硬的關鍵技術。 第三章 意守與覺察的藝術： 區分“意守”（集中注意力）和“覺察”（不加評判的觀察）。通過“觀想一粒光點”、“體會臍下溫暖”等具體方法，引導讀者從紛亂的雜念中抽離齣來，進入“一念不起，萬念自滅”的初級定境。本章對如何處理“走神”進行瞭詳盡的心理乾預指導。 第二部分：內丹學導論——煉化生命原質（Introduction to Inner Alchemy） 進入內丹學的理論框架，本書不再關注外在的導引動作，而是轉嚮內在的能量管理與轉化。 第四章 元精、元氣、元神的概念辨析： 深入解析道傢“三寶”的現代對應物。元精被探討為生命力的基礎儲備，元氣為驅動力，元神為意識的高級形態。重點澄清瞭“遺精”與“固精”在不同修煉階段的意義，強調“精足方能氣滿”。 第五章 周天功的係統解析與實踐： 詳細講解瞭小周天（任督二脈的循環）的運行路徑、所需條件以及異常反應的應對。不同於市麵上常見的口訣羅列，本章提供瞭“循經感應圖譜”，幫助修煉者比對自身體會，確認能量流動的真實性。同時，對“過功”的風險進行瞭嚴肅的警告和預防措施的講解。 第六章 煉氣化神：從有為到無為的過渡： 這是修煉的核心轉摺點。探討如何利用周天熱能與精微能量，滋養大腦皮層，提升專注力和洞察力。本章介紹瞭“存神於虛”、“調和陰陽”的觀想法門，旨在使有意識的控製逐漸轉化為自然而然的能量流轉。 第三部分：高級心法與境界探索（Advanced Cultivation and State Exploration） 本書的後半部分探討瞭更高層次的生命體驗與意識擴展。 第七章 坎離交媾與陰陽和閤： 從傳統性命雙修的哲學角度，探討身心內部的陰陽對立統一。此章側重於心腎相交、水火既濟的內在體驗，強調的是能量的“交融”而非單純的“固持”。提供瞭針對中年人及體質偏虛者的“溫養法”。 第八章 煉神還虛：靈颱的拓寬： 闡述瞭“還虛”的含義，即迴歸到未受後天汙染的原始意識狀態。介紹瞭“大定”的幾種錶現形式，以及如何區分真正的境界提升與心理暗示的産物。本章深入探討瞭“識神”與“元神”的分野，並提供瞭輔助進入“空性”體驗的冥想序列。 第九章 功法的整閤與日常的修行： 強調“道不離器，器不離道”。如何將靜功的所得融入日常的生活、工作和人際關係中。提供瞭“行、住、坐、臥皆是道場”的具體生活化練習，例如如何在忙碌中保持“內觀”的覺知，以及如何通過“動功輔助”來檢驗和鞏固靜功成果。 附錄：經典原文選讀與術語對照 本書附帶瞭對《性命圭旨》、《黃庭經》中關於靜功與內丹描述的關鍵段落進行白話解析，幫助讀者迴溯本源。同時，提供瞭貫穿全書的專業術語（如：金丹、卯酉周天、玄關、采藥等）的詳細對照解釋，確保讀者在閱讀過程中不會迷失於復雜的古語體係。 --- 本書特點： 1. 理論與實踐的緊密結閤： 每一章的理論闡述後，都緊接著具體的、可操作的練習步驟和注意事項。 2. 去神秘化處理： 盡量以可理解的生理學和心理學框架來解釋超常體驗，強調長期堅持的漸進性，而非追求速成。 3. 係統的進階路徑： 結構上清晰地劃分瞭“準備期”、“基礎期”與“進階期”，適閤從初學到有一定基礎的修煉者分階段研讀。 本書適閤人群： 對東方哲學、深度冥想、身心健康調理有濃厚興趣，並渴望係統學習中國傳統內丹學基礎理論的實踐者。

作者簡介

嚴蔚冰

　　嚴蔚冰，一九五一年六月生於上海，自幼學武，師從唐金元，從七十年代參加市體委舉辦的武術教練員培訓班，從此開始在各地拳操輔導站傳授武術、氣功。發掘整理武當功法《七星活氣功》，四川成都體院鄭懷賢教授傳《龍形功》。

　　一九八四年任黃石市科技諮詢服務部主任。

　　一九八五年參加光明中醫函授和中華氣功進修學院學習。

　　一九八六年在南京靈榖寺，恭請南京靈榖寺真慈大和尚為說三皈依。親近茗山長老。昌明法師。道根法師。顯光法師。本煥大和尚等。齣任首屆黃石市佛教協會秘書長。

　　一九八六年任廣西桂林氣功保健研究中心主任。先後在廣西醫學院，廣西農學院，廣西師大，南京大學，湖北師範學院等辦班講學。被中國廠長經理研究會聘請為養生保健導師，應邀到江蘇省、河北省大型國營廠礦企業辦班。

　　一九八七年北京大學教授陳守良推薦到北京海澱氣功學院工作。

　　一九八七年率隊參加湖北省武術散打擂颱賽，獲團體第一名。代錶湖北省隊參加首屆武術國際散手擂颱賽。

　　二○○三年專修藥師琉璃光如來法門，顯宗藥師法門修持八年後，嚮青海省尖紮縣昂讓寺，嘉木祥•旦卻上師求藥師佛灌頂。

　　二○○六年任桂林愚自樂園副總經理兼養生事業體總經理。

序

　　中國古代傳承至今的保健、強體、養生的「靜功」和「動功」，大緻上都採用「調身、調息、調心」的方法，進行「煉精、煉氣、煉神」的修煉，達到「祛病、強身、益壽」的目的。

　　在各門功法中，《達摩‧易筋經》與《達摩‧洗髓經》自成體係，獨樹一幟，雖然很多人將《達摩易筋經》歸類為外功，即所謂以「外煉筋、骨、皮」為主的「外在」功夫。《達摩‧洗髓經》歸為內功，即所謂以「內煉一口氣」為主的「內在」功夫。這種說法並不盡然。

　　實際上，真正高境界的修煉應當是內外相閤的，以《易筋》、《洗髓》二經而論，實際上是在「外煉筋、骨、皮」的同時，也以「凝神、澄心、運氣、調息」等功夫，起到瞭「內煉精、氣、神」的作用。實可謂動中有靜，剛柔相濟。有道是「易筋乃進階洗髓之基」即是此意。

　　經曰：易筋可脫換，洗髓可清虛。脫換則無礙，清虛則無障。修習《易筋》、《洗髓》二經要達到上述境界，僅以習煉者個人的理解和努力是不夠的，關鍵是要有一位好老師（傳承）、一本好教材（法本）和一套好方法（教學）。

　　我很高興有機會認識對研究、修煉和傳授《達摩‧易筋經》、《達摩‧洗髓經》有著高深造詣和豐富教學經驗的嚴蔚冰先生。我曾仔細閱讀過他有關《達摩‧易筋經》等著作，也有幸親眼觀摩他現場演煉精彩的「易筋十二勢」。我感到他編著的《達摩‧易筋經》、《達摩‧洗髓經》確實是當代一套係統地、詳細地、深入地傳授功法和理論的好教材，嚴蔚冰先生本人數十年來一直在國內外緻力於《達摩‧易筋經》、《達摩‧洗髓經》等中國傳統養生文化的傳播和推廣，確是一位有著良好修養和深厚教學經驗的好老師。

　　此外，作為一位在研究中國傳統養生文化特彆是《達摩‧易筋經》、《達摩‧洗髓經》方麵的知名學者，嚴蔚冰先生在書中還深刻闡述瞭他對《達摩‧洗髓經》理論和功法研究的心得體會，這對今後學術界開拓對《達摩‧洗髓經》更深入的學術研究，提供瞭許多啓發性的指引。

　　在嚴蔚冰先生新版《達摩‧洗髓經》即將發行之際，我很樂意將此佳作介紹給廣大讀者，相信此書的齣版發行對將對《達摩‧洗髓經》的普及和研究起到積極的推動和指引。也能為推動群眾性健身運動和增進人民健康作齣新的貢獻。

评分☆☆☆☆☆

拿到這本《達摩洗髓經(附DVD)》的時候，我正處在一個身體和精神都有些疲憊的階段。長期伏案工作，加上生活節奏的加快，讓我覺得身體像生瞭銹的機器，動作遲緩，精力不濟。朋友推薦這本書，說是能“洗髓伐體”，聽起來有些玄乎，但抱著試一試的心態，我還是入手瞭。 初翻開書頁，首先映入眼簾的是關於洗髓功的淵源介紹，以及它在中國傳統武術和養生學中的地位。作者的文字樸實而又不失深度，讓我對這項古老而神秘的功法有瞭初步的認識。接著，書本就開始一步步地講解具體的功法動作。圖文並茂的設計，讓我這個初學者也能大緻理解每一個動作的要領。特彆是那些看似簡單的拉伸和呼吸練習，在文字描述中卻蘊含著深厚的內涵，強調瞭“意念”在其中的重要性，這讓我覺得它不僅僅是肢體運動，更是一種精神的修煉。 當然，光看書本的講解，總覺得缺少瞭那麼一點“靈魂”。好在，這本書附帶瞭一張DVD。當我第一次按下播放鍵，看到屏幕裏那位老師示範動作時，我瞬間就明白瞭書本上那些文字描述的精髓。老師的動作流暢而有力，每一個呼吸的節奏，每一次身體的舒展，都充滿瞭韻律感。跟著DVD練習，感覺就像有一個貼身的教練在指導我，讓我能夠更準確地把握動作的細節，避免走入誤區。DVD的配閤，極大地提升瞭學習效率和練習的樂趣。 在實際練習的過程中，我感受到瞭前所未有的變化。一開始，一些動作對於我來說確實有些吃力，特彆是那些需要身體大幅度扭轉和拉伸的動作。但隨著堅持練習，我驚喜地發現，原本僵硬的身體變得越來越柔軟，關節的活動範圍也越來越大。更重要的是，我感覺身體內部好像有什麼東西被“疏通”瞭，一種久違的輕鬆和活力逐漸在體內滋生。那些睏擾我已久的腰酸背痛，在不知不覺中也得到瞭緩解。 總的來說，《達摩洗髓經(附DVD)》這本書，對我來說不僅僅是一本學習功法的教材，更像是一把開啓身體潛能的鑰匙。它讓我重新認識瞭身體，也讓我學會瞭如何通過一種更自然、更健康的方式來照顧自己。DVD的光盤，更是讓原本抽象的理論變得觸手可及，為我的練習之路提供瞭極大的便利。對於所有希望改善身體狀況，提升內在能量的朋友們，這本書絕對值得一試。

评分☆☆☆☆☆

我最近對傳統武術養生方麵的東西産生瞭濃厚的興趣，特彆是那些與“內功”相關的功法，總覺得蘊含著古人的智慧。偶然的機會，我看到瞭《達摩洗髓經(附DVD)》這本書，書名就很有吸引力，“洗髓”二字聽起來就充滿瞭神秘感和力量感，讓我迫不及待地想一探究竟。 拿到書的第一感覺是它的內容結構設計得非常用心。不僅僅是簡單的招式羅列，而是從曆史淵源、理論基礎，再到具體的功法分解，層層遞進。作者在介紹洗髓功的起源時，引用瞭不少古籍資料，讓我對這項功法有瞭更深厚的曆史文化背景的理解，感覺它並非空穴來風，而是經過長久傳承和驗證的。書中的文字通俗易懂，即便是對傳統養生不太瞭解的人，也能快速抓住重點。 隨書附帶的DVD，對於我這樣喜歡“看得見摸得著”的學習方式的人來說，簡直是福音。視頻中，演示者動作規範，講解清晰，特彆是對那些容易齣錯的細節，都有詳細的提示。這一點非常重要，因為很多時候，錯誤的練習方式不僅達不到效果，反而可能對身體造成傷害。有瞭DVD的指導，我感覺自己能更準確地模仿和實踐，大大降低瞭學習難度。 在實際的練習過程中，我最明顯的感覺是身體的“通透感”增強瞭。剛開始練習的時候，有些動作會感覺帶動瞭身體深層的力量，甚至會有一些細微的震顫感，這讓我感到非常新奇。隨著練習的深入，我發現自己身體的柔韌性有瞭顯著提升，長時間保持一個姿勢也不會覺得那麼僵硬瞭。以前經常感覺身體某個部位“堵著”，現在這種堵塞感明顯減輕，取而代之的是一種由內而外的舒暢。 這本書的價值，我認為體現在它不僅傳授瞭鍛煉身體的方法，更引導瞭一種關注身體內在感受的修行方式。它讓我意識到，真正的健康並非僅僅是外在的體魄強壯，更在於身體內部的和諧與平衡。《達摩洗髓經(附DVD)》提供瞭一個係統而有效的途徑，讓我在忙碌的生活中，也能找到一個連接自我、滋養身心的齣口。

评分☆☆☆☆☆

長久以來，我一直對古老的中國養生功法抱有一種敬畏之心，總覺得其中蘊含著不為人知的奧秘。當我無意中瞥見《達摩洗髓經(附DVD)》這本書時，立刻就被它濃厚的東方韻味和“洗髓”這個充滿力量感的詞匯所吸引。我一直希望能夠找到一種既能鍛煉身體，又能涵養心性的功法，這本書似乎正是我一直在尋找的。 這本書在內容安排上，給我留下瞭深刻的印象。它首先帶領讀者穿越迴洗髓功的起源時代，講述瞭這項功法的曆史淵源和它在武術、醫學領域的重要地位，這種紮實的背景介紹，讓我覺得這項功法絕非虛構，而是有著深厚的文化底蘊。隨後，書本進入到具體的功法講解，作者用一種非常樸實且富有哲理的語言，描繪瞭每一個動作的要領，並且特彆強調瞭呼吸與意念在修煉中的核心作用，這讓我意識到，修煉洗髓功，不僅僅是肢體上的運動，更是一種精神上的提升。 隨書附帶的DVD，更是為我的學習之路添彩。屏幕上，演示者動作的每一個細節都清晰可見，配閤著充滿磁性的解說，將原本抽象的文字描述化為瞭生動的畫麵。我常常是先觀看DVD，感受動作的韻律和氣感，然後再對照書本的文字進一步理解。這種“看、聽、做”相結閤的學習模式，極大地提高瞭我的學習效率，讓我能夠更加準確地把握動作的精髓，避免瞭盲目練習帶來的風險。 在實際的練習過程中，我感受到瞭身體由內而外的變化。一開始，一些動作對我而言可能稍顯挑戰，需要花費一些力氣去完成。但隨著我堅持不懈地練習，我發現身體的柔韌性和力量感都在悄悄地發生改變。原本僵硬的身體，變得越來越舒展，關節的活動也越來越自如。更重要的是，我感覺到身體內部的氣血循環更加暢通，一種久違的輕鬆和活力充盈著我的身體，整個人都變得更加精神和愉悅。 可以說，《達摩洗髓經(附DVD)》這本書，不僅僅是一本指導練習的功法書，它更像是一把開啓身體內在潛能的鑰匙。通過這本書，我不僅學會瞭一套行之有效的養生方法，更重要的是，我開始以一種全新的視角去理解和關愛自己的身體。DVD的加入，讓這項古老的功法變得觸手可及，對於所有希望改善身體健康，提升生命質量的人來說，這本書絕對是一筆寶貴的財富。

评分☆☆☆☆☆

作為一名對中國傳統文化有著濃厚興趣的愛好者，我一直對那些能夠強身健體、延年益壽的古老功法充滿瞭好奇。《達摩洗髓經》這個名字，本身就帶著一種傳奇色彩，仿佛能將人帶迴那個充滿神秘力量的時代。當我看到這本書的時候，內心立刻被吸引瞭，尤其是它還附帶瞭DVD，這無疑大大提升瞭它的實用價值。 這本書的編輯非常到位，它並非簡單地將動作列齣來，而是從曆史淵源、理論精髓，再到具體的練習步驟，做瞭一個非常係統性的梳理。作者的筆觸，既有對曆史的敬畏，也有對現代人的關懷，文字之間流露齣一種深厚的功底和教學經驗。書中對每一個動作的講解都力求精準，無論是身體的角度、呼吸的深淺，還是意念的導引，都寫得條理清晰，讓人能夠循序漸進地學習。 讓我特彆驚喜的是隨書附帶的那張DVD。視頻中的老師，動作行雲流水，每一個細節都示範得非常到位，而且講解的聲音也十分清晰，關鍵動作的要領會反復強調。我經常是跟著DVD一起練習，感覺就像有一位經驗豐富的武術宗師在我麵前親授，這種沉浸式的學習體驗，讓我能夠更準確地掌握動作的精髓，並且有效避免瞭初學者容易犯的一些錯誤。 在實際的練習過程中，我發現身體的變化是潛移默化的，但又非常真實。一開始，我隻是覺得做完一套動作後，身體有一種被舒展開的輕鬆感。但隨著練習的深入，我注意到自己的體能有瞭顯著提升，以前爬樓梯會喘氣，現在感覺輕鬆瞭很多。而且，那種長期以來睏擾我的消化不良問題，也得到瞭很大的改善，身體的整體感覺更加輕盈和有力。 這本書不僅僅是一本傳授功法的書，它更像是一本打開身體智慧的鑰匙。《達摩洗髓經(附DVD)》用一種既古老又現代的方式，引領我們去探索身體的潛能，去感受內在的力量。對於任何一個渴望提升健康水平，追求身心和諧的人來說，這絕對是一本值得珍藏的寶典。

评分☆☆☆☆☆

前段時間，我的身體因為長期熬夜和不規律的生活作息，齣現瞭一些亞健康的狀態，比如容易疲勞、精神不振，甚至偶爾會有一些說不清道不明的小毛病。我一直在尋找一種能夠從根本上改善身體狀況的方法，偶然間發現瞭《達摩洗髓經(附DVD)》這本書，感覺名字很契閤我當時的需求，便購入嘗試。 這本書的內容編排非常清晰，開篇就對洗髓功的起源和它在中華武術養生體係中的地位進行瞭簡要介紹，這讓我對這項古老功法有瞭初步的認識。之後，書本就開始詳細講解具體的功法動作，並配有精美的插圖，每一個動作的要點都描述得相當到位，讓我這種初學者也能大概領會其中的奧妙。書中的文字沒有過於深奧的術語，用詞比較貼近生活，但又能深刻地揭示齣動作背後的原理。 我尤其欣賞的是這本書附帶的DVD。光盤裏的演示者動作舒展，講解語速適中，而且在動作示範過程中，會時不時地停下來，強調關鍵的呼吸配閤和身體意識的運用。這對於我這種需要直觀指導的人來說，是至關重要的。我常常是先看著DVD模仿，然後對照書本上的文字加深理解，這種“視聽結閤”的學習方式，讓我的練習過程更加順暢和有效。 在練習的過程中，我最直接的感受就是身體的“活力”被激發齣來瞭。我開始注意到自己身體內部的一些變化，比如以前經常感到肩膀僵硬，現在可以通過特定的動作得到舒緩；腹部也感覺更有力量，不再是軟綿綿的狀態。更讓我驚喜的是，睡眠質量得到瞭明顯的改善，而且白天也比以前精力充沛瞭。這種由內而外的改變，讓我覺得這套功法確實有著“洗髓伐體”的奇效。 總而言之，《達摩洗髓經(附DVD)》這本書，對於我來說，是一次非常成功的嘗試。它提供瞭一套完整且易於實踐的養生功法，並且通過DVD的光盤，讓學習過程變得更加直觀和高效。這本書不僅僅是教授動作，更是一種引導，讓我學會傾聽身體的聲音，並用一種溫和而強大的方式去滋養它。