达摩洗髓经(附DVD) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 达摩。洗髓经。武术。养生。内功。传统文化。DVD。武林秘籍。禅宗。少林。

严蔚冰老师勇于实践，虚心好学，五十多岁了还去参加全国心理谘询师的资格考试。他在成功编着《达摩‧易筋经》后，又发心编着《达摩‧洗髓经》，使这部被称为国术之源的古谱得以造福人类。

　　《达摩‧洗髓经》，是一部兼具古本原貌，精炼实用的好书。一来其具有传承，二来忠于原着，三来书中配有挂图、教学光碟及CD，将《八段锦导引法图》各势分解演示，方便了读者习炼和掌握动作要点。

气血运行，筋骨重塑：探寻中华古老养生智慧的另一扇门 书名：静功导引与内丹心法实修指南 作者：[此处留空，或使用化名，如：山中问道人] 出版社：[此处留空，或使用自印/武学研究会] 页数：约 580 页（不含附册） ISBN：[此处留空] --- 内容提要 本书并非传统意义上的武术或单一的功法秘籍，而是一部深度聚焦于中国传统静功（Meditation/Still Practice）理论构建与内丹（Inner Alchemy）实践路径的综合性指南。它旨在为对中华养生学、道家哲学以及深层身心调和技术感兴趣的读者，提供一条清晰、系统且具有高度操作性的进阶路线。 本书的创作基于对大量出土简牍、宋明理学典籍、佛道医学论著的交叉研读，并结合当代生理学、神经科学对“心静则气畅”机制的理解，试图搭建一座连接古代智慧与现代认知的桥梁。全书结构严谨，从基础的“定”的修持入手，逐步深入到“炼精化气，炼气化神，炼神还虚”的内丹三阶段，力求在保持古籍原意的基础上，以现代语言对晦涩的术语进行阐释和落地指导。 第一部分：静功之基——调息与入定（Foundation of Stillness） 本部分是全书的基石，详细阐述了如何从最基础的呼吸控制（调息）开始，建立稳定、深入的入定状态。 第一章 呼吸的哲学与生理学基础： 探讨“气”在传统语境中的多重含义，区别于单纯的“空气”。重点分析了腹式呼吸、逆式呼吸的生理机制，以及它们如何影响副交感神经系统的激活。提供了一套“四步定息法”，用于消除初学者因过度关注呼吸而产生的紧张感。 第二章 身体的“不动”与“松沉”： 强调“身不动则心静，心静则气归元”。详细描述了如何通过桩架的调整（包括站桩、卧桩的细微差别），达到骨骼承重而非肌肉紧张的状态。引入了“关节松弛术”，这是保证长时间静坐不僵硬的关键技术。 第三章 意守与觉察的艺术： 区分“意守”（集中注意力）和“觉察”（不加评判的观察）。通过“观想一粒光点”、“体会脐下温暖”等具体方法，引导读者从纷乱的杂念中抽离出来，进入“一念不起，万念自灭”的初级定境。本章对如何处理“走神”进行了详尽的心理干预指导。 第二部分：内丹学导论——炼化生命原质（Introduction to Inner Alchemy） 进入内丹学的理论框架，本书不再关注外在的导引动作，而是转向内在的能量管理与转化。 第四章 元精、元气、元神的概念辨析： 深入解析道家“三宝”的现代对应物。元精被探讨为生命力的基础储备，元气为驱动力，元神为意识的高级形态。重点澄清了“遗精”与“固精”在不同修炼阶段的意义，强调“精足方能气满”。 第五章 周天功的系统解析与实践： 详细讲解了小周天（任督二脉的循环）的运行路径、所需条件以及异常反应的应对。不同于市面上常见的口诀罗列，本章提供了“循经感应图谱”，帮助修炼者比对自身体会，确认能量流动的真实性。同时，对“过功”的风险进行了严肃的警告和预防措施的讲解。 第六章 炼气化神：从有为到无为的过渡： 这是修炼的核心转折点。探讨如何利用周天热能与精微能量，滋养大脑皮层，提升专注力和洞察力。本章介绍了“存神于虚”、“调和阴阳”的观想法门，旨在使有意识的控制逐渐转化为自然而然的能量流转。 第三部分：高级心法与境界探索（Advanced Cultivation and State Exploration） 本书的后半部分探讨了更高层次的生命体验与意识扩展。 第七章 坎离交媾与阴阳和合： 从传统性命双修的哲学角度，探讨身心内部的阴阳对立统一。此章侧重于心肾相交、水火既济的内在体验，强调的是能量的“交融”而非单纯的“固持”。提供了针对中年人及体质偏虚者的“温养法”。 第八章 炼神还虚：灵台的拓宽： 阐述了“还虚”的含义，即回归到未受后天污染的原始意识状态。介绍了“大定”的几种表现形式，以及如何区分真正的境界提升与心理暗示的产物。本章深入探讨了“识神”与“元神”的分野，并提供了辅助进入“空性”体验的冥想序列。 第九章 功法的整合与日常的修行： 强调“道不离器，器不离道”。如何将静功的所得融入日常的生活、工作和人际关系中。提供了“行、住、坐、卧皆是道场”的具体生活化练习，例如如何在忙碌中保持“内观”的觉知，以及如何通过“动功辅助”来检验和巩固静功成果。 附录：经典原文选读与术语对照 本书附带了对《性命圭旨》、《黄庭经》中关于静功与内丹描述的关键段落进行白话解析，帮助读者回溯本源。同时，提供了贯穿全书的专业术语（如：金丹、卯酉周天、玄关、采药等）的详细对照解释，确保读者在阅读过程中不会迷失于复杂的古语体系。 --- 本书特点： 1. 理论与实践的紧密结合： 每一章的理论阐述后，都紧接着具体的、可操作的练习步骤和注意事项。 2. 去神秘化处理： 尽量以可理解的生理学和心理学框架来解释超常体验，强调长期坚持的渐进性，而非追求速成。 3. 系统的进阶路径： 结构上清晰地划分了“准备期”、“基础期”与“进阶期”，适合从初学到有一定基础的修炼者分阶段研读。 本书适合人群： 对东方哲学、深度冥想、身心健康调理有浓厚兴趣，并渴望系统学习中国传统内丹学基础理论的实践者。

作者简介

严蔚冰

　　严蔚冰，一九五一年六月生于上海，自幼学武，师从唐金元，从七十年代参加市体委举办的武术教练员培训班，从此开始在各地拳操辅导站传授武术、气功。发掘整理武当功法《七星活气功》，四川成都体院郑怀贤教授传《龙形功》。

　　一九八四年任黄石市科技谘询服务部主任。

　　一九八五年参加光明中医函授和中华气功进修学院学习。

　　一九八六年在南京灵谷寺，恭请南京灵谷寺真慈大和尚为说三皈依。亲近茗山长老。昌明法师。道根法师。显光法师。本焕大和尚等。出任首届黄石市佛教协会秘书长。

　　一九八六年任广西桂林气功保健研究中心主任。先后在广西医学院，广西农学院，广西师大，南京大学，湖北师范学院等办班讲学。被中国厂长经理研究会聘请为养生保健导师，应邀到江苏省、河北省大型国营厂矿企业办班。

　　一九八七年北京大学教授陈守良推荐到北京海淀气功学院工作。

　　一九八七年率队参加湖北省武术散打擂台赛，获团体第一名。代表湖北省队参加首届武术国际散手擂台赛。

　　二○○三年专修药师琉璃光如来法门，显宗药师法门修持八年后，向青海省尖扎县昂让寺，嘉木祥•旦却上师求药师佛灌顶。

　　二○○六年任桂林愚自乐园副总经理兼养生事业体总经理。

序

　　中国古代传承至今的保健、强体、养生的「静功」和「动功」，大致上都採用「调身、调息、调心」的方法，进行「炼精、炼气、炼神」的修炼，达到「祛病、强身、益寿」的目的。

　　在各门功法中，《达摩‧易筋经》与《达摩‧洗髓经》自成体系，独树一帜，虽然很多人将《达摩易筋经》归类为外功，即所谓以「外炼筋、骨、皮」为主的「外在」功夫。《达摩‧洗髓经》归为内功，即所谓以「内炼一口气」为主的「内在」功夫。这种说法并不尽然。

　　实际上，真正高境界的修炼应当是内外相合的，以《易筋》、《洗髓》二经而论，实际上是在「外炼筋、骨、皮」的同时，也以「凝神、澄心、运气、调息」等功夫，起到了「内炼精、气、神」的作用。实可谓动中有静，刚柔相济。有道是「易筋乃进阶洗髓之基」即是此意。

　　经曰：易筋可脱换，洗髓可清虚。脱换则无碍，清虚则无障。修习《易筋》、《洗髓》二经要达到上述境界，仅以习炼者个人的理解和努力是不够的，关键是要有一位好老师（传承）、一本好教材（法本）和一套好方法（教学）。

　　我很高兴有机会认识对研究、修炼和传授《达摩‧易筋经》、《达摩‧洗髓经》有着高深造诣和丰富教学经验的严蔚冰先生。我曾仔细阅读过他有关《达摩‧易筋经》等着作，也有幸亲眼观摩他现场演炼精彩的「易筋十二势」。我感到他编着的《达摩‧易筋经》、《达摩‧洗髓经》确实是当代一套系统地、详细地、深入地传授功法和理论的好教材，严蔚冰先生本人数十年来一直在国内外致力于《达摩‧易筋经》、《达摩‧洗髓经》等中国传统养生文化的传播和推广，确是一位有着良好修养和深厚教学经验的好老师。

　　此外，作为一位在研究中国传统养生文化特别是《达摩‧易筋经》、《达摩‧洗髓经》方面的知名学者，严蔚冰先生在书中还深刻阐述了他对《达摩‧洗髓经》理论和功法研究的心得体会，这对今后学术界开拓对《达摩‧洗髓经》更深入的学术研究，提供了许多启发性的指引。

　　在严蔚冰先生新版《达摩‧洗髓经》即将发行之际，我很乐意将此佳作介绍给广大读者，相信此书的出版发行对将对《达摩‧洗髓经》的普及和研究起到积极的推动和指引。也能为推动群众性健身运动和增进人民健康作出新的贡献。

评分☆☆☆☆☆

我最近对传统武术养生方面的东西产生了浓厚的兴趣，特别是那些与“内功”相关的功法，总觉得蕴含着古人的智慧。偶然的机会，我看到了《达摩洗髓经(附DVD)》这本书，书名就很有吸引力，“洗髓”二字听起来就充满了神秘感和力量感，让我迫不及待地想一探究竟。 拿到书的第一感觉是它的内容结构设计得非常用心。不仅仅是简单的招式罗列，而是从历史渊源、理论基础，再到具体的功法分解，层层递进。作者在介绍洗髓功的起源时，引用了不少古籍资料，让我对这项功法有了更深厚的历史文化背景的理解，感觉它并非空穴来风，而是经过长久传承和验证的。书中的文字通俗易懂，即便是对传统养生不太了解的人，也能快速抓住重点。 随书附带的DVD，对于我这样喜欢“看得见摸得着”的学习方式的人来说，简直是福音。视频中，演示者动作规范，讲解清晰，特别是对那些容易出错的细节，都有详细的提示。这一点非常重要，因为很多时候，错误的练习方式不仅达不到效果，反而可能对身体造成伤害。有了DVD的指导，我感觉自己能更准确地模仿和实践，大大降低了学习难度。 在实际的练习过程中，我最明显的感觉是身体的“通透感”增强了。刚开始练习的时候，有些动作会感觉带动了身体深层的力量，甚至会有一些细微的震颤感，这让我感到非常新奇。随着练习的深入，我发现自己身体的柔韧性有了显著提升，长时间保持一个姿势也不会觉得那么僵硬了。以前经常感觉身体某个部位“堵着”，现在这种堵塞感明显减轻，取而代之的是一种由内而外的舒畅。 这本书的价值，我认为体现在它不仅传授了锻炼身体的方法，更引导了一种关注身体内在感受的修行方式。它让我意识到，真正的健康并非仅仅是外在的体魄强壮，更在于身体内部的和谐与平衡。《达摩洗髓经(附DVD)》提供了一个系统而有效的途径，让我在忙碌的生活中，也能找到一个连接自我、滋养身心的出口。

评分☆☆☆☆☆

前段时间，我的身体因为长期熬夜和不规律的生活作息，出现了一些亚健康的状态，比如容易疲劳、精神不振，甚至偶尔会有一些说不清道不明的小毛病。我一直在寻找一种能够从根本上改善身体状况的方法，偶然间发现了《达摩洗髓经(附DVD)》这本书，感觉名字很契合我当时的需求，便购入尝试。 这本书的内容编排非常清晰，开篇就对洗髓功的起源和它在中华武术养生体系中的地位进行了简要介绍，这让我对这项古老功法有了初步的认识。之后，书本就开始详细讲解具体的功法动作，并配有精美的插图，每一个动作的要点都描述得相当到位，让我这种初学者也能大概领会其中的奥妙。书中的文字没有过于深奥的术语，用词比较贴近生活，但又能深刻地揭示出动作背后的原理。 我尤其欣赏的是这本书附带的DVD。光盘里的演示者动作舒展，讲解语速适中，而且在动作示范过程中，会时不时地停下来，强调关键的呼吸配合和身体意识的运用。这对于我这种需要直观指导的人来说，是至关重要的。我常常是先看着DVD模仿，然后对照书本上的文字加深理解，这种“视听结合”的学习方式，让我的练习过程更加顺畅和有效。 在练习的过程中，我最直接的感受就是身体的“活力”被激发出来了。我开始注意到自己身体内部的一些变化，比如以前经常感到肩膀僵硬，现在可以通过特定的动作得到舒缓；腹部也感觉更有力量，不再是软绵绵的状态。更让我惊喜的是，睡眠质量得到了明显的改善，而且白天也比以前精力充沛了。这种由内而外的改变，让我觉得这套功法确实有着“洗髓伐体”的奇效。 总而言之，《达摩洗髓经(附DVD)》这本书，对于我来说，是一次非常成功的尝试。它提供了一套完整且易于实践的养生功法，并且通过DVD的光盘，让学习过程变得更加直观和高效。这本书不仅仅是教授动作，更是一种引导，让我学会倾听身体的声音，并用一种温和而强大的方式去滋养它。

评分☆☆☆☆☆

长久以来，我一直对古老的中国养生功法抱有一种敬畏之心，总觉得其中蕴含着不为人知的奥秘。当我无意中瞥见《达摩洗髓经(附DVD)》这本书时，立刻就被它浓厚的东方韵味和“洗髓”这个充满力量感的词汇所吸引。我一直希望能够找到一种既能锻炼身体，又能涵养心性的功法，这本书似乎正是我一直在寻找的。 这本书在内容安排上，给我留下了深刻的印象。它首先带领读者穿越回洗髓功的起源时代，讲述了这项功法的历史渊源和它在武术、医学领域的重要地位，这种扎实的背景介绍，让我觉得这项功法绝非虚构，而是有着深厚的文化底蕴。随后，书本进入到具体的功法讲解，作者用一种非常朴实且富有哲理的语言，描绘了每一个动作的要领，并且特别强调了呼吸与意念在修炼中的核心作用，这让我意识到，修炼洗髓功，不仅仅是肢体上的运动，更是一种精神上的提升。 随书附带的DVD，更是为我的学习之路添彩。屏幕上，演示者动作的每一个细节都清晰可见，配合着充满磁性的解说，将原本抽象的文字描述化为了生动的画面。我常常是先观看DVD，感受动作的韵律和气感，然后再对照书本的文字进一步理解。这种“看、听、做”相结合的学习模式，极大地提高了我的学习效率，让我能够更加准确地把握动作的精髓，避免了盲目练习带来的风险。 在实际的练习过程中，我感受到了身体由内而外的变化。一开始，一些动作对我而言可能稍显挑战，需要花费一些力气去完成。但随着我坚持不懈地练习，我发现身体的柔韧性和力量感都在悄悄地发生改变。原本僵硬的身体，变得越来越舒展，关节的活动也越来越自如。更重要的是，我感觉到身体内部的气血循环更加畅通，一种久违的轻松和活力充盈着我的身体，整个人都变得更加精神和愉悦。 可以说，《达摩洗髓经(附DVD)》这本书，不仅仅是一本指导练习的功法书，它更像是一把开启身体内在潜能的钥匙。通过这本书，我不仅学会了一套行之有效的养生方法，更重要的是，我开始以一种全新的视角去理解和关爱自己的身体。DVD的加入，让这项古老的功法变得触手可及，对于所有希望改善身体健康，提升生命质量的人来说，这本书绝对是一笔宝贵的财富。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对中国传统文化有着浓厚兴趣的爱好者，我一直对那些能够强身健体、延年益寿的古老功法充满了好奇。《达摩洗髓经》这个名字，本身就带着一种传奇色彩，仿佛能将人带回那个充满神秘力量的时代。当我看到这本书的时候，内心立刻被吸引了，尤其是它还附带了DVD，这无疑大大提升了它的实用价值。 这本书的编辑非常到位，它并非简单地将动作列出来，而是从历史渊源、理论精髓，再到具体的练习步骤，做了一个非常系统性的梳理。作者的笔触，既有对历史的敬畏，也有对现代人的关怀，文字之间流露出一种深厚的功底和教学经验。书中对每一个动作的讲解都力求精准，无论是身体的角度、呼吸的深浅，还是意念的导引，都写得条理清晰，让人能够循序渐进地学习。 让我特别惊喜的是随书附带的那张DVD。视频中的老师，动作行云流水，每一个细节都示范得非常到位，而且讲解的声音也十分清晰，关键动作的要领会反复强调。我经常是跟着DVD一起练习，感觉就像有一位经验丰富的武术宗师在我面前亲授，这种沉浸式的学习体验，让我能够更准确地掌握动作的精髓，并且有效避免了初学者容易犯的一些错误。 在实际的练习过程中，我发现身体的变化是潜移默化的，但又非常真实。一开始，我只是觉得做完一套动作后，身体有一种被舒展开的轻松感。但随着练习的深入，我注意到自己的体能有了显著提升，以前爬楼梯会喘气，现在感觉轻松了很多。而且，那种长期以来困扰我的消化不良问题，也得到了很大的改善，身体的整体感觉更加轻盈和有力。 这本书不仅仅是一本传授功法的书，它更像是一本打开身体智慧的钥匙。《达摩洗髓经(附DVD)》用一种既古老又现代的方式，引领我们去探索身体的潜能，去感受内在的力量。对于任何一个渴望提升健康水平，追求身心和谐的人来说，这绝对是一本值得珍藏的宝典。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本《达摩洗髓经(附DVD)》的时候，我正处在一个身体和精神都有些疲惫的阶段。长期伏案工作，加上生活节奏的加快，让我觉得身体像生了锈的机器，动作迟缓，精力不济。朋友推荐这本书，说是能“洗髓伐体”，听起来有些玄乎，但抱着试一试的心态，我还是入手了。 初翻开书页，首先映入眼帘的是关于洗髓功的渊源介绍，以及它在中国传统武术和养生学中的地位。作者的文字朴实而又不失深度，让我对这项古老而神秘的功法有了初步的认识。接着，书本就开始一步步地讲解具体的功法动作。图文并茂的设计，让我这个初学者也能大致理解每一个动作的要领。特别是那些看似简单的拉伸和呼吸练习，在文字描述中却蕴含着深厚的内涵，强调了“意念”在其中的重要性，这让我觉得它不仅仅是肢体运动，更是一种精神的修炼。 当然，光看书本的讲解，总觉得缺少了那么一点“灵魂”。好在，这本书附带了一张DVD。当我第一次按下播放键，看到屏幕里那位老师示范动作时，我瞬间就明白了书本上那些文字描述的精髓。老师的动作流畅而有力，每一个呼吸的节奏，每一次身体的舒展，都充满了韵律感。跟着DVD练习，感觉就像有一个贴身的教练在指导我，让我能够更准确地把握动作的细节，避免走入误区。DVD的配合，极大地提升了学习效率和练习的乐趣。 在实际练习的过程中，我感受到了前所未有的变化。一开始，一些动作对于我来说确实有些吃力，特别是那些需要身体大幅度扭转和拉伸的动作。但随着坚持练习，我惊喜地发现，原本僵硬的身体变得越来越柔软，关节的活动范围也越来越大。更重要的是，我感觉身体内部好像有什么东西被“疏通”了，一种久违的轻松和活力逐渐在体内滋生。那些困扰我已久的腰酸背痛，在不知不觉中也得到了缓解。 总的来说，《达摩洗髓经(附DVD)》这本书，对我来说不仅仅是一本学习功法的教材，更像是一把开启身体潜能的钥匙。它让我重新认识了身体，也让我学会了如何通过一种更自然、更健康的方式来照顾自己。DVD的光盘，更是让原本抽象的理论变得触手可及，为我的练习之路提供了极大的便利。对于所有希望改善身体状况，提升内在能量的朋友们，这本书绝对值得一试。