就是爱挑战！我的第一本路跑书：从选鞋、体态练习、防护运动、训练计画到挑战马拉松 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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具体描述

挑战马拉松就从本书开始，
透过日本青山刚教练的专业指导，
让你循序渐进完成梦想！

　　每个人投入路跑或马拉松的目的各不相同，有的人为了要健身减重，有的人为了要超越自己，也有的人则是志在参加、享受比赛。不管其目的为何，跑步真的是一项有益身心健康的全民运动。在鼓励大家多多参加跑步活动的同时，希望大家也不要忽略运动本身可能会带来的意外伤害，即使它看似很简单，难度并不高，但仍然需要做好充分的准备与防护，以正确的跑步方式来运动，才能享受其中所带来的乐趣。

　　本书由日本专业跑步教练青山刚先生所撰写的。曾是日本国家代表选手的他，在除役后担任专职的教练，并组成「Team AOYAMA」。也曾指导过三铁选手中西真知子，进军04年雅典奥运。现为铁人三项、跑步、交叉训练的专业教练，是位经验相当丰富的指导者。青山教练认为「正确的跑步方式」就是「体态优美的跑步方式」，而「体态优美的跑步方式」是指跑步过程中既可避免运动伤害，并可同时雕塑身材曲线的跑步法。因此在书中他以此为轴心来阐述跑步的相关知识与姿势的维持要点，并借由五个马拉松的完赛实绩来分享因人而异的训练过程，同时也教导大家如何防范运动伤害于未然，及其因应方法。再者，也提供了一些参赛注意事项，让欲参赛者可以轻松上场顺利完赛。

本书特色

　　◎让你跑得无后顾之忧，提供运动鞋的挑选秘诀。
　　◎正确的站姿与走路方式，教你从日常生活做起。
　　◎每日10分钟的伸展运动，远离跑步运动伤害。28种伸展运动示范。
　　◎23种躯干扭转运动示范，奠定跑步训练的基础。
　　◎提供起跑后的姿势确认与修正要点。
　　◎5个全程马拉松完赛实绩的训练计划分享。
　　◎国家级运动防护员解说受伤应对法与预防重点。
　　◎上场的注意要项与青山的12条守则。

著者信息

作者简介

青山刚(Takeshi Aoyama)

　　1974 年7 月14 日生于东京。一对一教练指导体系『Team AOYAMA』经营者。日本铁人三项协会重点队伍的指导员养成委员。进入日本体育大学后，开始铁人三项竞赛生涯。取得日本学生预赛第三名、日本国家锦标赛第九名成绩。并于世界选手锦标赛中代表日本参加选拔。1999 年开始担任铁人三项选手中西真知子教练一职；2004 年指导西真知子参加雅典奥运。现为铁人三项、跑步、交叉训练的专业教练。指导对象不分职业或业余，分布广泛。着作『跑得快、跑得远、跑得美的躯干扭转跑步』『不须跑步的跑步‧ 训练』（小社刊）。

　　【青山刚官网】
　　URL_www.coach-aoyama.com/