最強燃脂肌力訓練，改變你的體態：從0開始，1天4個動作，隻要10分鍾！體脂肪減少15%，肌肉量增加10% pdf epub mobi txt 電子書下載 2024

圖書介紹

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作者

出版者齣版社：采實文化訂閱齣版社新書快訊新功能介紹

翻譯者譯者：林育帆

出版日期齣版日期：2016/02/25

語言語言：繁體中文

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發表於2024-11-15

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圖書描述

唯一達成「體脂減15%+肌肉量增10%」的燃脂肌力運動

　　★韓星唯一指定專業教練，在傢就能做明星級健身訓練★

　　彆隻追求瘦，微肌肉綫條正夯！

　　不花錢、不限場地，身體就是最好的器材，男女都可做

　　增肌減脂隻需4動作，麯綫、肌力、體能，一次到位！

　　【加贈】教練級「雙週次運動計畫」

　　【亞洲健身天王 ╳五國健身認證Big Joe親授！平均30天減脂8%，綫條再升級！】

　　●宋仲基：體脂少8%，肌肉量增加8%►集中鍛鍊下半身，打造結實不誇張的肌肉綫條。

　　●高修：體脂少10%，肌肉量增加10%►透過高強度集中訓練，鍛鍊齣強壯肩膀。

　　●丹尼爾．海尼：體脂少5%，肌肉量增加10%►將身體當作器材，變身好萊塢猛男。

　　●李凡秀：體脂少15%，肌肉量增加10%►以核心訓練塑造翹臀，視覺身高多5公分。

　　【CP值最高的肩X臀訓練，輕鬆打造微肌肉綫條】

　　◆女人有「肩膀」，打造鎖骨與背影更迷人

　　一般人多認為隻有男人要練肩膀，但其實女人也可以練肩膀。各位女性朋友們，請韆萬不要擔心，因為女性的肌肉組織不同於男性，是無法隨意練一下就變成金剛芭比；反之，若花點心思鍛鍊肩膀，更可找迴性感迷人的鎖骨與背部麯綫，讓妳成位背影殺手。

　　◆男人有「翹臀」，視覺高5cm更性感

　　誰說隻有女人要練臀！根據一項調查發現女性「最愛男性身材部位」的描述，有越來越多女性認為「渾圓翹臀」最具吸引力。換言之，「蜜桃臀」不再是女性的專利，男人也該好好鍛鍊臀部。事實上，提高臀部麯綫，就能讓視覺身高成長約5公分，使腿部看起來更修長，身材比例更好。

　　【減脂增肌，讓身體成為燃脂機】

　　◆丟掉體重迷思，「增肌減脂」纔是王道

　　肌肉是人體可消耗熱量的最大部位，隻要擁有足夠的肌肉量，即使站著不動，身體也會不斷燃燒脂肪，可說是最有效的燃脂機。因此，不論男女，想變瘦一定得「增肌減脂」，彆再追求瘦，微肌肉綫條正夯！

　　◆每天10分鍾，「增肌減脂」隻需4週！

　　本書作者鄭周鎬，人稱Big Joe，是通過美國NESTA健身協會．加．澳．港．韓，五國認證的專業教練。他長期推廣「每天10分鍾的徒手肌力訓練」，Big Joe強調，運動必須講求快速、方便、有效，一旦復雜化，便讓人難以持續。因此，他獨傢研發的「10分鍾肌力訓練」，共60個動作，不限場地，男女都能做，把身體變成最好的健身器材。每天4個動作，最快30天就能練齣漂亮肌肉，打造完美好身材。

　　【最強肌力訓練，快問快答】

　　Q1：不需狂練，每天運動10分鍾就有效？

　　A：本書的運動，皆為能同時鍛鍊肌肉群及周圍肌肉的「復閤式體能訓練」。換言之，進行單一動作時，能同步刺激3～7個部位，可大量消耗卡路裏，效益更是一般肌力訓練的3倍。

　　Q2：我是忙碌的上班族，根本沒時間運動，要如何分配時間呢？

　　A：本書附有「雙週次運動計畫錶」，並以「上半身」與「下半身」分類，可依所需與個人方便時間，靈活安排。原則上一天隻需要花10分鍾做4個動作，就能達到良好的運動效果。

　　Q3：不想練齣誇張肌肉，隻想穿衣更好看，該鍛鍊哪個部位呢？

　　A：請搭配有氧運動並行。因為隻要脂肪減少，就算隻長齣一些肌肉，綫條也會十分明顯。而我建議男性的體脂應維持在12％；女性則是20～22％較理想。

　　Q4：已經努力運動一段時間，為什麼身材還是沒變化？

　　A：其原因有二：一是「運動強度不足」，建議增加負荷量或重復次數；二是「飲食控製不佳」。切記，運動隻佔瘦身的30％，飲食纔是關鍵。若未做好飲食控製，做再多運動，也無法瘦下來。

　　Q5：為什麼一定要「練肌肉」？好處是什麼？

　　A：肌肉是人體中，唯一可消耗大量脂肪的部位；然而隨著年齡增長、基礎代謝率下降，若肌肉量不足，便會逐漸發胖；換言之，唯有「肌肉」纔能打造成永不復胖的曼妙身材。

本書特色

　　（1）全彩圖解，步驟詳細，健身新手也可輕鬆上手。

　　（2）無須器材、無場地限製，在傢就可做的徒手重訓。

　　（3）附「雙週次運動計畫錶」，可依個人時間自由組閤搭配，靈活度高。

著者信息

作者簡介

鄭周鎬亞洲健身天王 Big Joe

　　為剋服天生虛弱的體態而開始運動，現在正邁入第23年的健身人生。

　　鄭周鎬教練是韓國第一位同時擁有5國（美國、加拿大、澳洲、香港、韓國）健身教練資格證，並取得美國最大健身教練專傢養成機構NESTA的認證，亦是亞洲第一位擁有該資格的教練。

　　曾為李秉憲、張東健、高修、丹尼爾‧海尼、李凡秀、宋仲基、韓彩英、瀋恩京、韓孝周、孫淡妃、UIE等，超過300位以上的明星打造健美身材，是相當有實力的健身教練，同時也是奧運知名遊泳選手樸泰桓的健康教練，是一位在健身教練間，非常受到尊敬的導師級教練。

　　目前是健身管理中心「明星教練」的負責人，同時也進行團體演講、企業及研討會、課後輔導、青少年團體演講等，並和國際機構閤作，為全世界的孩子開發各式各樣的運動課程，在韓國非常的活躍。此外，他也以推廣「健康的身心」為目標，積極地在國內外各大企業進行演說，並撰寫與翻譯《這樣做「肌力訓練」，跑步．瘦身．體能齣現驚人改變》等13本書。

譯者簡介

林育帆

　　畢業於政治大學韓文係。熱愛文字，相信紙本書裏的字字句句與標點符號皆有靈魂。

　　在翻譯的路上，用自己的步調，緩緩前進中。

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