李小龙肢体表达的艺术 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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原文作者： John Little

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具体描述

跟李小龙「上」一堂肌肉训练课

全面披露李小龙为武术运动独家设计的健身方案

　　李小龙为准确描述武术中身体训练的取向及方式，独创了“肢体的表达艺术”这个标题，当中蕴含他发展自己身体潜能的各种技巧及构思。

　　约翰．力图翻遍李小龙所有训练日志及私人手稿，在本书整理了这位一代武术家个人健身训练的种种细节，再通过与曾经跟李小龙密切进行训练的弟子及朋友，包括周裕明、黄锦铭、伊鲁山度、木村武之、渣巴、赫伯．杰克逊、莲达．李．卡德韦尔等的专访，构成了一本建基于李小龙完善身体、平衡体形与健康理念的健身圣经。

　　内容从李小龙为达到塑造形体的各项训练程序、伸展运动形式、增强耐力练习、间歇训练法、心肺运动，以至饮食营养学等，无不涉猎。李小龙把各方面运动科学及医学知识融会贯通，去芜存菁，遗下了健美身体的奥祕，以及他精益求精、臻于完美的人生哲学。

本书特色

　　1. 本书是唯一一本透过李小龙的个人手稿、日记及访问整理出他怎样以科学方法研究身体锻炼的武术专着。从中能了解他的训练模式及精神信念。

　　2. 书中内容细分至每组肌肉如何锻炼、训练的原则及计划，以及李小龙认为最有效的训练方法。附录刊出李小龙的身体数据，以及採用的健身器材的介绍。

　　3. 包含230多幅训练相片及剧照，满足李小龙迷的收藏爱好。

名人推荐

　　我希望每一位读者，都能够通过阅读这本书的感悟，激励自己去努力追求自己生命中所渴望的那些目标。因为这部书中折射的就是这样一个突破生命中的重重阻碍，最终凭借对自己的信心获得成功的现实的人。——李小龙奥克兰时期亲传弟子周裕明

　　李小龙为了实现优秀体能所采取的那些方法，可以说都在这本《李小龙肢体表达艺术》当中，书名亦贴切地展现了李小龙对武术的自我阐释。李小龙的武道艺术截拳道，是一个指导我们充分发展身体潜能的全方位的方法论，其中首要发展的便是身体素质的潜能。——李小龙遗孀琳达‧李‧卡德维尔

　　李小龙坚持认为对于武术家来说，至关重要的就是健康的体魄和良好的体能状况，以便时刻为格斗做好准备……我们可以看出李小龙是非常强调体能的，并将其视为武术家达至完美的重要因素。——黄锦铭师傅认证教练、中国截拳道国际联盟特聘国际教练麦克‧鲁特尔

著者信息

作者简介

约翰．力图（John Little）

　　在李小龙工作、生活、训练法，及哲学思想方面最权威的作者，唯一获李小龙遗产机构授权阅读李小龙私人信件、草图以及笔记的人。他也是《李小龙》杂志合作出版商之一、“振藩截拳道中心”官方时讯策划编辑，及非牟利组织“李小龙教育基金会”主席。

　　曾编着多本李小龙着作，包括︰《生活的艺术家》、《截拳道︰李小龙武道释义》、《功夫之道︰李小龙中国武术之道研究》、《李小龙︰功夫之王的另一面》、《醒思录︰李小龙的生活智慧》、《武士之心︰李小龙的人生哲学》等。

图书目录

前言／周裕明
机遇垂青有准备的人／莲达．李．卡德韦尔
序言／约翰．力图
关于李小龙形体的评价

引言
第一章对力量的追求
第二章静止训练︰静力训练的八项基础练习
第三章槓铃︰初学者的健身程序
第四章一般（整体）发展训练计划
第五章二十分钟力量与形体塑造计划
第六章整体健身的系列（循环）训练计划
第七章增强肌肉的循环训练计划
第八章为武术家而设的《龙争虎斗》专项训练
第九章专项训练︰腹部
第十章专项训练︰前臂
第十一章李小龙肩、颈训练的七大方法
第十二章李小龙胸部训练的十大方法
第十三章李小龙背部训练的十一大方法
第十四章李小龙臂部训练的十一大方法
第十五章李小龙腿部训练的十一大方法
第十六章柔韧之道
第十七章 “现实生活的动力”︰心肺功能
第十八章发劲︰重沙袋训练
第十九章武术的间歇训练法
第二十章龙之燃料（营养）
第二十一章普通的一天︰观看李小龙的训练方法如何形成
第二十二章生命中的那些日子︰李小龙个人训练日记摘录
第二十三章李小龙个人的日常训练纲要
第二十四章李小龙为其学生制定的训练日程
附录一关于李小龙的统计数据
附录二李小龙的“肌肉训练器”︰马西牌循环训练器的回归

图书序言

前言

约翰．力图很早就计划将所有李小龙关于生活、武术、艺术以及哲学的第一手资料和内容，集结成“李小龙图书馆”丛书系列，现在，他终于做到了！当约翰．力图邀请我为这其中的一本书作序时，我暗自思量，应该从何说起呢？

对于这样一个我认识了三十多年的人，对于这样一个我每每想起，便涌上无数情感和从内心深处感到温暖的人，我要如何才能清晰讲述他呢？对于这样一个无论是在我还是我的妻子安妮（Annie）的生命中都无比熟悉的人，对于这样一个更像我们家人一般的男人，我要如何才能表述清楚呢？你知道吗？直到现在，我的钱包里还放着一张李小龙的照片，即使他逝世至今都已经数十年了，我依然保存着这张照片。今天，能有机会来说说我的挚友李小龙，哪怕只是只言片语，我也深感荣幸。

就让我以自己经常被问到的一个问题来开始吧︰我第一次遇见李小龙是在甚么时候？那是1962年，在西雅图，我和我的家人正在参观当年的世界博览会。严镜海，我从小玩到大的朋友之一（当时他与李小龙也还没有任何关系），从他兄弟那里听说有个叫李小龙的武术家，刚健勇勐，而且还擅长跳恰恰舞。严镜海让我参观之余顺路去会见这个人，看看他究竟是何方神圣，有何通天之术。当时的我，是第一次听说李小龙的名字，很是惊讶了一番。

有人告诉我，李小龙当时正在西雅图一家叫做露比．周（Ruby-Chow’s）的中式餐馆打工，于是我就找到这家餐馆，点了一杯威士忌，等着他给我送来。过了一小会儿，我看到了一个衣着得体的年轻男子，他看起来很自信，甚至可以说非常自信。我想，这应该就是李小龙没错了。一番自我介绍之后，李小龙让我示范一些在加州学的功夫。我做了几个三线拳（three-line fist）中的动作，李小龙说︰“周先生，太精彩了！”然后他让我试着对他出拳，就在我的拳将出未出的瞬间，他就已经抓住了我的手臂，并且把我重重地向前拉了过去后来我知道他用的那个手法叫“擸手”），当时我的感觉就好像被鞭子抽到了一般。毫无疑问，这就是我们美妙友情的开篇。