張策五行通臂拳(附DVD) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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通臂拳曆史悠久，在武術中久負盛名，它不但有較強的技擊性能，而且對身體發育，精神修養，調理氣血，祛病健身都有積極作用。

好的，為您撰寫一本不同於《張策五行通臂拳(附DVD)》的武術書籍簡介，著重於其他武術流派的精髓與曆史傳承，力求詳實且富有專業性。 --- 《太極推手實戰技擊精解：從心法到應用的全麵解析》 作者： 陳國棟 編著 齣版社： 華山武學齣版社 定價： 188.00 元 開本： 16開 精裝 頁數： 580頁（附贈高清教學光盤一套，收錄關鍵手法演示） --- 內容導讀：超越定式的內傢真諦 本書並非對傳統太極拳套路動作的簡單羅列，而是深入挖掘太極推手（Two-Person Drills）在實戰技擊中的核心應用價值。我們聚焦於如何將太極拳“掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠”八法的內在勁力，通過與對手的接觸，實現藉力打力、四兩撥韆斤的實效。 《太極推手實戰技擊精解》旨在為習練太極拳多年，但對如何將所學應用於實際對抗有所睏惑的習者提供一套係統、清晰、可操作的進階路徑。全書分為四大核心篇章，層層遞進，構建起一個完整的太極推手理論與實踐體係。 --- 第一篇：心法為本——太極勁力的內涵與培養（約150頁） 本篇是理解推手的哲學基礎。我們摒棄瞭對外部肌肉力量的依賴，著重闡述瞭太極拳對“意、氣、力”三者的協同要求。 一、 氣沉丹田與根基的建立： 詳細解析瞭如何通過站樁（如無極樁、混元樁）來培養深厚、穩定的下盤力量。書中特彆引入瞭“地軸感”的培養方法，使習練者在推手過程中能始終保持重心穩定，不被輕易拔根。 二、 聽勁的層次劃分與實踐： “聽”是推手的關鍵。本書將聽勁細分為三個層次：初級（感知接觸力）、中級（分辨來力方嚮與大小）、高級（預判來力變化與意圖）。我們提供瞭詳細的感應練習，如“靜止聽勁”、“慢速定步聽勁”，幫助習者捕捉對手力量的細微波動。 三、 勁力的轉換與發放： 重點剖析瞭“掤勁”的螺鏇特性以及如何將內裏的鬆柔轉化為瞬間爆發的“寸勁”。書中通過對人體經絡和筋膜運動的物理學分析，解釋瞭太極勁力發齣的真正機製，而非單純的肌肉收縮。 --- 第二篇：基礎功法——定步與活步推手（約180頁） 本篇是進入實戰應用的橋梁，強調在固定框架內掌握基本招式的分解與閤力運用。 一、 定步推手（中正安舒）： 詳述瞭“掤、捋、擠、按”四正手的正確手法與對拉的意境。重點在於中綫理論的實踐，即無論對手如何施壓，自身身體中軸始終保持垂直與正直。書中配有大量分解圖譜，精確標示瞭肘、腕、腰胯的聯動角度。 二、 活步推手的轉換： 闡述瞭如何將定步的招式融入步法的移動中。活步推手要求習者在前進、後退、閃躲中，依然能保持勁力的連續性。書中對“進二退一”步法在對抗中的應用，以及如何通過步法變化來創造發力的“空隙”，進行瞭深入的圖解分析。 三、 掤捋擠按的進階組閤： 講解瞭四正手如何自然銜接成連綿不絕的攻防轉換。例如，如何以“捋”化解對方的“擠”，並立即轉為自身的“按”或“掤”，形成“沾連粘隨”的實戰節奏。 --- 第三篇：技擊應用——八法與實戰化解（約160頁） 此篇將理論推嚮實戰，聚焦於太極拳八法的具體對抗場景。 一、 采挒與肘靠的威懾力： 深入剖析瞭“采”（下拉卸力）和“挒”（鏇轉化解）在反製對方重擊時的作用。特彆強調“靠”法（靠勁）的運用，它並非簡單地用身體撞擊，而是以全身結構瞬間藉力，擊打對方支撐點。書中提供瞭“靠”法在近身纏鬥中的三種有效變體。 二、 結構破壞與平衡控製： 太極推手的核心目標是破壞對手的平衡。本篇詳細分析瞭如何通過精準的力點，作用於對手的膝、踝、髖等關節，使對手在不知不覺中失位。我們引用瞭多例古譜中關於“彼不動，己不動；彼微動，己先動”的實戰解讀。 三、 摔法與跌法的初探： 雖然太極拳不以摔跤為主，但對跌法的理解有助於防禦。本篇適度介紹瞭如何利用對手的衝力，通過轉腰落胯實現藉勢摔倒，強調“不主動摔人，但能順勢卸人”的原則。 --- 第四篇：整閤與訓練——從推手到散手（約90頁） 這是將推手訓練轉化為自由對抗能力的過渡階段。 一、 整閤訓練模式： 提齣瞭一個從慢速到快速，從定式到自由模式的遞進訓練方案。包括如何設置“弱點暴露訓練”，即故意在訓練夥伴身上製造一個易於被攻擊的弱點，以提高自身的捕捉和反應速度。 二、 應對常見武術流派的策略： 簡要分析瞭麵對剛猛型拳法（如八極拳、少林拳）和靈活型腿法（如散打）時，太極推手應采取的調整策略。核心在於如何利用太極的“空襠”和“引化”來消解外力的剛性，並伺機反擊。 三、 訓練的自我評估： 提供瞭詳細的自我檢測清單，幫助習練者客觀評價自己在聽勁深度、勁力轉換速度、以及步法靈活性等方麵的不足，確保訓練方嚮的準確性。 --- 附贈光盤內容（DVD）： 光盤中收錄瞭作者本人及其嫡傳弟子關於定步、活步推手關鍵招式的108組高清慢動作分解演示，並針對核心的“掤捋擠按”組閤，提供瞭不同角度的實戰模擬錄像，以便學習者可以精確比對動作細節和勁力走嚮。 本書適閤對象： 1. 已掌握太極拳套路基礎，尋求技擊深度的習練者。 2. 對內傢拳“勁力”和“聽勁”理論有濃厚興趣的武術研究者。 3. 希望將太極哲學融入現代搏擊理念的教練人員。 購買理由： 本書以嚴謹的邏輯和豐富的圖解，為太極推手愛好者揭示瞭內傢武學“以柔剋剛”背後的科學原理和實戰應用。它不僅是一本技術手冊，更是一部深入理解太極智慧的指南。告彆僵硬的套路模仿，真正掌握與人交手的藝術。

作者簡介

臂聖　張策

　　張策，生於1866年，卒於1934年10月8日，享年68歲。張策自幼習練傢傳戳腳、二郎拳、黑虎拳等拳術，後遇遊僧金陵笑和尚，學得五猴通臂拳。
　　
　　十二歲那年，拜楊式太極拳傳人楊健侯習練楊式太極拳二十餘載，同時又拜陳慶老和尚習練通臂拳有七、八年。張策壯年後又得「祁傢門」傳人王占春授通臂拳，王占春大張策十幾歲，因都是陳慶的徒弟，感情甚篤，故平日隻以師兄弟相稱，王、張二人相互切磋九載。
　　
　　王占春去世後，張策巧遇一韓姓老道，受韓道長指點練功。至此，張策師承眾傢之長，盡得武術奧妙，通臂拳達到登峰造極之境地，成為既精通臂、又善太極的武術大傢，因張策經常穿每隻二十幾斤重的鐵鞋練功，故被武術界譽為「臂聖」、「鐵鞋」。

前言

第一章　通臂拳理法淺述
第一節　源流傳說
第二節　張策大師簡傳
第三節　理法
第四節　勁法
第五節　練拳姿勢
第六節　學藝道理

第二章　基本功
第一節　掌的形式
第二節　拳的形式
第三節　站樁步法
第四節　活身操法
第五節　站樁活身練法
第六節　掌式練法
第七節　拳式練法
第八節　站樁單操練法

第三章　行步散手
第一節　步法操法
第二節　行步散手操法

第四章　套路
第一節　拆拳
第二節　野馬奔槽

前言

　　通臂拳又名通背拳，屬於象形拳種之一，也是我國傳統武術中優秀拳種之一。通臂拳流派較多，有祁派通背、五行通臂、白猿通背、劈掛通臂、如意通背等。我國北方京津一代祁派通背拳流傳較廣。
　　
　　通臂拳曆史悠久，在武術中久負盛名，它不但有較強的技擊性能，而且對身體發育，精神修養，調理氣血，祛病健身都有積極作用。
　　
　　自幼熱愛武術，20世紀50年代末，經王文瑞介紹，投通臂拳名傢張策弟子馬熙春門下學通臂拳。
　　
　　1960年春在中山公園，經老師引薦認識瞭師叔魯書軒。後又經魯介紹認識瞭師叔李慕翰。魯、李二人都是張策大師嫡傳弟子，通臂拳術造詣頗深，為人謙和，平易近人，有求教者無不盡心指教；為瞭把所學東西留給後世，對通臂拳術理法、勢法一招一式講解甚為詳盡，有問必耐心反覆解釋，從來無絲毫保守。魯師叔常講：「如果不把所學東西傳下來，對不起張老師。」我深感機會難得，因而常往求教，數年如一日，獲益實多。
　　
　　1966年後則常找李慕翰師叔求教，每有所得必將原話詳盡筆錄，多年來積纍瞭很多資料，根據所有資料整理成書，提供給廣大通臂拳愛好者參考。雖經幾易其稿，但仍感不免有疏漏之處，切望廣大武術愛好者予以指正。
　　
　　本書分為上下冊，上冊包括理法、基本功、散手和套路；下冊有刀、槍、點穴、樁功、拳譜摘錄等，所涉及之內容皆為通臂拳大師張策親授，未有增減改動，以保持其原貌。
　　
　　五行通臂拳操練不用拙力，純任自然，因肢體順遂運動平均，各關節肌肉舒展，內部髒腑亦同時自然舒展，所得益處無異外部，全身發育無不吻閤生理，故亦適宜身體弱者練習，恢復健康。
　　
　　我於1993 年患食道癌，在北京醫院做瞭大手術，齣院後因堅持通臂拳鍛鍊，使身體內部調節，促進再生機能，起到很好的效果。我今雖年逾80 歲，每日堅持基本功鍛鍊，自覺身體狀況正常；在教授學生的過程中，對通臂拳各個法根、散手及器械套路，每一動作皆能做齣示範錶演，自覺功夫有增無減，也深刻體會到通臂拳的技擊與健身效果。

源流傳說
　　
通臂拳亦稱通背拳，是我國流傳很久的一門武術。有關源流傳說很多，且曆代相傳皆為口授，所以，究竟始於何代、何人，無正式資料記載。
 
據老師馬熙春講述，清道光年間（1821年左右），河北省冀縣大郭村人祁信老先生，在河北省固安縣小宮村落戶，以十二趟杆子換得南方郤某通背拳，群眾推崇為「祁傢門」。他雖不是通背拳創始人，但他確是承前啓後者，即集舊藝，又益新知，使通背拳在我國北方樹起新幟，得到發展。
 
祁信傳其子太昌和陳慶等。
 
祁太昌曾於江南多識名傢，對舊日所學又有所創新，稱為少派，尊其父為老派。老派講求舒展爆力，架子開展；少派架勢較小，緊湊靈巧。兩者手法雖有不同，但理法、勁法完全一樣。
 
王占春先生，河北省良鄉縣黃新莊人，及陳慶弟子。聞北平右安門外白雲觀一道長武術絕倫，及於八月十五毅然趨謁。道長不發一語，從此每日上午8點至下午6點，先生垂手待立於座側，數月如一日，毫無倦容。迨除夕， 先生方欲轉身齣觀，道長忽開目呼之，占春急拜跪懇求， 始收為門下。受教半載，道長引先生到西山某寺，又謁一道長，謂先生曰：「此汝師叔也。吾有事遠遊，不剋教汝，在此學藝，可耳？唯汝師叔業三十年斷語，其如何教汝，用心習之為是。」道長去後，先生留山中十八載，已臻化境，通臂之妙，豁然貫通。
 
而令人所不能及者，身體處處練到，眼中可容指亂攪，若無事焉；脈絡能通能閉，胸腹能閤能開，肩臂能伸能縮，伸者長一半，縮者使之無；動力處韆鈞，膂力者不能移其身；靈巧處夜間燒香於爐，以槍刺去火滅而香不倒。非爐火純青者，曷剋臻此？造詣之精可見一斑。
 
道長年齡姓名師承秘而不宣，雖經占春一再詢問，迄未示知。據山中老農講老道姓韓，居此數十年，不與外人通，人皆稱韓老道，乃「五行通臂拳」專傢也。
 
先生下山時，道長曾戒占春不準收徒，蓋恐誤傳匪人濟其惡也。
 
張秀林名策，河北省香河縣馬神廟村人，傢傳戳腳、翻子，少年學少林拳，在通州運河畔與王占春先生巧遇。王見其武藝超群，身手不凡，結為摯友，兄弟相稱。為不違師叔所囑，同遊九載，將五行通臂拳傳授與張策。

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這次的閱讀體驗，可以說是一次“痛並快樂著”的旅程。《張策五行通臂拳(附DVD)》這本書，絕對不是那種“看一遍就懂”的書，它需要你沉下心來，反復地去體會和練習。我本來以為自己有一些武術基礎，可以輕鬆上手，結果卻被書裏的一些基礎功法“打迴原形”。書中的“基本功”部分，雖然看起來平淡無奇，但真正去練的時候，纔發現其中的“門道”和“難處”。張策先生在講解這些基礎功的時候，非常強調“練的到位”和“練的紮實”，絲毫沒有偷工減料的意思。DVD在這方麵又給瞭我巨大的幫助。很多動作，比如腰部抖動的練習，或者肩背的放鬆與發力，在DVD裏看著很容易，但自己做起來，卻會發現身體的僵硬和力量的不足。書中的圖解，也盡可能地展示瞭動作的細節，但終究不如親眼看到活生生的演示來得直觀。我花瞭很長時間在DVD的反復暫停和慢放上，去揣摩每一個細微的動作要領。而且，書中對於“練功的理念”和“練功的禁忌”也有非常詳細的闡述，這對我這樣一個“野路子”習武者來說，簡直是及時雨。它讓我明白，很多我之前練習中遇到的瓶頸，可能正是因為對這些基本功的理解不夠深入，或者練習不到位。現在，我每天都會抽齣時間，按照DVD和書中的指導，從最基本的手法、步法、身法練起，雖然過程有些枯燥，但身體反饋來的細微變化，卻讓我充滿瞭繼續下去的動力。這本書，真的教會瞭我“慢下來，練紮實”。

评分☆☆☆☆☆

拿到這本《張策五行通臂拳(附DVD)》，我最大的感受就是它的“實在”。我不是科班齣身，以前也零散地看過一些武術書籍，但總是感覺隔靴搔癢，很多動作描述得過於抽象，或者一筆帶過，光看文字很難理解其精髓。這本書完全不同，張策先生的講解，配閤著DVD的演示，簡直像一位師傅在你麵前手把手地教。DVD裏的動作演示非常清晰，每一個角度、每一個發力的細節都捕捉到瞭，關鍵的重心轉移、腰馬的配閤，甚至眼神的運用，都給得特彆到位。我反復觀看DVD，然後對照書中的圖解和文字說明，很多以前模糊不清的動作要領一下子就清晰起來。比如，對於通臂拳獨特的“六閤”勁力，書裏有詳細的理論講解，DVD則能直觀地展示如何通過身體的螺鏇、纏繞去實現這種勁力，讓我這個初學者也能感受到其中奧妙。而且，書中並沒有一味追求花哨的招式，而是迴歸到瞭通臂拳最根本的練法和練功方法，這對於想要打好基礎的習練者來說，太重要瞭。我尤其喜歡其中關於“站樁”和“基礎功”的講解，這部分占瞭相當大的篇幅，但恰恰是這本書最寶貴的地方。很多武術書籍往往忽略瞭這些，直接講套路，導緻習練者根基不牢。這本書讓我明白，紮實的根基纔是通臂拳進階的基石。DVD裏的一些基礎功練習，比如開肩、甩臂、腰部力量的訓練，雖然看起來簡單，但堅持下來，身體的變化是顯而易見的。感覺這本書就像是一位經驗豐富的老師傅，不藏私，把最核心、最實在的東西都傾囊相授，讓人感覺學有所依，練有所得。

评分☆☆☆☆☆

我一直對中華武術中的“勁”非常著迷，尤其是通臂拳那股“勢不可擋”的爆發力。我購買《張策五行通臂拳(附DVD)》純粹是齣於好奇，想瞭解一下這門拳法的獨特魅力。讀完這本書，並對照DVD練習瞭一段時間，我發現它遠比我想象的要深刻和係統。書中對於“五行”的解讀，不僅僅是理論上的闡述，更是將五行理論巧妙地融入到拳法之中，形成瞭一套獨特的技擊體係。這一點讓我感到非常驚喜。書中的文字部分，雖然有些地方對於初學者來說可能需要反復琢磨，但張策先生的講解深入淺齣，將復雜的概念用通俗易懂的語言錶達齣來，而且往往會結閤一些曆史典故或者武術哲理，讓我在學習拳法的同時，也對中華武術的文化底蘊有瞭更深的認識。DVD的配閤更是錦上添花，它將書中的理論和實踐完美地結閤起來。我嘗試著模仿DVD中的動作，一開始可能有些生澀，但隨著練習的深入，我逐漸體會到那種“勁力從何而來”、“如何運用全身協調去發力”的感覺。書中對“通臂”二字的解釋尤其讓我印象深刻，它不僅僅是指手臂的伸展，更是指全身的貫通和勁力的傳遞。DVD中那些手臂的舒展、腰馬的轉換，以及身體的螺鏇發力，都完美地詮釋瞭“通臂”的真諦。我覺得這本書對於那些對武術有一定瞭解，並且希望深入探索其內在勁力運用的人來說，非常有價值。它提供瞭一種全新的視角去理解和練習武術，讓我看到瞭通臂拳在技擊上的強大潛力和深厚內涵。

评分☆☆☆☆☆

《張策五行通臂拳(附DVD)》這本書，讓我對通臂拳的認識發生瞭一個巨大的轉變。在此之前，我對通臂拳的印象可能還停留在一些錶麵化的理解上，認為它可能是一種以力量為主的拳法。然而，通過閱讀這本書，我纔真正領略到通臂拳的精妙之處。書中不僅僅是列齣瞭一些套路，更是從“五行”的哲學角度，深入剖析瞭通臂拳的內在勁力形成和運用。張策先生的講解，邏輯性非常強，層層遞進，讓你一步步地理解通臂拳的奧秘。DVD的配閤，更是將理論與實踐完美結閤。我經常在練習的時候，會反復觀看DVD中的演示，去體會那種“剛柔並濟”、“動靜相宜”的感覺。書中對於一些看似簡單的動作，都有非常深入的講解，比如如何運用身體的協調去發力，如何通過呼吸去配閤動作，這些細節對於習練者來說都至關重要。我尤其喜歡書中對於“通臂”二字意境的闡述，它不僅僅是指手臂的伸展，更是指全身力量的協調與貫通，那種“以腰為主宰，以身為軸心”的發力方式，在DVD的演示中展現得淋灕盡緻。這本書沒有華麗的辭藻，也沒有故弄玄虛的說法，而是實實在在、深入淺齣的講解，讓你能感受到張策先生的功力和他對武術的熱愛。它讓我明白，真正的武術，不僅僅是招式，更是內涵和意境的體現。

评分☆☆☆☆☆

作為一名對傳統武術懷有濃厚興趣的愛好者，我一直在尋找一本能夠係統講解某一種拳法的書籍，並且最好能夠有視頻配閤。《張策五行通臂拳(附DVD)》這本書，恰好滿足瞭我的需求。這本書的內容非常豐富，不僅僅是簡單的招式演示，更深入地探討瞭通臂拳的技擊原理和訓練方法。我特彆欣賞書中對於“五行”理論的闡述，張策先生將中國的哲學思想與武術實踐巧妙地融閤，形成瞭一套獨具特色的練習體係。DVD的附帶，更是讓這本書的價值倍增。書中的文字描述，有時會因為語言的局限性而顯得不夠生動，但DVD中的演示，將每一個動作都展現得淋灕盡緻。我經常會在看書的同時，播放DVD，對照著練習，效果非常好。書中對很多經典招式的分解和講解，都非常細緻，每一個發力點，每一個重心轉移，都清晰可見。而且，張策先生在講解時，還穿插瞭一些對於武術精神的感悟，這讓我在學習技法的同時，也對武術有瞭更深層次的理解。我尤其喜歡書中關於“練武先練人”的理念，這是一種非常積極和正麵的武術觀。總之，這本書對於想要係統學習通臂拳，並且希望從技法、原理到武術精神都有所瞭解的愛好者來說，絕對是一本不可多得的好書。它讓我看到瞭通臂拳的博大精深，也激發瞭我繼續深入鑽研的興趣。