张策五行通臂拳(附DVD) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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通臂拳历史悠久，在武术中久负盛名，它不但有较强的技击性能，而且对身体发育，精神修养，调理气血，祛病健身都有积极作用。

好的，为您撰写一本不同于《张策五行通臂拳(附DVD)》的武术书籍简介，着重于其他武术流派的精髓与历史传承，力求详实且富有专业性。 --- 《太极推手实战技击精解：从心法到应用的全面解析》 作者： 陈国栋 编著 出版社： 华山武学出版社 定价： 188.00 元 开本： 16开 精装 页数： 580页（附赠高清教学光盘一套，收录关键手法演示） --- 内容导读：超越定式的内家真谛 本书并非对传统太极拳套路动作的简单罗列，而是深入挖掘太极推手（Two-Person Drills）在实战技击中的核心应用价值。我们聚焦于如何将太极拳“掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠”八法的内在劲力，通过与对手的接触，实现借力打力、四两拨千斤的实效。 《太极推手实战技击精解》旨在为习练太极拳多年，但对如何将所学应用于实际对抗有所困惑的习者提供一套系统、清晰、可操作的进阶路径。全书分为四大核心篇章，层层递进，构建起一个完整的太极推手理论与实践体系。 --- 第一篇：心法为本——太极劲力的内涵与培养（约150页） 本篇是理解推手的哲学基础。我们摒弃了对外部肌肉力量的依赖，着重阐述了太极拳对“意、气、力”三者的协同要求。 一、 气沉丹田与根基的建立： 详细解析了如何通过站桩（如无极桩、混元桩）来培养深厚、稳定的下盘力量。书中特别引入了“地轴感”的培养方法，使习练者在推手过程中能始终保持重心稳定，不被轻易拔根。 二、 听劲的层次划分与实践： “听”是推手的关键。本书将听劲细分为三个层次：初级（感知接触力）、中级（分辨来力方向与大小）、高级（预判来力变化与意图）。我们提供了详细的感应练习，如“静止听劲”、“慢速定步听劲”，帮助习者捕捉对手力量的细微波动。 三、 劲力的转换与发放： 重点剖析了“掤劲”的螺旋特性以及如何将内里的松柔转化为瞬间爆发的“寸劲”。书中通过对人体经络和筋膜运动的物理学分析，解释了太极劲力发出的真正机制，而非单纯的肌肉收缩。 --- 第二篇：基础功法——定步与活步推手（约180页） 本篇是进入实战应用的桥梁，强调在固定框架内掌握基本招式的分解与合力运用。 一、 定步推手（中正安舒）： 详述了“掤、捋、挤、按”四正手的正确手法与对拉的意境。重点在于中线理论的实践，即无论对手如何施压，自身身体中轴始终保持垂直与正直。书中配有大量分解图谱，精确标示了肘、腕、腰胯的联动角度。 二、 活步推手的转换： 阐述了如何将定步的招式融入步法的移动中。活步推手要求习者在前进、后退、闪躲中，依然能保持劲力的连续性。书中对“进二退一”步法在对抗中的应用，以及如何通过步法变化来创造发力的“空隙”，进行了深入的图解分析。 三、 掤捋挤按的进阶组合： 讲解了四正手如何自然衔接成连绵不绝的攻防转换。例如，如何以“捋”化解对方的“挤”，并立即转为自身的“按”或“掤”，形成“沾连粘随”的实战节奏。 --- 第三篇：技击应用——八法与实战化解（约160页） 此篇将理论推向实战，聚焦于太极拳八法的具体对抗场景。 一、 采挒与肘靠的威慑力： 深入剖析了“采”（下拉卸力）和“挒”（旋转化解）在反制对方重击时的作用。特别强调“靠”法（靠劲）的运用，它并非简单地用身体撞击，而是以全身结构瞬间借力，击打对方支撑点。书中提供了“靠”法在近身缠斗中的三种有效变体。 二、 结构破坏与平衡控制： 太极推手的核心目标是破坏对手的平衡。本篇详细分析了如何通过精准的力点，作用于对手的膝、踝、髋等关节，使对手在不知不觉中失位。我们引用了多例古谱中关于“彼不动，己不动；彼微动，己先动”的实战解读。 三、 摔法与跌法的初探： 虽然太极拳不以摔跤为主，但对跌法的理解有助于防御。本篇适度介绍了如何利用对手的冲力，通过转腰落胯实现借势摔倒，强调“不主动摔人，但能顺势卸人”的原则。 --- 第四篇：整合与训练——从推手到散手（约90页） 这是将推手训练转化为自由对抗能力的过渡阶段。 一、 整合训练模式： 提出了一个从慢速到快速，从定式到自由模式的递进训练方案。包括如何设置“弱点暴露训练”，即故意在训练伙伴身上制造一个易于被攻击的弱点，以提高自身的捕捉和反应速度。 二、 应对常见武术流派的策略： 简要分析了面对刚猛型拳法（如八极拳、少林拳）和灵活型腿法（如散打）时，太极推手应采取的调整策略。核心在于如何利用太极的“空裆”和“引化”来消解外力的刚性，并伺机反击。 三、 训练的自我评估： 提供了详细的自我检测清单，帮助习练者客观评价自己在听劲深度、劲力转换速度、以及步法灵活性等方面的不足，确保训练方向的准确性。 --- 附赠光盘内容（DVD）： 光盘中收录了作者本人及其嫡传弟子关于定步、活步推手关键招式的108组高清慢动作分解演示，并针对核心的“掤捋挤按”组合，提供了不同角度的实战模拟录像，以便学习者可以精确比对动作细节和劲力走向。 本书适合对象： 1. 已掌握太极拳套路基础，寻求技击深度的习练者。 2. 对内家拳“劲力”和“听劲”理论有浓厚兴趣的武术研究者。 3. 希望将太极哲学融入现代搏击理念的教练人员。 购买理由： 本书以严谨的逻辑和丰富的图解，为太极推手爱好者揭示了内家武学“以柔克刚”背后的科学原理和实战应用。它不仅是一本技术手册，更是一部深入理解太极智慧的指南。告别僵硬的套路模仿，真正掌握与人交手的艺术。

作者简介

臂圣　张策

　　张策，生于1866年，卒于1934年10月8日，享年68岁。张策自幼习练家传戳脚、二郎拳、黑虎拳等拳术，后遇游僧金陵笑和尚，学得五猴通臂拳。
　　
　　十二岁那年，拜杨式太极拳传人杨健侯习练杨式太极拳二十余载，同时又拜陈庆老和尚习练通臂拳有七、八年。张策壮年后又得「祁家门」传人王占春授通臂拳，王占春大张策十几岁，因都是陈庆的徒弟，感情甚笃，故平日只以师兄弟相称，王、张二人相互切磋九载。
　　
　　王占春去世后，张策巧遇一韩姓老道，受韩道长指点练功。至此，张策师承众家之长，尽得武术奥妙，通臂拳达到登峰造极之境地，成为既精通臂、又善太极的武术大家，因张策经常穿每只二十几斤重的铁鞋练功，故被武术界誉为「臂圣」、「铁鞋」。

前言

第一章　通臂拳理法浅述
第一节　源流传说
第二节　张策大师简传
第三节　理法
第四节　劲法
第五节　练拳姿势
第六节　学艺道理

第二章　基本功
第一节　掌的形式
第二节　拳的形式
第三节　站桩步法
第四节　活身操法
第五节　站桩活身练法
第六节　掌式练法
第七节　拳式练法
第八节　站桩单操练法

第三章　行步散手
第一节　步法操法
第二节　行步散手操法

第四章　套路
第一节　拆拳
第二节　野马奔槽

前言

　　通臂拳又名通背拳，属于象形拳种之一，也是我国传统武术中优秀拳种之一。通臂拳流派较多，有祁派通背、五行通臂、白猿通背、噼挂通臂、如意通背等。我国北方京津一代祁派通背拳流传较广。
　　
　　通臂拳历史悠久，在武术中久负盛名，它不但有较强的技击性能，而且对身体发育，精神修养，调理气血，祛病健身都有积极作用。
　　
　　自幼热爱武术，20世纪50年代末，经王文瑞介绍，投通臂拳名家张策弟子马熙春门下学通臂拳。
　　
　　1960年春在中山公园，经老师引荐认识了师叔鲁书轩。后又经鲁介绍认识了师叔李慕翰。鲁、李二人都是张策大师嫡传弟子，通臂拳术造诣颇深，为人谦和，平易近人，有求教者无不尽心指教；为了把所学东西留给后世，对通臂拳术理法、势法一招一式讲解甚为详尽，有问必耐心反覆解释，从来无丝毫保守。鲁师叔常讲：「如果不把所学东西传下来，对不起张老师。」我深感机会难得，因而常往求教，数年如一日，获益实多。
　　
　　1966年后则常找李慕翰师叔求教，每有所得必将原话详尽笔录，多年来积累了很多资料，根据所有资料整理成书，提供给广大通臂拳爱好者参考。虽经几易其稿，但仍感不免有疏漏之处，切望广大武术爱好者予以指正。
　　
　　本书分为上下册，上册包括理法、基本功、散手和套路；下册有刀、枪、点穴、桩功、拳谱摘录等，所涉及之内容皆为通臂拳大师张策亲授，未有增减改动，以保持其原貌。
　　
　　五行通臂拳操练不用拙力，纯任自然，因肢体顺遂运动平均，各关节肌肉舒展，内部脏腑亦同时自然舒展，所得益处无异外部，全身发育无不吻合生理，故亦适宜身体弱者练习，恢复健康。
　　
　　我于1993 年患食道癌，在北京医院做了大手术，出院后因坚持通臂拳锻鍊，使身体内部调节，促进再生机能，起到很好的效果。我今虽年逾80 岁，每日坚持基本功锻鍊，自觉身体状况正常；在教授学生的过程中，对通臂拳各个法根、散手及器械套路，每一动作皆能做出示范表演，自觉功夫有增无减，也深刻体会到通臂拳的技击与健身效果。

源流传说
　　
通臂拳亦称通背拳，是我国流传很久的一门武术。有关源流传说很多，且历代相传皆为口授，所以，究竟始于何代、何人，无正式资料记载。
 
据老师马熙春讲述，清道光年间（1821年左右），河北省冀县大郭村人祁信老先生，在河北省固安县小宫村落户，以十二趟杆子换得南方郄某通背拳，群众推崇为「祁家门」。他虽不是通背拳创始人，但他确是承前启后者，即集旧艺，又益新知，使通背拳在我国北方树起新帜，得到发展。
 
祁信传其子太昌和陈庆等。
 
祁太昌曾于江南多识名家，对旧日所学又有所创新，称为少派，尊其父为老派。老派讲求舒展爆力，架子开展；少派架势较小，紧凑灵巧。两者手法虽有不同，但理法、劲法完全一样。
 
王占春先生，河北省良乡县黄新庄人，及陈庆弟子。闻北平右安门外白云观一道长武术绝伦，及于八月十五毅然趋谒。道长不发一语，从此每日上午8点至下午6点，先生垂手待立于座侧，数月如一日，毫无倦容。迨除夕， 先生方欲转身出观，道长忽开目唿之，占春急拜跪恳求， 始收为门下。受教半载，道长引先生到西山某寺，又谒一道长，谓先生曰：「此汝师叔也。吾有事远游，不克教汝，在此学艺，可耳？唯汝师叔业三十年断语，其如何教汝，用心习之为是。」道长去后，先生留山中十八载，已臻化境，通臂之妙，豁然贯通。
 
而令人所不能及者，身体处处练到，眼中可容指乱搅，若无事焉；脉络能通能闭，胸腹能合能开，肩臂能伸能缩，伸者长一半，缩者使之无；动力处千钧，膂力者不能移其身；灵巧处夜间烧香于炉，以枪刺去火灭而香不倒。非炉火纯青者，曷克臻此？造诣之精可见一斑。
 
道长年龄姓名师承秘而不宣，虽经占春一再询问，迄未示知。据山中老农讲老道姓韩，居此数十年，不与外人通，人皆称韩老道，乃「五行通臂拳」专家也。
 
先生下山时，道长曾戒占春不准收徒，盖恐误传匪人济其恶也。
 
张秀林名策，河北省香河县马神庙村人，家传戳脚、翻子，少年学少林拳，在通州运河畔与王占春先生巧遇。王见其武艺超群，身手不凡，结为挚友，兄弟相称。为不违师叔所嘱，同游九载，将五行通臂拳传授与张策。

评分☆☆☆☆☆

这次的阅读体验，可以说是一次“痛并快乐着”的旅程。《张策五行通臂拳(附DVD)》这本书，绝对不是那种“看一遍就懂”的书，它需要你沉下心来，反复地去体会和练习。我本来以为自己有一些武术基础，可以轻松上手，结果却被书里的一些基础功法“打回原形”。书中的“基本功”部分，虽然看起来平淡无奇，但真正去练的时候，才发现其中的“门道”和“难处”。张策先生在讲解这些基础功的时候，非常强调“练的到位”和“练的扎实”，丝毫没有偷工减料的意思。DVD在这方面又给了我巨大的帮助。很多动作，比如腰部抖动的练习，或者肩背的放松与发力，在DVD里看着很容易，但自己做起来，却会发现身体的僵硬和力量的不足。书中的图解，也尽可能地展示了动作的细节，但终究不如亲眼看到活生生的演示来得直观。我花了很长时间在DVD的反复暂停和慢放上，去揣摩每一个细微的动作要领。而且，书中对于“练功的理念”和“练功的禁忌”也有非常详细的阐述，这对我这样一个“野路子”习武者来说，简直是及时雨。它让我明白，很多我之前练习中遇到的瓶颈，可能正是因为对这些基本功的理解不够深入，或者练习不到位。现在，我每天都会抽出时间，按照DVD和书中的指导，从最基本的手法、步法、身法练起，虽然过程有些枯燥，但身体反馈来的细微变化，却让我充满了继续下去的动力。这本书，真的教会了我“慢下来，练扎实”。

评分☆☆☆☆☆

我一直对中华武术中的“劲”非常着迷，尤其是通臂拳那股“势不可挡”的爆发力。我购买《张策五行通臂拳(附DVD)》纯粹是出于好奇，想了解一下这门拳法的独特魅力。读完这本书，并对照DVD练习了一段时间，我发现它远比我想象的要深刻和系统。书中对于“五行”的解读，不仅仅是理论上的阐述，更是将五行理论巧妙地融入到拳法之中，形成了一套独特的技击体系。这一点让我感到非常惊喜。书中的文字部分，虽然有些地方对于初学者来说可能需要反复琢磨，但张策先生的讲解深入浅出，将复杂的概念用通俗易懂的语言表达出来，而且往往会结合一些历史典故或者武术哲理，让我在学习拳法的同时，也对中华武术的文化底蕴有了更深的认识。DVD的配合更是锦上添花，它将书中的理论和实践完美地结合起来。我尝试着模仿DVD中的动作，一开始可能有些生涩，但随着练习的深入，我逐渐体会到那种“劲力从何而来”、“如何运用全身协调去发力”的感觉。书中对“通臂”二字的解释尤其让我印象深刻，它不仅仅是指手臂的伸展，更是指全身的贯通和劲力的传递。DVD中那些手臂的舒展、腰马的转换，以及身体的螺旋发力，都完美地诠释了“通臂”的真谛。我觉得这本书对于那些对武术有一定了解，并且希望深入探索其内在劲力运用的人来说，非常有价值。它提供了一种全新的视角去理解和练习武术，让我看到了通臂拳在技击上的强大潜力和深厚内涵。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本《张策五行通臂拳(附DVD)》，我最大的感受就是它的“实在”。我不是科班出身，以前也零散地看过一些武术书籍，但总是感觉隔靴搔痒，很多动作描述得过于抽象，或者一笔带过，光看文字很难理解其精髓。这本书完全不同，张策先生的讲解，配合着DVD的演示，简直像一位师傅在你面前手把手地教。DVD里的动作演示非常清晰，每一个角度、每一个发力的细节都捕捉到了，关键的重心转移、腰马的配合，甚至眼神的运用，都给得特别到位。我反复观看DVD，然后对照书中的图解和文字说明，很多以前模糊不清的动作要领一下子就清晰起来。比如，对于通臂拳独特的“六合”劲力，书里有详细的理论讲解，DVD则能直观地展示如何通过身体的螺旋、缠绕去实现这种劲力，让我这个初学者也能感受到其中奥妙。而且，书中并没有一味追求花哨的招式，而是回归到了通臂拳最根本的练法和练功方法，这对于想要打好基础的习练者来说，太重要了。我尤其喜欢其中关于“站桩”和“基础功”的讲解，这部分占了相当大的篇幅，但恰恰是这本书最宝贵的地方。很多武术书籍往往忽略了这些，直接讲套路，导致习练者根基不牢。这本书让我明白，扎实的根基才是通臂拳进阶的基石。DVD里的一些基础功练习，比如开肩、甩臂、腰部力量的训练，虽然看起来简单，但坚持下来，身体的变化是显而易见的。感觉这本书就像是一位经验丰富的老师傅，不藏私，把最核心、最实在的东西都倾囊相授，让人感觉学有所依，练有所得。

评分☆☆☆☆☆

《张策五行通臂拳(附DVD)》这本书，让我对通臂拳的认识发生了一个巨大的转变。在此之前，我对通臂拳的印象可能还停留在一些表面化的理解上，认为它可能是一种以力量为主的拳法。然而，通过阅读这本书，我才真正领略到通臂拳的精妙之处。书中不仅仅是列出了一些套路，更是从“五行”的哲学角度，深入剖析了通臂拳的内在劲力形成和运用。张策先生的讲解，逻辑性非常强，层层递进，让你一步步地理解通臂拳的奥秘。DVD的配合，更是将理论与实践完美结合。我经常在练习的时候，会反复观看DVD中的演示，去体会那种“刚柔并济”、“动静相宜”的感觉。书中对于一些看似简单的动作，都有非常深入的讲解，比如如何运用身体的协调去发力，如何通过呼吸去配合动作，这些细节对于习练者来说都至关重要。我尤其喜欢书中对于“通臂”二字意境的阐述，它不仅仅是指手臂的伸展，更是指全身力量的协调与贯通，那种“以腰为主宰，以身为轴心”的发力方式，在DVD的演示中展现得淋漓尽致。这本书没有华丽的辞藻，也没有故弄玄虚的说法，而是实实在在、深入浅出的讲解，让你能感受到张策先生的功力和他对武术的热爱。它让我明白，真正的武术，不仅仅是招式，更是内涵和意境的体现。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对传统武术怀有浓厚兴趣的爱好者，我一直在寻找一本能够系统讲解某一种拳法的书籍，并且最好能够有视频配合。《张策五行通臂拳(附DVD)》这本书，恰好满足了我的需求。这本书的内容非常丰富，不仅仅是简单的招式演示，更深入地探讨了通臂拳的技击原理和训练方法。我特别欣赏书中对于“五行”理论的阐述，张策先生将中国的哲学思想与武术实践巧妙地融合，形成了一套独具特色的练习体系。DVD的附带，更是让这本书的价值倍增。书中的文字描述，有时会因为语言的局限性而显得不够生动，但DVD中的演示，将每一个动作都展现得淋漓尽致。我经常会在看书的同时，播放DVD，对照着练习，效果非常好。书中对很多经典招式的分解和讲解，都非常细致，每一个发力点，每一个重心转移，都清晰可见。而且，张策先生在讲解时，还穿插了一些对于武术精神的感悟，这让我在学习技法的同时，也对武术有了更深层次的理解。我尤其喜欢书中关于“练武先练人”的理念，这是一种非常积极和正面的武术观。总之，这本书对于想要系统学习通臂拳，并且希望从技法、原理到武术精神都有所了解的爱好者来说，绝对是一本不可多得的好书。它让我看到了通臂拳的博大精深，也激发了我继续深入钻研的兴趣。