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　　˙什么是越野跑？

　　「越野跑」最广泛的定义就是跑在非柏油路面上，所谓的Off-Road路面。越野跑不单单只是跑步而已，而是结合跑步运动及快速登山的一种延伸运动，是在野外自然环境中进行的一种中长距离的赛跑，每次路线都是依照当地的自然环境条件去设定与选择起点和终点，所以跑者可能面对的是山林中蜿蜒和高低起伏的路径，还会经过沟渠、独木桥、崖壁等有挑战性的路段，甚至穿越溪流等水域，与一般平地上的路跑大不相同。

　　越野跑的魅力也在此，可享受跟登山一样的大自然壮阔美景、清新的空气，不再是单调的视野，每一个过弯都是无法预期的惊喜。台湾因高山岛屿国家的优势，许多山路和古道一日即可来回，是一个相当合适进行越野跑活动的地方。

　　˙引领下一波运动潮流的越野跑

　　许多跑者已不再仅满足于操场、城市内的平稳舒适圈，想往更高难度的挑战，进而带动越野跑活动成长，2014年的嘉明湖越野赛就广为大众津津乐道，以及2015年4月才结束的七星登山王越野赛，其赛事路线便是出自作者阿虎队长设计，并得到跑者极高的评价。在单车热潮、马拉松热潮之后，下一个引领运动潮流的将会是越野跑！

　　˙全台第一本越野跑入门书

　　作者阿虎队长拥有丰富的登山及越野跑经验，实景路线第一手报导，全方位涵盖越野跑的基础知识、地形、路线、装备、技术、训练、比赛，让初入门者也能掌握越野跑的要诀、订定练跑计画，一次解决对于越野跑最关切的问题！

本书特色

　　．8大越野跑地形介绍及应对技巧
　　．半日轻越野、一日长越野装备大公开
　　．11种练跑训练，奠定越野跑基础
　　．从入门到进阶，台湾10大越野路线推荐
　　．第一手高山越野心得分享，挑战个人极限
　　．世界经典越野赛事介绍
　　．7大无痕山林准则的亲山指南

各界跑者热情+专业推荐(按姓氏笔画排序)

　　˙李高伟╱台湾超级铁人三连霸冠军
　　˙孙吉山╱台湾越野传奇前铁人三项、户外挑战赛国手
　　˙陈延宗(小冈)╱天津黄崖关万里长城马拉松亚军、环贡嘎山国际百公里越野赛台湾队长
　　˙陈天熙(ERIK)╱Tman台湾铁人协会理事长
　　˙赖晓春╱百铁教父
　　˙戴昌盛╱小胡子冒险学校创办人

　　台湾超级铁人李高伟：「由阿虎队长亲自带队操作与传授越野的技术，丰富的登山经验及训练相关资讯，让我奔驰在山径中时，还能体验原野之美。」

　　台湾越野传奇孙吉山：「本人参与户外活动多年，从一开始的惶恐，到后来的欲罢不能，让我更想推荐这本书，帮助读者一看就懂，一看就上手！」

　　钢铁教练陈延宗（小冈）：「特别推荐本书，帮助大家享受奔向山径时，能减少摸索时间，获得安全快速穿越在山峦林间的乐趣。」

　　百铁教父赖晓春：「越野路跑跳脱了安全、平稳、一成不变的环境，让你感受前所未有的冒险、刺激及全方位的野外能力。这是一本为越野路跑而写的书，也是入门越野跑者需要的书。」

　　小胡子冒险学校戴昌盛：「随心，愿意去跑；随身，可以去跑。越野跑绝对是一场美好的身心灵餐宴！」

作者简介

阿虎队长（曾尉杰）

　　兴趣为登山、溯溪、铁人三项。。来自于淡江登山社，登山经历长达十五年之久，从实习向导一路晋升到领队阶，也协助社团完成多次路线的探勘，在学期间参与过多次的登山大会师，包括嘉明湖六路会师及大分五路会师等社团大型活动，2012年更是集合历年毕业校友完成「淡江登山社五十周年雪山六路会师」的创举，期间担任雪山主线的带队领队。目前完成百岳83座，预计两年内可以完成百岳的目标。

　　爬而优则跑，因为登山领队的背景，对于登山行程路线的规划有相当的能力，引领国内一波波高山越野跑的风潮，包括：2015年北部大型越野赛事「七星登山王」赛事路线设计；首战南湖大山高山越野；一日越野嘉明湖高山越野赛等，对国内大大小小的越野山径路线，了若指掌。

　　【越野赛经历】
　　2003_第三届全国山岳铁人竞赛 团体第一名
　　2005_CHALLENGE G4越野挑战赛、动感亚洲越野挑战赛-福隆站
　　2006_动感亚洲越野挑战赛-金门站、台北101国际登高赛-菁英组
　　2009_浙江省舟山群岛海崃两岸户外运动菁英赛
　　2011_SALOMON越野赛
　　2013_台东普悠玛113K铁人三项、动感亚洲猫空越野赛17K
　　2014_台东CT113铁人三项、日本OSJ越野系列赛-御岳山100KM、河南省云台山九九登山挑战赛
　　2015_中国张液祁连山超百公里越野赛50公里组、台东LAVA226超级铁人三项、马来西亚RBIB越野挑战赛、中国瓮安山地户外挑战赛三日赛

　　˙FB粉丝页：阿虎队长-开始越野跑
　　˙个人部落格：wei1025jay.pixnet.net/blog
　　˙网路社群：天生玩家-阿虎登山队公开社团

第一章  【越野知识篇】认识越野跑，享受挥汗山林的快感
1-1什么是越野跑？
比路跑更有挑战性、更有乐趣的越野跑

1-2越野跑的分类 田径越野赛Cross Country 
山路马拉松越野赛Mountain Marathon
山径越野赛Trail Running
定向越野赛Orienteering
登高赛Vertical Running
高山越野Sky Running

1-3越野跑在台现况
定向越野赛需具备地图判断能力
越野登山车赛转型为铁人两项
主题式的山径越野跑兴起
台湾风行的越野跑赛事

第二章  【越野环境篇】跑进山野林间，体验多元地形
2-1越野跑的地形分类
地形1：石阶步道
地形2：泥土山径
地形3：草地
地形4：沙地
地形5：越野跑溪
地形6：拉绳区地形
地形7：大崩壁地形
地形8：林道地形

2-2克服越野跑的天候因素
善用气象软体看预报 防水措施不可少
轻便雨衣是跑山好帮手

2-3越野跑的安全性
风险1：迷路
风险2：失温
风险3：坠落
风险4：蚊虫叮咬
风险5：运动伤害

2-4：越野跑的山野伦理
越野礼节
无痕山林运动（LNT）

第三章  【越野装备篇】选鞋、穿衣、挑背包，跑山装备不能少
3-1认识越野跑的基本装备

3-2路线决定装备
半日轻越野
一日长越野

第四章  【体能技术篇】这样做，练出越野跑的实力 4-1基本体能训练
1有氧跑Easy Run
2长距离慢跑Long Slow Distance (LSD)
3间歇训练Interval Training
4法特雷克训练Fartlek Training

4-2核心肌群训练
1深蹲运动 Squat
2棒式运动Plank
3弓箭步下蹲Lunge
4伏地挺身Push-Up
5屈膝卷腹仰卧起坐Tabletop Crunch
6登山跳Mountain Climber
7波比跳Burpee

4-3应对台湾地形特色的训练
■上下坡
■草地
■沙地
■山径步道
■泥泞地
■小木桥
■人工阶梯
■石头地面
■溪流河床

第五章 【越野行动篇】开始越野跑，路线规划轻松学
5-1越野路线的安排
【人】不同赛程的队员选择
【事】详尽了解越野路况
【时】考量季节变化与赛程时间
【地】充分掌握地形、地点资讯
【物】携带确实的装备
郊山轻越野路线
高山越野路线

5-2十大越野路线分享
路线1：大屯群峰
路线2：绢丝瀑布上擎天岗草原
路线3：观音山环形步道
路线4：树林大同山
路线5：烘炉地天上山
路线6：霞喀罗古道
路线7：松罗湖
路线8：奇莱南华（能高越岭西段）
路线9：合欢西北峰
路线10：雪山主东峰
【特别篇】极限高山越野跑

附录：世界经典越野赛事介绍

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