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　　◎为何儿时能轻易执行的动作，
　　长大却难以做到？

　　◎体育课时，照着老师的指导翻单槓、蹬地，
　　反而不若游戏时能自然地到位？

　　◎长跑时，公认最有效的「吸吸、吐吐」的换气法，
　　照做反而会唿吸困难？

　　每个人使用身体方式都有其特性，
　　如果身体的活动方式不适合自己，
　　身体很快就会反应出来，
　　然而坊间的教练却绝少观察个人身体特质安排合适动作，
　　习惯以「标准姿势」教导所有学生。
　　然而，当公认的「优良姿势」不符合自己的身体条件，
　　为了达成目标学习别人的动作，反覆照着别人的方式练习，往往适得其反。

　　人的身体乍看之下虽然相同，但细部的使用方式却各有不同，
　　本书作者广户聪一依站立时脚底的4处基点部位区分运动类型，
　　独创「4姿势理论」，搭配身体的「轴心」概念，釐清人体重心，
　　剖析适合个人的活动方式。
　　提升身体稳定度，让其他关节的可动性提升，
　　完美地展现运动潜力。
 
　　本书透过对话形式，详细说明「4姿势理论」的生成过程，
　　并用其说明如何在「棒球」、「足球」、「高尔夫球」运动中发挥最大潜能，
　　为新世代的人体的使用说明书。

本书特色

　　◎以「问答试」编排说明4姿势理论创建来由，重新定义人体使用方式。
　　◎运动场上的4姿势实际应用方式，掌握棒球、足球、高尔夫球进步秘诀！
　　◎大量图解说明4姿势运动原理，清楚区辨动作调整方式。

作者简介

广户聪一

　　1961年出生于东京都。一般社团法人「Reash PROJECT」代表理事。经营运动整体道场「广户道场」，提供日常生活动作、运动竞技、文化艺术中的身体动作、身体调理、看护、复健、营养摄取等的综合性指导与建议。接受过其治疗的人超过30万人，包含了一般人到运动员。2010年度起担任JOC（日本奥运委员会）强化训练人员。目前正在日本高尔夫巡回赛机构担任顾问，进行强化集训等的指导。2013年与日本职棒球队千叶罗德队签约，担任顾问。着有许多关于身体调理的书籍。
 
　　一般社团法人Reash PROJECT
　　www.reash-project.net/
 
　　广户道场
　　www.h-dojo.net/
 
　　4姿势俱乐部
　　www.4stance.com/

．前言
 
第1章
4姿势的发现
绝世身体理论是如何诞生的？
．大部分的动作看一次就会       
．因为花3倍时间练习，所以指导者愿意听我说话       
．动作中存在着目的与手段       
．适合自己的唿吸法才是生死存亡的问题       
．哪个动作最稳定       
．疏忽中隐藏着真实   
．最初是前脚与后脚   
．动作差异的因果关系       
．差异的共通性要看全身   
．分类方式不只1种   
．第三种分类法   
．选手与施术者的感觉的融合在一起       
．催生最后产生的痛苦       
．「轴」的诞生     
．分辨无意识间的动作       
 
第2章
4姿势理论是什么
广户聪一说明的3种分类法说明
．偶像是堀内恒夫。但是无法模仿   
．日之丸体操代表队   
．Ａ型与B型的差别是什么？   
．日常生活中的A型与B型      
．日常生活中的1型与2型       
．运动比赛中的开与关       
．肩膀的开与关   
．交错型与平行型的动作差异   
．学会4姿势理论也能变得擅长模仿？   
．发力时透露出自己的类型       
．意识摆在胸部的交错型与摆在背部的平行型       
．青蛙跳真的不好吗？       
．现在的优良姿势真的正确吗？       
 
第3章
运动场上的4姿势
运动最重要的诀窍
 
．1棒球　棒球这个运动最重要的诀窍    
．握住球的要诀   
．握球棒的要诀   
．接球的要诀       
．上场打击的要诀       
．击球点的要诀
 
．2足球　足球这个运动最重要的诀窍    
．踢足球时跑步的要诀       
．锻鍊脚力的要诀       
．踢球的要诀       
．顶球的要诀       
 
．3高尔夫球 高尔夫球这个运动最重要的诀窍       
．握桿的要诀       
．挥桿的要诀       
 
第4章　拯救孩子的身体能力！
孩子应该做的练习
．现在的孩子没问题吗？   
．拥抱能力的重要性   
．希望孩子趁着小时候学会的动作   
．「跑步」很重要
．不要因为孩子的跑步速度而患得患失   
．＜翻单槓＞       
．＜跑步＞   
 
第5章    30岁开始的身体调整
「轴」能帮助我们找回随着年龄增长而失去的事物
．逐渐消失的体干柔软性   
．身体的折痕       
．过度依赖记忆残像   
．「轴」的丧失最危险 
．成为长命运动员的处方签       
．全身的协调性   
．＜保持年轻的轴心锻鍊＞       
 
附录　4姿势检验
了解自己属于哪一型
＜A型或B型＞
．沿着墙壁蹲下
．握拳弯曲手肘   
．膝盖跪地手臂伸直   
＜1型或2型＞
．从椅子上站起来       
．手指成环肩膀张开   
＜交错或平行＞   
．开关手臂   
．双脚併拢／一前一后伸展手臂     
  
．后记

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