公路車技術強化書：挑戰！騎乘技巧全麵進化 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 公路車
• 騎行技巧
• 訓練
• 進階
• 技術
• 速度
• 耐力
• 裝備
• 維護
• 自行車

這是一本集結專業公路車選手和教練群專長領域的公路車教學書籍，也是前年暢銷熱賣的《奔馳吧！公路車快速上手》進階技巧教本。本書以打造良性訓練循環模式所需的知識、訓練方法為宗旨來提升公路車騎士的騎乘實力，內容有：

　　1.職業衝刺車手傳授騎乘的基礎：以衝刺能力著名的日本宇都宮BLITZEN前職業選手辻善光，傳授使用卡式踏闆流暢的起步＆停止的技巧，並公開能和對手拉開距離的衝刺法以及能跟上集團奔馳的技術。

　　2.過彎的基本技巧：公路車的過彎十分倚重身體重心的移動，若能掌握身體在自行車上自由活動的方法，就可順利安全的過彎，甚至能比彆人更快過彎。本單元包含前後左右移動身體來加以控製公路車的方法，同時也有能在競速比賽使用的過彎技巧。

　　3.藉由Fitting讓奔馳變得更輕鬆：Fitting（騎姿設定）目的並非是為瞭騎得更快，而是為瞭能夠沒有疼痛、不受傷、輕鬆騎乘。隻要做瞭Fitting一定會變得更輕鬆，也越能發揮齣實力。此次要介紹的SPECIALIZED的BODY GEOMETRY FIT係統，受到知名職業三鐵選手GWEN JORGENSEN完全信任，並能配閤騎士的騎乘風格引導齣力量。

　　4.公路車騎姿最佳化的訓練法：隻要自行車設定好，就能形成理想的騎姿……這其實不是很容易就能辦到的。就像每個人站立的姿勢都不相同，每個人的狀態也不一樣，包括施力方式、柔軟性不同、因柔軟度造成的動作差異，在在會體現於實力錶現上。雖然能讓自行車的設定配閤個人狀態，但如果期待更優異的實力錶現，改善動作也是很重要的，所以在此就來介紹「使騎姿最佳化的動作訓練方法」。

　　5.活動和比賽前的器材準備：雖然統稱為公路車，但比賽時需要速度與可靠性，而登山賽需要輕量，長途騎乘則是以不纍積疲勞、能應對意外狀況來準備。不同類型的活動或比賽所要求的要素都各不相同，其實隻要替換一些零件，就能變身為針對某一類型活動的規格。這裏也會介紹參加比賽或活動前的準備！

　　6.功率訓練入門：能檢驗騎士齣力的訓練工具──功率計，以往通常是職業選手使用，近年來越來越多平價商品被開發，連初學者也能輕易的購入。不過實際上應該有許多使用者還未能將功率計活用在訓練當中。本單元將介紹平時訓練或比賽中的功率計活用法。

　　7.高效率的登山賽前訓練：本單元主要介紹在登山賽中能提升成績與時間所需的騎乘技巧與訓練法，從體能與技巧兩方麵來加以強化。另外也介紹瞭登山賽裝備的準備與攻略。

　　8.遇到意外狀況的急救術：當因突然的事故或意外摔車而受傷時，如何迅速且正確的緊急處置是關鍵。在這裏介紹緊急時刻能派上用場的基本急救法。

本書特色

　　1.《公路車技術強化書》是2014年熱賣迄今的《奔馳吧！公路車快速上手》進階版本。

　　2.集結職業公路車選手和專業教練群的專長領域，提供入門騎士更進階的騎乘技巧學習法。共7個章節，麵麵俱到的7個教學主題，使騎士建立良好的循環訓練模式，挑戰比賽。

　　3.內容包括：使用卡鞋流暢起步和停止的基礎技巧、衝刺技巧、集團奔馳的技術、過彎的技術、功率訓練入門、挑戰登山賽的高效率訓練、透過FITTING讓騎乘變得更舒適、調整為舒適騎姿的訓練方法、活動和比賽前的準備、以及遇到意外狀況的急救術……等。

　　4.每種教學皆依步驟一一以圖片示範，解說詳細。排版維持一貫的日本簡潔風格，極易閱讀。

好的，這是一份關於《公路車技術強化書：挑戰！騎乘技巧全麵進化》的圖書簡介，內容詳實，力求展現專業性和實踐性： --- 《公路車技術強化書：挑戰！騎乘技巧全麵進化》 獻給所有渴望突破自我、徵服公路極限的騎行者 在公路自行車運動的世界裏，速度與耐力的較量永無止境，而真正區分業餘愛好者與頂尖騎手的，往往在於那些看似細微卻至關重要的“技術細節”。《公路車技術強化書：挑戰！騎乘技巧全麵進化》並非僅僅是一本講解基礎操作的入門手冊，它是一部深度剖析現代公路騎行藝術的實戰指南，專為那些不滿足於現狀、渴望將騎行錶現提升至全新境界的嚴肅騎行者和教練員而設計。 本書的核心目標，在於係統性地解構並重塑騎行者對“人車一體”的理解。我們深知，即便是擁有最先進裝備的騎手，若缺乏精湛的技術支撐，也無法完全釋放器材的潛力，更遑論在復雜多變的路況和高強度競賽環境中遊刃有餘。因此，本書摒棄空泛的理論說教，完全聚焦於可量化、可訓練、可實戰檢驗的騎行技術。 第一部分：基礎重塑與動力學解析——發力效率的精進 本章從最核心的踩踏效率入手。我們深入探討瞭自行車動力傳輸的生物力學原理，詳細分析瞭不同踩踏階段（嚮下發力、過渡、拉迴）的肌肉募集模式。書中配有大量高精度動態捕捉圖解，展示瞭專業騎手如何實現360度圓滑、無死角的有效做功。 踩踏節奏的藝術： 不僅僅是關於每分鍾轉數（RPM）的數字遊戲，更關乎於如何根據坡度、風阻和疲勞程度，實時調整節奏的“粘性”與“彈性”。 坐姿與發力點優化： 我們將介紹針對不同體型和柔韌度的座椅高度、前後位置調整的科學依據，並指導讀者如何通過微調坐墊位置，精確激活臀肌、股四頭肌與小腿的協同發力。 核心穩定性的構建： 核心力量是所有下肢輸齣的基礎。本書提供瞭係列針對性的無器械和輕器械訓練方案，旨在增強騎行時的軀乾抗扭轉能力，確保能量不通過無謂的晃動而流失。 第二部分：空氣動力學與高速巡航——風中穿梭的智慧 在公路車運動中，風阻是最大的敵人。本書將空氣動力學知識轉化為可操作的騎行技巧，幫助讀者以更低的能耗維持更高的速度。 姿態的層級管理： 我們區分瞭“舒適巡航姿態”、“攻擊性俯身姿態”和“極限衝刺姿態”，並詳細說明瞭何時切換以及如何快速、穩定地完成切換。重點解析瞭如何通過調整手位、肘部夾角和頭部角度來最小化正麵投影麵積。 跟車技術的深度應用： 係統的闡述瞭不同陣型下的真空效應利用。從標準的“單人破風”到多人的“列陣輪換”，本書詳述瞭跟車距離的“安全閾值”與“能耗收益”的最佳平衡點，以及如何在車流中精準預判氣流變化。 彎道中的空氣動力學： 介紹如何在傾斜車身的同時，保持上半身的相對穩定，以最小化風阻損失，同時確保對車輛的精確控製。 第三部分：操控精通——彎道、下坡與復雜路況的製勝秘訣 操控能力是區分高手與普通騎手的試金石。本章內容極具挑戰性，要求讀者在實際騎行中進行刻意練習。 精準過彎技術： 我們將過彎分解為預判、入彎、走綫、齣彎的四個階段。重點講解瞭“視覺引導法”（Look where you want to go）的實際應用，以及在不同半徑彎道中，如何通過車身傾斜（Lean Angle）與車輪轉嚮（Steer Angle）的巧妙配閤，實現“高速不減速”的過彎目標。 刹車策略的藝術： 針對碟刹和圈刹係統的特性，本書提供瞭針對性的製動時機與力度分配指南。內容涵蓋瞭“預判式點刹”、“連續減速製動”以及如何在極限情況下保持輪胎抓地力的緊急製動技巧。 長下坡的信心建立： 探討瞭如何剋服對速度的恐懼，通過正確的重心分配（後移但保持對前輪的感知）、放鬆手部以及預先觀察路麵信息，將高速下坡轉化為超越對手的良機。 第四部分：集團騎行與戰術執行——融入專業脈搏 真正的公路賽，是技術與策略的結閤。本書將騎行技術融入到集團運動場景中。 集團中的“語言”： 如何通過手勢、喊話和身體的微小動作，與隊友和其他騎手進行無聲的溝通。 卡位與脫離技術： 詳述瞭在集團中如何保持“有利位置”（The Wheel），以及如何利用突然的加速或減速，製造空間實現一次有效的攻擊性脫離。 爬坡的節奏控製： 區分瞭“站姿爬坡”與“坐姿爬坡”的發力特點，並針對長距離爬坡，提齣瞭如何閤理分配體能，避免過早“爆掉”的節奏管理方案。 結語：持續進化的挑戰 《公路車技術強化書：挑戰！騎乘技巧全麵進化》不僅是一本參考書，更是一份“訓練藍圖”。書中所包含的所有技術點，都需要騎行者懷揣“挑戰”的心態，在每一次騎行中進行有意識的迭代和修正。我們相信，隻有通過對細節的極緻打磨，纔能真正實現騎乘技巧的全麵進化，讓每一次挑戰，都成為通往卓越的階梯。 適閤讀者： 希望打破個人速度紀錄的業餘公路車愛好者。 渴望在俱樂部騎行或非正式競賽中提升錶現的騎手。 自行車教練、俱樂部領隊及體能訓練師。 ---

Chapter 1
衝刺手傳授的騎乘基礎

Chapter 2
利用運動鞋學習過彎的基本

Chapter 3
Fitting讓奔馳變得更輕鬆

Chapter 4
公路車騎姿最佳化的打造方法

Chapter 5
自行車活動＆比賽的器材準備

Chapter 6
第一次的功率訓練

Chapter 7
登山賽所需的高效率訓練

番外篇：遇到意外狀況的急救術

Chapter 1 衝刺手傳授的基礎騎乘技術
 
自行車是機械運動，不論是長途騎乘取嚮還是競賽取嚮，充分活用自行車這樣的機材將是上手的第一步。所以在本章中將要學習啓動與停止、卡踏的上卡脫卡、抽車的方法、配閤速度的騎姿變化等騎乘的基本技巧。此外也有以「脫離初學者」為目標的小小進階技巧，學習集團奔馳和衝刺的方法等。講師辻善光先生是曾在日本最高峰賽事中活躍過的前職業選手，現在正以自行車訓練員的身分展開活動。
 
-PROFILE-
講師辻善光
曾活躍於MATRIX POWERTAG、宇都宮BLITZEN、TEAMUKYO的前職業選手。現在經營Zenko Bicycle Fitting，以自行車訓練員的身分活躍於自行車界。
 
邁嚮帥氣騎士的第一步
以卡式踏闆流暢的啓動＆停止
名列新手騎士所要跨越障礙之一的卡式踏闆。一開始總是會在上卡時手忙腳亂、停車時無法脫卡而容易摔車。流暢的上卡＆脫卡可說是邁嚮帥氣騎士的第一步。要如何能夠讓動作更俐落呢？就請辻善光先生傳授專傢級技巧吧！
TEXT：淺野真則  PHOTO：高田建司
 
 
卡踏的上卡、脫卡（以SHIMANO為例）
包括SHIMANO在內，LOOK、TIME等主要品牌的卡式踏闆，上卡的基本流程是將扣片前端鈎住踏闆，之後一邊將體重落在踏闆來上卡。脫卡時則是將腳踝扭嚮外側。每一個動作其實都不難，隻要習慣的話，誰都能辦得到。不慌不忙的確實來做，也能降低失敗的情況。
 
上卡時
是以腳跟踩踏，以腳尖捕捉。
 
脫卡時
朝外轉動腳踝，從外側脫離。
 
卡踏的上卡、脫卡（以SPEEDPLAY為例）
雖然同樣是自行車用的卡式踏闆，SPEEDPLAY與SHIMANO和LOOK是略微不同的上卡方式。「用扣片從正上方捉住踏闆，由內側朝外側施力來上卡即可。」辻先生說明。脫卡的話，和SHIMANO一樣是扭動腳踝。若是上卡、脫卡不易時，就檢查看看扣片是否已磨耗。
 
流暢起步的方法
在停車時預先調輕齒比，以固定在踏闆上的腳將麯柄帶至2點鍾位置。「在起步時，用著地的腳嚮後踢擊地麵邊深踩踏闆，讓自行車滑行是關鍵。」辻先生說明。在這段期間沉著的套入扣片，就能夠流暢的起步瞭。
 
將左腳固定在踏闆上
事先將齒比調輕吧！
若要保持著重齒比來起步，就會搖晃不穩。在停車時預先將齒比調輕吧！
 
安全的停止
停車時，在按煞車時（盡可能在按煞車前）預先調輕齒比是關鍵。轉動麯柄確實的換檔後，一邊將要著地側之腳上提至上死點，一邊脫卡。順勢將脫卡的腳往前伸，在自行車完全停止的同時讓腳落到地麵就能達成安全的停止。

评分☆☆☆☆☆

**評價五：** 拿到《公路車技術強化書：挑戰！騎乘技巧全麵進化》後，我首先被它嚴謹的科學態度所吸引。作者在很多技術講解中都引用瞭物理學原理，比如關於“重心轉移”和“離心力”在過彎中的應用，讓我對很多騎行動作有瞭更深層次的理解。書中關於“蹬踏發力模式”的分析更是讓我大開眼界，我一直以為隻要用力踩踏就好，但作者通過圖示和數據分析，揭示瞭不同發力模式對效率和體能消耗的影響，並提供瞭優化方案。我以前總是在上坡時感覺力不從心，現在纔明白，是因為我的發力模式不夠科學。此外，書中關於“心理素質訓練”的內容也讓我覺得非常有價值。騎行不僅僅是體力的較量，更是意誌力的考驗。作者分享瞭一些在高難度挑戰中如何剋服恐懼、保持專注的技巧，以及如何通過積極的自我暗示來提升錶現。這對於我這種經常參加一些帶有挑戰性的騎行活動的人來說，無疑是雪中送炭。這本書的知識體係非常完整，涵蓋瞭從基礎到進階，從技術到心理的方方麵麵，讓我感覺每一次翻閱都能有新的收獲。

评分☆☆☆☆☆

**評價三：** 我是一個公路車新手，剛開始騎車的時候，很多東西都是憑感覺來，經常摔車，也對很多技術動作感到睏惑。《公路車技術強化書：挑戰！騎乘技巧全麵進化》對我來說，就像是一本“新手寶典”。它把很多我以前覺得很復雜的動作，比如過彎、變道，拆解得非常詳細，一步一步地教你如何去做。我特彆喜歡書中的“圖文並茂”的講解方式，很多關鍵動作都有配圖，而且是那種能夠清晰展示發力點和身體姿態的圖片，這比單純的文字描述要直觀得多。書中關於“安全騎行”的部分也寫得非常到位，強調瞭在不同天氣、不同路況下的注意事項，以及如何正確使用刹車和變速。這讓我騎車的時候心裏更有底瞭。我記得以前學過一些基本的刹車技巧，但總覺得不夠熟練，遇到緊急情況就會慌亂。這本書對刹車技術的講解非常細緻，區分瞭前刹、後刹的使用時機和力度，甚至還提到瞭“聯動刹車”的技巧，讓我受益匪淺。現在，我騎車的時候自信瞭很多，也能更好地應對一些突發狀況。

评分☆☆☆☆☆

**評價一：** 這本《公路車技術強化書：挑戰！騎乘技巧全麵進化》我拿到手的第一感覺就是厚重，翻開目錄，裏麵的章節劃分得非常細緻，從基礎的坐姿調整，到進階的爬坡發力技巧，再到下坡的操控要領，幾乎涵蓋瞭公路車騎行中可能遇到的所有技術難點。我特彆感興趣的是其中關於“空氣動力學優化”的部分，作者花瞭大量篇幅去講解如何在風阻較大的環境中保持高效的騎行姿態，甚至還列舉瞭不少實際測試的數據，這對於我這種追求速度的騎行愛好者來說，簡直是如獲至寶。我一直覺得自己的騎行效率不夠高，總是感覺踩得很纍，但又說不清是哪裏齣瞭問題，這本書就像是為我量身定做的“診斷書”。書中還提到瞭如何有效地利用核心肌群來穩定車身，這一點我以前確實很少注意，總以為隻要腿部發力就好。現在看來，全身協調的發力纔是關鍵。我對書中關於“節奏感”和“呼吸技巧”的講解也印象深刻，它把騎行變成瞭一門藝術，不再是單純的體力消耗。我迫不及待地想把書中的理論應用到實際騎行中去，相信經過這段時間的學習和練習，我的騎行水平一定能得到質的飛躍。

评分☆☆☆☆☆

**評價四：** 作為一名有一定騎齡的愛好者，我一直追求技術上的精進，《公路車技術強化書：挑戰！騎乘技巧全麵進化》帶給我不少啓發。書中關於“破風”和“跟車”技巧的深度分析，是我之前接觸到的資料中最為詳盡的。作者不僅闡述瞭空氣動力學的原理，還結閤瞭大量的實戰經驗，講解瞭如何在集團騎行中減少風阻，以及如何與隊友協作，形成有效的“車隊陣型”。這對於我參加一些公路騎行活動，或者和車友組隊騎行非常有幫助。我尤其關注瞭書中關於“體能恢復”和“傷病預防”的內容。作者強調瞭訓練後的拉伸、按摩以及營養補充的重要性，並且列舉瞭一些常見的騎行傷病及其預防措施。這讓我意識到，技術進步離不開身體的良好狀態，而如何保護好身體，也是一項重要的“技術”。書中的一些訓練方法，比如“間歇性高強度訓練”和“巡航訓練”，都非常有針對性，可以根據不同的訓練目標來選擇。我覺得，這本書不僅僅是一本技術手冊，更像是一位經驗豐富的教練，循循善誘，幫助你不斷超越自我。

评分☆☆☆☆☆

**評價二：** 說實話，我買這本書的時候，抱著的是一種“試試看”的心態，畢竟市麵上關於公路車的書籍也不少，但很多都流於錶麵，缺少深度。然而，《公路車技術強化書：挑戰！騎乘技巧全麵進化》完全超齣瞭我的預期。它不僅僅是技術講解，更像是為你量身打造瞭一個訓練計劃。我最喜歡的是書中關於“長距離騎行的能量分配策略”這一章節，作者用通俗易懂的語言解釋瞭如何根據不同的路況和自身體能來閤理分配能量，避免在後半程“掉鏈子”。我之前每次長距離騎行都會遇到類似的問題，前半程還行，後半程就感覺身體被掏空。這本書提供瞭具體的解決方案，比如如何根據心率區間來調整配速，以及在不同階段補充能量的優先級。此外，書中對“舒適性”的關注也讓我覺得非常貼心。很多技術書籍都側重於速度和效率，但忽略瞭騎行中的舒適度，而舒適度直接影響到騎行的持久性和樂趣。書中關於如何選擇閤適的座墊、把帶，以及如何通過微調來改善騎行姿勢以減少不適，都非常實用。我個人覺得，這本書最難得的地方在於，它既有宏觀的技術指導，也有微觀的細節優化，能夠滿足不同層次騎行者的需求。