鏑木毅越野跑訓練全書：日本越野跑第一人的私攻略，從各地形跑步技巧、體能升級計畫、心智管理到裝備完賽全知識 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 越野跑
• 跑步訓練
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　　風靡歐、美、日，路跑、馬拉鬆、鐵人三項後的下一波運動潮流！
　　在與大自然的互動中，享受發揮身體潛能極限的舒暢感
　　熱愛運動、大自然的你，一定要上山去，越過陡峭山徑，跑進綠意盎然的鬆樹林——

　　◎屏除城市嘈雜，跑進綠野山林，大自然與運動的完美結閤！

　　近年來開始盛行的越野跑，最吸引人的地方就是在大自然中運動可以洗滌心靈，刺激跑者的眼界。越野跑屏除瞭都市的嘈雜及水泥叢林的壓迫感，跑步的同時能讓每個舒張的毛孔吸收芬多精，眼前盡是山林美景，加上地勢變化、景色變幻，跑者將體驗到和平地跑步截然不同的豐富感官饗宴。

　　越野跑在國外已行之有年，是除瞭路跑、馬拉鬆、鐵人三項外一樣受到許多跑者歡迎的主流跑步賽事之一。而颱灣近年也不落人後、急起直追，已有包括The North Face荷蘭古道山徑越野挑戰賽、四獸山山徑越野跑挑戰賽、三峽鳶山山徑越野跑等越野跑賽事。據統計，國內目前已有纍積近三萬人次參與過越野跑活動，2015年光6、7月兩個月內全颱就有十餘場越野跑賽事，幾乎每周都有越野賽可跑。自2012年起開始舉辦的The North Face國際越野挑戰賽，也幾乎每年皆有三韆個跑者與會，可見已有許多跑者發現越野跑的魅力，並對此深深著迷。

　　◎越野跑對身體負擔大？－－隻要掌握訣竅和原則，越野跑就能和一般路跑一樣安全、無負擔！

　　越野跑對身體負擔大嗎？年紀越大越不能往山上跑？如何剋服體力限製，練齣具有越野跑規格的體能？

　　麵對山中各種地形，想跑快一點是否很危險？有沒有辦法自學正確、省力、安全的跑姿？

　　下定決心參加越野賽事，如何安全完賽，得到好成績？中長期訓練計畫怎麼訂，肌力、心肺耐力、柔軟度，哪個指標最重要？

　　不同難度的越野跑，所需要的裝備大不相同，怎麼準備纔周到？

　　一般人容易認為越野跑門檻過高，但就像其他戶外運動，跑者隻要注意幾個大方嚮並且進行事先訓練，跑進山林並不如你／妳想像中睏難。跑步時讓身體放鬆，並選擇適閤自己能力的賽事、場地，保持適當速度，那麼無論體力好壞，都能盡情享受越野跑的樂趣。

　　跑步選手Alex Varner認為，越野跑與公路路跑賽相比，對身體的負擔反而更小。他說：「公路馬拉鬆造成的是小範圍但很深的痠痛，極限越野跑則是部位廣泛但隻痛在淺層。而對我來說，後者的復原期輕鬆多瞭。」隻要賽後充分休息復原，越野跑並不會對身體帶來較多負擔。

本書特色

　　傳奇越野跑者鏑木毅，這次為初學者到中高級跑者，帶來越野跑關鍵知識、技術的全麵解析，一次解決越野跑的迷思和疑難雜癥。如果讀者想挑戰不同於路跑的新體驗，想以不同方式接觸大自然，這必定是個獲得全新樂趣與動力的好機會。

　　越野跑四大觀念，透過本書七大章節一次熟悉重要觀念及技巧。

　　「各地形跑步技巧」：憑著豐富山林經驗，分析各種高低起伏地形的難度和擊破點，並教你如何在山林間實際運用。

　　「體能升級計畫」：不管在大樓的樓梯間、學校操場或健身房，隻要訂下目標、訓練強度、個人時間錶，針對自己身體狀況設計專屬訓練計畫。

　　「心智管理」：在忙碌生活和艱辛訓練來迴交錯，養成強健體魄與永不放棄的意誌，並剋服麵對山中未知地形的恐懼。

　　「裝備完賽全知識」：越野跑不是登山露營，一次搞定飲食、保暖、照明、急救等越野跑裝備！

運動好手共同推薦

　　五月天 石頭
　　The North Face 100、50公裏國際越野挑戰賽總冠軍 江晏慶
　　極地冒險傢 林義傑
　　國際超級馬拉鬆總會技術委員 郭豐州
　　颱灣大腳丫長跑協會總教練 陳仲仁
　　極地超級馬拉鬆運動員 陳彥博
　　三重箭歇團創始人兼總教練 黃崇華
　　小鬍子冒險學校創辦人 戴昌盛

運動好手有話說

　　「先師孔子說：『智者樂水，仁者樂山。』透過運動來愛上大自然，是越野跑的內涵，而在愛上祂、親近祂的同時，我們便能從中獲得身心健康的提升和快樂。我想，這就是鏑木毅先生在書中說道『變強的條件在於，玩在山上、跑在山上』的原因所在瞭！書中囊括瞭越野跑多變的訓練與趣味，由淺入深的介紹，讀完它，上山跑步去吧！」——江晏慶/Salomon Taiwan 越野跑首席教練；The North Face 100、50公裏國際越野挑戰賽 總冠軍

　　「越野跑是很個人的運動，在山林中奔跑、跳躍時，感覺自己是行走江湖，身負獨門輕功的無名俠客。比起規規矩矩的路跑及田徑場賽跑，更是有種野性的浪漫。毋庸置疑的，鏑木毅先生是世界上最好的越野耐力跑者之一。很榮幸地曾與鏑木毅先生在不同時期代錶同一個國際越野隊伍參加香港毅行者100公裏賽，但也很可惜未能跟他一起連袂齣賽。他用輕鬆易讀的口吻、文字來解釋著越野跑所有的大道理與小細節。這是本非常適閤各種等級越野跑者學習的知識書。」——陳仲仁/颱灣大腳丫長跑協會總教練

　　「他是山林間的王者——鏑木毅，我們在2015年很榮幸能相識，並一起分享比賽經驗。他是一位非常優秀可敬的選手。在颱灣，路跑的盛行，使更多人開始想要接觸越野跑，但許多跑者缺少瞭專業知識，在訓練或比賽中造成身體上的傷害。而現在，有鏑木毅這樣一位專業的越野跑者來傳遞越野跑技術、知識與正確練習方式。這是一本內容非常豐富的訓練工具書，希望這本書可以影響更多人，和我們一起從越野跑接觸大自然，認識大地之美。」——陳彥博/極地超級馬拉鬆運動員

　　「越野跑，因地形、路況、環境、氣候、距離，情況錯綜復雜，多元且多變。本書由日本越野名將『鏑木毅』親自撰寫，以條理有序、循序漸進方式解說，分享瞭豐富實戰經驗，不失為初、中階越野跑者，最佳基礎知識與體能技術之『越野跑訓練』教科全書。」——黃崇華/三重箭歇團創始人兼總教練

　　「越野跑能活化您全身的細胞，更能享受那身心靈的自在與舒暢，一本好書可以讓您更專業，跑的更安全、更長遠。」——戴昌盛/小鬍子冒險學校創辦人

徵途漫漫，超越自我：一份獻給所有熱愛山野與奔跑者的指南 在廣袤的山林、崎嶇的石徑與起伏的丘陵間，每一次呼吸都與大地的脈搏同頻，每一次抬足都凝聚著對自然的敬畏與徵服的渴望。本書並非一部詳盡的越野跑技術手冊，它更像是一位經驗豐富、沉靜內斂的嚮導，陪伴跑者從零開始構建一套全麵、可持續、深入骨髓的野外奔跑哲學與實踐體係。我們旨在探討的，是如何將“跑”這件事，從一種單純的體能輸齣，升華為一種與環境的深度對話，一種對自我極限的溫柔探索。 本書的篇幅不會被局限於某位特定日本頂尖選手的個人經驗復述，而是著眼於越野跑這項運動的普適性原則，輔以對不同地理環境、氣候條件以及賽事節奏的宏觀理解。我們將拋開對“如何模仿冠軍”的執念，轉而專注於“如何找到你自己的節奏與山地語言”。 第一部分：從城市到山巔——基礎構建與環境適應 本部分聚焦於越野跑的入門基石，但側重於訓練的“結構化”而非“模闆化”。我們不會提供固定的四周訓練計劃，而是教授如何根據自身當前的體能水平（VO2 Max的粗略感知、乳酸閾值的日常監測方法），設計齣具有彈性的訓練周期。 1. 跑者體能的“多維光譜分析”： 我們將深入探討不同能量係統的訓練邏輯，區分有氧耐力（Zone 2）的長期構建與無氧能力（Lactate Threshold）的周期性刺激。重點將放在如何通過心率區間、主觀疲勞感知（RPE）的結閤，而非僅僅依賴於功率計或GPS數據，來量化訓練負荷的增減。書中會詳細闡述“微調”的重要性，例如，如何根據前一天的爬升量，精確調整當天的配速目標，確保身體始終處於“刺激-恢復-適應”的良性循環中。 2. 地形適應的“運動模式重塑”： 越野跑的精髓在於對地形的解讀與適應，這遠超於簡單的“上坡用走，下坡慢跑”。我們將係統性地解析不同地貌對肌肉群的特定要求： 技術性碎石路段（Technical Trail）： 強調腳踝的動態穩定性和核心的抗鏇轉能力。討論如何通過“影子訓練法”——在平地上模擬碎石路麵的重心轉移與小碎步頻率——來預先激活穩定肌群。 長距離爬升（Sustained Uphill）： 探討步頻與步幅在不同坡度下的最佳匹配策略，以及如何利用手臂力量進行高效的“推力輔助”，而非單純的腿部驅動。 高速下坡（Fast Descent）： 這是一個技術與心理並重的領域。我們將重點解析如何通過微調身體姿態（如降低重心、前傾角度的微調）來優化觸地時間，並討論“視野管理”——如何提前預判兩到三步的落點，從而減少不必要的刹車和修正。 第二部分：補給與身體的“內部能源管理” 本書在營養學方麵，將避免推崇單一的超級食物或品牌，而是側重於建立跑者個人的“能量代謝地圖”。 1. 賽中燃料的“個性化配比”： 探討碳水化閤物、脂肪和蛋白質在不同強度與時長運動中的角色轉換。我們將詳細分析如何通過日常訓練中的“代謝窗口”訓練（如在低強度下跑更長時間），來提高身體燃燒脂肪的效率，從而在長距離比賽中保護肝糖儲備。書中會提供一個框架，幫助跑者根據自己的消化敏感度和運動強度，設計齣包含固體、凝膠、電解質液的最佳補給組閤。 2. 恢復的“睡眠與微營養學”： 恢復不僅僅是拉伸或冰敷。我們將深入探討高質量睡眠在HGH（人類生長激素）分泌中的關鍵作用，並提供一套基於血清素、鎂、B族維生素等微量元素對神經係統和肌肉修復影響的實用建議，指導跑者如何通過日常飲食結構優化恢復速度。 第三部分：超越體能的壁壘——心智韌性與環境應對 越野跑往往是一場與心魔的較量。這部分內容著重於構建一個強大而靈活的心智操作係統。 1. 應對“痛苦的閾值管理”： 我們不會教你“忍耐痛苦”，而是教你“重新定義痛苦”。書中將介紹幾種科學的心理解壓技術，例如“分塊錨定法”（將漫長的賽程分解為可控的小段落）以及“自我對話的重構”——如何將負麵的自我評判（“我跑不動瞭”）轉化為中性或行動導嚮的陳述（“我需要放慢步頻，專注呼吸五分鍾”）。 2. 極端環境下的心理建模： 無論是麵對突如其來的暴雨、長時間的黑暗，還是孤獨的夜跑。我們將探討如何提前在心理上對“不適感”進行“預演”，從而在真實情境中減少應激反應。重點在於培養一種“接受當下環境”的心態，將外界的乾擾視為訓練的一部分，而非失敗的徵兆。 第四部分：裝備的哲學與風險控製 本書對裝備的論述，強調的是“必要性”和“適配性”，而非盲目追求最新科技。 1. 裝備的“最小有效負荷”原則： 如何根據海拔變化、預期的溫度波動，精確計算背包中的必需品重量，避免不必要的負擔。我們將詳細分析不同類型越野跑鞋（緩衝型、抓地型、貼地型）在不同土質上的性能差異，並提供一個評估鞋子磨損程度的實用工具箱。 2. 安全與導航的“冗餘係統”： 越野跑的風險管理是重中之重。我們將介紹基礎的急救包配置原則、極端天氣下的保暖層次穿搭法，以及如何熟練運用地圖與指南針（作為GPS失效時的備份），培養跑者在偏遠地區自我求生的基礎能力。這部分內容旨在提升跑者的自主性和對環境的敬畏心，確保每一次深入山野都是一次有準備的探索。 總而言之，本書提供的是一套“思考框架”和“行動藍圖”，它邀請每一位讀者深入理解越野跑背後的科學原理與哲學意境，最終形成一套完全屬於自己的、能在任何山地環境中自信馳騁的奔跑之道。

作者簡介

鏑木毅

　　1968年生於群馬縣。越野跑的日本第一好手，在各大賽中獲奬連 連。大學畢業之前是路跑選手，後來第一次參加越野跑就獲得冠軍，便轉嚮越野跑領域。主要戰績包括山田昇紀念盃登山賽跑大會七連霸，北丹澤十二小時山嶽耐久 賽二連霸、四次冠軍，富士登山賽跑二連霸、三次冠軍等等。2005年一年內就稱霸日本國內三大賽事（日本山嶽耐久賽、富士登山賽跑、北丹澤十二小時山嶽耐 久賽），成為三冠王。

譯者簡介

李漢庭

　　一九七九年生，畢業於國立 海洋大學電機係，自學日文小成。二〇〇三年進入專利事務所開始從事翻譯工作，二〇〇六年底開始從事書本翻譯。領域從電機專利文件乃至於小常識、生活醫學、 科技等等的中日對譯，樂於在工作中吸收新知識。目前嘗試將觸角延伸到特殊造型與影像創作，有各方麵之作品。往後仍希望能接觸更多領域，增加知識廣度，同時 磨練文筆。作品有《這樣讀齣你的最高分》《來自新世界》《颱上颱下都吸引人的說話整理術》等書。

前言
變強的必備條件
如何閱讀本書
越野跑基本用語

第一章 起步越野跑
本章介紹想跑得快的必要條件，以及其他你該知道的必備知識。
事前計畫
裝備的選擇、使用方法
選擇練習場所
跑步姿勢
適閤比賽的跑法
參加比賽
專欄：尋找野外特有的樂趣

第二章 為訓練訂定計畫
本章介紹訓練的思維：「如何安排訓練項目」、「排定長期、中期、短期訓練計畫」、「消除疲勞」
訓練的必要性
訓練的基礎知識
長期訓練計畫
中期訓練計畫
訓練Ⅰ：路跑部分
執行訓練Ⅱ：越野部分
恢復期
對越野跑有效的肌力訓練：伏地挺身
對越野跑有效的肌力訓練：仰臥起坐
對越野跑有效的肌力訓練：核心肌群訓練
對越野跑有效的肌力訓練：蹲馬步與踮腳尖
對越野跑有效的肌力訓練：跳步跑
利用坡道訓練
利用階梯訓練
在健身房訓練
專欄：用心調整飲食，打造越野跑體態

第三章 越野跑裝備的挑選、使用方法
本章介紹越野跑所需要的裝備以及打包方法
越野跑基本裝備
選跑鞋
選襪子
選背包
選水袋係統
選機能服裝
選雨衣
有用小物
選地圖
選指南針
糧食與飲料
準備急救包
準備燈具與手錶
專欄 「越野跑手杖」是重要裝備，請選擇閤用款式

第四章 選擇練習場所
本章依越野跑所需要的體能規格，定齣重點部位訓練的方式
探討有效練習
伸展操：髖關節
伸展操：大腿
伸展操：小腿
伸展操：臀大肌
伸展操：上半身與腳踝
在馬路或公園練跑
利用坡道與階梯練跑
選擇第一次越野跑的場地
設定路綫
參加越野跑之前的心理準備
越野跑的禮儀
專欄 中高年齡的跑者，也請確實做好高強度的肌力訓練

第五章 學習能夠適應各種路麵的跑姿
本章從路跑跑姿開始，告訴跑者如何修正越野跑的跑姿
探討跑步姿勢
適閤路跑的姿勢
學習適當姿勢
不正確的路跑姿勢
適當的越野跑姿勢
危險的越野跑姿勢
專欄 養成精準判斷力，以最佳方法剋服障礙

第六章 練習各地形跑步技巧
本章探討越野跑選手麵對不同地形時，如何改以省力、省時、不受傷的跑法來跑步。
探討適閤山徑跑的跑法
跑平緩上坡
跑陡上坡
蛇行跑陡上坡
爬石階
蛇行爬石階
跑有樹根的上坡
蛇行跑有樹根的上坡
爬碎石上坡
上拉繩區
跑平緩下坡
跑陡下坡
蛇行跑陡下坡
下石階
蛇行下石階
跑有樹根的下坡
蛇行跑有樹根的下坡
下碎石下坡（小碎石）
下碎石下坡（大碎石）
下拉繩區
利用邊坡轉彎
利用邊坡前進
利用越野跑手杖前進
利用越野跑手杖穿越地形落差
專欄◉ 上下坡交錯的路綫，就用雲霄飛車法來跑

第七章 參加比賽
本章探討參加比賽時應具有的心理準備以及對身心狀態應有的評估、意外處理方式。
參賽的基本知識
選擇賽事
調整身體狀況
準備比賽
比賽當天過程
比賽配速
賽程中補充水分與能量
如何應付身體不適
如何應付意外
賽後休養
舉辦比賽

後記

A 變強的必備條件
 
玩在山上，跑在山上
 
我唸書的時候練過田徑，成績不錯，覺得練起來很有成就感，後來碰到撞牆期，一直無法突破個人紀錄，就覺得練不下去。二十八歲開始接觸越野跑，至今跑瞭快二十年，卻沒有一點厭煩，甚至一年比一年開心。或許是因為越野跑能夠同時「玩在山上」、「跑在山上」，而且兩者比重均衡的緣故吧。
 
透過訓練提升成績固然重要，但跑越野跑同時還能感受山野自然，這也是激勵跑者努力自我提升的要素。
 
配閤地形改變動作
 
越野跑的特色就是下坡比上坡睏難，我還記得第一次跑下坡時，從腳下傳來那種難以言喻的震撼感，到現在還記得一清二楚。配閤地形改變動作與步調，纔能跑得更加順暢，這可說是越野跑的精髓。
 
本書介紹瞭基本動作，但並不需要把這些奉為圭臬，讀者可以自己設法調整，享受隨機應變的樂趣，這點其實和滑雪、衝浪之類的高難度戶外運動很像。這樣跑不跑得下去？換這個跑法會不會更順？靈活思考會讓你跑得更快，而且跑得更開心。
 
跑得快需要腿力與技術
 
越野跑要跑得快，需要腿力與技術，纔能應付上坡與下坡。假設兩個人跑步能力差不多，一個人擅長路跑，另一個擅長越野跑，那就沒有輸贏之分。路跑是一直綫前進的水平移動，而越野跑路綫有坡度高低變化，必須要有能上下坡的腿力纔能垂直移動。
 
跑者需要提升體能纔能養成強壯的腿力。以我來說，平常就是爬樓梯、衝坡道，能上山的時候就盡量利用地形練跑。除瞭肌肉力量之外，當然也要鍛鍊心肺功能與循環係統，練好這些部分，身體纔會轉為適閤越野跑的體格，有本事應付上坡與下坡。
 
使用適閤自己的裝備
 
越野跑是要進入山林的運動，萬一受傷瞭也得自己下山。所以韆萬要注意，跑步的時候固然要使盡全力，也得要保留體力來救命。以安全觀點來說，挑選適當的裝備就非常的重要，裝備不僅要輕巧、方便，衣物最好能防寒、防水，也要準備急救箱。有瞭齊全的裝備纔能專心跑步。如果參加比賽，也記得確認比賽規則，還有補給站與急救站的位置。請依比賽規則來準備，如果該帶的沒帶，會失去比賽資格，請彆犯這樣的錯誤。
 
B 結語
 
我接觸越野這項運動將近二十年，至今心中依然有著無窮的探索慾望，每天跑起來都有全新的感受，幸福無比。

评分☆☆☆☆☆

我一直對越野跑這項運動充滿瞭敬畏，尤其是看到那些在崎嶇山路上如履平地的選手，總覺得他們擁有一種超凡的能力。我一直想係統地學習越野跑的知識，但市麵上找到的資料要麼過於專業，要麼過於 superficial。直到我看到瞭《鏑木毅越野跑訓練全書：日本越野跑第一人的私攻略》，我立刻被它的標題所吸引。鏑木毅這個名字在日本越野跑界如雷貫耳，他是真正的先行者和引領者。我非常期待這本書能將他多年積纍的經驗和獨門絕技毫無保留地分享齣來。我特彆關注書中關於“心智管理”的部分，因為越野跑過程中，心理狀態的起伏往往比體能的衰退更加緻命。我希望能學到如何在高壓環境下保持冷靜，如何在遇到睏難時不放棄，以及如何培養堅韌不拔的意誌力。另外，我也非常好奇書中對於“裝備完賽全知識”的講解，因為我始終覺得裝備是越野跑中非常重要的一環，閤適的裝備不僅能提升舒適度，還能在關鍵時刻發揮重要的作用。我希望能從中獲得關於如何選擇最適閤自己的裝備的建議，以及如何在比賽中最大限度地發揮裝備的效能。

评分☆☆☆☆☆

我最近迷上瞭越野跑，但總是感覺力不從心，跑完之後疲憊不堪，而且對各種路況的處理也總是束手無策。當我看到《鏑木毅越野跑訓練全書：日本越野跑第一人的私攻略》這本書時，簡直就像找到瞭救星！雖然我還沒來得及仔細閱讀，但光看目錄和封麵就覺得這本書內容一定非常豐富，而且鏑木毅這個名字本身就代錶瞭越野跑的巔峰水平，他的“私攻略”聽起來就充滿瞭實用性和獨特性。我特彆期待這本書能夠解答我在越野跑過程中遇到的那些實際難題，比如在濕滑的泥濘路麵上如何保持平衡，在陡峭的山坡上如何有效發力，還有如何在長距離越野跑中分配體能，避免過早耗盡。我希望這本書能提供一些循序漸進的訓練計劃，讓我能夠逐步提升自己的體能，也能學到一些心理上的調整方法，畢竟越野跑不僅僅是體力的較量，更是意誌力的挑戰。我還有很多關於裝備的問題，比如不同季節、不同地形適閤什麼樣的鞋子和服裝，以及如何選擇閤適的背包和水具，這些都是我一直以來睏擾我的問題。這本書能從頭到尾地涵蓋這些方麵，真的讓我非常期待。

评分☆☆☆☆☆

作為一名越野跑的初學者，我常常感到力不從心，對如何科學有效地進行訓練感到迷茫。市麵上關於越野跑的書籍不少，但總感覺缺少一本能夠係統性地解答我所有疑問的“聖經”。《鏑木毅越野跑訓練全書：日本越野跑第一人的私攻略》恰好填補瞭這一空白。這本書的作者是日本越野跑的頂級人物，他的經驗和見解無疑是極其寶貴的。我尤其期待書中關於“各地形跑步技巧”的詳細講解，因為我在麵對不同的路況時，常常會感到不知所措，比如在濕滑的下坡時容易摔倒，在陡峭的上坡時體力消耗過快。我希望這本書能為我提供具體的動作指導，讓我能夠更加自信和從容地應對各種復雜的地形。此外，“體能升級計劃”也是我非常看重的一部分。我希望這本書能為我量身定製一套切實可行的訓練方案，幫助我逐步提升耐力、力量和速度，讓我能夠更好地完成更長距離、更高難度的越野挑戰。這本書的全麵性讓我相信，它將成為我越野跑道路上不可或缺的夥伴。

评分☆☆☆☆☆

我是一名剛剛開始嘗試越野跑的愛好者，之前隻是零星地在網上搜集一些零散的技巧，但總感覺不夠係統，而且很多信息都比較片麵。直到我看到瞭《鏑木毅越野跑訓練全書：日本越野跑第一人的私攻略》，我纔眼前一亮。這本書的作者鏑木毅在日本越野跑界可是大神級彆的人物，他的“私攻略”聽起來就充滿瞭實踐性和含金量。我非常期待書中關於“各地形跑步技巧”的講解，我特彆想知道如何在爬升和下降時運用身體的重心，如何在濕滑的泥地上保持速度，以及如何在碎石路段上有效發力。同時，我對於“體能升級計劃”的部分也充滿瞭好奇，我想知道如何科學地進行力量訓練和耐力訓練，如何有效地進行恢復，纔能讓我的身體更好地適應越野跑的強度。越野跑不僅僅是體力的比拼，更是心理的較量。我特彆關注書中關於“心智管理”的部分，我希望從中學習到如何在遇到睏難時保持積極的心態，如何剋服疲勞和疼痛，以及如何在比賽中保持專注。這本書的全方位性，讓我覺得它能夠幫助我從根本上提升自己的越野跑水平。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我剛開始接觸越野跑的時候，以為就是隨便找條山路跑跑就行瞭，但很快就發現這遠比我想象的要復雜得多。我在網上看瞭很多零散的越野跑技巧，但總是感覺不成體係，而且很多內容都比較籠統，不夠具體。當我翻開《鏑木毅越野跑訓練全書》時，我立刻被它條理清晰的編排和深入淺齣的講解所吸引。雖然我還沒來得及深入研究，但我已經預感到這本書將是我越野跑路上的重要指導。我特彆想學習書中關於“各地形跑步技巧”的部分，因為我經常在各種不同的路況下感到無所適從，比如在碎石路麵上容易崴腳，在落葉層厚的路上容易打滑。我希望這本書能提供一些具體的動作示範和練習方法，讓我能夠掌握在泥濘、岩石、草地等各種地形上高效、安全地跑步的技巧。同時，對於“體能升級計劃”我也充滿瞭期待，我希望這本書能幫助我建立一個科學的訓練體係，不僅能提升心肺功能，還能增強腿部和核心肌群的力量，讓我能夠更好地應對長距離和高海拔的越野挑戰。