菜鸟跑者的七大洲马拉松：用热血挑战人生无极限！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　4年前，我在书店翻到高木直子的书，决定开始第一场马拉松。
　　原以为可以轻松完胜，没想到第一次去大安森林公园练跑，不到300公尺就差点昏倒！

　　还没起跑前，我以为马拉松不过是一项平凡到底的事情──有脚就可以了；
　　起跑后，我才第一次真正认识自己的身体，
　　在每一次汗水和累到爆炸的挣扎中，看见自己的侷促不安、足与不足。

　　7大洲马后，我平安一肢未少的回到台湾，却在等待早餐动也不动时扭到腰，
　　去医院照了磁核共振，显示出腰椎有异物压到神经。
　　未来还能不能跑？我不知道。
　　但很庆幸，对于不想后悔的事情，我过去从未犹豫等待，你呢？现在就起身去尝试吧。

　　在这本书里，有一种生命的节奏，叫做「热血」！
　　John用了4年时间，跑完世界7大洲马拉松。
　　人生的第一场远征就离开台湾，赴大洋洲夏威夷参加「檀香山马拉松」，　
　　之后，更像是打开了身体内建的跑步开关，一路无法停止的跑上全世界！
　　从一年跑不到一公里的非运动爱好者，
　　到以独树一格的cosplay妆扮、成为世界第一位cosplay跑完南极洲马拉松的素人跑者！
　　他一头栽进了跑步的世界，为生命跑出另一番风景；跑出台湾，更带着台湾跑进世界版面！

　　【得奖纪录】
　　2015年 2月： 撒哈拉马拉松-以北极熊装一举拿下该赛历年来第一次颁发的「最搞笑跑者奖」
　　2015年2月： 运动笔记-2014年度征文大赏「第一人气奖」

　　【媒体报导、专访】
　　2015年5月：中央广播电台、西班牙《Runner's World》杂志
　　2015年11月：三立报导
　　2015年12月：中时、民视报导
　　2015年12月：爱迪达、运动笔记专访
　　2016年1月：商业週刊专访
　　2016年3月：don1don运动网站专访

　　【赛事记录】
　　2012 年12月：夏威夷初马（北美洲）
　　2013-14年：雅典马拉松（欧洲）、东京马拉松（亚洲）、北韩平壤马拉松（亚洲）
　　2015 年2月：撒哈拉马拉松（非洲）
　　2015年7月：澳洲内陆马拉松（大洋洲）
　　2015年9月：巴塔哥尼亚马拉松（南美洲）
　　2015年11月：南极马拉松（南极洲）

本书特色

　　菜鸟跑者的笑看马拉松(ㄖㄣˊ ㄕㄥ)练习
　　踏上跑途后受伤积水的膝盖；游泳时拉伤的脖子；洗厕所蹲下时，尾椎用力撞击到洗发乳瓶，差点惨遭爆菊花的脱序人生……。当上帝关起一扇门时，祂其实也会顺手关起其他的窗。这时除了笑看，还能怎么办？

　　七大洲马 x八场用生命奔跑的真实故事 (没改编)
　　从亚洲一路跑进神祕的北韩、冲进沙漠的难民营、穿越零下的极地冰川。4年来一路上的笑和泪水、一字未改的脏话和热血，陪伴你跨越每一个障碍，突破每一次极限！

　　写给马拉松cosplay爱好者的实用建议
　　扮北极熊跑沙漠？化身关公跑南极？这些idea可不是无中生有，而是思考后的最佳组合！吸引全场跑者的目光！让地方媒体争相报导！本书将满足马拉松cosplay迷的绝对幻想！

　　要跑就要准备好
　　全书赛事整理，每一场马拉松简介、比赛资讯、费用、场地路况。穿戴要怎么准备、该注意哪些细节，资讯通通告诉你。

　　John的不专业专栏
　　用最敬业的态度，为新手蒐集可能遇到的马拉松问题。祝每位新手上路，一路顺风！

　　365天都想跑，40场疯狂马拉松赛事汇报
　　收录1~12月，40场不能错过、没跑到会后悔的马拉松赛事资讯。单一洲马拉松、跨洲马拉松、迪士尼主题马拉松…等所有的赛事整理。

名人推荐

不跑会死推荐 (按姓氏笔划排列)
Greta 三铁美少女
江彦良 江湖跑堂创办人
江守戎 运动网站【don1don】编辑
林义杰 马拉松运动员
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陈彦博 极地超级马拉松运动员
刘建华 百马达人

攀登者的颂歌：高海拔探险的极限与人性 —— 一部关于意志、牺牲与人类精神不屈的史诗 本书并非聚焦于赛道上的速度与激情，而是将目光投向了地球上最严酷、最寂静的领域——那些被冰雪和稀薄空气永久占据的死亡地带。它讲述的是一群以岩石和冰雪为家的人，他们如何与自然进行一场永恒的、没有退路的对话。 第一部分：冰封的序曲与初识高寒 本书的开篇，我们将跟随探险家伊利亚斯，一位在阿尔卑斯山区长大的向导，踏上他二十年来最渴望也最恐惧的旅程：攀登世界第二高峰K2（乔戈里峰）。K2，素有“杀人峰”之称，其陡峭的难度和变幻莫测的天气，使得每一次攀登都如同与死神签订契约。 1. 迦太基的幽灵：巴基斯坦北部的集结 我们将深入巴基斯坦北部，探访那些世代居住在喀喇昆仑山脉阴影下的社区。这里的生活节奏由季风和雪崩决定，人们对高山的敬畏已融入血液。伊利亚斯与他的夏尔巴向导团队——经验丰富的图帕和经验尚浅但充满热情的年轻攀登者阿米尔——在这里进行最后的物资准备和适应性训练。我们细致描绘了他们对氧气瓶、绳索、冰镐的检查，以及在低氧环境下，每一次呼吸都变得奢侈的日常训练。 2. 通往地狱的阶梯：前进营地的建立 攀登K2绝非一蹴而就。本书用详实的笔墨记录了从大本营到C1、C2营地建立的过程。这是一个与时间、体能和巨量冰雪对抗的过程。我们探讨了“固定绳索”的意义，它们是生命线，也是前人牺牲的纪念碑。在C2营地，海拔已近六千米，疲劳、失眠和食欲不振开始侵蚀队员的意志。书中描绘了一场突如其来的暴风雪，迫使整个团队在摇摇欲坠的帐篷中，靠着信念和彼此的体温熬过七十二小时的黑暗。 第二部分：超越生理极限的考验 本书的核心，在于探究人类在极端环境下生理与心理防线的崩溃与重建。我们摒弃了对装备的炫耀，转而聚焦于“活着”本身所蕴含的哲学重量。 3. 死亡地带的法则：稀薄空气中的决策 海拔八千米以上，被称为“死亡地带”。在这里，身体机能以肉眼可见的速度衰竭。我们详尽解析了高山脑水肿（HACE）和高山肺水肿（HAPE）的早期症状，以及团队内部如何进行艰难的撤退决策。 在攀登过程中，阿米尔出现了轻微的认知障碍，他开始质疑任务的意义。伊利亚斯必须在维护团队士气与保证安全之间找到微妙的平衡。书中引用了大量的登山日志和生理学数据，解释了为什么在缺氧状态下，逻辑推理能力会大幅下降，信任成为唯一的导航系统。 4. 冰瀑的低语：博弈与信任的重量 本书用近百页篇幅描述了穿越“城堡峰”下方的恐怖冰瀑——被称为“瓶颈”的地段。这个区域的冰塔随时可能倒塌，雪崩的阴影从未散去。攀登者必须在极其狭窄的空间内，完全依赖一根细细的绳索，通过复杂的冰壁技术向上攀升。我们深入挖掘了夏尔巴向导的专业知识，他们如何通过观察冰面的细微裂纹和声音，预判危险。这不是蛮力，而是一种与自然环境的“语言交流”。 第三部分：人性的光辉与阴影 高海拔环境放大了人性的一切：英勇、自私、合作与背叛。本书拒绝将登山者描绘成不食人间烟火的英雄，而是展现了他们作为有血有肉的个体所面临的道德困境。 5. 沉默的协议：资源分配与牺牲的边界 在一次下撤过程中，伊利亚斯和图帕发现另一支国际队伍遭遇了严重的物资短缺。此时，他们携带的氧气和食物，本就处于精确计算的盈余边缘。书中详细描绘了伊利亚斯团队内部就“是否共享关键医疗物资”展开的激烈争论。我们探讨了探险伦理的核心问题：在生存面前，国际友谊和普世道德的界限在哪里？最终的决定，揭示了探险队成员间深刻而复杂的联结。 6. 归来者的阴影：创伤的长期影响 并非所有人都成功登顶，也并非所有归来者都能真正“回来”。本书的后半段着墨于探险结束后，幸存者们如何面对“高海拔创伤后应激障碍”（HAPS）——一种独特的心理创伤。他们面对的不是恐惧的场景重现，而是对“活着”的愧疚和对山峰永恒的思念。伊利亚斯回到城市后，发现曾经熟悉的喧嚣变得无法忍受，他开始怀念那份纯粹的、与死亡共存的平静。 结语：雕刻在冰上的印记 本书最终没有提供一个简单的“成功登顶”的励志结尾。相反，它以一种近乎冥想的方式结束：伊利亚斯在数年后重返喜马拉雅山脉的边缘小镇，不是为了再次攀登，而是为了坐在那里，与那些默默支持探险家的当地人一起饮茶。 他明白，真正的极限挑战不在于征服某一座山峰，而在于如何将从高山上学到的关于“放下”、“接纳”和“有限性”的智慧，带回平庸的日常生活中，并继续生活下去。 《攀登者的颂歌》是一部献给所有在逆境中寻找意义的人的作品。它用最严酷的环境，审视了人类在面对不可抗拒的力量时，精神所能达到的最深远的回响。

作者简介    

John /方俊强

　　一个十多年不运动的平凡上班族。

　　某一年开始人生第一场马拉松，并于4年后成为台湾第一个用关老爷装扮完成南极冰上马拉松的平民跑者。对「不擅跑步又怎样，只要想跑，就一定能跑」的信念深信不疑，但又在每一次跑到上气不接下气时，怀疑自己下一秒可能就要跑到断气！即使这样仍旧继续坚持马拉松，并等待每个下一次的鸣枪出发。

推荐语
推荐序
作者序
第一章 北美洲‧檀香山马拉松
第二章 欧  洲‧雅典马拉松
第三章 亚  洲‧东京马拉松
第四章 亚  洲‧平壤马拉松
第五章 非  洲‧撒哈拉马拉松
第六章 大洋洲‧内陆马拉松
第七章 南美洲‧巴塔哥尼亚马拉松
第八章 南极洲‧冰上马拉松

后  记
附  录 全球年度特殊马拉松

作者序
　　
　　从完全不跑步到能够完成七大洲赛事，回想起来还挺不可思议的。其实这跟很多事情一样，用想像的好像遥不可及，但其实一步一脚印的去做也没有真的那么困难。
　　
　　以跑步的资质来看，别说关家良一(註1)，我根本连身边的女性朋友都比不上；要说意志力，那么爱在比赛中骂脏话的我，和超人陈彦博差了十万八千里；以练习量来说，我没有林义杰那种科班出身的基础，也没有月跑500公里的经验；简单的说，我就是随处可见的一般人。
　　
　　但从七大洲马的经验里我发现，如果勇于踏出自己的舒适圈，不管比赛成绩好坏，不管是否完赛，我总是能学到新的东西，也得到更多勇气去做更多的尝试。而当我考虑越多时，往往也就越没信心踏出不熟悉的环境。其实大家都比自己想像的更厉害，只是我们很容易被过去的经验和社会的框架束缚住，这同时也限制了自己成长的机会。
　　
　　上班族的我，跟大家一样也会烦恼请假跟存款的问题。请假部分，如果提早跟老板沟通，基本上休个几天都不会太难。不管你是初阶员工还是主管或者是老板，公司不会因为你几天不在就倒掉。身为员工，我是不觉得多请几天假就会在老板面前黑掉，也不会因为少请几天就翻红。存款方面，在入帐不变的情况下，我就是尽量控制花费。我不买车，少了交际应酬，购物更加三思。开始运动后，交通费可以省下不少，市区内我都用走路跑步或骑公用单车，出市区就会看状况骑公路车省交通费。应酬方便当然还是有，但其实练习的时间都不够了，出门玩乐花钱的机会也有限。买东西时我会考虑需要性跟摊提成本，而不用心情来做冲动性购物。有些朋友觉得我的日常生活过得很克难，但当我知道这些许不便可以之后换取一辈子的回忆，那似乎也不是那么难忍受。
　　
　　你有挑战全马的心愿吗？还是想要出国比赛却迟迟没有出发？连我都可以，你一定也行的。所以别再给自己借口了，马上去报名，船到桥头自然直，就算直不了，想办法绕道就好了啊！
　　
　　最后，我要感谢父母与身边的朋友，不管是支持或是存疑都是我前进的动力；感谢以前公司伙伴帮忙解决工作上的需求让我能跑步事业兼顾；感谢看过我网路文章的读者，有你们才有这本书的萌芽；特别感谢玳莹帮忙纠正我的破中文；还有木马文化在出版方面的诸多协助。希望能给大家带来一些启发，并给生活带来些不一样的变化。
　　
　　※註1：关家良一，日本神奈川人，超级马拉松名将，目前是机械工程师，隶属日本巨人马拉松军团，是现任亚洲二十四小时超级马拉松纪录保持者。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，很多人都渴望突破自己，但往往被“我做不到”的念头束缚。这本书的作者，用他亲身的经历，给出了一个响亮的“我做到了”。从一个“菜鸟”到完成七大洲的马拉松，这个跨越实在太大了。我喜欢他在书中那种朴实无华的叙述方式，没有太多华丽的辞藻，但情感真挚，触动人心。他详细地描述了每一次马拉松的准备工作，包括装备的选择、体能的训练，以及如何克服不同地域带来的挑战，比如高原反应、极端天气等等。我尤其对他在极寒的冰川地带跑步的描写印象深刻，那种刺骨的寒冷，以及身体在严寒下的反应，读起来都让人感到一种冰凉的刺激。但最让我震撼的是，在如此艰苦的环境下，他依然能够保持对跑步的热爱和对生活的热情。这本书不仅仅是关于跑步的经验分享，更是一种生活态度的展现——勇敢、坚持、热爱。它让我重新审视了自己的人生，思考着如何才能在自己的领域里，也像作者一样，用热血去挑战“无极限”。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受就是“震撼”二字。一个曾经的“菜鸟”竟然能完成七大洲的马拉松！这绝对不是一个简单的数字，背后是无数次的训练、无数次的放弃边缘、无数次的自我怀疑，以及最终的坚持与超越。作者在书中非常坦诚地分享了他在训练中的痛苦，比如膝盖的伤痛，肌肉的酸痛，以及一次次跑不完的沮丧。但是，他也描绘了当他站在不同大洲的起点线上时，那种复杂的情绪——有激动，有紧张，但更多的是一种对生命的热爱和对未知的好奇。我特别喜欢他描述在某个大洲，当地居民自发地为他加油的情景，那种来自陌生人的善意和支持，让他感受到了作为跑者的力量，也让他体会到了人与人之间最纯粹的连接。这本书并没有过分渲染成功的光环，而是更侧重于讲述“过程”。他如何制定训练计划，如何平衡工作与跑步，如何克服旅途中的各种突发状况，这些都充满了实用性和启发性。对我而言，这不仅仅是一本关于跑步的书，更是一本关于如何活出精彩人生的教科书。

评分☆☆☆☆☆

从一个完全不懂跑步到成为七大洲马拉松的完赛者，作者的经历本身就是一个巨大的励志故事。我之所以被这本书吸引，是因为它没有那种“天生我才必有用”的优越感，而是从一个普通人的视角出发，展现了普通人如何通过坚持和努力，实现非凡的目标。书中他提到的“跑者都是孤独的，但又是相连的”，这句话让我深有感触。在漫长的赛道上，每个人都在与自己的身体和意志做斗争，这种孤独感是共通的。但当看到赛道旁挥舞的旗帜，听到震耳欲聋的加油声，感受到来自其他跑者的目光时，又会觉得与整个世界紧密相连。他描述在非洲草原上，看着广阔的天空和成群的动物奔跑，那种与自然融为一体的感觉，给我留下了深刻的印象。这本书让我看到了，真正的“人生无极限”不是一句口号，而是需要用汗水和坚持去一点点实现的。他没有回避失败和挫折，而是将它们视为成长的阶梯，这种积极面对困难的态度，值得我们每个人学习。

评分☆☆☆☆☆

我一直对那些能够挑战极限、追求极致体验的人充满好奇，而这本书恰好满足了我的这种窥探欲。作者，一位自称“菜鸟”的跑者，竟然踏上了征服七大洲马拉松的奇幻旅程！这个想法本身就足够震撼。我最欣赏的是，他并没有把这次旅程包装成高高在上的“英雄史诗”，而是以一种非常接地气的方式，分享了其中的艰辛与欢乐。比如，在某个炎热的洲际马拉松中，他详细描述了身体脱水的痛苦，以及队友之间互相搀扶、鼓励的情景。那种真实的、不加修饰的文字，让我看到了人类在面对生理极限时的脆弱，但同时也看到了超越极限的强大力量。书中还穿插了许多关于不同国家和地区风土人情的描写，虽然是围绕着马拉松展开，但这种跨文化的体验也让我大开眼界。他如何在一个语言不通的地方，通过一个微笑和手势与当地人交流，如何在陌生的城市里寻找补给，这些细节都充满了生活的气息。这本书让我明白了，真正的“挑战人生无极限”并非遥不可及，而是可以通过一步一个脚印的坚持去实现，而这个过程中，身体的磨砺和心灵的升华是并存的。

评分☆☆☆☆☆

这本书我是在书店偶然翻到的，它的书名非常有吸引力——“菜鸟跑者的七大洲马拉松：用热血挑战人生无极限！”。当时我正处于人生的一个迷茫期，总感觉生活缺少了点什么，缺乏一种挑战和激情。翻开书，作者的语言朴实而充满力量，没有华丽的辞藻，却字字句句都透露着对跑步的热爱和对生活的热情。我尤其喜欢他描述自己如何从一个完全的“菜鸟”一步步踏上七大洲马拉松的征程。那种从零开始的勇气，以及克服身体和心理双重极限的过程，深深地打动了我。书中并没有强调跑得多快，而是更侧重于跑步带来的心灵成长和对世界的探索。他描述在撒哈拉沙漠里奔跑时，那种孤独与广阔交织的感觉，以及在冰天雪地的南极感受到的生命顽强；在城市马拉松里，那种人群的喧嚣与个人的坚持形成鲜明对比。这些画面感极强的描写，让我仿佛也身临其境，感受到了跑步带来的独特体验。这本书不仅仅是关于跑步，更是关于如何面对挑战，如何寻找生活的意义，如何突破自我设限。它鼓励我，即使是平凡的个体，只要有足够的热血和决心，也能创造属于自己的不平凡。