登山体能训练全书：运动生理学教你安全有效率的科学登山术 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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具体描述

运动生理学教你
安全有效率的科学登山术

　　◎体力不透支，顺利登顶，享受登山乐趣
　　为什么上坡胸口喘不过气，好像永远走不完这段山路？
　　为什么下坡双脚抖得要命，好像大小腿都不是自己的？
　　小心，在不知不觉中消耗体力，差点下不了山！

　　◎运动生理学专家教你，超好实践的科学登山术
　　配合体力订出适合的登山计画
　　用省力的步法登山
　　登山时的饮食菜单
　　如何在登山过程中补充能量，恢复体力
　　增强体力的间歇式快步走

　　【密技】科学登山小撇步！
　　‧ 登山时，后脚的膝关节尽量打直
　　‧ 食物的比例为六成碳水化合物搭配四成脂肪
　　‧ 准备防寒用帽子与围脖
　　‧ 进行每週四天、每次三十分钟的步行训练

本书特色

　　1、台湾第一本以登山体能训练为主题的专书
　　2、应用运动生理学概念的科学登山术，确实掌握体能，让登山活动安全有效率
　　3、本书介绍体能管理，不论是登山一年级生或高年级生都需要知道
　　4、不藏私科学登山小撇步，从轻松爬郊山到挑战中级山都适用
　　5、本书提到的登山法，兼具知识和实用，很适合给想要做登山前体能训练的人

著者信息

作者简介

能势博

　　现职为信州大学医学院医学研究所运动医学讲座教授。一九七七年毕业于京都府立医科大学医学院医学系，并曾担任过京都府立医科大学助教、美国耶鲁大学博士研究员及京都府立医科大学助理教授。历任信州大学山岳科学综合研究所之高地医学、运动科学部门长和常念诊疗所长等职位。一九八一年以登山队随行医师身份一同首度登上中国天山山脉的博格达峰。

译者简介

高慧芳

　　台大兽医研究所硕士，台湾动物与社会发展协会常务理事，爱狗如命，也爱日文。在当了多年的公务兽医后，转身投向日文翻译，身陷奥妙的文字世界里难以自拔。

图书目录

第一章　登山的生理学理论
１、从生理学角度分析登山活动
「以为自己还很年轻」是十分危险的想法
常念岳登山实验
登山所造成的疲劳程度？
登山过程中会消耗多少能量？
有多少热量是用在「向上攀登」上？
体温的上升
中老年人特别不服输？
下山时的能量
登山的速度
２、何谓登山所需的体力
心肺耐力
肌力
３、体力的能量来源是什么
肌肉的「燃料」是什么？
登山中感到焦躁不安的时候
运动中所消耗的肝醣量
４、如何让体力恢复
「肌力的恢复」决定登山的成败
肝醣的储存
筋疲力竭无法马上恢复

第二章实践科学登山术
１、配合体力订出适合的登山计画
体力会随着年龄增长而衰退
适当的行李重量
２、自身体力的测定法
测定心肺耐力
测定肌力
３、食物和水分的补充
应该补充多少水分
恢复肝醣很重要
纯碳水化合物食物也没关系
登山时的饮食菜单
４、运动饮料与胺基酸饮料
运动饮料的效果
血液量与体温的关系
食盐与葡萄糖的重要性
胺基酸饮料的效果
５、防止疲劳的步行方式
以不会产生乳酸的方式走路
善加利用膝关节
以不会流汗的方式走路
６、疾病与受伤的预防
所有登山者中，有1％的比例曾遭遇到事故或疾病
不要从山下抱病上山
山岳诊所的任务
７、山难事故发生的原因
富良牛山山难事故
白马岳山难事故
原因出自于风、气温、雨
８、以防万一的装备
雨具
防寒用品
手套（工作手套）
头灯
登山杖
紧急避难帐篷
炉具、锅具
登山绳
太阳眼镜
手机

第三章　登山前的准备训练
１、提昇体力的训练
心肺耐力训练
肌力训练
利用步行运动增加体力的训练
间歇式快步训练的方法
间歇式快步的机制
挑战圣地牙哥朝圣之路
攀登附近的低山
「高蛋白质」的效果
２、如何让身体更抗寒、耐热
人类的体温调节机制
如何让身体更耐热
如何让身体更抗寒

第四章　富士山登山与高山症
１、一起来挑战富士山吧
高山症从八合目开始
在标高3200公尺处会发生什么事
高山症的机制
登上喜马拉雅山果然非常困难
高地上很容易流汗
流汗的好处与坏处
２、如何适应富士山的高度
天山山脉博格达峰的体验
适应高地花了一星期的时间
弹丸登山（彻夜登山）的危险性
适应高地的机制

终章　为什么要登山
登山与健康
登山并非手段而是目的
史无前例的富士山登山
山传达给我们的讯息

图书序言

作者序

　　登山是一种会让人回想起年轻时期「憧憬」的运动，每当我从所居住的安昙野地区眺望着北阿尔卑斯的群山时，年轻时期的记忆就会涌上心头，并兴起「好想再去挑战一次」的想法。

　　登山的魅力，就在于「挑战」未知的事物，事先预想可能会发生的困难并进行相关的准备后出发，最后再品尝顺利完成挑战时的喜悦。这一点，与我的生理学专业中，提出作业假设、设计相关的实验流程、最后验证假设是否成立的过程十分相似。

　　举例来说，当我们下定决心要去攀登某座山峰时，应该就会开始评估自己需要多少体力，以及需要携带多少水和食物才能顺利成行。体力就像是汽车的引擎一样，事先了解自己的引擎是大型引擎还是小型引擎是非常重要的。再来就是山上的气温如何、要带多少衣物才足够、以及准备多少的食物和水，也都是必须注意的重点。可是就算很想要多带一些补给品，一旦行李太重的话，那又会变成连山都登不上去。而像这样必须考虑到种种层面的麻烦过程，很可能会让大部分没有经验的人因此而放弃登山。或许其中有些舍不得放弃的人会选择请经验丰富的登山客带着自己一起去登山，可是这样的话，就算是成功登上山峰，也不算真的完成登山了。毕竟不是自己思考和准备的话就不算完成挑战，也就无法得到达成目标时会有的满足感和自信心。

　　本书是以笔者的经验为中心，针对登山这项运动从笔者专长的环境、运动生理学角度进行科学性地解说，因此可做为大家在进行「具有挑战性的」登山活动时的参考书。若大家愿意仔细了解本书的内容并据以进行登山时相关准备的话，除了能够让曾经登过的山变得更加有趣之外，应该也会更想要去挑战看看难度更高的山峰吧。而在这个过程中所获得的自信，想必也可以让大家的人生变得更加充实。

　　大家都知道，登山最重要的就是安全。近年来中老年人发生登山意外的事件愈来愈多，原因可以说都是出自于「对自己的体力没有自觉」、「不了解登山这项运动的严重性」、以及「没有配合自己的体力订出适合的登山计画」。若是能够解决这些问题，应该就能更为减少意外事故的发生，在更安全的情况下挑战登山这项活动。

　　有鑑于中老年人发生不少登山意外事故，本书所列举的事例中关于中老年人的会比较多，不过内容对于将来想要尝试登山的年轻人也会有所帮助。非常希望读者能借由阅读本书了解到生理学的实用性与趣味性，最棒的是，如果本书能让读者觉得，以自己的头脑进行思考并挑战登山目标才是人生的话，那就更是笔者最大的喜悦了。

正从安昙野眺望着留有残雪的群山
能势博