徵服30K！驚人的3軸長跑攻略 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

　　★隻要選擇適閤自己身體的跑法，
　　就「不會疲纍」、「不會受傷」、「能持續跑下去」！

　　多數馬拉鬆跑者「跑到超過30㎞以後，就很難維持速度」，
　　原因是齣在體力？步調？又或是心理狀態呢？
　　日本當今最受矚目的跑步教練鈴木清和，認為這是技術麵的問題。
　　本書介紹的「跑步3軸理論」正是跑步的技術。
　　重點在於利用身體骨骼的鏇轉動作來跑步，
　　如此不僅能將身體受到的傷害減到最低，
　　還能維持最有效率的跑速。

　　每個人的體型都不同，適閤的「鏇轉軸」也會有所差異。
　　本書會教大傢判斷齣最適閤自己的鏇轉軸，介紹能穩定這3種「軸」的方法，
　　讓身體即便在極度疲憊的狀態下，依舊能「自動前進」，跨越sub4、sub3的門檻。

　　書中並收錄6位跑者實行鏇轉軸穩定計劃的曆程，穿插照片詳細說明。
　　讀者們可以找齣與自己使用同樣鏇轉軸的跑者，參考其跑步方式。
　　無論是初學者還是老手、無論有怎樣的跑步障礙，
　　都能靠3軸理論順利達成自己設定的目標！

本書特色

　　◎當今最受矚目的教練撰寫，找齣適閤自己骨骼的「鏇轉軸」，即使難受身體也會「自動前進」！
　　◎符閤運動科學的最新跑姿理論，壓低膝、腰、腳掌的疼痛感，輕鬆晉級sub4、sub3！
　　◎配閤動作分解圖徹底解說3種跑姿，收錄各個鏇轉軸的跑姿學習計劃，附改善前後的比較照片！

作者簡介    

鈴木清和

　　Sports Meisters' Core的負責人。駒澤大學道路接力賽社齣身，ACAF認可之運動訓練員。現役時期曾受跑步障礙所苦，後來活用其任職於治療院、運動醫學中心的經驗，以及擔任運動訓練員的經驗，找齣疼痛的原因及理想的跑法。目前除瞭經營專門解決跑步障礙的諮詢機構Sports Meisters' Core（SMC），也活躍於電視及雜誌等各種媒體，並緻力舉辦各種活動。

　　著作包括：《トップアスリートのランニングフォームで自己記録がぐんぐん伸びる本》（STUDIO TAC CREATIVE齣版）、《韆萬挑對鞋》（楓葉社齣版）、《駒大式 長く速く走る技術》、《1週間で下半身が変わる! スキップウォーキング》（以上皆大和書房齣版）等多數。

．前言                                                        
「疲纍」、「運動傷害」和「水平停滯」都是有原因的！
．為什麼有人「跑超過30㎞後還能加速」呢？                        
．為什麼膝蓋和腰會痛到跑不下去呢？                            
．為什麼無法持續刷新記錄呢？                                    
．隻要選擇適閤自己身體的跑法，就「不會疲纍」、「不會受傷」、「能持續跑下去」        
．Q&A1需要有良好肌耐力和運動神經纔能採取3軸跑法嗎？                

Part1 掌握最適閤自己身體的跑法 這就是3軸跑法！
．有3種正確的跑步姿勢！                                        
．按照適閤自己體型的鏇轉軸跑步                                
．有技術纔有辦法增強體力                                        
．3軸跑法的訣竅①活用髖關節的力量                                
．3軸跑法的訣竅②以髖關節的軸為中心，完成「流暢的鏇轉運動」    
．3軸跑法的訣竅③隻要穩住軸，即使難受身體也會自然前進            
．Q&A2該如何讓身體取得左右平衡呢？                                

Part2「鏇轉軸」確認&3軸跑法徹底解說！
．選擇適閤自己身體的軸    你適閤哪個鏇轉軸？                    
．瞭解拉起階段和推蹬階段                                        
．扭轉跑法 靠上半身鏇轉運動轉動全身                            
．擺動跑法 上半身麵嚮正前方，産生擺動運動                        
．活塞跑法 上下活動肩膀和腿部，做活塞運動                        
．跑步時男性偏外八，女性偏內八                                
．Q&A3每位跑者都會符閤這3種跑法的其中1種跑法嗎？                    

Part3 採取適閤自己的鏇轉軸，跑步時的感受將煥然一新
．瞭解跑姿改善的重點                                            
．case1扭轉跑法 T‧R先生
矯正駝背姿勢，獲得扭轉軸！                                    
．case2扭轉跑法 N‧C小姐
用稍微偏內八的「八字形跑法」輕鬆跑起來！                    
．case3擺動跑法A‧A先生
改善僵直型著地，消除跑步時的阻力！                            
．case 4擺動跑法Y‧K小姐
改變手臂擺動的姿勢，得到更有效率的跑姿！                    
．case 5活塞跑法S‧T先生
用能産生活塞軸的「上提跑法」來消除纍贅動作！                
．case 6活塞跑法K‧Y小姐
鍛鍊背闊肌，獲得流暢的跑姿！                                
．常見於業餘跑者的共通問題點                                    
．Q&A4呼吸睏難是好現象嗎？                                
        
Part4 幫助3軸跑法更加完善的訓練計劃
．完成最佳跑姿的重要3步驟                                        
．彈跳跑步訓練能帶來許多益處                                    
．盡可能「每週做1次成效最佳的訓練」                            
．按照適閤自己的速度跑步，軸不易偏移                            
．矯正跑姿時必須重視主觀感受                                    
．能有效強健體魄的訓練計劃                                    
．扭轉跑法的訓練計劃                                        
．擺動跑法的訓練計劃                                            
．活塞跑法的訓練計劃                                        
．Q&A5沒必要放慢速度長距離跑步嗎？                                

Part5 身體齣現疼痛感時3軸跑法也能派上用場    
．靠跑步治療跑步引起的疼痛                                    
．癥狀①膝蓋疼痛→按照疼痛部位改變跑姿                        
．癥狀②腰部疼痛→調整手臂擺動的姿勢                            
．癥狀③腳底疼痛→用偏O型腿或外八的姿勢跑步                
．癥狀④腳趾疼痛→換穿閤腳的鞋子                                

Part6 馬拉鬆能使3軸跑法發揮真正的價值
．挑戰極限的馬拉鬆能帶來極大的成效                            
．Repart1扭轉跑法T‧R先生
跑超過30㎞後還能輕鬆地繼續跑下去！                        
．Repart2扭轉跑法N‧C小姐
能夠穩穩地跑完全程！                                    
．Repart3擺動跑法A‧A先生
到瞭最後5㎞竟能以驚人的速度加速！                        
．Repart4擺動跑法Y‧K小姐
即使呼吸加快也能維持步調抵達終點！                            
．Repart5活塞跑法S‧T先生
不斷尋找輕鬆跑步的訣竅，維持跑速！                        
．Repart6活塞跑法K‧Y小姐
於背部施力，順利跑完全程！                                    
．讓難熬的賽程成為進步的基石                                    
．後記

None