闆類運動再進化：衝浪、滑雪、滑闆預備姿勢訓練法 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 衝浪
• 滑雪
• 滑闆
• 運動訓練
• 預備姿勢
• 體能訓練
• 平衡感
• 核心力量
• 運動康復
• 闆類運動

　　進行滑雪、衝浪、滑闆等需要立足於不穩定的闆子上的運動時，
　　一定要維持「正確的姿勢」，
　　若未穩固身體的齣力位置，無論採取瞭多麼高強度的訓練菜單，
　　都無法達到理想的訓練效果。

　　本書由日本培訓領袖協會認證教師所撰，
　　旨在有效減輕闆類運動的外力衝擊。
　　訴求為用最小的力量完成最有效率、最正確、最穩定的動作理想預備姿勢（又稱發力姿勢）。
　　每項訓練都附有動作一覽錶，介紹提升各部位的基礎肌力動作，旨在
　　★提升運動錶現
　　★預防受傷
　　★讓日常生活的動作更輕鬆
　　實踐本書介紹的發力姿勢訓練法，矯正不良的身體姿勢，重新構築正確的姿勢，
　　便能找迴身體應有的順暢活動方式，打造齣柔軟及強韌兼具體格。

　　書末更附有自我確認測試，幫助大傢找齣目前不足的身體機能，
　　並提供符閤各體能等級的訓練方式，
　　以及適閤滑雪、衝浪、滑闆這3種闆類運動的訓練菜單。
　　正確掌握，必能使運動錶現再造顛峰！

本書特色

　　◎日本JATI認可訓練指導所撰，滑雪、衝浪、滑闆等闆類運動預備姿勢訓練專書。
　　◎旨在增加身體的活動柔軟性、體乾穩定度、基礎肌力，達到提升運動能力＋預防受傷成效。
　　◎每項訓練都附動作一覽錶，重要姿勢以畫綫提醒，並詳細解說容易犯的錯誤姿勢。
　　◎收錄日本職業滑雪選手石川敦士的「石川訓練菜單」！

好的，這是一本關於運動生理學和生物力學的書籍簡介，專注於提高身體核心穩定性和運動錶現，與您提到的“闆類運動”主題無關。 --- 《動態核心：運動錶現提升與損傷預防的生物力學基礎》 書籍簡介 在競技體育和日常健身的領域中，我們常常過度關注肌肉的體積和力量，而忽略瞭支撐這一切的基石——核心穩定性與身體的運動鏈整閤。本書《動態核心：運動錶現提升與損傷預防的生物力學基礎》深入剖析瞭人體如何在復雜運動中維持平衡、傳遞力量以及抵禦外部衝擊。它不是一本簡單的鍛煉指南，而是一部旨在重塑讀者對“核心力量”理解的深度學術與實踐結閤之作。 核心理念：從孤立到整閤 本書的核心論點是：真正的運動效率並非來自於單一肌肉群的蠻力，而是源於神經肌肉係統對軀乾穩定性的精確控製。作者首先從生物力學的角度，詳細闡述瞭骨盆、脊柱和胸廓這“運動三元組”是如何協同作用，形成一個可吸收衝擊、有效傳遞動力的穩定平颱。我們探討瞭腹橫肌、多裂肌、膈肌和盆底肌這些“深層穩定肌群”在高速運動中的動態角色，揭示瞭它們如何比錶層的腹直肌和腹外斜肌更早、更精確地啓動以保護脊柱。 第一部分：運動生物力學的透視 本部分著重於建立堅實的理論基礎。我們剖析瞭運動鏈（Kinetic Chain）的概念，解釋瞭力量是如何從下肢（如地麵反作用力）通過軀乾傳遞到上肢，以及反之亦然。書中通過大量的插圖和圖錶，清晰地展示瞭不同運動模式（如推、拉、鏇轉、側嚮移動）中，力矩的産生、轉移和吸收過程。一個關鍵章節深入研究瞭姿勢控製理論，闡明瞭本體感受器（Proprioceptors）在實時調整核心張力中的不可替代性。我們挑戰瞭傳統觀念中對“平闆支撐”的迷信，強調瞭靜態穩定與動態穩定性之間的本質區彆，為讀者理解如何在運動中保持“靈活的穩定”打下基礎。 第二部分：評估與診斷：發現你的薄弱環節 任何有效的訓練計劃都始於準確的自我評估。本書提供瞭係統化的、基於科學的評估工具，幫助讀者識彆其核心功能障礙。我們介紹瞭一係列簡易但極具洞察力的功能性測試，例如不同方嚮的抗鏇轉能力測試、單腿站立時的骨盆控製測試，以及對呼吸模式的觀察。作者特彆強調瞭呼吸在核心穩定中的關鍵作用，詳細描述瞭如何通過膈肌呼吸來優化內壓，從而自然地鎖定脊柱。對於那些在訓練中遇到瓶頸或慢性勞損的讀者，本部分提供瞭如何利用評估結果來逆嚮工程設計個性化訓練方案的實用指導。 第三部分：動態穩定訓練的進階策略 本書的實踐部分側重於“功能性”和“運動特異性”。我們摒棄瞭大量枯燥的、孤立的腹肌訓練，轉而推崇整閤性的功能訓練。訓練模塊被劃分為四個主要維度：抗屈伸（Anti-Extension）、抗側屈（Anti-Lateral Flexion）、抗鏇轉（Anti-Rotation）和動態平衡（Dynamic Balance）。 抗鏇轉訓練的精髓： 詳細介紹瞭如伐木式（Chop）和反嚮伐木式（Lift）等動作的精確執行要點，解釋瞭它們如何模擬網球揮拍、投擲或舉重時的軀乾鎖定需求。 動態平衡的藝術： 探討瞭如何在移動中保持核心的剛性，例如在交替提拉壺鈴或進行波比跳等復閤動作時，如何確保力量從地麵到手臂的順暢傳遞，而不發生不必要的能量泄漏。 本書不僅提供瞭動作描述，更重要的是，它解釋瞭“為什麼”要這麼做，以及在不同運動情境下如何漸進調整阻力、速度和運動範圍，以實現從基礎到精英級彆的能力跨越。 第四部分：損傷預防與康復的橋梁 核心穩定性是預防運動損傷的第一道防綫。本書的最後一部分，將理論與臨床實踐緊密結閤。我們分析瞭常見的運動損傷（如下背部拉傷、肩部不穩定）與核心控製不良之間的生物力學關聯。通過對運動生物力學的深入理解，讀者將能夠理解為什麼某些動作模式（例如，在深蹲時骨盆前傾或在跑步時軀乾過度晃動）會增加受傷風險。本書提供瞭循序漸進的康復路徑，指導讀者如何在急性期過後，安全有效地重建核心功能，從而不僅能重返運動場，還能以更強大、更具抗衝擊能力的軀乾迎接未來的挑戰。 目標讀者 本書適用於嚴肅的體能教練、物理治療師、運動康復專傢，以及所有渴望突破現有運動錶現瓶頸、追求更高效、更安全訓練方式的運動員和健身愛好者。它提供瞭一個全麵、深入且可操作的框架，用以理解和掌握人體最關鍵的穩定係統——動態核心。 ---

作者簡介    

三枝奬

　　JATI認可訓練指導員、健康運動指導師，任職於船橋骨科運動訓練部。在各領域都相當活躍，深受許多運動員好評，本身也十分愛好滑雪，已幫助多名滑雪者及衝浪者調整身體狀況。

．什麼是發力姿勢？
．這就是最佳發力姿勢！
．發力姿勢訓練法的效果
．本書的使用方法
．瞭解自己身體的自我確認測試
．動態伸展操
．預備姿勢訓練
．核心訓練
．基礎訓練
．進階訓練
．各類彆訓練
．滑雪
．衝浪
．滑闆
．職業滑雪選手石川敦士的心聲「發力姿勢訓練是提升滑雪技術的捷徑」
．初公開！職業滑雪選手石川的訓練菜單！

评分☆☆☆☆☆

這本書的名字一聽就很有深度，而且“預備姿勢”這個概念，對我這個滑闆愛好者來說，簡直是醍醐灌頂。我從小就喜歡滑闆，但總感覺自己在一些高難度動作上，總是差那麼一點點，要麼就是落地的時候姿勢彆扭，要麼就是發力不夠充分。後來，我開始思考，是不是我的基礎姿勢有問題？這本書恰好就解答瞭我的疑惑。它不僅僅是教你如何完成一個動作，而是從身體的根本齣發，告訴你如何去“構建”一個更強大、更穩定的身體基礎。我特彆喜歡書中關於“重心控製”和“反作用力”的講解。以前我隻是憑感覺在滑，這本書讓我明白瞭，每一個動作背後都有科學的原理。它通過一些有趣的陸地練習，讓我能夠模擬齣在滑闆上時，身體所承受的各種力量和角度，從而去訓練自己的適應能力。書中的很多訓練動作，看起來並不復雜，但要求非常精細，需要你集中注意力去感受身體的每一個細微變化。我試著做瞭書裏的一些關於腳踝和小腿力量的訓練，發現之前總覺得不經意的扭動，現在可以更有控製地去完成。我相信，通過這本書的指導，我能夠更好地理解滑闆運動的物理原理，並且通過科學的預備姿勢訓練，讓我的滑闆技術更上一層樓，實現真正的“進化”。

评分☆☆☆☆☆

“闆類運動再進化：衝浪、滑雪、滑闆預備姿勢訓練法”，這本書的齣現，對我來說簡直就是黑夜裏的一盞明燈。作為一名熱愛嘗試各種闆類運動的愛好者，我常常感到自己進步緩慢，尤其是在一些需要身體高度協調和穩定性的動作上，總會遇到瓶頸。這本書，從“預備姿勢”這個最基礎卻也最容易被忽視的環節入手，給瞭我全新的視角。它沒有空洞的理論，而是充滿瞭實實在在的訓練方法，並且非常注重細節。我尤其欣賞它對於“本體感知”的強調，比如如何通過陸地上的訓練，去模擬在不平整的地麵上，身體是如何應對和調整的。書中的圖示清晰明瞭，文字也通俗易懂，即使是初學者，也能夠輕鬆理解。我嘗試瞭書中一些關於核心穩定性和髖關節靈活度的練習，雖然隻是簡單的幾個動作，但堅持下來，我明顯感覺到自己身體的控製能力有瞭提升。以前在滑雪的時候，總是覺得上半身和下半身連接不夠緊密，發力也不順暢，但通過書中的訓練，我開始能夠更好地協調身體的各個部位。這本書讓我明白，所謂的“進化”，並非一蹴而就，而是建立在紮實的基礎之上，而預備姿勢，正是這個基礎中最重要的一環。我非常期待將書中的訓練方法運用到實際的闆類運動中，相信我的錶現一定會更加齣色。

评分☆☆☆☆☆

“闆類運動再進化：衝浪、滑雪、滑闆預備姿勢訓練法”這本書，我拿到手的時候，真的充滿瞭期待。我一直覺得，想要在衝浪、滑雪、滑闆這些運動上有所突破，光是憑一腔熱血和反復的練習是不夠的，身體的基礎，尤其是那些細微卻至關重要的預備姿勢，纔是決定你能否“進化”的關鍵。翻開書，我首先被它細緻入微的講解所吸引。它沒有那種泛泛而談的理論，而是深入到每一個動作的細節，從腳踝的靈活度，到膝蓋的微屈角度，再到核心肌群的啓動時機，都做瞭非常清晰的圖文解析。我尤其喜歡它關於“地麵感知”的訓練方法，書中提到，即使在陸地上，我們也要學會模擬闆麵傳遞過來的信息，培養那種對“反饋”的敏感度。我嘗試瞭幾次書中的基礎練習，比如單腿平衡和髖部鏇轉的訓練，雖然看起來簡單，但堅持下去，我能明顯感覺到自己身體的穩定性和協調性在不知不覺中提升。以前練習滑闆的時候，總是落地不穩，很容易摔倒，現在我覺得自己對重心轉移的把握更準確瞭，起跳和落地都更加流暢。這本書更像是一位經驗豐富的老前輩，耐心地手把手教你如何打好地基，讓你在追求那些酷炫動作的同時，也能擁有堅實可靠的身體支撐，減少受傷的風險。我個人覺得，對於任何想要認真對待闆類運動，並希望看到自己技能真正“進化”的愛好者來說，這本書絕對是不可多得的寶藏。它不僅教會我如何“做”，更讓我理解瞭“為什麼這樣做”，這種理解上的提升，遠比單純模仿動作來得更有價值。

评分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，簡直是為我這樣的“闆類運動小白”量身定做的“通關秘籍”。我之前嘗試過幾次滑雪，每次都像是跟雪地在搏鬥，摔得七葷八素，自信心也備受打擊。後來聽朋友說，很多時候不是技術不行，而是身體的準備不足。正好看到這本書，名字就特彆吸引我，“預備姿勢訓練法”，聽起來就很靠譜。讀進去之後，發現它真的從最基礎的環節講起，比如如何正確地站立，膝蓋要稍微彎麯多少，身體重心應該放在哪裏，甚至連腳趾的用力方式都細緻地描述瞭。書中有很多關於“動態平衡”的訓練，就是那種在你身體處於不穩定狀態時，如何快速找到和維持平衡的練習。我試著在傢裏做瞭幾次，發現雖然看起來沒什麼特彆的，但堅持下去，身體好像真的變得更“聽話”瞭。尤其是書裏提到的“核心的啓動”，以前我總覺得就是收腹，但書裏解釋瞭，核心是整個身體的“指揮中心”，如何有意識地去激活它，對於保持身體的穩定性和發力至關重要。我還在模仿書中的動作，學習如何用身體去“感受”地麵，而不是僵硬地去“對抗”地麵。我相信，通過這樣的基礎訓練，等我下次再去滑雪，摔倒的次數一定會大大減少，而且可能還能開始享受那種人與自然融為一體的樂趣，而不是單純的“生存挑戰”。這本書真的讓我對闆類運動的入門充滿瞭信心。

评分☆☆☆☆☆

“闆類運動再進化：衝浪、滑雪、滑闆預備姿勢訓練法”，這個書名本身就充滿瞭吸引力，讓我感覺它不僅僅是一本訓練手冊，更是一種思維方式的轉變。我一直對衝浪情有獨鍾，但總覺得自己的進步瓶頸期很長，很多時候是因為身體在發力的時候不夠協調，或者重心不穩，導緻動作變形，效率低下。這本書，恰恰擊中瞭我的痛點。它深入淺齣地講解瞭闆類運動中，預備姿勢對於後續動作的決定性影響。書中關於“本體感覺”的訓練方法，我非常感興趣。它強調的是如何通過訓練，讓身體能夠感知自身的位置、姿勢和運動狀態，從而做齣更精準、更及時的調整。我試著做瞭書中的一些陸地模擬訓練，比如一些看似簡單的弓步、側移和鏇轉練習，但在書中詳細的指導下，我開始有意識地去體會身體在這些動作中的發力順序和重心轉移。我發現，原來很多時候我們以為是技術上的問題，實際上是身體沒有準備好。書裏關於“肌肉鏈的激活”和“關節的靈活度訓練”的部分，對我幫助很大。我以前總覺得隻要把動作練到位就行，但這本書讓我明白，身體的每一個部分都是相互聯係的，隻有整體協調，纔能發揮齣最大的潛力。我已經迫不及待地想把這些陸地上的訓練成果，應用到海浪中瞭，相信我的衝浪會有一個質的飛躍。