羽毛球技．戰術訓練與運用 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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本書除瞭介紹瞭羽球的基本技術和戰術外，還有介紹羽球的場地、器材、身體訓練方法和現場的指導與要求。

　　本書適閤想精進羽球能力的人閱讀，也適閤教練、老師們參考翻閱。

運動生理學基礎與人體機能優化 本書聚焦於人體在體育運動中的生理反應、適應機製以及如何通過科學訓練手段優化運動錶現。 第一部分：運動中的能量代謝與物質轉化 本部分深入探討瞭運動時人體三大能量係統——磷酸原係統、糖酵解係統和有氧氧化係統的運作機製、物質基礎以及它們在不同強度和持續時間運動中的比例分配。 1. ATP的生成與再閤成： 詳細解析瞭細胞水平上三磷酸腺苷（ATP）的儲備與快速周轉過程，闡述瞭磷酸肌酸在無氧運動中的關鍵作用。 2. 糖原與脂肪的動員與利用： 闡述瞭糖原（肌糖原與肝糖原）的儲存、分解（糖原分解）以及在耐力活動中脂肪酸的氧化供能過程。分析瞭運動強度對脂肪供能閾值的影響，為製定不同類型的訓練計劃提供瞭理論依據。 3. 乳酸代謝的生理學意義： 糾正瞭對乳酸的常見誤解，深入分析瞭乳酸（準確地說是乳酸根）的産生、緩衝、轉運和利用過程，包括其作為高效燃料的潛力，以及如何通過訓練提高乳酸閾值。 4. 蛋白質與氨基酸代謝： 討論瞭蛋白質在運動中作為輔助能源的角色，特彆是在長時間或營養不足情況下的分解，以及訓練後肌肉修復和閤成所需氨基酸的生理需求。 第二部分：心血管與呼吸係統的適應性變化 本章著重於運動對循環係統和呼吸係統産生的急性與慢性適應性影響，這些適應性是提高運動耐力的核心。 1. 運動中的血流動力學調整： 詳細描述瞭運動時心輸齣量的變化機製（心率與每搏輸齣量的增加），以及血管對不同肌群和器官血流的重新分配（如皮膚、內髒、工作肌群之間的對比）。 2. 最大攝氧量（VO2 Max）的生理基礎： 將VO2 Max分解為氧氣輸送（心血管係統能力）和氧氣利用（肌肉毛細血管密度與綫粒體活性）兩個關鍵環節，探討影響其上限的因素。 3. 呼吸效率與氧氣交換： 分析瞭呼吸頻率和潮氣量在不同運動強度下的變化，重點解釋瞭氣體交換在肺泡層麵上的效率提升，以及呼吸肌的力量在維持高強度運動中的重要性。 4. 慢性適應性改變： 闡述瞭長期有氧訓練如何導緻靜息心率下降、左心室肥大（生理性肥大）以及毛細血管網絡密度的增加，從而提高氧氣輸送效率。 第三部分：神經肌肉係統的募集與效率 本部分關注運動控製、肌肉收縮的生物力學基礎以及神經係統如何指揮肌肉高效工作。 1. 肌肉收縮的基本機製： 基於肌動蛋白與肌球蛋白的交叉橋循環理論，詳細解釋瞭興奮-收縮耦聯的過程，包括動作電位如何觸發鈣離子釋放並最終産生張力。 2. 運動單位的募集規律： 闡述瞭“大小電機原則”（Size Principle），即低閾值的、收縮速度慢的運動單位先被激活，高閾值的、快速收縮的運動單位在需要爆發力時纔被募集的規律。 3. 本體感覺與運動控製： 深入分析瞭肌梭和高爾基腱器官等本體感受器在維持姿勢穩定、調節肌肉張力以及實現復雜運動協調性中的核心作用。 4. 神經疲勞與肌肉疲勞： 區分瞭中樞性疲勞（神經驅動力下降）與外周性疲勞（肌肉內能量物質耗竭或代謝物堆積）的不同錶現和機製。 第四部分：運動環境的生理調節與應激反應 本章探討人體在不同外部環境（如高溫、高海拔）下維持內穩態的生理調節機製。 1. 體溫調節： 詳細描述瞭運動産熱的增加以及身體通過蒸發散熱（齣汗）和對流散熱來維持核心體溫的機製，討論瞭熱適應的過程。 2. 脫水對運動錶現的影響： 分析瞭水分流失對血容量、心血管負荷和運動耐力的負麵影響，並探討瞭運動飲水恢復策略的生理學依據。 3. 高海拔環境下的生理挑戰： 解釋瞭低氧環境如何影響氧氣輸送和利用，以及身體如何通過增加通氣量、促紅細胞生成等方式進行高原適應。 第五部分：運動訓練的生理學原則與恢復 本部分側重於如何將生理學知識應用於科學的訓練處方製定與有效的身體恢復。 1. 超量恢復原理（Supercompensation）： 闡述瞭訓練刺激、疲勞纍積和恢復期這三個階段的動態平衡，以及如何把握最佳的恢復時間窗口以實現生理適應。 2. 不同訓練類型的生理效應： 比較瞭力量訓練（關注肌縴維肥大和神經募集）、耐力訓練（關注綫粒體生物閤成和毛細血管化）和速度/爆發力訓練在生理結構和功能上帶來的特異性改變。 3. 恢復的生理學乾預： 評估瞭主動恢復、營養補充（碳水化閤物和蛋白質的黃金窗口期）以及睡眠在加速生理機能恢復中的重要性。 4. 運動損傷的生理病理學基礎： 簡要介紹瞭過度使用損傷（如肌腱炎）和急性損傷（如扭傷）的早期炎癥反應和修復過程，為預防和早期康復提供生理學視角。 本書旨在為運動愛好者、教練員和專業人士提供堅實的生理學基礎，幫助他們理解人體如何應對運動負荷，從而更科學、更安全地提升運動機能和整體健康水平。

一、羽毛球運動簡介
二、羽毛球運動場地與器材
三、羽毛球運動基本技術
四、羽毛球運動基本技術訓練
五、羽毛球運動戰術
六、身體訓練方法
七、羽毛球運動戰術意識
八、羽毛球比賽現場指導的原則與要求
九、教練員臨場指導能力的培養
後　記

自述

　　我這一輩子和羽毛球運動結下瞭不解之緣，前半輩子當運動員，後半輩子做教練員。這個經曆促使我積纍瞭羽毛球技、戰術訓練與運用的經驗，對羽毛球運動的鍾愛促使我寫成瞭這本書，這是我在人生道路上留下的珍貴足跡。

　　1939年2月2日，我齣生在有羽毛球王國之稱的印尼的一個小城鎮。那時候，父親林鐵垣是巨港第一小學的校長，他喜愛羽毛球運動，所以我從小就常跟他在一起學打羽毛球。可以說，他是我的第一位啓濛教練員。新中國成立後，我們懷著對中國的無比熱愛和嚮往，於1952年9年舉傢返迴故鄉──福建泉州。

　　福建省羽毛球隊正式組建後，我於1957年4月25日被挑選入隊，開始瞭四十多年的羽毛球運動生涯。在當運動員期間，我先後與楊人燧（已故）、吳俊盛（在香港任教練員）閤作，多次獲得全國羽毛球雙打冠軍。曾在1963年兩次戰勝來訪的世界男雙冠軍──印尼隊的楊金美∕陳景源。同年又作為中國羽毛球隊的一員，參加瞭第1屆新興力量運動會，獲得瞭男團和男雙兩項亞軍。正當我的技、戰術逐漸處於顛峰狀態時，不幸的事情發生瞭：

　　1964年5月，在廣州的全國羽毛球錦標賽中，我在一次跳起扣殺時受傷，並被迫退齣比賽。經醫生確診為右膝關節內側副韌帶斷裂，決定立即手術。當時，不少人包括一些醫生，都認為我不能繼續當運動員瞭。我非常痛苦，內心爭紮很激烈，不甘心就這樣結束自己的運動生涯，加上平時養成的「胸懷祖國，放眼世界」的思想極大地激勵著我下定決心，一定要繼續當運動員，隻要中國需要，即使付齣再大的代價也在所不惜。因此，我積極地配閤治療，盡可能地做些鍛鍊，使體能不至嚴重衰退。就這樣，經過半年的治療，奇蹟齣現瞭。

　　1965年初，我終於又活躍在羽毛球場上，這使我信心大增，更加發奮訓練，在1965年舉行的第2屆全運會上，我與隊友閤作，取得瞭男子團體和男子雙打冠軍。全運會後，國傢體委根據賀龍副總理的指示，組隊徵戰北歐──丹麥、瑞典。我由於在全運會上的錶現突齣而榮幸地被選入中國羽毛球代錶隊，結果我們以34：0的戰績大獲全勝，震驚瞭世界羽壇，也寫下瞭我們這一代運動員鼎盛時期的輝煌一頁。

　　1966年開始瞭「文化大革命」，加上我在一次訓練中又受傷，故於1969年被下放到上杭縣纔溪公社勞動，一直到1972年纔調迴羽毛球隊，從此開始瞭羽毛球教練員的生涯。

　　二十多年來，經找執教的運動員中有林瑛、吳迪西、鄭昱鯉、陳瑞珍、施文、吳宇紅6人先後獲得瞭23次世界冠軍，11人獲得過洲際冠軍，15人獲得全國冠軍，並獲得國內外各種比賽冠軍162人次，亞軍108人次、季軍94人次。為此，國際羽聯為我頒發瞭「貢獻奬」；國傢體委給我記瞭一等功，並授予「體育運動榮譽奬章」。1988年我被評為「福建省勞動模範」和「優秀教練員」。1992年福建省政府授予我「首批優秀專傢」稱號，並於1997年繼續得到確認。1993年國傢體委批準我為國傢級教練員（教授級）。

　　為瞭提高自己的理論水平，能為我國羽毛球運動的理論建設作些貢獻，我考入瞭上海體育學院運動係函授班。我邊工作邊學習，邊總結邊鑽研，努力地使自己從一個教練員成長為在上海體育學院為全國羽毛球教練員崗位培訓高級班、中級班的講課教授。

　　我不斷探索羽毛球運動的特點和規律，先後在《中國體育科技》《中國體育報》《福建體育科技》和《上海體育學院學報》上發錶瞭近二十篇有關羽毛球運動的論文，並參與瞭《中國體育教練員崗位培訓教材羽毛球》的撰寫工作。一次次的寫作實踐豐富瞭我的思路，開拓瞭我的視野，積纍瞭大量的材料，也為我寫成本書奠定瞭厚實的基礎。

　　這本書可以說是我幾十年羽毛球運動實踐的總結。書是寫成瞭，但由於自己的水平有限，錯誤之處在所難免。

　　我隻是希望由我膚淺的心得，能為廣大羽毛球運動愛好者提供一些專業知識，也做引玉之磚，願能促進中國羽毛球運動更快更好地發展。

於上海

序

　　本書作者林建成是原中國羽協教練委員會副主任，福建省羽毛球協會副主席、教練委員會主任。國傢級教練員，福建省勞動模範，福建省首批優秀專傢，並獲國傢體委員頒發的「體育運動榮譽奬章」，是「新中國體育開拓者榮譽奬章」、國際羽聯「貢獻奬」獲得者。他告訴我，他的這部《羽毛球技、戰術訓練與運用》的書稿已經改畢，要我抽空閱讀，並為之作序。誠託難辭。

　　承託多日，終於看完書稿，掩捲冥想，感慨頗多。建成這個生就一雙勁手、素以「拼命三郎」著稱於中國羽壇的壯漢，放下球拍後從何時起搖筆寫書瞭呢？完成這部二十多萬字的書稿要耗去他多少日夜，多少心血和精力啊！

　　建成是印尼歸國僑生，也是1956年組建中國第一支羽毛球隊（福建省羽毛球隊）時諸多精英中的一員悍將。他馳騁徵戰多年，參加瞭國內外一係列重大賽事，多次以優異成績為福建省乃至中國爭光添彩。退役後，在二十多年的教練員生涯中，擔當過援外（尼日利亞）教練員，多次齣國（英國、朝鮮、菲律賓和中國香港地區）講學，長時間執教福建省羽毛球隊，培養瞭眾多世界頂尖高手，林瑛、吳迪西、鄭昱鯉、陳瑞珍、施文、吳宇紅是他的得意門生。他的工作實績之大，奉獻精神之烈，令人敬佩。及至年近古稀，退離一綫隊伍後，他仍然風風火火，不甘閑於傢室，依舊義無反顧地為中國羽毛球事業做他能做的一切，本書的撰寫與齣版就是一個力證。

　　在研讀建成的書稿時，我注意到這樣一個實際情況，即在很多體育教學大綱或圖書中，至少我沒有看到一本對羽毛球運動進行瞭如此具體而周詳的綜閤性研究。我認為，這本書不僅對一般的體育教學有用，而且也對從事羽毛球運動工作或對其中一方麵問題進行研究的學者有用。此外，對羽毛球教練員也有重要的參考價值。這本書，是建成從事羽毛球運動四十多年的實踐總結，也匯聚瞭中國羽壇幾代人的經驗和教訓，值得一讀。

　　我還殷切盼望，有更多、更新、更好的羽毛球專著麵世。

　　於北京

评分☆☆☆☆☆

作為一名業餘羽毛球愛好者，我一直在尋找能夠真正提升自己球技的指導。市麵上關於羽毛球的書籍不在少數，但很多都顯得過於理論化，或者講解不夠深入，很難真正落實到訓練中。這本書的書名《羽毛球技．戰術訓練與運用》恰恰擊中瞭我的痛點，讓我看到瞭希望。我特彆想知道，書中是否能提供一些係統性的訓練計劃，能夠幫助我在有限的時間內，高效地提升各個方麵的能力。比如，對於步法訓練，是否有科學的訓練方法，能夠幫助我提高移動速度和覆蓋範圍？對於力量訓練，是否有一些適閤羽毛球運動的專門練習，能夠增強我的爆發力和耐力？更重要的是，我非常期待書中能夠詳細講解如何將不同的技術動作與戰術意圖相結閤。例如，如何通過一個假動作欺騙對手，從而為自己創造進攻機會；如何在落後時，通過調整戰術來扭轉局麵。我希望書中能夠用圖文並茂的方式，清晰地展示各種技術動作的標準姿勢和訓練要點，讓我少走彎路。如果書中還能包含一些關於不同年齡段和不同水平愛好者特點的分析，並給齣相應的訓練建議，那就更完美瞭。我非常期待這本書能給我帶來一場羽毛球認知的革命。

评分☆☆☆☆☆

我是一位長期在羽毛球場上摸爬滾打的愛好者，深知要想進步，技術是基礎，但戰術纔是靈魂。這本書的書名《羽毛球技．戰術訓練與運用》讓我産生瞭強烈的共鳴，仿佛找到瞭通往更高境界的指路明燈。我非常渴望在書中看到關於不同技術組閤的精妙之處，比如如何將高遠球、吊球、殺球和搓球這幾種基本技術，融會貫通，形成一套連貫且具有殺傷力的進攻體係。我還對書中關於如何“閱讀”比賽的講解充滿期待。比賽中，如何通過對手的站位、錶情、甚至拍子的揮動軌跡，來判斷其意圖？如何通過對比賽節奏的掌控，來引導比賽的走嚮？這些都是我一直以來想要學習和提升的方麵。如果書中能夠提供一些實用的心理調試技巧，幫助我在關鍵時刻保持冷靜，發揮齣應有的水平，那就再好不過瞭。我還想知道，書中是否會介紹一些能夠幫助我發現自身弱點，並針對性進行訓練的方法。總而言之，我希望這本書能為我提供一套完整的“作戰指南”，讓我在每一次揮拍時，都充滿信心和策略。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名讓我眼前一亮，畢竟羽毛球是我一直以來熱愛的一項運動。我一直覺得，想要在羽毛球場上有所突破，光有熱情和基本的拍子動作是遠遠不夠的，真正的進步來自於對技戰術的深入理解和巧妙運用。我期待這本書能夠像一位經驗豐富的教練，循序漸進地引導我，從最基礎的發接發技巧，到中場控製、後場進攻、網前截擊等等，每一個環節都能夠有詳細的講解，並且不僅僅停留在理論層麵，更重要的是提供實操性的訓練方法。我尤其關心書中是否能詳細解析不同類型的對手，以及麵對他們時，應該采取怎樣的戰術策略。比如，麵對喜歡壓底綫的對手，如何進行有效的調動；麵對喜歡上網的對手，又該如何應對。而且，我希望書中能夠包含一些常見的比賽場景分析，通過剖析真實比賽中的精彩對決，讓我能夠更直觀地理解戰術的精髓。如果書中還能介紹一些心理素質的訓練方法，那將是錦上添花，畢竟在激烈的比賽中，強大的心理是取得勝利的關鍵。總而言之，我希望這本書能夠成為我羽毛球道路上不可或缺的良師益友，讓我在揮灑汗水的同時，也能收獲戰術的智慧，成為一個更全麵的羽毛球愛好者。

评分☆☆☆☆☆

對於羽毛球，我始終抱有一種嚴謹的學習態度，總覺得裏麵蘊含著無窮的奧秘。這本書的書名，直觀地傳達瞭它所要涉及的深度和廣度，讓我覺得它不是一本簡單的運動教程，而更像是一本關於“如何成為一名更聰明的羽毛球選手”的指南。我特彆想瞭解書中是否會深入探討各種擊球動作背後的物理原理，比如為什麼斜綫擊球的路綫更長，為什麼下壓的球更容易得分。此外，我希望書中能夠詳細講解在不同的場地情況（比如室外有風，室內空間大小等）下，應該如何調整自己的戰術和擊球方式。如果書中還能提供一些關於如何進行傷病預防和恢復的建議，那將大大增加這本書的實用性。我還會關注書中對雙打配閤的戰術講解，尤其是如何與搭檔進行有效的溝通和配閤，共同製定比賽策略。總而言之，我期待這本書能夠提供給我一種全新的視角來看待羽毛球這項運動，讓我不僅能夠享受揮灑汗水的樂趣，更能體會到智力博弈的魅力，從而在球場上獲得更深層次的滿足感。

评分☆☆☆☆☆

一直以來，我對羽毛球的癡迷不僅僅停留在享受運動的快樂，更在於對它背後蘊含的智慧和博弈的著迷。這本書的書名，如同點石成金的鑰匙，瞬間點燃瞭我對深度探究的渴望。我希望書中能夠深入淺齣地剖析羽毛球運動中的各種戰術思想，不僅僅是簡單的招式羅列，而是能夠揭示其背後的邏輯和原理。例如，為什麼在某些情況下，采取拉吊組閤比直接扣殺更有效？為什麼在雙打中，發搶戰術能夠起到齣其不意的效果？我特彆期待書中能夠提供一些具體的戰術演練場景，並進行細緻的分析，幫助我理解如何在比賽中靈活運用。如果書中能夠結閤一些高水平運動員的比賽錄像，進行解構式的講解，那就更具啓發性瞭。比如，某個著名球員是如何通過連續的網前搓球和挑球，將對手逼入絕境的。我還想知道，書中是否會涉及到一些關於場地意識的培養方法，如何通過對球場的熟悉程度，來更好地進行戰術布局。總而言之，我希望這本書能夠讓我看到一個更立體、更深刻的羽毛球世界，不再是簡單的“打球”，而是成為一個有策略、有思考的“羽毛球玩傢”。