武当养生筋经八法(附DVD) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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「武当养生筋经八法」又名「武当道传八宝桩」是在武当山在庙高道口传秘授的八宝桩功谱基础上，经吕祖纯阳门传人弟子数年摩研并完善的一套武当传统丹道内养功法。此功法原在道门内部秘传，是修行道长在修真时启动筋脉、自我保健的常练功法。在武当丹道体系中，列属伸筋拔骨类的基础性丹功范畴。是修真悟道、延年益寿的必经法门。

　　为溯源探究此养生功法在道内传承体系中的地位，以武当非物质文化遗产传承人、武当纯阳门第２3代传人岳武（实名：蔡星生）为带头人的武当拳法研究会研究员们，在综合整理武当系列养生武功的基础上，与其他门类传统养生修炼方法相比较，最后将此养生功法定位于武当道传三类标志性武术养生功法（伸筋拔骨类、唿吸吐纳类、按摩导引类）之一的伸筋拔骨类典型功法，成为目前武当山下由十堰市武当拳法研究会推荐的「武当养生三大宝典」之一。

　　这套功法的最大特色在于伸筋拔骨且功架独特古朴，内容简短，易学易练，功感极强。尤其对常见慢性病症如：颈椎病、肩周炎、关节炎、椎间盘突出症有较好的辅助治疗效果；对武当内家拳练习者来说，此功是提升内力的绝佳选择；对于提高武当养生爱好者的功架、身姿，有明显的辅助效果，也是一种极好的健身、养生综合性锻鍊方式。

　　经过数年习练和教学验证，此功法难度系数不高。对无任何武功基础的社会养生爱好者和对武当功夫内功研究的专家学者也是最佳的入门体验功法。

　　自2000年推广以来，慕名前往武当山下十堰市武当拳法会实训机构─十堰柳林武功院学习的受众群体达数千人次。时至今日，世界各地养生爱好者包括多所院校武功研究、生命科学研究的专家、学者不断进行探索交流，成为新世纪的一大健康热点。

　　2008年10月28日，CCTV－4国际中文频道专题播报了《岳武的故事》，引起了世界热爱生命与健康的人们关注。随即《中国日报》（英文版）进行了专题报导，中新社、湖北卫视等媒体进行了追踪专访。武当养生，健康一生。
 

《太极拳精要与内功心法》 内容提要： 本书是系统阐述太极拳理论、功法、技击精髓的权威著作。它不仅深入剖析了太极拳由内而外的修炼路径，更详尽讲解了与太极拳紧密相关的传统内功心法，旨在帮助习练者从根本上理解和掌握太极拳的精髓，实现养生与实战的完美统一。全书结构严谨，图文并茂，理论结合实践，是太极拳爱好者、教练员及武术研究者不可或缺的参考典籍。 第一部分：太极哲思与拳理基础 本部分追溯太极拳的哲学根源，探讨阴阳、五行、八卦在太极拳理论体系中的体现。详细解析了“一阴一阳之谓道”如何指导拳架的开合蓄发，阐明了“掤、捋、挤、按”四正劲的内在涵义与外在表现。 太极图解太极拳： 深入解读《太极图说》对武术运动的启示，阐述“虚领顶劲”、“沉肩坠肘”、“含胸拔背”等基本要求在形体结构上的意义，强调用意不用力，以意导形，形随心转的原则。 劲力生成与运行： 区分棚劲、捋劲、挤劲、按劲、采劲、挒劲、肘、靠八门的具体操作方法和转化时机。重点阐述了“劲起于腰，主宰于肾”的内功基础，解析了如何通过丹田的蓄发带动四梢（手、眼、口、意）的协调配合。 步法与桩功： 详尽图解太极拳的七星步、八卦步的转换技巧，强调在步法中保持重心的稳定与转移的轻灵。辟 M 传统太极桩功，包括无极桩、混元桩的站法与调息方法，解析桩功对增强下盘稳固性与内气运行的决定性作用。 第二部分：传统功法与内视导引 本书的第二部分聚焦于太极拳修炼中至关重要的内功部分，这是区别于普通健身套路练习的关键所在。我们不仅教授外部动作，更侧重于内部能量的培育与引导。 呼吸吐纳的奥秘： 详细介绍太极拳的自然呼吸法、腹式呼吸法以及配合拳架运行的“圈式呼吸法”。强调“逆腹式呼吸”在增强肺活量、深化内劲方面的应用，并指导习练者如何做到“气沉丹田”。 导引术与易筋基础： 本部分收录了几种专门针对太极习练者设计的导引术，旨在疏通经络、松弛关节。其中特别介绍了“内视法”的运用，指导习练者在运动中观想气血在经络中运行的景象，以达到“以意引气，以气养神”的目的。 “缠丝劲”的深度解析： 缠丝劲是太极拳区别于其他拳种的核心特征之一。本书通过大量的分解图示，剖析了上肢、躯干和下肢如何协同完成螺旋运动，如何使劲力如抽丝剥茧般层层递进，避免“僵劲”的产生。 第三部分：套路精讲与实战应用 本部分以某一经典太极拳架（如陈式或杨氏特定流派）为例，进行逐式精讲。重点不在于动作的表象，而在于每个动作背后的技击原理和内劲运用。 套路解析与劲路走向： 对每一个招式进行“虚实开合”、“进退转换”的分析。例如，解析“野马分鬃”中如何通过虚领顶劲实现后撤的蓄力，以及如何利用“捋挤”的瞬间变化产生爆发力。 听劲与化解： 引入太极推手的基础概念，讲解如何通过身体接触来“听”对方的来力方向、大小和速度。重点教授“借力打力”的技巧，即如何不与对方硬碰硬，而是顺势引导，四两拨千斤。 实战中的“打手”与“发劲”： 在理解了内劲生成后，本书将指导习练者如何将内劲转化为有效的击打——发劲。区分“寸劲”、“短劲”与“爆发劲”，讲解如何通过身体结构的瞬间“对撞”来实现穿透性的打击效果。 附录：太极拳历史沿革与经典文献选读 附录收录了对太极拳发展史的重要考证，并精选了《太极拳论》、《十三势歌诀》等经典文献的白话解析，帮助习练者在历史的纵深中定位自身的修炼体系。 本书特点： 1. 注重内功导引： 强调肢体运动是内气运行的外显，将养生与实战统一于“内功”这一核心。 2. 图解细致入微： 采用高精度人体结构图与拳架分解图，清晰展示劲力运行的轨迹与肌肉群的协同状态。 3. 理论源于实践： 叙述风格扎实稳健，避免空泛的玄学描述，所有理论皆能对应到具体的拳架练习中。 适合读者： 初学太极拳，希望打下坚实理论基础的爱好者。 有一定套路基础，渴望深入理解太极拳“内劲”与“技击”的习练者。 太极拳教练及武术研究人员。 --- （注：此书不包含任何关于“武当养生筋经八法”或相关功法内容的讲解。）

作者简介

岳武

　　字宗恒，俗名蔡星生，管理学研究生，系道教圣地武当山下土生土长的武当派武术功夫理论与实践集大成的学者型专家。武当武术非物质文化遗产传承人。现任中国武当拳法研究会常务会长、武当养生研究会副会长等。出版多部武当武术养生专着。教学授徒独具一格，入室弟子皆具绝活绝技。目前武当弟子遍及海内外。为推动全民健身、弘扬武当真功作出了杰出的贡献，被推崇为「当代武当武学大师」。

陈玲

　　女，现年34岁，武汉体育学院武术专业硕士研究生，国家一级运动员，一级裁判员，武术六段，现为湖北汽车工业学院武术代表队主教练。

　　2008年始研习武当纯阳门系列传统 功夫，受到武当派代表性传承人岳武老师系列指导，在武当养生内功功法及传统套路方面颇有收益。多次应邀担任湖北省高校及第五届武当太极拳国际联谊大会武术比赛的裁判工作， 先后培养多名优秀运动员，在高校武术赛事中取得优异成绩。
 

内容提要
前　言

第一章　源流、传承特色及理论定位
    第一节　源流
    第二节　传承功用特色及理论定位
      一、传承功用特色
      二、理论定位与社会影响

第二章　筋经八法基本技术
    第一节　基本手型
      一、阴阳八卦手
      二、八字掌
      三、拳
    第二节　基本步型
      一、併步
      二、弓步
      三、横开步
      四、弹簧步
      五、交叉步
      六、马步
      七、仆步
      八、歇步
    第三节　基本吐纳方法
      一、自然唿吸法
      二、慢、长、细、匀唿吸法
      三、长吸短唿法
      四、吸气用力法
      五、三吸一唿法
      六、吸闭喷气法
      七、胎息动唿吸法
    第四节　「三调」的基本方法
      一、调身
      二、调息
      三、调心
      四、「三调」之间的关系
    第五节　训练的基本要求
      一、练功要求
      二、注意事项5

第三章　筋经八法动作名称及图解
    第一节　筋经八法养生歌
      一、作揖养生歌
      二、起势养生歌
      三、八法行功歌
      四、功用秘要歌
    第二节　筋经八法动作名称
    第三节　筋经八法动作图解

第四章　常见问题解答
    第一节　常识性问题
    第二节　技术性问题

附录：武当绝学内丹修炼法述秘

后记
 

前言

　　退隐浮华，平静地度过了几个春秋。

　　回头想想，原始的、古朴的武术功法，才更具生命力。酒，真的是陈的香，尽管不少人不愿意承认。终究一天，正如练习了一辈子武术的大家们，无论曾有多少花样的表演，回过头来，私下里还会老老实实地重复练习武术基本功那样，实实在在地做武术人，过武术生活。

　　武当真正的功夫，也没有人们想像的那样「扎眼」，它就像山涧小溪中的泉水一样，悄无声息地流淌着，不管是否引起外界的注意。我们只能算是幸运儿，当年有缘得到了恩师们的点拨和指导，并且把它当作毕生的一个爱好和事业坚持了下来，如此而已。

　　现今社会，说起武当功夫，真是天上地下，云里雾里。想学习的，根本摸不着边；看热闹的，根本不知道门道。高道隐逸之士，观社会上一番闹腾，所谓武当真功绝技，乌烟瘴气，乱七八糟，闭门谢客，不问世事；俗子江湖掮客，混水搅和，纷纷扬扬，到武当山住上数日，周游一圈，摇身一变即为武当某派传人。

　　和谐社会，追求健康，武当养生，深入人心，于是武当太极之类的舒缓动作的拳术如雨后春笋般地冒了出来。随便清点，过去没影儿的武功，一下子视频上、书本里、杂志中就多出数十种。真让成长在武当山下，见证了现代武当武术发展历史的人们目不暇接，无从思变。孰是孰非，莫衷一是。

　　所幸本人于上世纪70年代承蒙家学，幼年得民间师传；青年时学文不忘习武，得众大家提携，成为多位武当高道隐真门徒，无意间承其衣钵，率姊妹开馆授徒，培养出一批诸如：武当金丹铁布衫代表性人物─蔡勇；武当内功柔术代表、80岁老人汤德发等武当英才；壮年不忘报师恩，回报社会，还道武当，近年来，打破「六耳不传道」的旧习，随将多年来珍藏的武当内功点滴示之于社会，教授给有缘人。法门一开，所传功法对人体健康方面的影响尤为明显，回响极好，国内外养生爱好者，蜂拥而来……原来真品「山货」还是珍贵哦！

　　想社会上如此钟爱武当功法，叹世间鱼龙混杂，视听混淆，我等传人再不立于潮头，留下一些图片与文谱，为世人指点迷津，作学问参考，俗心不忍，愧对祖师！于是产生了整理「武当内功图谱」或「武当养生宝典系列丛书」的思想。

　　2007年10月武当山召开了「武当国际战略研讨会」。受人推荐，当时正在各地拍摄《中华武藏》专题武术片的导演姜智，一个电话邀请，结缘于武当山下玄武宾馆，促膝谈心两小时，达成共识，献真宝，拍摄系列武当功夫教学资料专题片，纳入国家武术资料库，成为全国129个传统武术拳种中武当山下仅有的国家正式认可的两个武当拳种之一。

　　拍摄中，姜智导演深感武当真功魅力无穷，饭局中提议整理武当养生功法，诸如筋经八法、吐纳九式、十三导引功修真等，要以开放的思想去面向世界，要以振兴武当为己任，武当异日必大兴。
事后，在弟弟妹妹主办的武当拳法研究会培训机构─十堰柳林武功院来了一位武术研究生，专门要求学习武当传统的功法。引起了本人的注意，正所谓武当修真「六不传」之「传拳不传功」是祖训哦，深深地刺激了我。他学习最基础的「武当筋经八法」，不贪多，只求精。追随左右，逢听必记，十几天过去了，一个厚厚的笔记本记满了围绕武当功法相关的武当文化。

　　后来又来了美国的生物制药研究生，专门学习养生功法；再后来又出现了日本的学员要求独家垄断学习武当八面萧。接着就是台湾的、香港的等等，真正的传统武功，还是有识货的人哦！

　　特别是身边的两个典型─蔡勇和汤德发。一个是当年身患疾病，弱不禁风的少年，练习武当内功，8年后成就了「武当金丹铁布衫」，成为全国武林界的精英；一个是76岁、走路都艰难的老人，向生命抗争，练起了武当内功，3年后成为东风汽车公司的「十大健康老人」。更多的慢性病症，诸如：肩周炎、颈椎病、椎间盘突出症、亚健康等，武当内功就是它们的最大克星。武当内功，济世度人。

　　可是如今，仍然受「六耳不传道」「言祖不言师」等传统传承习惯思维影响，多年来奔走庙观，隐于市井，对早年高道隐真所教习的千年内功秘技，勤练不辍，更有体悟，并做笔记，不敢有丝毫懈怠。所传承的「武当九式吐纳秘功」「武当筋经八法」「武当文太极」「武当太极十三桩」「武当金丹铁布衫」「武当云床高卧秘练图说」「武当宫阵秘练图说」等绝学功法，仍没着手重修图谱，独藏于心。有道友劝说：「他日遗失，必为大憾，且为祖师所不容。」在高度物质文明的今天，着书传世，以缮珍藏，显得日益迫切。于是，开始酝酿写写武当内功图谱之类的书稿。

　　弹指一挥间，三年过去了，深感自己并非天生道骨，也非地造聪明，练得好，不一定写得好。迎难而上，正所谓「开弓没有回头箭」，弓既然拉开，就要射出有力的一箭。在出版社编辑老师们的不倦指导下，数易其稿，2010年《武当九式吐纳养生法》正稿终于诞生了。圈子里的伙伴们，到是祝贺，我却恨恨说：再也不写下一本了。其中艰辛，非经历不知。

　　闲暇之余，无意翻动《武当九式吐纳养生法》一书的前言，其中内容：

　　天下所有事情要想做好，首要热情。你对所做的事情根本没有兴趣，註定了那是一条不归之路，就算是有幸遇上，也是与自己缘多份少，最终不了了之，无所作为。习武练功这样，许多事情都是一个理儿。

　　其次是坚持。热情是开端，是做事的序曲，是做事的好兆头，但不是做事的根本。做事的根本在于持之以恆。没有毅力，最终什么事儿都干不成。纵然是美梦也难于成真。

　　其三要勤思。有道是「学而不思则罔」。没有体悟，不会有大成。代代相传的武功秘技，精髓在于其内涵博大，思想精深。不勤思多悟，仅为机械模仿而已，得其形，而神已尽失。若此，再好的武功必然失去昔日的风采，最终在历史的长河中，日渐没落，直至被后人忽略乃至遗弃。

　　读这段文字，思绪万千。作为成长、生活在武当山下的武当武功非物质文化遗产项目传承人，有责任也有义务让「独善其身」成为过去，迎来「兼及天下」的新时代。我再次鼓足干劲，坐上冷板凳，敲起了键盘，走入到必然的思想王国。

　　冬去春来，又是三年，一声长叹，笔者终于将千年武当立足于养生长寿并能为实战服务的内功绝技，从实践到理论，再从理论到实践进行检验之后，形成完整的教学与研究体系，并整理成图文并茂，声像俱存的《武当养生筋经八法》文本教程。如果说学习是不容易的事，资讯流的时代，整理书稿，就更艰辛。

　　无论如何，书稿诞生了，读者是否满意，期待市场的回馈。笔者的努力，也仅为抛砖引玉，相信武当大家，也将放下包袱，轻装上阵，互为表里，遥相唿应。

　　同时面对编辑老师们，叩首拜谢！

评分☆☆☆☆☆

我是一名练习瑜伽多年的爱好者，一直对东方传统身心修炼法抱有浓厚的兴趣。虽然瑜伽已经让我受益匪浅，但我总觉得身体的某些部分，尤其是脊柱的延展和肩胛骨的灵活性，还有待进一步的提升。在一次偶然的机会，朋友向我推荐了这本书，并极力赞扬其独特的“筋经八法”理念。我对此产生了浓厚的兴趣，因为“筋经”的概念在瑜伽中也有体现，但武当派的独特视角和方法论，可能会为我带来新的启发。我希望这本书能够提供一些与瑜伽相似但又不尽相同的高阶练习，能够帮助我更深层次地打通身体的淤滞，增强身体的韧性和力量。我对书中关于如何精准发力，如何调动身体内部能量的讲解非常期待，相信这会是提升我练习水平的绝佳补充。

评分☆☆☆☆☆

我是一名对中华传统武术有着浓厚兴趣的研究者，一直致力于挖掘和整理不同流派的武术精髓。武当武术以其道家养生理念和独特的内家拳法闻名于世，而“筋经八法”这个概念，在我的研究领域中，似乎是一个相对不那么广为人知的分支。我非常好奇，这“八法”是否是武当派在某个特定历史时期，针对养生需求而创编的一套功法？它是否在传承上有着独特的脉络？书中对于这“八法”的理论阐述，是否能够与道家的养生学说、中医的筋骨理论相结合，形成一套完整的体系？我更希望书中能够提供一些关于这套功法在实践中的细节，例如练习的频率、时辰，以及针对不同体质的调整方法，甚至可能包含一些鲜为人知的历史资料或口述传承的印记，那将是对我研究的巨大补充。

评分☆☆☆☆☆

对于我这种对传统养生文化略知一二，但又缺乏系统实践的人来说，这本书的出现简直是及时雨。我一直认为，身体是革命的本钱，尤其是在这个快节奏的时代，我们常常顾此失彼，忽略了对自身健康的关注。武当养生，本身就带着一种神秘而又充满智慧的光环，而“筋经八法”更是将这种智慧具体化、操作化。我很好奇，这“八法”是否蕴含着道家顺应自然的养生理念，是否与中医的经络学说有着紧密的联系？书中是否有详细解释这些动作背后的原理，例如为什么某个动作能够疏通特定的经络，为什么某种特定的呼吸方式能够辅助养生？我希望它不仅仅是一本动作的教学手册，更能提供一些关于武当养生理念的阐述，让我了解其深厚的文化底蕴，从而更好地理解和实践其中的方法。如果书中的讲解能够深入浅出，让我这个门外汉也能领略其中的奥秘，那将是非常棒的体验。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就充满了古朴的韵味，封面上水墨晕染的武当山景，以及下方行云流水般的书法字体，瞬间就将人带入了一个宁静致远的意境。我是一名久坐办公室的白领，长期的电脑辐射和不自然的坐姿让我颈肩酸痛、腰背僵硬，尝试过不少运动和拉伸方法，效果都差强人意。偶然间在书店翻到这本书，被“养生”二字吸引。虽然我并不了解武当武术，但书名中的“筋经八法”听起来很有学问，似乎能直击身体的核心问题。我非常好奇，这“八法”究竟是什么，又如何能够通过简单的招式达到养生的效果。书中的图解部分，我瞥了一眼，人物的动作描绘得非常清晰，每一个关节的走向、肌肉的发力点都标注得细致入微，这对于我这种完全的初学者来说，无疑是一大福音。我期待它能提供一套真正有效的，易于学习和坚持的身体锻炼方法，帮助我缓解长久以来积累的身体不适，重新找回身体的活力和舒展。

评分☆☆☆☆☆

我是一个退休多年的老人，身体不如从前，关节有些僵硬，活动起来总是不太顺畅。孩子们担心我，让我多出去走走，但我又怕摔倒，所以大部分时间都待在家里。偶然看到这本书，里面的“养生”二字立刻吸引了我。我听说过武当山，觉得那里的功夫一定很讲究内力，很适合我们这种年纪的人。我好奇这“筋经八法”是不是动作比较舒缓，不会太剧烈，能够温和地锻炼到身体的各个关节和肌肉。我希望书中的图解能足够清晰，文字解释也很简单易懂，方便我一个老年人学习。最重要的是，我希望通过练习这些方法，能够改善我的关节灵活性，减少疼痛，增强我的身体平衡能力，让我能够更自信、更安全地出门活动，享受晚年的生活。