体能训练图解全书：一本搞懂身体质量调校‧竞技水准提升‧赛前调整训练‧训练週期规划 pdf epub mobi txt 电子书下载 2024

图书介绍

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著者

出版者出版社：晨星订阅出版社新书快讯新功能介绍

翻译者译者：萧珮妤

出版日期出版日期：2016/07/01

语言语言：繁体中文

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发表于2024-11-15

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图书描述

一本搞懂
身体质量调校‧竞技水准提升
赛前调整训练‧训练週期规划

　　透过体能训练，
　　最佳化你的肌力、爆发力、耐力、敏捷度，
　　找出变得更快、更高、更强的运动方程式！
　　体能训练是各项运动的基本功，
　　更是提高运动能力、提升运动成绩、避免运动伤害的重要关键。
　　不管你是马拉松、铁人三项、越野跑等耐力运动爱好者，
　　或是篮球、排球、羽球、网球等竞技运动参与者，
　　每个从事运动的人，都该具备「体能」的基本功。

　　本书以各种科学研究和数据分析，
　　教你透过日常「体能训练」，
　　掌握生理、心理、营养、环境、时间这5项关键，
　　全面性地锻鍊肌耐力、体力、伸展、饮食、睡眠等，
　　把身体的各面向一次调好，在比赛时发挥最大潜力！

　　◆身体质量精准调校
　　本书全彩图解身体结构，认识骨骼怎么支撑身体，产生动作；了解肌肉怎么与骨骼合作，施力进行运动；搞懂认识人体精密构造与动作如何相互影响。了解人体结构，才能掌握身体的状态与体能。

　　◆竞技水准向上提升
　　光靠练习技巧无法提昇竞技水准，正确实践体能训练才能加强实力。本书教你运动的动力来源维和，以及如何利用人体的适应能力提昇生理条件，强化肌肉功率，加持续运动的肌耐力。

　　◆赛前调整训练
　　进行训练时，「时间」可以说是最重要的因素。体能训练时，依照消除疲劳所需时间、赛前调整训练的安排是非常重要的。训练时最好能配合超补偿进行，在训练后保留充分的休息时间以让身体恢复，这样才能达到比训练时间更好的表现。

　　◆训练週期规划
　　增加肌肉细胞中负责产生能量的粒线体、提升各种酵素的活性、增加肌肉中的肝醣储存量。反覆进行训练与休息，是训练的基本原则。

　　◆营养摄取控制
　　了解营养素的作用与运动的关系，才能依照目标摄取营养。利用「完整营养型」饮食，在适当的时间点摄取正确适量的营养素。本书也提供比赛前肌力训练与耐力训练的饮食重点，以及比赛前一天与比赛中的饮食重点，提升你的运动表现。

本书特色

　　1、【最基础】全彩图解体能训练的基础知识，易查易懂，超过800个关键词，由浅入深的入门书。
　　2、【最全面】新手入门，进阶者加强，从身体结构到体能训练计画实践，每个人都应该具备的运动基本功。
　　3、【最有效】训练的七个原则让训练变得有效率，同时降低受伤与无法运动的风险。

著者信息

作者简介

国际运动医疗科学研究所

　　从各种面向研究运动医疗科学，为一般民众到专业运动员提供专业支援。

　　集团内有医疗机关（胜浦骨科诊所）与日本医疗法第42条设施（胜浦运动俱乐部），具备完整软硬体设备，能实行手术及提供复健、训练、运动伤害防护的服务。

译者简介

萧珮妤

　　台北医学大学药学研究所硕士班临床药学组毕。曾任医学中心药师、全职自由译者、翻译公司编辑，专长医药生科领域之英翻中、日翻中，翻译资历近十年，译作包括《Burton's 医护微生物学》等，现职为药品公司医药学术专员。对个人的期许是借由正确的正体中文翻译，让国人能接触更多更广的知识。

体能训练图解全书：一本搞懂身体质量调校‧竞技水准提升‧赛前调整训练‧训练週期规划 pdf epub mobi txt 电子书下载

图书目录

前言

【Part 1 体能训练的基础知识】
1、人体的构造
人体的组成／人体的功能／神经系统的基本构造／内分泌系统的基本构造／
感觉系统的基本构造／唿吸系统的基本构造／循环系统的基本构造／
消化系统与排泄系统的基本构造／骨骼系统的基本构造／肌肉系统的基本构造／
上半身的肌肉／深层肌肉／下半身的肌肉／上肢与下肢的肌肉
2、人体与运动
运动与能量代谢／神经系统和内分泌系统与运动／骨骼系统与运动／
唿吸系统和循环系统与运动／消化系统与运动／骨骼和肌肉系统与运动／
骨骼肌／肌肉收缩／关节运动／关节角度与可动范围／
关节运动与力／身体与脑部／
3、人体与恆定性
压力反应／恆定作用／免疫系统／
4、人体的功能与体能训练
构成体能的要素／生理／心理／营养／时间／外在环境／

【Part 2 体能训练实践】
1、开始体能训练
体能训练／Mets／体能检查／骨科医疗检查／
内科医疗检查／身体测量
2、生理体能训练
生理体能训练／生理训练／超恢复／肌力／肌力训练／
爆发力／爆发力训练／设计肌力训练／肌耐力／肌耐力训练／
设计肌耐力训练／柔软度／平衡／敏捷度／协调性／
竞技特性与生理／疲劳与恢复／暖身运动／缓和运动／
伸展／运动按摩／运动按摩的基本手法／
3、心理体能训练
心理体能训练／心理训练／
4、营养体能训练
营养体能训练／体能训练与饮食／营养摄取量／
能量消耗量／活动、运动与饮食／体重控制／
水分补给／肝醣超补法／营养补充品／
5、时间体能训练
时间体能训练／週期训练／生活习惯
6、环境体能训练
环境体能训练／环境与体温

【Part 3 复原训练实践】
1、复原训练的基础知识
复原训练／运动伤害／
2、外科性压力
外科性运动伤害／
肌肉与肌腱的常见运动伤害 I／肌肉与肌腱的常见运动伤害 II／
关节与韧带的常见运动伤害 I／关节与韧带的常见运动伤害 II／
骨骼与软骨的常见运动伤害 I／骨骼与软骨的常见运动伤害 II／
PRICE／运动医学／医疗复健／运动复健／辅具疗法／
物理治疗／运动疗法／复健时的伸展／复健时的徒手治疗／贴扎／
3、内科性压力
内科性运动伤害／过度训练症候群／
热伤害／感染性疾病
4、其他压力
精神性压力与复原训练／营养性压力与复原训练／
时间性压力与复原训练／环境性压力与复原训练／

【专栏】
训练的七个原则
运动与训练时的注意事项
组织机构介绍