太极DNA：解开太极拳的健康密码(书+DVD)(中英对照) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Lee Chang-Chih

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　　首创「乐活太极十三式」，以优美流畅的新编套路，带您领略太极拳的乐活新境界。
　　八招螺旋缠丝功法，畅通血脉、活络筋骨、消除痠痛。
　　四招气的运转练习，按摩脏腑、排除宿便、改善体质。
　　全球首创，3D动画具象呈八招螺旋缠丝功法，四招丹田的运转。
　　超值随书附「陈式太极二十四式」。

　　《太极DNA：解开太极拳的健康密码》多媒体书，就试图连结现代DNA基因图谱的概念，重新解读太极拳这项古老的中国养生武术。

　　现代科技可以从DNA来追溯各人种的起源，我们试着从太极拳流传的过程，来探索它的「基因图谱」，解开其中能够促进身心健康、提升身体能量的特殊「密码」。

　　《太极DNA：解开太极拳的健康密码》则着重练习者与身体的对话，透过螺旋缠丝基本功的练习，以及「乐活太极十三式」，去感受身体肌肉骨骼在发劲时的细微改变，进而觉察情绪起伏和心理变化，循序练习以达到身心的平衡与和谐。

《气脉通达：传统导引术的现代应用与身心整合实践》 探寻内在生命力，重塑现代生活平衡 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们的身体与精神常常处于紧绷和失衡的状态。现代生活的压力，无论是工作负荷、环境污染，还是人际关系的复杂性，都在无形中消耗着我们的生命能量。我们渴望一种回归本源、温和而持久的健康维护之道，一种能够激活我们内在潜能、恢复自然平衡的系统性方法。《气脉通达：传统导引术的现代应用与身心整合实践》正是为了满足这种深层次需求而诞生的指南。 本书并非仅仅关注单一的运动形式，而是将目光投向那些跨越千年、被无数实践者验证过的东方智慧——以“气”的流动与“脉络”的畅通为核心的古老导引术。我们深入挖掘了不同传统流派中关于生命能量（气）的理论基础，并结合现代生理学、神经科学和心理学的最新研究成果，构建了一个全面、易懂且可操作的实践框架。 第一部：生命能量的科学解码——“气”的现代诠释 本部分将传统中医学和道家哲学中关于“气”的概念，放置于现代科学的语境下进行审视与阐释。 第一章：超越形体的能量场：重新认识“气” 历史溯源与哲学基石： 追溯“气”在先秦、汉代经典中的多重含义，从自然物质到生命动力。 生物电与微循环： 将传统经络的概念与现代医学中的神经通路、生物电流、毛细血管网络进行对比研究。探讨经络在调节自主神经系统、体液循环中的潜在作用。 呼吸的本质革命： 深入分析不同呼吸频率对心率变异性（HRV）的影响，阐明深沉、缓慢的腹式呼吸如何优化氧气利用率，并直接作用于迷走神经，达到深度放松的目的。 第二章：脉络的感知与疏通——身体的内在地图 体表触诊与内在反馈： 教授如何通过细致的自我感知，识别身体能量的滞留点（结节或紧张区），并将其与传统经络走向进行交叉印证。 内外合一的导引原理： 阐述为何单纯的肌肉拉伸往往治标不治本，而导引术强调的“意念引导”和“形体放松”如何协同作用，实现筋膜层面的松解与深层组织的张力释放。 情绪与能量的关联： 探讨长期积累的负面情绪（如恐惧、愤怒）如何以能量阻塞的形式储存在特定身体区域，并提供初步的辨识方法。 第二部：导引术的系统实践——构建你的个性化能量调理方案 本部分提供了从基础入门到高阶整合的详细步骤，强调“精准定位”与“持续练习”的重要性。 第三章：基础功法：站桩与定静的艺术 “站三体式”的深度解析： 不仅讲解站立姿势的结构力学，更侧重于如何通过调整骨盆和脊柱，达到“空”与“松”的最佳状态，激发“地气”的向上流动。 意守与专注力的培养： 提供一系列从简到繁的意念引导练习，帮助初学者克服“杂念丛生”的困难，将意识锚定在身体内部，培养内在的“觉察力”。 微动与内息的初探： 介绍如何在静止中感知身体的微小摆动（“内动”），这是气血运行的初步显现，并提供轻柔的辅助动作来诱发这种自然反应。 第四章：行功导引：运动中的能量管理 “慢”的哲学与实践： 详细拆解如何将复杂动作分解为极慢的速度，从而让身体有足够的时间来感知关节的运动轨迹、肌肉的细微发力，以及气流在肢体间的传递感。 八脉动静法的结合应用： 选取并改良了数种侧重于特定器官系统或情绪疏导的导引动作组（如侧重肝胆疏泄、心肾相交的组合），并明确指出它们针对的现代健康问题。 动静结合的日课安排： 提出针对不同作息（早晨启动、午间调和、夜晚沉降）的练习时长建议，确保导引训练能无缝融入繁忙的日程。 第五章：整合与提升——身心整合的深度实践 呼吸的层次进阶： 介绍更复杂的呼吸法，例如“缩腹鼓荡”和“反向呼吸”在特定状态下的应用，以及它们对中枢神经系统的深度调频作用。 导引与情绪的互动疗愈： 探讨如何在导引过程中，有意识地“承接”并“转化”体内涌现出的情绪能量。例如，当感到紧张时，如何引导呼吸将其转化为向下的沉降力。 日常环境的应用： 将导引的原则扩展到日常活动中，如如何站立、行走、乃至处理案头工作时，保持身体的“中正安舒”状态，实现全天候的能量维护。 第三部：构建你的长寿系统 本部分着眼于长期坚持和成果的自我评估。 第六章：自我监测与修正系统 从主观感受量化： 提供一套简单易行的自测表，评估睡眠质量、消化效率、情绪稳定性等指标，并与练习强度进行对照分析。 “病痛反应”的解读： 许多人在练习初期可能会出现暂时的不适（如酸麻胀痛），本书将详细解释这些现象通常是身体自我修复的信号，而非练习错误，并提供相应的缓解策略。 建立个性化练习档案： 指导读者记录每次练习的重点感受、突破点和遇到的障碍，从而持续优化自己的导引路径，真正做到“千人千方”。 结语：回归内在的自愈力量 《气脉通达》旨在提供一个坚实的理论框架和可操作的工具箱，帮助读者从依赖外部干预转向激活内在的自愈机制。它邀请您放下对速效的追求，以一种耐心、尊重和科学的态度，重新连接您的身体智慧，最终达成真正的身心合一与持久的生命活力。 本书特色： 理论与实践的无缝对接： 深度解析传统理论，同时提供清晰的现代医学佐证。 强调“感知”而非“模仿”： 引导读者关注自己身体内部的细微变化，实现个性化练习。 系统性整合： 涵盖站立、行进、呼吸及意念导引的全方位导引技术。 适合人群： 长期受慢性疲劳、压力过大、睡眠不佳困扰的都市人群；希望将传统养生智慧与现代科学结合的爱好者；寻求温和、低冲击性长期健身方法的实践者。

作者简介

李章智

　　国际气功养生联盟理事长
　　明日医学基金会董事
　　行政院国家级武术教练
　　侨务委员会海外巡回教师
　　中华古传陈式太极拳协会副理事长
　　中华整合医学与健康促进协会理事
　　美国自然医学医师暨同类疗法医师
　　海崃两岸论坛传统武术南北拳金牌
　　世界传统武术协会副主席暨武术九段
　　荷兰文化交流国际大学（IOU）武术学院院长
　　国立台湾师范大学运动与休闲管理研究所硕士
　　国际学士院亚太健康医学研究所专任讲师

　　着作：
　　《中国功夫—猴爷！》、《禽流感防治手册》、《太极太流行》、《易筋经》、《八段锦》、《太极乐慢活》、《太极DNA》、《我的功夫老师是李白》以及在中国大陆出版《极简太极》。

序

基本功篇

准备好了吗？

一、螺旋缠丝练习
手臂缠丝：促进末梢循环
运转太极：提升脏腑机能
阴阳螺旋：消除疲劳 增强活力
缠丝独立：强健腿力 训练平衡
立圆缠丝：促进血液回流 净身排毒
开合腰档：增强免疫 活化脑力
单鞭开合：放松肩膀 消除腰痠背痛
龙运太极：强肝健肾 通脾健身

二、气的运转练习
三转手：改善泌尿与性功能
气运丹田：增强肠胃蠕动 帮助消化
摩运丹田：按摩带脉 强化腰肾
当头砲：增强气力 提升活力

练习篇  乐活太极十三式
第一式 起势：调气畅经络
第二式 金刚捣碓：增加活力
第三式 气运丹田：调理肠胃
第四式 揽扎衣：强化淋巴循环
第五式 抱虎归山：强健腿力
第六式 单鞭：增加专注力
第七式 下势：畅通肝脾肾经络
第八式 上步七星：旺盛精力
第九式 退步跨虎：强化腰腿力
第十式 闪通背：畅通经脉
第十一式 摆莲腿：灵活双脚
第十二式 当头砲：增强元气
第十三式 收势：安定心神

Part 附录
附录一 「乐活太极十三式」招式名称说明
附录二 「乐活太极十三式」进阶要领
附录三 古传陈式太极与二十四式入门架
附录四 太极新生活：太极与中华茶道

序

太极DNA解开太极拳的健康密码

　　大家都知道「太极」是阴阳相互环绕的图腾，就像两条鱼在水中绕圈游动，白色的鱼代表刚强与积极的「阳」，黑色的鱼代表柔和与顺从的「阴」，阴与阳都不会单独存在，它们以动态的方式进行着相互交替、相互消长，这也是太极拳理的重要核心；而从图像的角度来看，这阴阳环绕的太极图腾，既像是浩瀚无垠的宇宙星云，也像是隐藏在细胞中的DNA构造；其实这就是中国人的宇宙观，每个人的身体都是一个小宇宙，小宇宙的运作是大宇宙运行的缩影，并且彼此影响、交互作用。

　　这本《太极DNA――解开太极拳的健康密码》多媒体书，就试图连结现代DNA基因图谱的概念，重新解读太极拳这项古老的中国养生武术。现代科技可以从D N A来追溯各人种的起源，我们试着从太极拳流传的过程，来探索它的「基因图谱」，解开其中能够促进身心健康、提升身体能量的特殊「密码」。

　　除了太极拳的健康密码，我们也发现太极拳独特的「螺旋缠丝劲」，也就是力量透过螺旋的方式推送出去，正好与DNA的构造类似。DNA是两条扭转交错的鍊状结构，像极了太极阴与阳的具体呈现，其实宇宙中也有许多类似的结构体，例如宇宙星云的运转，藤蔓植物以盘旋的方式向上生长，台风因为冷、热空气的对流而形成螺旋状的气旋，而这些结构体都因为螺旋的构造，产生了密实的结构，并且发展出惊人的力量和无限生机，同样地，我们也能从太极拳的练习中，体会到这股大自然的神秘力量。

　　笔者所着作的太极系列多媒体书，每一本都呈现出太极拳不同的特色，《太极太流行》以实用性出发，依照各个招式的保健效果，将这些招式都拆解成独立的练习；《太极乐慢活》则带领大家练习一套简单易学的「乐活太极八式」，它以左右对称的方式将八个太极经典招式串连起来，并且体验与天地能量的交流，达到天人合一的感受；而《太极DNA》则着重练习者与身体的对话，透过螺旋缠丝基本功的练习，以及笔者撷取陈式太极拳菁华所编创的「乐活太极十三式」，去感受身体肌肉骨骼在发劲时的细微改变，进而觉察情绪起伏和心理变化，循序练习以达到身心的平衡与和谐。

　　古人说：「放之则弥六合；卷之则退藏于密」，这正是太极哲理的最佳诠释，大到宇宙星云，小到细胞的组成，处处都是阴阳相和的具体呈现，并透过螺旋缠丝的方式进行，而人体运作也依循着这样的原理，古人认为身体处处是太极，浑身是太极，如果从身体和心理来分别阴阳虚实，那么身体是阳、是实，心理是阴、是虚，身体和心理互相影响、互相作用，如果我们能够透过太极拳的练习，强化身体的肌耐力和能量，并逐渐将身体的训练转化到心灵层面，感受心理的微妙变化，然后进一步去协调身体与心理的平衡，让身心健康都能有更好的配合与提升，当然，更希望大家能从中体会太极文化，以温暖、包容和宽厚的心情，为自己和家人打造一个能够自然纾压，并且活力充沛的太极新生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题“太极DNA：解开太极拳的健康密码”简直是为我量身定做的！我一直对太极拳充满向往，但又觉得它太深奥，总是在各种武术表演和养生节目中看到，但具体怎么练，练了有什么用，却总是一知半解。这本书的书名“DNA”和“健康密码”让我觉得它不再是那种简单的动作教学，而是能深入骨髓地解释太极拳的内在逻辑。我非常好奇，这本书会用怎样的方式来“解码”太极拳？是不是会从解剖学、生理学的角度来分析每个动作对身体特定部位的益处？比如，某个动作是如何带动内脏器官进行按摩，或者如何有效地拉伸筋骨，从而达到疏通经络、促进血液循环的效果。我期待这本书能够像一位耐心细致的老师，用科学严谨但不失趣味的方式，为我揭示太极拳的“生物学原理”，让我明白，原来我们身体的健康，真的可以通过这些缓慢而连贯的动作来“编程”和优化。书名中的“中英对照”更是让我惊喜，这无疑为我提供了一个绝佳的学习机会，在学习太极拳的同时，也能同步提升我的外语能力，简直是“一石二鸟”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字听起来就很有吸引力，"太极DNA：解开太极拳的健康密码"。我一直对太极拳很好奇，但总觉得它只是慢悠悠地比划几下，对身体健康到底有多大益处，以及其中的奥秘，我一直不甚了然。这本书的书名直指核心，仿佛能把太极拳背后隐藏的科学原理揭示出来，让我觉得它不仅仅是一本关于如何练习太极拳的入门指南，更像是一本解读身体健康密码的钥匙。特别是“DNA”这个词，总会让人联想到最根本、最核心的东西，所以这本书的名字让我产生了一种“原来太极拳的养生功效是有科学依据的！”的期待感，希望能从中了解到太极拳是如何从基因层面或者更深层次地影响我们的身体，从而达到提升健康水平的目的。此外，它提到“中英对照”，这对于我这样对学习外语有点兴趣，但又苦于没有合适机会的人来说，简直是意外之喜。这意味着我不仅能学习太极拳的精髓，还能在学习的过程中不知不觉地提升自己的英语阅读能力，简直是一举两得。我非常好奇书中是如何将太极拳的动作、理论与现代科学相结合的，是不是会引用一些研究成果，或者用通俗易懂的语言解释一些复杂的生理学概念。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我总觉得太极拳的很多说法都比较玄乎，比如“气”、“意”、“劲”之类的，虽然听起来很有道理，但具体怎么去体会、怎么去运用，却是一团模糊。这本书的书名“太极DNA：解开太极拳的健康密码”让我眼前一亮，因为“健康密码”这四个字，让我觉得这本书可能提供了一种更具象、更可操作的理解方式。我迫切地想知道，这本书是如何将太极拳那些看似抽象的概念，转化为可以直接指导我们实践的“密码”的。是不是会通过图解、动画演示（如果DVD内容够丰富的话），或者是对每个动作的详细分解，来帮助我们理解其内在的运动规律和对身体的益处？我期待这本书能够像一个解码器一样，帮助我理解太极拳的每一个“基因序列”，从而真正掌握太极拳的健身精髓，而不是仅仅停留在表面模仿。更重要的是，“DNA”的联想让我觉得这本书可能涉及到一些关于身体的深层机制，比如如何通过太极拳的练习来调节内分泌、改善血液循环，甚至对免疫系统产生积极影响。如果能了解到这些，那么练习太极拳的动力就会更加充足，也能更科学地进行锻炼。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计和标题都给我一种非常“硬核”的感觉，特别是“太极DNA”这个说法，一下子就勾起了我对太极拳背后科学原理的好奇心。我一直觉得，学习任何一种运动，如果只是停留在表面的动作模仿，很难达到最佳的健身效果，甚至可能因为理解不透而走弯路。所以我特别期待这本书能够深入浅出地解释太极拳的运动机理，比如，它会不会从生物力学、神经科学的角度来分析太极拳的动作？“健康密码”的提法也暗示了这本书会提供一些具体、可量化的健康益处，比如改善平衡能力、增强核心力量、缓解慢性疼痛等等，并且能告诉我这些益处是如何通过太极拳的练习实现的。我希望这本书能够打破我对太极拳“只练不说”的刻板印象，用一种更科学、更现代的方式来解读这项古老的运动。此外，附带的DVD也是一个巨大的亮点，理论知识再好，如果不能有效地转化为实践，也只是纸上谈兵。我期待DVD能提供清晰的动作演示，最好还能有教练的讲解，让我在家中也能得到专业的指导。

评分☆☆☆☆☆

收到这本书的通知，我最大的感受就是惊喜，特别是“太极DNA”这个名字，给我一种耳目一新的感觉。我一直对太极拳的养生功效有所耳闻，但总是感觉有些飘渺，不像跑步、游泳那样有直观的反馈。所以，当我知道这本书尝试用“DNA”这种极具科学性的词汇来解读太极拳的健康密码时，我立刻产生了极大的兴趣。我非常好奇，作者是如何将太极拳这些古老而精深的技艺，与现代科学语言联系起来的。这本书会不会像一本“太极拳的生物手册”，为我揭示练习太极拳对身体内部究竟产生了哪些深层次的变化？是不是会对身体的结构、功能，甚至细胞层面产生什么影响？“解开健康密码”的承诺，让我觉得这本书不仅仅是教你如何打太极拳，更是教你如何通过太极拳来“读懂”自己的身体，从而有针对性地改善健康状况。我很期待书中能提供一些具体的“操作指南”，让我在理解了背后的科学原理之后，能够更有效地运用到自己的练习中，从而获得更好的健身效果。