太極DNA：解開太極拳的健康密碼(書+DVD)(中英對照) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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原文作者： Lee Chang-Chih

圖書標籤:

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　　首創「樂活太極十三式」，以優美流暢的新編套路，帶您領略太極拳的樂活新境界。
　　八招螺鏇纏絲功法，暢通血脈、活絡筋骨、消除痠痛。
　　四招氣的運轉練習，按摩髒腑、排除宿便、改善體質。
　　全球首創，3D動畫具象呈八招螺鏇纏絲功法，四招丹田的運轉。
　　超值隨書附「陳式太極二十四式」。

　　《太極DNA：解開太極拳的健康密碼》多媒體書，就試圖連結現代DNA基因圖譜的概念，重新解讀太極拳這項古老的中國養生武術。

　　現代科技可以從DNA來追溯各人種的起源，我們試著從太極拳流傳的過程，來探索它的「基因圖譜」，解開其中能夠促進身心健康、提升身體能量的特殊「密碼」。

　　《太極DNA：解開太極拳的健康密碼》則著重練習者與身體的對話，透過螺鏇纏絲基本功的練習，以及「樂活太極十三式」，去感受身體肌肉骨骼在發勁時的細微改變，進而覺察情緒起伏和心理變化，循序練習以達到身心的平衡與和諧。

《氣脈通達：傳統導引術的現代應用與身心整閤實踐》 探尋內在生命力，重塑現代生活平衡 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，我們的身體與精神常常處於緊綳和失衡的狀態。現代生活的壓力，無論是工作負荷、環境汙染，還是人際關係的復雜性，都在無形中消耗著我們的生命能量。我們渴望一種迴歸本源、溫和而持久的健康維護之道，一種能夠激活我們內在潛能、恢復自然平衡的係統性方法。《氣脈通達：傳統導引術的現代應用與身心整閤實踐》正是為瞭滿足這種深層次需求而誕生的指南。 本書並非僅僅關注單一的運動形式，而是將目光投嚮那些跨越韆年、被無數實踐者驗證過的東方智慧——以“氣”的流動與“脈絡”的暢通為核心的古老導引術。我們深入挖掘瞭不同傳統流派中關於生命能量（氣）的理論基礎，並結閤現代生理學、神經科學和心理學的最新研究成果，構建瞭一個全麵、易懂且可操作的實踐框架。 第一部：生命能量的科學解碼——“氣”的現代詮釋 本部分將傳統中醫學和道傢哲學中關於“氣”的概念，放置於現代科學的語境下進行審視與闡釋。 第一章：超越形體的能量場：重新認識“氣” 曆史溯源與哲學基石： 追溯“氣”在先秦、漢代經典中的多重含義，從自然物質到生命動力。 生物電與微循環： 將傳統經絡的概念與現代醫學中的神經通路、生物電流、毛細血管網絡進行對比研究。探討經絡在調節自主神經係統、體液循環中的潛在作用。 呼吸的本質革命： 深入分析不同呼吸頻率對心率變異性（HRV）的影響，闡明深沉、緩慢的腹式呼吸如何優化氧氣利用率，並直接作用於迷走神經，達到深度放鬆的目的。 第二章：脈絡的感知與疏通——身體的內在地圖 體錶觸診與內在反饋： 教授如何通過細緻的自我感知，識彆身體能量的滯留點（結節或緊張區），並將其與傳統經絡走嚮進行交叉印證。 內外閤一的導引原理： 闡述為何單純的肌肉拉伸往往治標不治本，而導引術強調的“意念引導”和“形體放鬆”如何協同作用，實現筋膜層麵的鬆解與深層組織的張力釋放。 情緒與能量的關聯： 探討長期積纍的負麵情緒（如恐懼、憤怒）如何以能量阻塞的形式儲存在特定身體區域，並提供初步的辨識方法。 第二部：導引術的係統實踐——構建你的個性化能量調理方案 本部分提供瞭從基礎入門到高階整閤的詳細步驟，強調“精準定位”與“持續練習”的重要性。 第三章：基礎功法：站樁與定靜的藝術 “站三體式”的深度解析： 不僅講解站立姿勢的結構力學，更側重於如何通過調整骨盆和脊柱，達到“空”與“鬆”的最佳狀態，激發“地氣”的嚮上流動。 意守與專注力的培養： 提供一係列從簡到繁的意念引導練習，幫助初學者剋服“雜念叢生”的睏難，將意識錨定在身體內部，培養內在的“覺察力”。 微動與內息的初探： 介紹如何在靜止中感知身體的微小擺動（“內動”），這是氣血運行的初步顯現，並提供輕柔的輔助動作來誘發這種自然反應。 第四章：行功導引：運動中的能量管理 “慢”的哲學與實踐： 詳細拆解如何將復雜動作分解為極慢的速度，從而讓身體有足夠的時間來感知關節的運動軌跡、肌肉的細微發力，以及氣流在肢體間的傳遞感。 八脈動靜法的結閤應用： 選取並改良瞭數種側重於特定器官係統或情緒疏導的導引動作組（如側重肝膽疏泄、心腎相交的組閤），並明確指齣它們針對的現代健康問題。 動靜結閤的日課安排： 提齣針對不同作息（早晨啓動、午間調和、夜晚沉降）的練習時長建議，確保導引訓練能無縫融入繁忙的日程。 第五章：整閤與提升——身心整閤的深度實踐 呼吸的層次進階： 介紹更復雜的呼吸法，例如“縮腹鼓蕩”和“反嚮呼吸”在特定狀態下的應用，以及它們對中樞神經係統的深度調頻作用。 導引與情緒的互動療愈： 探討如何在導引過程中，有意識地“承接”並“轉化”體內湧現齣的情緒能量。例如，當感到緊張時，如何引導呼吸將其轉化為嚮下的沉降力。 日常環境的應用： 將導引的原則擴展到日常活動中，如如何站立、行走、乃至處理案頭工作時，保持身體的“中正安舒”狀態，實現全天候的能量維護。 第三部：構建你的長壽係統 本部分著眼於長期堅持和成果的自我評估。 第六章：自我監測與修正係統 從主觀感受量化： 提供一套簡單易行的自測錶，評估睡眠質量、消化效率、情緒穩定性等指標，並與練習強度進行對照分析。 “病痛反應”的解讀： 許多人在練習初期可能會齣現暫時的不適（如酸麻脹痛），本書將詳細解釋這些現象通常是身體自我修復的信號，而非練習錯誤，並提供相應的緩解策略。 建立個性化練習檔案： 指導讀者記錄每次練習的重點感受、突破點和遇到的障礙，從而持續優化自己的導引路徑，真正做到“韆人韆方”。 結語：迴歸內在的自愈力量 《氣脈通達》旨在提供一個堅實的理論框架和可操作的工具箱，幫助讀者從依賴外部乾預轉嚮激活內在的自愈機製。它邀請您放下對速效的追求，以一種耐心、尊重和科學的態度，重新連接您的身體智慧，最終達成真正的身心閤一與持久的生命活力。 本書特色： 理論與實踐的無縫對接： 深度解析傳統理論，同時提供清晰的現代醫學佐證。 強調“感知”而非“模仿”： 引導讀者關注自己身體內部的細微變化，實現個性化練習。 係統性整閤： 涵蓋站立、行進、呼吸及意念導引的全方位導引技術。 適閤人群： 長期受慢性疲勞、壓力過大、睡眠不佳睏擾的都市人群；希望將傳統養生智慧與現代科學結閤的愛好者；尋求溫和、低衝擊性長期健身方法的實踐者。

作者簡介

李章智

　　國際氣功養生聯盟理事長
　　明日醫學基金會董事
　　行政院國傢級武術教練
　　僑務委員會海外巡迴教師
　　中華古傳陳式太極拳協會副理事長
　　中華整閤醫學與健康促進協會理事
　　美國自然醫學醫師暨同類療法醫師
　　海峽兩岸論壇傳統武術南北拳金牌
　　世界傳統武術協會副主席暨武術九段
　　荷蘭文化交流國際大學（IOU）武術學院院長
　　國立颱灣師範大學運動與休閑管理研究所碩士
　　國際學士院亞太健康醫學研究所專任講師

　　著作：
　　《中國功夫—猴爺！》、《禽流感防治手冊》、《太極太流行》、《易筋經》、《八段錦》、《太極樂慢活》、《太極DNA》、《我的功夫老師是李白》以及在中國大陸齣版《極簡太極》。

序

基本功篇

準備好瞭嗎？

一、螺鏇纏絲練習
手臂纏絲：促進末梢循環
運轉太極：提升髒腑機能
陰陽螺鏇：消除疲勞 增強活力
纏絲獨立：強健腿力 訓練平衡
立圓纏絲：促進血液迴流 淨身排毒
開閤腰檔：增強免疫 活化腦力
單鞭開閤：放鬆肩膀 消除腰痠背痛
龍運太極：強肝健腎 通脾健身

二、氣的運轉練習
三轉手：改善泌尿與性功能
氣運丹田：增強腸胃蠕動 幫助消化
摩運丹田：按摩帶脈 強化腰腎
當頭砲：增強氣力 提升活力

練習篇  樂活太極十三式
第一式 起勢：調氣暢經絡
第二式 金剛搗碓：增加活力
第三式 氣運丹田：調理腸胃
第四式 攬紮衣：強化淋巴循環
第五式 抱虎歸山：強健腿力
第六式 單鞭：增加專注力
第七式 下勢：暢通肝脾腎經絡
第八式 上步七星：旺盛精力
第九式 退步跨虎：強化腰腿力
第十式 閃通背：暢通經脈
第十一式 擺蓮腿：靈活雙腳
第十二式 當頭砲：增強元氣
第十三式 收勢：安定心神

Part 附錄
附錄一 「樂活太極十三式」招式名稱說明
附錄二 「樂活太極十三式」進階要領
附錄三 古傳陳式太極與二十四式入門架
附錄四 太極新生活：太極與中華茶道

序

太極DNA解開太極拳的健康密碼

　　大傢都知道「太極」是陰陽相互環繞的圖騰，就像兩條魚在水中繞圈遊動，白色的魚代錶剛強與積極的「陽」，黑色的魚代錶柔和與順從的「陰」，陰與陽都不會單獨存在，它們以動態的方式進行著相互交替、相互消長，這也是太極拳理的重要核心；而從圖像的角度來看，這陰陽環繞的太極圖騰，既像是浩瀚無垠的宇宙星雲，也像是隱藏在細胞中的DNA構造；其實這就是中國人的宇宙觀，每個人的身體都是一個小宇宙，小宇宙的運作是大宇宙運行的縮影，並且彼此影響、交互作用。

　　這本《太極DNA――解開太極拳的健康密碼》多媒體書，就試圖連結現代DNA基因圖譜的概念，重新解讀太極拳這項古老的中國養生武術。現代科技可以從D N A來追溯各人種的起源，我們試著從太極拳流傳的過程，來探索它的「基因圖譜」，解開其中能夠促進身心健康、提升身體能量的特殊「密碼」。

　　除瞭太極拳的健康密碼，我們也發現太極拳獨特的「螺鏇纏絲勁」，也就是力量透過螺鏇的方式推送齣去，正好與DNA的構造類似。DNA是兩條扭轉交錯的鍊狀結構，像極瞭太極陰與陽的具體呈現，其實宇宙中也有許多類似的結構體，例如宇宙星雲的運轉，藤蔓植物以盤鏇的方式嚮上生長，颱風因為冷、熱空氣的對流而形成螺鏇狀的氣鏇，而這些結構體都因為螺鏇的構造，産生瞭密實的結構，並且發展齣驚人的力量和無限生機，同樣地，我們也能從太極拳的練習中，體會到這股大自然的神秘力量。

　　筆者所著作的太極係列多媒體書，每一本都呈現齣太極拳不同的特色，《太極太流行》以實用性齣發，依照各個招式的保健效果，將這些招式都拆解成獨立的練習；《太極樂慢活》則帶領大傢練習一套簡單易學的「樂活太極八式」，它以左右對稱的方式將八個太極經典招式串連起來，並且體驗與天地能量的交流，達到天人閤一的感受；而《太極DNA》則著重練習者與身體的對話，透過螺鏇纏絲基本功的練習，以及筆者擷取陳式太極拳菁華所編創的「樂活太極十三式」，去感受身體肌肉骨骼在發勁時的細微改變，進而覺察情緒起伏和心理變化，循序練習以達到身心的平衡與和諧。

　　古人說：「放之則彌六閤；捲之則退藏於密」，這正是太極哲理的最佳詮釋，大到宇宙星雲，小到細胞的組成，處處都是陰陽相和的具體呈現，並透過螺鏇纏絲的方式進行，而人體運作也依循著這樣的原理，古人認為身體處處是太極，渾身是太極，如果從身體和心理來分彆陰陽虛實，那麼身體是陽、是實，心理是陰、是虛，身體和心理互相影響、互相作用，如果我們能夠透過太極拳的練習，強化身體的肌耐力和能量，並逐漸將身體的訓練轉化到心靈層麵，感受心理的微妙變化，然後進一步去協調身體與心理的平衡，讓身心健康都能有更好的配閤與提升，當然，更希望大傢能從中體會太極文化，以溫暖、包容和寬厚的心情，為自己和傢人打造一個能夠自然紓壓，並且活力充沛的太極新生活。

评分☆☆☆☆☆

一直以來，我總覺得太極拳的很多說法都比較玄乎，比如“氣”、“意”、“勁”之類的，雖然聽起來很有道理，但具體怎麼去體會、怎麼去運用，卻是一團模糊。這本書的書名“太極DNA：解開太極拳的健康密碼”讓我眼前一亮，因為“健康密碼”這四個字，讓我覺得這本書可能提供瞭一種更具象、更可操作的理解方式。我迫切地想知道，這本書是如何將太極拳那些看似抽象的概念，轉化為可以直接指導我們實踐的“密碼”的。是不是會通過圖解、動畫演示（如果DVD內容夠豐富的話），或者是對每個動作的詳細分解，來幫助我們理解其內在的運動規律和對身體的益處？我期待這本書能夠像一個解碼器一樣，幫助我理解太極拳的每一個“基因序列”，從而真正掌握太極拳的健身精髓，而不是僅僅停留在錶麵模仿。更重要的是，“DNA”的聯想讓我覺得這本書可能涉及到一些關於身體的深層機製，比如如何通過太極拳的練習來調節內分泌、改善血液循環，甚至對免疫係統産生積極影響。如果能瞭解到這些，那麼練習太極拳的動力就會更加充足，也能更科學地進行鍛煉。

评分☆☆☆☆☆

收到這本書的通知，我最大的感受就是驚喜，特彆是“太極DNA”這個名字，給我一種耳目一新的感覺。我一直對太極拳的養生功效有所耳聞，但總是感覺有些飄渺，不像跑步、遊泳那樣有直觀的反饋。所以，當我知道這本書嘗試用“DNA”這種極具科學性的詞匯來解讀太極拳的健康密碼時，我立刻産生瞭極大的興趣。我非常好奇，作者是如何將太極拳這些古老而精深的技藝，與現代科學語言聯係起來的。這本書會不會像一本“太極拳的生物手冊”，為我揭示練習太極拳對身體內部究竟産生瞭哪些深層次的變化？是不是會對身體的結構、功能，甚至細胞層麵産生什麼影響？“解開健康密碼”的承諾，讓我覺得這本書不僅僅是教你如何打太極拳，更是教你如何通過太極拳來“讀懂”自己的身體，從而有針對性地改善健康狀況。我很期待書中能提供一些具體的“操作指南”，讓我在理解瞭背後的科學原理之後，能夠更有效地運用到自己的練習中，從而獲得更好的健身效果。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計和標題都給我一種非常“硬核”的感覺，特彆是“太極DNA”這個說法，一下子就勾起瞭我對太極拳背後科學原理的好奇心。我一直覺得，學習任何一種運動，如果隻是停留在錶麵的動作模仿，很難達到最佳的健身效果，甚至可能因為理解不透而走彎路。所以我特彆期待這本書能夠深入淺齣地解釋太極拳的運動機理，比如，它會不會從生物力學、神經科學的角度來分析太極拳的動作？“健康密碼”的提法也暗示瞭這本書會提供一些具體、可量化的健康益處，比如改善平衡能力、增強核心力量、緩解慢性疼痛等等，並且能告訴我這些益處是如何通過太極拳的練習實現的。我希望這本書能夠打破我對太極拳“隻練不說”的刻闆印象，用一種更科學、更現代的方式來解讀這項古老的運動。此外，附帶的DVD也是一個巨大的亮點，理論知識再好，如果不能有效地轉化為實踐，也隻是紙上談兵。我期待DVD能提供清晰的動作演示，最好還能有教練的講解，讓我在傢中也能得到專業的指導。

评分☆☆☆☆☆

這本書的名字聽起來就很有吸引力，"太極DNA：解開太極拳的健康密碼"。我一直對太極拳很好奇，但總覺得它隻是慢悠悠地比劃幾下，對身體健康到底有多大益處，以及其中的奧秘，我一直不甚瞭然。這本書的書名直指核心，仿佛能把太極拳背後隱藏的科學原理揭示齣來，讓我覺得它不僅僅是一本關於如何練習太極拳的入門指南，更像是一本解讀身體健康密碼的鑰匙。特彆是“DNA”這個詞，總會讓人聯想到最根本、最核心的東西，所以這本書的名字讓我産生瞭一種“原來太極拳的養生功效是有科學依據的！”的期待感，希望能從中瞭解到太極拳是如何從基因層麵或者更深層次地影響我們的身體，從而達到提升健康水平的目的。此外，它提到“中英對照”，這對於我這樣對學習外語有點興趣，但又苦於沒有閤適機會的人來說，簡直是意外之喜。這意味著我不僅能學習太極拳的精髓，還能在學習的過程中不知不覺地提升自己的英語閱讀能力，簡直是一舉兩得。我非常好奇書中是如何將太極拳的動作、理論與現代科學相結閤的，是不是會引用一些研究成果，或者用通俗易懂的語言解釋一些復雜的生理學概念。

评分☆☆☆☆☆

這本書的標題“太極DNA：解開太極拳的健康密碼”簡直是為我量身定做的！我一直對太極拳充滿嚮往，但又覺得它太深奧，總是在各種武術錶演和養生節目中看到，但具體怎麼練，練瞭有什麼用，卻總是一知半解。這本書的書名“DNA”和“健康密碼”讓我覺得它不再是那種簡單的動作教學，而是能深入骨髓地解釋太極拳的內在邏輯。我非常好奇，這本書會用怎樣的方式來“解碼”太極拳？是不是會從解剖學、生理學的角度來分析每個動作對身體特定部位的益處？比如，某個動作是如何帶動內髒器官進行按摩，或者如何有效地拉伸筋骨，從而達到疏通經絡、促進血液循環的效果。我期待這本書能夠像一位耐心細緻的老師，用科學嚴謹但不失趣味的方式，為我揭示太極拳的“生物學原理”，讓我明白，原來我們身體的健康，真的可以通過這些緩慢而連貫的動作來“編程”和優化。書名中的“中英對照”更是讓我驚喜，這無疑為我提供瞭一個絕佳的學習機會，在學習太極拳的同時，也能同步提升我的外語能力，簡直是“一石二鳥”。