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　　传统杨家太极拳的系统练习方法是什么？
　　何为用意不用力？太极拳的「气」究竟指的什么？
　　「松」的真意是什么？
　　传统太极拳的功夫核心是什么？
　　太极推手的目的是什么？
　　推手和技击究竟有什么联系？
　　太极拳的发力本质是什么？
　　太极拳、八卦掌、形意拳为什么被称为一家，
　　三家的基本功有什么联系？
　　答案尽在本书当中！

作者简介

郭石磊

　　祖籍河南省郏县，现居广东东莞
　　机电工程师
　　杨家太极拳第七代传人
　　马派八卦掌第七代传人
　　程派八卦掌第七代传人
　　形意拳传人
　　清宫上驷院「绰班处」蒙医正骨传人
　　
　　2005年开馆授徒，传授传统内家功夫，弟子传遍布北京、上海、深圳、广东、河南、湖南、山东、四川等省市及新加坡、马来西亚、德国、义大利、英国、美国等国家。

　　现为：
　　东莞内家拳武馆馆长、总教练
　　归真太极拳社社长
　　「随园小舍」主人
　　崇英武学研究会副会长
　　运用人类外学内觉的潜能，
　　作用人生每一个过程，生起本来的智燃力，
　　摆脱习性与学识上的束缚，
　　使生命恢复无限创生的原始能力。

上册
前言 34
我来问道无余说，云在青天水在瓶    蓝石    37
一个朋友，一个伟大的师傅   Matteo Boschetti博士      41
传承是生命赋予最高的价值    陈正伟   44
现代人练习太极拳的意义 47
       
传承篇    
一、简要杨氏太极拳史    59
二、杨露禅      64
三、王兰亭      66
四、杨健侯      68
五、李瑞东      70
六、张彬儒      72
七、杨汝霖      74
八、胡莱仪      79
九、王教福      82
十、孙成章      91
十一、真水无香——记石崇英教授  93
       
明理篇    
一、大道至简——太极拳妙而不玄  105
二、传统太极拳的成才期为什么那么漫长       109
三、传统杨家太极拳入门练功的程式      113
四、一层功夫一层境界    116
五、以「执着」破「执着」     118
六、他山之石，可以攻玉 120
七、德有多高，艺有多高 123
八、敬畏之心  127
九、「一动无有不动，一静无有不静」   127
十、太极拳所讲的「气」 132
十一、解「消息全凭后腿蹬」 138
十二、论太极拳的劲与力 139
十三、论发力  141
（一）发力的源动力        141
（二）发力的顺序   143
十四、太极拳发力的核心 145
十五、「松」字解   149
十六、论「明劲」、「暗劲」、「化劲」       153
十七、练功夫就是「守规矩」 155
十八、杨家太极拳祕传功夫——拧裹之劲       159
十九、「拧裹之劲」在腰腿上的作用      161
二十、论中轴  156
二十一、论太极拳慢练与快练 170
二十二、浅谈太极拳的「意」 172
二十三、谈「用意不用力」     174
二十四、「活」字解        176
二十五、论「先求开展后求紧凑」  177
二十六、从「刻刻留心揣用意，得来不觉费功夫」谈生活化练功   179
二十七、「动中求静」和「静中寓动」   181
二十八、谈「不断劲」    183
二十九、论「手不可妄动」     185
三十、太极拳「裹裆」解 186
三十一、肩胯相合   189
三十二、传统太极拳腰胯走劲示意图      191
三十三、论「两股前节有力」 195
三十四、「专主一方」和「支撑八面」   197
三十五、谈「五指抓地」 199
三十六、太极拳的弧形走劲     200
三十七、论练功时功架的高低 202
三十八、浅谈「掤劲」    204
三十九、论「掤劲不丢」 206
四十、太极拳推手与技击的关系      208
四十一、传统太极拳的打与放 214
四十二、论「截劲之法」 216
四十三、论「挨着何处何处化」      220
四十四、「左重则左虚，右重则右杳」解       222
四十五、论「彼不动，我不动；彼微动，我已动」 224
四十六、「欲左先右，欲右先左」解      226
四十七、谈跪膝       227
四十八、论力量性练习    229
四十九、浅谈器械   231
五十、论负重  237
五十一、释「四两拨千斤」     239
五十二、释「刻刻留心在腰间」      240
五十三、论「气沉丹田」 241
五十四、太极拳技击中的「快」      244
五十五、太极拳为什么不练抗击打功夫   246
五十六、顺步劲在传统武术中的作用      248
五十七、传统太极拳的肘法和膝法  250
五十八、影响技击的七大要素 251
五十九、太极拳练功的一大法宝「定」   255
六十、论太极拳所讲的「空」 257
六十一、欲正其拳，先正其心 259
六十二、生活中需要注意的一些事项      261
六十三、论「轻出重收」 263
 
基本功篇
一、练功须知  266
二、太极拳基本功简述    267
三、传统太极拳基本功的特点 269
四、基本功没落的原因    273
五、定桩的作用和具体练功方法      276
（一）、定桩简述   276
（二）、定桩的作用        276
（三）、马步桩具体练法 280
（四）、简述塌腰敛臀和含胸 284
（五）、三七桩具体练法 284
六、活桩简述  286
七、活桩的作用       287
八、练习活桩的前提条件和练功程式      293
九、活桩的具体练法和要点     295
（一）、揉球的具体练法和要点      295
（二）、进退劲的具体练法和要点  299
（三）、晃腰的具体练法和要点      303
十、太极步简述       314
十一、太极步的作用        316
十二、太极步及单操具体练法 319
（一）、练习太极步的条件     319
（二）、太极步练功的具体操作法 （以左脚在前开始）        320
（三）、太极步的手型变化     326
（四）、杨氏太极步的单操     333
十三、太极拳技击功夫的重要功法——跟步    跟步练习的目的和意义       333  
（一）半步跟步的具体练法     337
（二）太极跟步练习        342
一、连续进步的太极跟步单操 343
二、垫步跟步练习方法和要点 355
三、太极跟步之退步跟步 356
四、跟步上太极刀的单操练习 361
       
下册
单操篇    
一、实用步法上的单操    39
（一）进退步的练法和技击含义      40
（二）弧形步的练法和技击含义      45
（三）三角步的练法和技击含义      54
三角步的具体练法   54
二、三角步的组合练法    63
三、传统太极拳的腿法    64
四、太极拳腿法的单操练习     66
 
推手篇    
一、太极拳推手简介        74
二、练习推手的前提条件 76
三、练习推手的作用        78
四、练习推手的几个阶段 83
五、推手、技击发放的三个时机      87
六、推手时的三个圈        88
七、练习传统杨氏太极拳推手时常见的毛病    89
八、传统太极拳推手图解 91
（一）定步单推手   92
（二）黏剑      93
（三）四正双推手   95
（四）散推手（定步）    98
（五）散推中内劲走向说明     100
（六）进退步上的散推手 101
（七）太极步上的散推手（连进连退）   101
九、半推手半散手的自由接手——搭手发放    102
十、练习自由接手的前提条件 104
十一、自由接手示范        105
 
套路篇    
一、传统杨家活步108式太极长拳简介   111
二、活步108式太极长拳的特点      112
三、练习活步108式太极长拳的注意事项       115
四、关于初学者在套路中研究技击的问题       117
五、活步108式太极长拳的常见步型、手型    119
六、杨氏太极拳108式活步大架拳谱       126
七、杨氏太极拳108式活步大架套路图解       129
 
拳论篇    
太极拳经典拳论、歌诀选 198
 
一、太极拳经  199
二、太极拳论  200
三、太极十三势歌诀        201
四、太极拳十三势行功心解     202
五、打手歌      204
六、阴符枪总诀       205
七、《杨家太极拳老谱》选摘 206
八、身法八要  210
九、十三势说略       211
十、四字祕诀  212
十一、太极拳解       216
十二、十三势行功歌解    215
十三、五字诀  216
十四、敷字诀解       218
十五、撒放密诀       219
十六、走架打手行功要言 220
十七、《宋书铭传抄太极拳谱》      222
十八、《程氏太极拳所传拳论》选摘      224
十九、《杨班侯传太极拳九诀》选摘      225
 
其他武术流派的经典拳论、文章     
一、越女论剑——选自《吴越春秋•勾践阴谋外传》     229
二、周身祕诀十二项——选自《拳经拳法备要》    231  
三、论劲法——选自《少林拳谱杂俎》   233
四、论劲力之别——选自《少林拳谱杂俎》    235
五、交手要诀——选自《少林拳谱杂俎》       236
六、演拳之法——选自《少林拳谱精要》       238
七、出手总诀——选自《拳经》      240
八、空练二十则——选自《拳经》  242
九、论初学入手法——选自《苌氏武技书》    244
十、初学条目——选自《苌氏武技书》   246
十一、八卦掌三十六歌诀 249
十二、八卦掌四十八法歌诀     253
十三、八卦掌总诀   258
十四、形意拳歌诀选        259
十五、论拳术内外家之别 261
十六、《拳意述真》选摘 264
十七、其他流派之速度的使用——选自《五轮书》宫本武藏着       267
十八、大学——选自《兵法家传书》柳生宗矩着    269  
十九、平常心——选自《兵法家传书》柳生宗矩着271  
       
后记 273

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