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　　棒球是一项非常有趣的运动，
　　但同时必须具备许多相关的知识与技术。
　　不断地练习是成功必经之途，用对方法练习可得到更多收获。

　　少棒（U12）是奠定一切观念基础与身体发展的黄金时期，
　　在这个时期接触棒球，并让身体习惯打球、慢慢不再害怕球，
　　并透过各种练习来自由运用身体是最重要的。
　　这也是少棒球员指导者最主要的任务。

　　本书收录U12全日本代表队总教练仁志敏久的训练策略与哲学，
　　用小孩子也能理解的方式解释棒球相关的知识与技巧，
　　并分为接球、传球、打击、投捕搭档练习、野手的守备技巧、锻鍊体能等章节，
　　不须强迫选手学习艰难的技术、投出各种球路的变化球，
　　而是以教练身分循序渐进地引导，在胜负之外，发掘小朋友们「进步的可能」。

　　◎仁志教练的基本原则
　　1.找出选手无法进步的原因，对症下药才能让选手的技术有所提升。
　　若没有找出原因，只是每天重复地练习，选手还是无法进步的。

　　2.太过明确的言语是很危险的。若直接说出「抬高手肘、注意手臂」等，
　　选手会过度在意这些细节，反而导致动作无法连贯或太过紧绷造成运动伤害。

　　3.选手失误时，与其直接告诉他哪里做错，不如让他自己说出原因。
　　经常思考、愿意沟通的选手，才有可能持续进步。

　　◎低年级选手打棒球的准备
　　1.与其不断练习棒球的技术，不如接触其他更多样的运动。
　　透过不同运动（足球、篮球等）活络不同地方的肌肉，可让选手身体更加灵活。

　　2.孩子们只要能理解基本的接球、传球和打击就够了。训练少棒选手时，
　　不应着重于「当下」的发展，而是打下基础、选择适合的用具，为未来做准备。

　　3.依照孩子的身体发育打造训练方法。由于低年级时期身体的神经系统尚未发展完全，
　　所以不应勉强做很难的动作，有了先前基础，到发育的「黄金时期」自然能学会。

　　4.以正确的姿势打棒球是最重要的。身体的姿势是一切技术的根本，
　　抬头挺胸、笔挺的站姿，对身体发展与练习棒球都会更有帮助。

　　还有
　　★教练（指导者）必备思维
　　★引导选手思考并理解各个环节的重要性
　　★不同时机的打击策略
　　★团体战术的执行、守备阵形的变化
　　……完全收录126个全方位的棒球基础！

本书特色

　　SAMURAI JAPAN（日本武士队）12U全日本代表总教练
　　仁志敏久的少棒选手训练经验全传授！

　　前兄弟象＆义大犀牛队守备教练、棒球运动推广者
　　冯胜贤教练专业审订！
 

作者简介

监修　仁志敏久（12U全日本代表队 总教练）

　　1971年生，茨城县人。常总学院高等学校、早稻田大学毕业后，进入日本生命硬式棒球部，并于1996年加入读卖巨人队。学生和社会人时代主要担任游击手和三垒手。成为职业选后则以出色的二垒守备和内野强打者闻名。2007年移籍至横滨海湾星队，2010年转战美国职棒独立联盟，但不久后便因伤引退。日本职棒的生涯成绩为1591支安打、打击率0.268、全垒打154支。1996年新人王，共获得四次日职年度金手套奖。2013年接任SAMURAI JAPAN（日本武士队）教练，2014年接任SAMURAI JAPAN（日本武士队） 12U总教练。监修、着作《仁志敏久の超守备论》（日本ベースボールマガジン社）、《知るだけで强くなる 野球守备フォーメーション入门》、《知るだけで强くなる 野球攻撃オペレーション入门》、《野球 新 セオリー‧戦术入门》（日本池田书店）等书。另设有专为少年和青少年举办的Nishi棒球讲座。

审订　冯胜贤（前兄弟象＆义大犀牛守备教练）

　　台湾知名棒球选手、教练、球评。1999年～2007年效力于兄弟象队，
　　曾获新人王、完成生涯百盗，也获得多次金手套奖的肯定。
　　引退后曾任兄弟象队守备教练、二军总教练、义大犀牛队代总教练及守备教练。
　　2015年考取国立体育大学竞技与教练科学研究所竞技教练组博士班，
　　是首位以职棒教练身分考取博士班的职棒教练，堪为教练中的典范。
　　现为体育署访视委员、屏东县棒球委员会副主委、屏东县约聘僱专任教练委员、纬来体育台与CPBL TV球评，自2004年迄今致力于公益活动与棒球教育推广。
 

前言……003
本书的阅读和使用方法……004

序章　仁志流 指导心得……015
想要「用训练提升实力」，应该如何训练才对？……016
过于明确的指示反而危险，应多用「○○的感觉」……018
各种技术都有不可触碰的禁区……020
接球……021
投球……022
打击……023
12U的指导方针就是养成选手自我思考的习惯……024

第1章　棒球的准备……027
广泛接触不同运动比棒球进步更重要……028
懂得接、投、打就够了，最重要的是为未来的进步做准备……030
了解小孩子的特征，配合身体发育进行训练……032
用良好的姿势打球很重要……034
接球后传……036
指南001。传接球……038
指南002。接大球……040
指南003。接住左右飞的大球……041
指南004。接住朝上下左右偏的大球……042
指南005。用小球传接球……043
指南006。棒球的正确握法……044
指南007。抬脚时默数「一、二」……045
指南008。将重心从轴心脚移向自由脚……046
指南009。平躺向上丢球……047

打击……048
指南010。球棒的握法……050
指南011。打击大球……051
指南012。学习正确的站法……052
指南013。定点练习打小球……053
指南014。用小球练习抛打……054
指南015。用软式棒球练习抛打……055

学习各种动作……056
指南016。深蹲……060
指南017。前跨步……061
指南018。侧跨步……061
指南019。用半蹲走玩一二三木头人……062
指南020。跳圈圈……063
指南021。敏捷力训练①前冲→倒退跑→前冲……064
指南022。抢毛巾鬼抓人……065
指南023。平衡盘金鸡独立……066
指南024。活动肩胛骨①……067
指南025。活动肩胛骨②……068
指南026。活动髋关节……069
COLUMN①何谓棒球的技术？……070

第2章　理解棒球……071
升上高年级后，也要知道棒球的原理……072
认识棒球所需的身体能力……074
棒球不是手的运动，而是脚的运动……076
学习棒球的本质和规则也能提升球技……078
为什么要「接球」？……080
为什么要「投球」？……082
为什么要「打击」？……084
了解各个位置的任务……086
打击顺序可显示攻击思维……088
团队的队形和攻击战术……090
指导青少棒选手时的注意事项……092
COLUMN②棒球属于沉默的运动？……094

第3章　接球……095
接滚地球……096
单手反手接球……098
指南027。往球的方向踏一步再接球……100
指南028。理解传球时的换手动作……101
指南029。理解为何要退步侧身……102
指南030。单手接球……103
指南031。用手套接传……104
指南032。单手接高飞球……105
指南033。用滚球学习下半身的动作……106
指南034。快速反应来球的技术……107
COLUMN③提点选手的方法……108

第4章　传球……109
接传滚地球……110
学习各种投球方法……112
指南035。接到球后默数「一、二、三」后再传……114
指南036。跨出去的脚应落在轴心脚的足幅内……115
指南037。依距离改变投法……116
指南038。快传时要默数「一、二」……117
指南039。用大动作投球伸展身体……118
指南040。用墙壁练习换手握球……119
指南041。一边转移重心一边接捕……120
指南042。记住跨步的时机……122
指南043。在奔跑时投球的行进间传球……123
指南044。转身跳传……124
指南045。以低姿势传球的轴足投法……125
COLUMN④生理学知识1……126

第5章　打击……127
从预备姿势到开始挥棒……128
从开始挥棒到收棒动作……130
指南046。抛打练习……132
指南047。从背后投球的抛打……134
指南048。用球座练习打击不同球路……135
指南049。连续抛打练习（pepper）……136
指南050。边走边打的行进间打击……137
指南051。传接大球学习掌握时机……138
指南052。提早起步增加反应时间……140
指南053。以球的中心为目标挥棒……142
指南054。找出最适合自己的Top位置……144
指南055。用握柄带动球棒……145
指南056。右打者用右臀施力……146
指南057。瞄准对方跑者，将球打向左中央或右中央
指南058。用假触真打确认挥棒的轨道
指南059。利用地面的高低差检查「身体的错位」
指南060。选择适合自己的短打架式……152
指南061。用膝盖配合球的高低……153
指南062。手掌呈「L」形代替球棒练习短打……154
指南063。一垒有人时的牺牲打练习……156
指南064。二垒有人时的牺牲打练习……157
指南065。跑越一垒……158
指南066。以二垒为目标的一垒跑垒……159
指南067。学习离垒的基本技巧……160
指南068。比普通离垒更远离垒包的滑移……161
指南069。二垒离垒的动作……162
指南070。滑垒练习……163
COLUMN④生理学知识2……164

第6章　投捕……165
成为投手、捕手必须要会的动作……166
指南071。可投出正确旋转的握球法……168
指南072。习惯投手丘……169
指南073。用手指弹球……170
指南074。在牛棚让捕手站着试投……171
指南075。在牛棚让捕手蹲着试投……172
指南076。牵制一垒……173
指南077。牵制三垒……173
指南078。牵制二垒……174
指南079。补位一垒……175
指南080。补位三垒和本垒……176
指南081。处理短打……177
指南082。捕手的架式……178
指南083。接捕的技巧……179
指南084。往各垒传球……180
指南085。接捕捕手上方高飞球……181
指南086。守备本垒时的姿势……182
COLUMN④生理学知识2……164

第7章　野手……183
指南087。野手採取行动时要预先设想到传球为止的流程……184
指南088。单手反手接球……186
指南089。多角传接球……187
指南090。内野抛打……188
指南091。外野抛打……189
指南092。6-4-3双杀守备练习……190
指南093。6-4-3双杀守备时二垒的踩垒方式……191
指南094。4-6-3双杀守备练习……192
指南095。4-6-3双杀时游击手的踩垒方式……193
指南096。夹杀……194
指南097。中继传球①安打后传回三垒……196
指南098。中继传球②长打后传回三垒……197
指南099。中继传球③安打后传回本垒……198
指南100。中继传球④长打后传回本垒……199
指南101。一垒有人时的短打shift……200
指南102。二垒有人时的短打shift……201
指南103。三垒有人时的趋前守备……202

第8章　锻鍊体能……203
指南104。半蹲走接球……204
指南105。躯干训练① 缩腹唿吸（draw-in）……205
指南106。躯干训练② 棒式撑体……206
指南107。躯干训练② 侧棒式撑体……206
指南108。敏捷力训练② 横向冲刺＆反手折返跑……207
指南109。敏捷力训练③ 匍匐态单脚起身→冲刺……208
指南110。低重心跳梯……209
指南111。低重心跨栏……210
指南112。信标折返跑① 前后向……211
指南113。信标折返跑② 左右向……211
指南114。蛇行跑① 前后向……212
指南115。蛇行跑② 左右向……212
指南116。站在平衡盘上反手接球……213
指南117。站在平衡盘上单脚深蹲……214
指南118。用阻力带练习背部下拉……215
指南119。用阻力带练习划船动作……216
指南120。转胸运动……217
指南121。肩胛骨跑跳步① 扩胸运动（开肘）……218
指南122。肩胛骨跑跳步② 扩胸运动（闭肘）……218
指南123。肩胛骨跑跳步③ 向上伸展……219
指南124。肩胛骨跑跳步④ 转臂运动……219
指南125。转动髋关节……220
指南126。提臀扭转……221

后记……222

 

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