正宗陈氏太极拳养生功(附DVD) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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本书的主要阐释了太极拳与养生的关系、简单实用的陈式太极拳的基础知识以及重点讲解陈式太极拳精要十八式。此书配有精美图文、高清DVD影像，全方位呈现陈式太极拳的养生功的功法要领，非常适合初学者阅读。

养生之道：探寻中国传统武术的智慧与实践 本书汇集了中国传统武术中关于强身健体、调和阴阳的精髓，旨在引导读者深入了解并实践一套系统、科学的养生功法。它不仅仅是一本动作指导手册，更是一部蕴含深厚哲学思想与医学原理的宝典。 第一部分：武术养生的哲学基石 本书伊始，带领读者追溯中华武术养生的历史源流。从古代朴素的“动以养形，静以养神”的理念，到后世融入的道家“天人合一”、儒家“中正平和”的思想，阐述了武术养生如何从单纯的技击层面上升为一种关乎生命质量的哲学实践。 导论：武术与生命力的连接 “精、气、神”理论的现代解读： 详细阐释了中医理论中的“精、气、神”如何体现在武术的日常训练中。强调气血的流畅是健康的基础，而精神的专注则是提升养生效果的关键。 动静相生的辩证法： 探讨了运动（动）与休息（静）之间的平衡关系。指出武术训练中的“松”与“紧”、“开”与“合”，并非简单的物理对抗，而是内在能量调节的体现。 传统智慧的传承： 本书搜集整理了多位古代武术名家关于养生心得的论述，如对“内功”的阐释，对呼吸与意念配合的强调。这些历史记载为现代习练者提供了坚实的理论依据，帮助理解为何某些看似简单的动作能产生深远的调理效果。 第二部分：基础功法与内在调理 本部分着重于系统介绍一套完整的、适合各个年龄段习练者入门的基础功法，这些功法以柔和、连贯和注重内劲的培养为核心特点。 一、桩功的艺术：立如磐石 基础站桩的体位校正： 详尽图解了最基础的站桩姿势，包括头部悬顶、含胸拔背、沉肩坠肘等关键要领。重点在于如何通过微调骨架，使身体处于最自然、最省力的状态，从而激发身体的自愈能力。 意念导引法： 介绍了初级冥想与桩功结合的方法。如何“意守丹田”，如何想象身体与大地连接，引导地气上升，实现周身气感的培养。这部分内容侧重于如何将意识融入动作，而不是机械地重复。 二、行功的流畅：步法与身法的统一 八卦步与太极步的演变： 介绍了以步伐带动全身运转的功法。重点讲解了“缠丝劲”的初步练习，即如何在行走中保持身体的螺旋劲力，避免僵硬和断续。 轻灵与沉稳的结合： 通过分解步法中“虚实转换”的细节，指导习练者如何做到上轻下稳，在移动中保持核心的稳定，这对于改善平衡感和预防跌倒是至关重要的。 三、调息的秘诀：呼吸与生命的共振 腹式呼吸的精进： 详细区分了胸式呼吸与腹式呼吸的差异，并提供了渐进式的训练方案，使习练者能够自然而然地进行深长、匀细的腹式呼吸。 配合动作的呼吸法： 阐述了“开合提落”与呼吸的对应关系。例如，吸气时身体舒展、扩张，呼气时身体收敛、下沉。强调呼吸是连接意念与动作的桥梁。 第三部分：特定病症的辅助调理套路 本书结合传统医学的经络理论，设计了针对现代人常见亚健康问题的辅助调理套路。这些套路精选了传统武术中兼具技击与保健效用的动作组合。 A. 针对颈椎与肩部问题的“舒展功” 设计了一系列以头部和肩关节活动为主的慢动作序列。这些动作旨在拉伸颈部深层肌肉，促进肩周血液循环，有效缓解因久坐和精神压力导致的僵硬和疼痛。重点在于动作的“慢”和“柔”，避免任何快速或大幅度的扭转。 B. 促进脾胃功能的“和中功” 引入了腰腹部的旋转和按压动作。通过特定的转腰和轻柔的腹部按摩手法（配合特定呼吸），刺激腹部穴位，帮助消化系统的蠕动，改善食欲不振和消化不良等问题。 C. 养心安神的“静心功” 侧重于站桩和卧功的结合。介绍了“卧虎势”等放松功法，引导心神回归内在，降低心率，缓解因思虑过度引起的心悸和失眠。该部分强调放松关节和肌肉，让身体进入深度休息状态。 第四部分：训练计划与生活融入 养生贵在坚持。本部分为习练者提供了从入门到进阶的长期训练指导，并探讨了如何将武术养生的理念融入日常生活。 1. 循序渐进的训练模块： 初级阶段（1-3个月）： 强调建立正确的站桩基础和腹式呼吸习惯，每日训练时间建议控制在20-30分钟。 中级阶段（4-12个月）： 开始引入基础行功和呼吸与动作的配合，目标是形成连贯的套路，并能保持气感。 高级阶段（一年以上）： 侧重于内劲的深化、动作的松柔，并将功法应用于日常的起居行走之中。 2. 生活中的武术养生观： “动中求静”的实践： 讨论了如何在日常行走、上下楼梯时，保持武术中的中正与沉稳。例如，在走路时尝试用脚底接触地面，感受气向下沉。 情绪管理与武术： 从武术角度分析如何通过身体的松紧调节情绪的波动，避免大喜大悲对身体气机造成的损害。 本书旨在提供一套全面、科学且易于实践的传统武术养生系统，帮助读者通过自身的努力，构建一个和谐、健康的生命状态。它不仅仅是教会你一套动作，更是引导你找到一种与自然和谐相处的生活方式。

作者简介

陈斌

　　1979年出生于河南省温县陈家沟，为陈氏二十世、陈氏太极拳第十二代嫡宗传人。自五岁开始师从父亲陈正雷大师练习家传拳术至今，功架纯正，拳械纯熟，对武术理论及相关传统文化有着深刻的认识。现任河南陈正雷太极文化有限公司总经理、陈家沟太极拳馆执行馆长兼主教练、河南省陈氏太极拳协会副秘书长、香港陈氏太极拳总会副主席、清华大学体育经济与法律研究中心特聘研究员。

　　1996年8月，于第四届河南省温县国际太极拳年会中获成年男子组陈氏太极拳第二名；少年男子组陈氏太极拳、剑第一名。

　　1998年开始正式教授太极拳。同年5月，在河南省「武协盃」传统武术交流大赛中夺得男子陈氏太极拳冠军；同年8月在第五届温县国际太极拳年会中获男子组陈氏太极拳、剑两项一等奖。

　　2001年4月，在「云台山盃」河南省太极拳、剑、推手锦标赛中获男子组传统陈氏太极拳、剑及56式三项冠军。

　　2002年至今，多次率陈家沟太极拳馆代表队参加全国及国际太极拳各大赛事，均取得优异成绩。

　　2003年10月，组织并参与了第十八届世界客属肯亲大会开幕式太极拳表演。

　　2004年4月，策划、组织并直接参与了河南洛阳牡丹花会开幕式上创下吉尼斯纪录的三万人太极大演练活动。

　　2004年10月，策划、组织及参与首届世界传统武术节开幕式上的大型太极方阵表演，并在赛事期间代表河南省队参赛，取得一金一银的优异成绩。
 
　　陈斌是将太极拳文化积极地向全世界传播的大使。1999-2001年在英国留学期间，就将陈氏太极之花遍撒英伦。近年来，多次应邀赴英、法、德、西班牙、韩国、日本、香港等国家和地区传授正统陈氏太极拳。在国内，他在北京市、天津市、重庆市、吉林省、山东省、河南省、湖南省、江苏省、江西省、广东省等数十个省、直辖市传拳授艺，仅在郑州地区，跟随他练习过太极拳的爱好者就达千人以上。陈斌教学态度认真负责、诲人不倦，教学方式活泼新颖、因人而异。他为人处事爽朗热情、以诚待人，所到之处，深受广大太极拳爱好者的喜爱和好评，被大家亲切地称为「太极少帅」。
   
　　作为新一代太极传人，陈斌同时接受了中西文化的薰陶，和父辈相比，他对太极文化的发展前景有着独到的认识和见解。《中华武术》等权威武术杂志多次刊登其文章。2004年10月，他的《太极拳亟待做成大产业》一文入选「首届世界传统武术节论文研讨会」。经过长达8年的笔耕、拍摄，2012年在中国大陆正式出版发行《零基础学正宗陈氏太极拳》、《正宗陈氏太极拳养生功》、《正宗陈氏太极拳实战绝技》系列图书及DVD影音制品，向太极拳爱好者传授最纯粹、最正宗的陈氏太极拳。

第一章 人类健康养生的法宝：太极拳
第一节 内涵丰富的太极拳文化
（一）太极拳与太极哲理
（二）太极拳与中医学说
第二节 解读绿色、健康太极拳
（一）太极拳与健身、防身
（二）太极拳与身心放松
（三）太极拳与老年养生
（四）太极拳与为人处世

第二章 溯本追源，追寻古老陈氏太极拳
第一节 太极拳之陈氏太极拳
（一）陈氏太极拳的起源
（二）陈氏太极拳的拳法特点
（三）陈氏太极拳的传承与发展
第二节 陈氏太极拳与修身养性
（一）练陈氏太极拳，陶冶人的和谐观念
（二）练陈氏太极拳，获得最佳心境
（三）练陈氏太极拳，体悟拳理与人生
（四）练陈氏太极拳，感受身心同修的奥妙
第三节 陈氏太极拳养生功对人体的作用
（一）对神经系统的作用
（二）对循环系统的作用
（三）对唿吸系统的作用
（四）对消化系统的作用
（五）对运动系统的作用
（六）对经络系统的作用

第三章 简单实用的陈氏太极拳基础知识
第一节 基本手型动作解说
（一）掌
（二）拳
（三）钩手
第二节 基本步型动作解说
（一）中定步
（二）弓 步
（三）虚 步
（四）独立步
（五）仆 步
（六）坐盘步
第三节 基本桩功动作解说
（一）太极浑元桩
（二）单鞭桩
（三）懒扎衣桩
（四）斜行桩

第四章 陈氏养生太极拳基本功法
第一节 太极关节活动操
（一）活动腕关节
（二）活动肘关节
（三）活动肩关节
（四）活动颈部
（五）扩胸振臂
（六）架臂转腰
（七）抡臂拍打
（八）活动髋关节
（九）活动膝关节
（十）俯腰下蹲
（十一）活动踝关节
（十二）弓步压腿
（十三）仆步压腿
（十四）里外摆胯
（十五）引体向上
（十六）弹抖放松
第二节 太极培元养气法
（一）太极培元养气法练功要领
（二）图解静坐养气法
（三）图解桩功聚气法

第五章 陈氏太极拳精要十八式
第一节 动作名称
第二节 动作图解
第一式 太极起势
第二式 金刚捣碓
第三式 懒扎衣
第四式 六封四闭
第五式 单 鞭
第六式 白鹅亮翅
第七式 斜 行
第八式 搂 膝
第九式 拗 步
第十式 掩手肱拳
第十一式 高探马
第十二式 左蹬一跟
第十三式 玉女穿梭
第十四式 云 手
第十五式 转身双摆莲
第十六式 当头炮
第十七式 金刚捣碓
第十八式 收 势

◎ 附录
一、太极拳给了我人生的第二个春天1
二、陈氏太极拳养生功，我生命中的保护神
三、练拳炼人，拳练一生，健康一身
四、静观尘世，感悟太极
五、陈氏太极拳传承表

拳友练拳心得

　　在练习陈氏太极拳两个月后，我感到最明显的变化是体重在下降，体检时称了一下，体重减掉了约6公斤，身体的各项指标也有了明显的改变：血糖指数从原来的8.2下降到了7.3左右。当时，我的心情真的无法用言语表达，脑子里只有一个念头：我一定要坚持下去，一定要坚持下去。  
　　因为个人的身体原因，我放弃了太极拳套路的练习，专心修炼养生功的基础动作。一年后，我开始有了眼泪和唾液，心也不再像以前那样慌乱了；二年后，我的大腿有了放松的感觉；三年后，我感到有一股力量从脚下向身体上方涌动，我全身酸软、无力的症状也在逐渐消退；四年后，我的头脑反应比之前灵敏了，头顶也没有了空虚感，眼睛变得有神了，熊猫眼也消去了；五年后，我的腰椎和颈椎感到轻松了，脚下也有了知觉，胃肠功能明显好转，面部皮肤也变得滋润了许多；六年后，我的肩部变得松弛了，背部也不痛了，髋关节也有了知觉，膝关节能撑住了，脚掌能平稳地着地了，脚背、脚趾也逐渐能活动了。现在，虽然我周身的僵硬感并未完全消退，但是练习陈氏太极拳养生功法之后，我身体的变化让我看到了希望。我相信，只要我坚持下来，就一定能恢复如初。  
　　陈家沟陈氏太极拳馆在乌鲁木齐成立后，我非常高兴地报了名。从那以后，我终于找到了入门的途径，慢慢地知道了什么是缠丝劲等。在陈家沟太极拳馆苦练了四个月以后，我的身体状况明显开始好转，慢慢地扔掉了医生要求必须服用的药物。到现在已经三年了，我再也没有服用过那些药物。

自序──武以修身，文以炼心；乃文乃武，是为太极
　　
文武双修，对于中国人来讲，是永远难以割舍的情结。太极拳堪称中华武学之巅峰。它外可强健体魄，振奋精神；内可修心练气，完善自我。更为可贵的是，太极拳用缓慢、柔和的形体语言，淋漓尽致地表现了我们华夏民族之根源性文化。
　　
三十三年前，邓小平一句「太极拳好」横空出世！一个「好」字为太极拳作了最完美的定义，并为其发展勾画出了广阔的前景。
　　
时至今日，太极拳爱好者已达亿万之众，遍及全世界。他们喜爱太极拳，切身地感受着太极拳的好。而作为太极拳各派始源的陈氏太极拳，因其独特而又完整的风格（最能体现太极拳刚柔相济、快慢相间、动如脱兔、静若山岳等原始特点）尤受太极拳爱好者的青睐，流传最为广泛。
　　
我自幼随家父陈正雷学习家传陈氏太极拳、械、推手及拳术理论等。在祖辈的故事中、父辈的影响下受教多年，可谓近水楼台、耳濡目染。不敢以「门里出身」自诩，但较多数同好而言，我不得不感叹一下自己的幸运：在父亲的言传身教、前辈兄长们的谆谆教导下，我二十多年的学拳练拳过程中从未有过任何不适症状（用艺术门类通用语言说，就是基本上没走过弯路）。经年累月，拳艺及其相关理论也小有心得感悟。
　　
近年来，我主要从事陈氏太极拳的教学实践、组织参与教练培养等工作，不经意间，自己的太极足迹也遍布了全国二十多个省份及世界十余个国家。时日愈久，经历愈多，一个现实形势便越来越强烈地摆在了我们眼前：面对汹涌澎湃的太极热潮，我们传统的「言传身教」、「师傅带徒弟」式的教学方式显得是如此渺小和滞后；面对成万上亿并仍在快速增长的巨大的太极拳练习群体，我们的太极拳教练队伍显得是如此的单薄且无序。在自身使命感的驱使和父辈师长及师兄弟姐妹们的不断鼓励下，我总觉得自己应该做点什么。然而，世事知易行难，苦思良久，仍不知从何下手。

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最近迷上了太极拳，想找一本靠谱的书来入门，朋友推荐了这本《正宗陈氏太极拳养生功》。光看书名就觉得很有分量，陈氏太极拳名气本来就大，加上“养生功”三个字，感觉不仅能学到套路，还能对身体有好处。拿到手的时候，包装很严实，DVD也一应俱全，这点很让我满意，毕竟现在很多书都是光盘内容不全，或者根本没有。书的纸张和印刷质量都很不错，排版清晰，图片也比较大，细节都能看得清楚。我迫不及待地翻开来，想先了解一下陈氏太极拳的基本功和一些简单的招式。我希望能通过这本书，不仅掌握一套完整的太极拳套路，更能理解其中蕴含的养生理念，让练习过程更加科学有效。作为初学者，我最担心的是动作的准确性，所以这本书的讲解深度和详细程度就显得尤为重要了。我特别期待能从中学习到一些纠正错误姿势的技巧，以及如何更好地体会太极拳的“松”和“沉”等要领。

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我是一位有一定太极拳基础的爱好者，但一直觉得自己的练习不够系统，对很多动作的理解也比较模糊。朋友向我推荐了《正宗陈氏太极拳养生功》这本书，我一听就觉得非常适合我。我希望这本书能够提供更深入、更专业的讲解，帮助我纠正一些可能存在的误区，并进一步提升我的练习水平。特别是“陈氏太极拳”的“正宗”二字，让我觉得这本书的权威性很高，可能会包含一些不为人知的练习秘诀。我比较关心的是书中对发力、身法、以及劲力的运用等方面是否有详细的阐述。我希望这本书能够提供一套完整的练习体系，从基本功训练到套路演练，再到实战应用的讲解。附带的DVD对我来说更是如虎添翼，我可以通过观看专业教练的演示，来更准确地把握动作的细节和神韵，从而达到事半功倍的效果。我迫切地希望这本书能够成为我提升太极拳技艺的“百科全书”。

评分☆☆☆☆☆

我一直对中国传统武术情有独钟，特别是太极拳，一直以来都希望能深入了解和学习。这本书《正宗陈氏太极拳养生功》以其“正宗”二字，吸引了我。我一直觉得，学习一门技艺，根基非常重要，而“正宗”往往意味着其历史传承的纯正和技法的规范。虽然我还没有开始详细阅读，但从目录和前言来看，内容应该相当丰富。我尤其关注书中关于“养生功”的部分，它不仅仅是教授拳法，更侧重于通过练习达到身心健康的目的，这正是我所追求的。我希望这本书能够提供系统性的指导，从最基础的站桩、呼吸方法，到具体的套路动作分解，都能够细致入微地讲解。我脑海中已经勾勒出了一个画面，通过练习这本书中的内容，我能够逐步感受到身体的变化，体悟到太极拳的柔中带刚，以及它所带来的内敛和宁静。我非常期待这本书能够成为我武术道路上的启蒙老师，带领我领略陈氏太极拳的无穷魅力。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对传统养生文化有着浓厚兴趣的读者，我对《正宗陈氏太极拳养生功》这本书的期待值非常高。我一直认为，太极拳不仅仅是一种肢体运动，更是一种深刻的哲学和养生智慧的体现。这本书的书名就很好地概括了它的核心内容，既有陈氏太极拳的精髓，又强调了其养生价值。我特别想了解的是，书中是如何将理论与实践相结合的。比如，在讲解每一个动作时，是否会配以清晰的图解和文字说明，同时还会解释该动作对身体哪些经络或脏腑有益，从而达到养生的效果。我非常看重这一点，因为我希望我的练习不仅仅是模仿动作，更能理解其背后的原理，做到“知其然，更知其所以然”。附带的DVD更是锦上添花，它能够帮助我更直观地学习动作的要领和神韵，弥补文字和图片在动态展示上的不足。总而言之，我希望这本书能够成为我探索太极拳养生之路的得力助手。

评分☆☆☆☆☆

最近身体总感觉有些亚健康，开始寻找一些温和有效的锻炼方式，听人说太极拳是个不错的选择，特别是陈氏太极拳，据说对身体的调理效果很好。《正宗陈氏太极拳养生功》这本书的出现，恰好满足了我的需求。我希望这本书能够从最基础的层面开始，为像我这样的完全新手提供一个清晰的学习路径。这意味着，它应该详细解释如何开始站桩，如何调整呼吸，以及如何进行简单的热身运动。我特别期待书中能够有一些针对不同身体状况的建议，例如如何调整动作以适应一些小毛病，或者如何通过太极拳来缓解一些常见的身体不适。我希望这本书不仅仅是教授一套拳法，更能传递一种健康的生活理念，让我能够将太极拳融入到日常生活中，切实感受到它的养生功效。附带的DVD在我看来非常重要，它能够帮助我避免因为动作不规范而造成的运动损伤，并让我能更准确地模仿和学习。