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　　不论以减肥或增肌效率、方便性或舒适度来说，都可以在公园里进行而得到理想的效果。记住短而有规律、持之以恆的运动，才最有效率。能在自己喜欢的地方，又觉得方便的项目上，以增加心跳率、爆发力与肌力的训练，来达到减重的效果，不会很令人很鼓舞吗？此书列举一系列可以在公园里进行得到的各项健身运动，让我们爱上运动，持续健身。
 
　　此书部分收入，将会捐给东华三院及元朗锦田元冈幼稚园作慈善用途。

作者简介

Ricky Sidney

　　拥有丰富的健身经验，考获十多张有关健身的证书，包括国际认可专业健身教练证书，健身球教练证书，伸展认可证书，运动按摩证书，营养及体重管理证书，儿童及青少年体适能证书，Group Fitness训练证书，考取国际美国认可Pilates导师证书等。更在2015年10月成立Urban Cross，在街头教授户外运动，希望鼓励大家离开健身房，提倡跑到室外一边唿吸清新空气、一边做运动的宗旨。

序
 
公园健体大势所趋
为何在公园健身？
公园健身好？还是健身室运动好？
各级项目说明
运动前计计数
运动前的小准备
 
第一章  入门
大腿后侧肌群伸展
盘骨屈肌伸展
股四头肌伸展
跑者伸展
梨状肌伸展
背阔肌伸展
屈颈前弯伸展
侧弯伸展
肱三头肌伸展
嵴椎伸展
盘骨卷动
嵴椎旋转
卷腹旋转
交换提脚
单脚画圆
百次
 
第二章  初级
开合跳
深蹲
简易版波比跳
  腹部训练
    卷腹
    坐姿左右转体
    水平踢
    手碰脚踝
    单脚伸展
    双脚伸展
    登山式
  丝袜运动
    抬腿步1
    抬腿步2
    单臂延展
  毛巾运动
    伸展胸部
    卷腹
    抬腿步1（伸展胸部）
    抬腿步2（伸展胸部）
    转腰
 
第三章  中级
波比跳
深蹲
深蹲跳
  PUSH-UPS 运动
    伏地挺身
    跪姿伏地挺身
    钻石跪地伏地挺身
    宽距指出伏地挺身
    宽距下斜伏地挺身
    宽距上斜伏地挺身
    移动伏地挺身
  PILATES
    滚动如球
    侧抬腿
    桥式
    交叉转体
  腹部训练
    平板式
    低平板式
    平板式抬手
    平板式抬脚
    平板式开合脚
    平板式摸肩部
    蜘蛛平板式
    平板式转体
    平板式手脚起
    侧面棒式
  水樽篇
    卷曲后伸
    转腰
    肩前平举
    侧步
    深蹲
  毛巾篇
    毛巾下拉
    肩部推举
    超人趴姿
    站立上提
    毛巾划船
 
第四章  高级
PARTNER TRAINING 1
  平板式
  双人推车
  背对背深蹲坐
  深蹲／伏地挺身
  平板捐山窿
PARTNER TRAINING 2
  核心肌肉测试
  卷腹＆登山式
  V形／跳跃
  深蹲／脚上提
  平板触肩
ABS WORKOUT
  长平板触肩
  平板式触脚
  平板式深蹲
  反向卷腹
  全腿上提
  蝴蝶式卷腹
  移动式平板
FULL BODY FAT BURNING
  前后弓箭步
  移动伏地挺身
  高跳
  撑体
  3式登山式
挑战自己
  原地全力跳跃
  波比跳＋原地全力跳跃
  交叉弓箭跳步
 
第五章  公园篇
添马公园
维多利亚公园
香港公园
鲗鱼涌海滨花园
中山纪念公园
香港仔海滨公园
九龙仔公园
观塘海滨花园
西九海滨长廊
佐敦谷公园
九龙公园
蒲岗村道单车公园
单车馆公园
荃湾海滨公园
马鞍山海滨长廊
大埔海滨公园
青衣东北海滨公园
天水围公园
 
园始体动公园分佈
十个公园健身问题
运动后的肌肉伸展
 
鸣谢

公园健体大势所趋

你已经上过很多次当了，电视上的，网络上的，用三寸不烂之舌把你骗得团团转，再加上网络上的假减肥情报，及一些所谓的健身教练教你10分钟减5磅的影片。你们到底浪费了多少时间和金钱？

如果你是因为「只要10分钟，身材就可以焕然一新」这种想法而拿起这本书的话，我会诚恳地拜託你把书放下，我不希望被骗了那么多次的你又再被骗多次。（哈哈）

锻鍊身材本是件辛苦的事，需要进行大量的运动，并且需要规划出严谨的饮食模式。再说呢，对一般人而言，每天都要花上大部份时间去工作，又要赶企划书；家庭主妇要忙家事，还要耗心力哄随时会哭闹的孩子，只可高唿：「边有时间做运动呀！？」

实在有太多原因让我们懒理自己的身体，谁不知我们的体力也在悄然下滑中，有时察看自己日渐肥胖的身型会突然下定决心想操Fit自己，但最后总会有一堆借口让我们放弃这个念头！更甚者会花上万元及每天两个小时在健身房，却没有任何效果。你又知道原因吗？究竟问题在哪里呢？我相信这本书一定可以帮到你们！因为你们跟我一样非常热爱做运动，只是不知道怎样做才对，又或是一成不变地做一些喜爱的运动却没有进步！

为何要交过万元会费！？

说实话，当我看见其他教练不停劝说会员们多交一点学费，买多一点堂，甚至把他们的信用卡没收做出一些犯法的事就会火起，这样子的诈财为的不是想会员认真地做运动，为的只是金钱，做运动为甚么要花上万元？你们家楼下便有公园或一些休闲地方可做运动，效果跟在健身室内的一样，为甚么要付钱呢？

当然，也有一些人会问公园健身可以达到健美先生的身材吗？我的答案是当然不可以呢，但是你们又真的想变成健美先生的身材吗？有没有这个必要呢？如果你想变成健美先生那样就可以放下这本书，因公园健身是真的不可以令你变成健美先生的。但在公园健身的人的心肺功能一定比起那些健美先生更强。

在健身室愉快吗?

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