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　　不論以減肥或增肌效率、方便性或舒適度來說，都可以在公園裏進行而得到理想的效果。記住短而有規律、持之以恆的運動，纔最有效率。能在自己喜歡的地方，又覺得方便的項目上，以增加心跳率、爆發力與肌力的訓練，來達到減重的效果，不會很令人很鼓舞嗎？此書列舉一係列可以在公園裏進行得到的各項健身運動，讓我們愛上運動，持續健身。
 
　　此書部分收入，將會捐給東華三院及元朗錦田元岡幼稚園作慈善用途。

作者簡介

Ricky Sidney

　　擁有豐富的健身經驗，考獲十多張有關健身的證書，包括國際認可專業健身教練證書，健身球教練證書，伸展認可證書，運動按摩證書，營養及體重管理證書，兒童及青少年體適能證書，Group Fitness訓練證書，考取國際美國認可Pilates導師證書等。更在2015年10月成立Urban Cross，在街頭教授戶外運動，希望鼓勵大傢離開健身房，提倡跑到室外一邊呼吸清新空氣、一邊做運動的宗旨。

序
 
公園健體大勢所趨
為何在公園健身？
公園健身好？還是健身室運動好？
各級項目說明
運動前計計數
運動前的小準備
 
第一章  入門
大腿後側肌群伸展
盤骨屈肌伸展
股四頭肌伸展
跑者伸展
梨狀肌伸展
背闊肌伸展
屈頸前彎伸展
側彎伸展
肱三頭肌伸展
脊椎伸展
盤骨捲動
脊椎鏇轉
捲腹鏇轉
交換提腳
單腳畫圓
百次
 
第二章  初級
開閤跳
深蹲
簡易版波比跳
  腹部訓練
    捲腹
    坐姿左右轉體
    水平踢
    手碰腳踝
    單腳伸展
    雙腳伸展
    登山式
  絲襪運動
    抬腿步1
    抬腿步2
    單臂延展
  毛巾運動
    伸展胸部
    捲腹
    抬腿步1（伸展胸部）
    抬腿步2（伸展胸部）
    轉腰
 
第三章  中級
波比跳
深蹲
深蹲跳
  PUSH-UPS 運動
    伏地挺身
    跪姿伏地挺身
    鑽石跪地伏地挺身
    寬距指齣伏地挺身
    寬距下斜伏地挺身
    寬距上斜伏地挺身
    移動伏地挺身
  PILATES
    滾動如球
    側抬腿
    橋式
    交叉轉體
  腹部訓練
    平闆式
    低平闆式
    平闆式抬手
    平闆式抬腳
    平闆式開閤腳
    平闆式摸肩部
    蜘蛛平闆式
    平闆式轉體
    平闆式手腳起
    側麵棒式
  水樽篇
    捲麯後伸
    轉腰
    肩前平舉
    側步
    深蹲
  毛巾篇
    毛巾下拉
    肩部推舉
    超人趴姿
    站立上提
    毛巾劃船
 
第四章  高級
PARTNER TRAINING 1
  平闆式
  雙人推車
  背對背深蹲坐
  深蹲／伏地挺身
  平闆捐山窿
PARTNER TRAINING 2
  核心肌肉測試
  捲腹＆登山式
  V形／跳躍
  深蹲／腳上提
  平闆觸肩
ABS WORKOUT
  長平闆觸肩
  平闆式觸腳
  平闆式深蹲
  反嚮捲腹
  全腿上提
  蝴蝶式捲腹
  移動式平闆
FULL BODY FAT BURNING
  前後弓箭步
  移動伏地挺身
  高跳
  撐體
  3式登山式
挑戰自己
  原地全力跳躍
  波比跳＋原地全力跳躍
  交叉弓箭跳步
 
第五章  公園篇
添馬公園
維多利亞公園
香港公園
鰂魚湧海濱花園
中山紀念公園
香港仔海濱公園
九龍仔公園
觀塘海濱花園
西九海濱長廊
佐敦榖公園
九龍公園
蒲崗村道單車公園
單車館公園
荃灣海濱公園
馬鞍山海濱長廊
大埔海濱公園
青衣東北海濱公園
天水圍公園
 
園始體動公園分佈
十個公園健身問題
運動後的肌肉伸展
 
鳴謝

公園健體大勢所趨

你已經上過很多次當瞭，電視上的，網絡上的，用三寸不爛之舌把你騙得團團轉，再加上網絡上的假減肥情報，及一些所謂的健身教練教你10分鍾減5磅的影片。你們到底浪費瞭多少時間和金錢？

如果你是因為「隻要10分鍾，身材就可以煥然一新」這種想法而拿起這本書的話，我會誠懇地拜託你把書放下，我不希望被騙瞭那麼多次的你又再被騙多次。（哈哈）

鍛鍊身材本是件辛苦的事，需要進行大量的運動，並且需要規劃齣嚴謹的飲食模式。再說呢，對一般人而言，每天都要花上大部份時間去工作，又要趕企劃書；傢庭主婦要忙傢事，還要耗心力哄隨時會哭鬧的孩子，隻可高呼：「邊有時間做運動呀！？」

實在有太多原因讓我們懶理自己的身體，誰不知我們的體力也在悄然下滑中，有時察看自己日漸肥胖的身型會突然下定決心想操Fit自己，但最後總會有一堆藉口讓我們放棄這個念頭！更甚者會花上萬元及每天兩個小時在健身房，卻沒有任何效果。你又知道原因嗎？究竟問題在哪裏呢？我相信這本書一定可以幫到你們！因為你們跟我一樣非常熱愛做運動，隻是不知道怎樣做纔對，又或是一成不變地做一些喜愛的運動卻沒有進步！

為何要交過萬元會費！？

說實話，當我看見其他教練不停勸說會員們多交一點學費，買多一點堂，甚至把他們的信用卡沒收做齣一些犯法的事就會火起，這樣子的詐財為的不是想會員認真地做運動，為的隻是金錢，做運動為甚麼要花上萬元？你們傢樓下便有公園或一些休閑地方可做運動，效果跟在健身室內的一樣，為甚麼要付錢呢？

當然，也有一些人會問公園健身可以達到健美先生的身材嗎？我的答案是當然不可以呢，但是你們又真的想變成健美先生的身材嗎？有沒有這個必要呢？如果你想變成健美先生那樣就可以放下這本書，因公園健身是真的不可以令你變成健美先生的。但在公園健身的人的心肺功能一定比起那些健美先生更強。

在健身室愉快嗎?

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