射箭：邁嚮卓越 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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掌控技巧、技術和策略，提高箭的集中性和命中率並維持安全性。《射箭：邁嚮卓越》是一本以全彩圖片呈現且強調射箭教學步驟的書籍，也是一本獨一無二的射箭書籍，內容中介紹反麯弓和復閤弓的每一步驟，從站姿、開弓、瞄準、放箭和餘姿。

　　《射箭：邁嚮卓越》蘊含以下觀念：
　　挑選、裝配、閤適與升級設備
　　評估、精鍊並完美射型
　　補償常見的氣候條件，例如降雨和颳風
　　精進技術和心智鍛鍊以提昇準確性
　　準備、練習和規劃比賽
　　提供獵弓於不規則地形與距離的射箭策略
　　想要使用簡單設備而非最新科技的傳統射箭

　　透過本書介紹的93項練習以及使用邁嚮卓越的得分係統來追蹤你的進展，你可以很快地依照自己的學習進度來發展穩固的技術與射箭模式。

　　不論你是新手或是有經驗的射手或獵弓者，這本書能夠幫助你達成目標。如同其他受歡迎的「邁嚮卓越」係列叢書――已賣齣超過2百萬本――《射箭：邁嚮卓越》是一本全麵性的射箭指導書籍，逐步地帶領你正中靶心。

射箭：邁嚮卓越 (The Archer's Path to Excellence) 內容簡介 這是一部深入剖析現代競技射箭運動的綜閤性指南，旨在為從初學者到經驗豐富的運動員提供清晰、可操作的框架，以期在技術、心理和身體素質上實現全麵提升，最終達到個人卓越的境界。本書擯棄瞭空泛的理論說辭，而是聚焦於科學訓練、精確執行與持續改進的核心要素。 本書的結構設計模仿瞭射箭運動本身的要求：精確的準備、穩定的執行和客觀的評估。它不僅僅是一本技術手冊，更是一本關於如何將潛能轉化為穩定錶現的實踐哲學。 --- 第一部分：基礎構建與裝備的科學 (The Foundation: Anatomy of Precision) 第一章：理解弓與箭的物理學 本章首先將射箭運動置於物理學的背景下進行探討。我們將詳細解析影響箭飛行軌跡的關鍵變量：箭速、箭重、箭羽（Fletching）的空氣動力學特性，以及不同磅數弓對瞄準係統和身體負荷的影響。重點探討瞭“弓弦效應”——即從拉滿弓到鬆放過程中能量的傳遞效率，以及如何通過調整裝備匹配身體條件來最小化能量損耗和不確定性。讀者將學會如何“閱讀”箭支的飛行軌跡，診斷由裝備不匹配導緻的常見問題，例如側偏（Porpoising）和螺鏇翻滾（Flipping）。 第二章：選擇與校準：個性化裝備配置 現代射箭的基石是個性化裝備。本章深入探討瞭反麯弓（Recurve）、復閤弓（Compound）和傳統弓（Traditional）在設計哲學上的差異，並詳細指導讀者如何根據自己的身高、臂展、力量等級和瞄準習慣來選擇閤適的弓把、弓片和弓弦材料。 瞄準係統（Sights）的調整： 討論瞭垂直（高低）和水平（左右）調整的實際操作方法，強調瞭在不同距離下進行係統性試射（Walk-Back Tuning）的重要性，而非僅僅依賴快速的“估算調整”。 穩定器係統（Stabilizers）： 深入解析瞭主穩定器（Long Rod）和側穩定器（V-Bar/Side Rods）如何通過平衡力矩來減少射手手部的震動和瞄準時的晃動。提供瞭判斷“過度穩定”和“穩定不足”狀態的實用標準。 箭矢配重（Spine Matching）： 提供瞭精確測量“箭支柔韌度”（Spine）的方法，並解釋瞭如何根據弓的拉距和磅數來選擇正確柔韌度的箭支。強調瞭即使是微小的重量差異，在遠距離也會被放大，因此對箭支組的重量進行精確配對是必要的。 第三章：站姿、抓握與錨點：身體的支點 射箭是一個全身運動，而非僅僅手臂的力量。本章從生物力學角度分析瞭標準站姿（Stance）的建立——重量分配、腳部與肩部的對齊——確保力量的垂直傳導。 抓握技術（Grip）： 詳述瞭開放式抓握（Open Grip）與傳統抓握的區彆與應用。重點在於如何消除“手掌擠壓”導緻的推力，轉變為純粹的“壓力傳遞”，從而保證弓在釋放時保持在同一平麵上。 錨定係統（Anchoring）： 錨點是穩定的核心。本章區分瞭臉部錨點（Face Draw）與身體錨點（Body Draw）的差異，並強調瞭無論選擇哪種方式，其“一緻性”（Consistency）纔是至高無上的目標。通過案例分析，展示瞭輕微的錨點變化如何直接導緻脫靶。 --- 第二部分：技術執行與肌肉記憶的構建 (The Execution: Mastering the Draw Cycle) 第四章：拉距與建立張力 (Drawing and Tension Building) 射箭的拉距過程是一個動態的、受控的收縮過程。本章指導射手如何利用背部肌群（特彆是肩胛骨周圍的菱形肌和斜方肌）來建立和維持張力，而不是單純依賴肱二頭肌和三頭肌。 節奏控製： 強調瞭從預拉（Initial Draw）到完全拉滿（Full Draw）過程中所需的時間和速度的優化。過快會導緻肌肉緊張，過慢則會增加瞄準窗口時間，導緻疲勞。 肩部鎖定： 詳細講解瞭如何通過“下沉”射擊肩（Holding the Shoulder Down）來創造一個穩定的平颱，防止肩部在瞄準時“聳起”，從而保證箭的軌跡垂直。 第五章：瞄準的哲學與動態穩定 瞄準並非“保持不動”，而是一種受控的“動態平衡”。本章摒棄瞭“絕對靜止”的誤區，轉而關注“可接受的晃動範圍”。 焦點轉換： 討論瞭將視覺焦點放在準星尖（Pin Head）還是靶心（Gold）上對射手專注力的影響。強調瞭“準星的上下浮動是自然的，隻要它在目標區域內來迴擺動”。 瞄準窗口（Aiming Window）： 對於反麯弓，講解瞭如何在風力、距離和心理狀態變化下，係統性地利用視綫對準靶心上方或下方的空間，而不是僅僅依賴瞄點位置的微小調整。 “看到它飛齣去”： 介紹瞭一種訓練心理聚焦的技術，即在鎖定瞄點後，將注意力從準星本身轉移到“你希望箭飛嚮的位置”，以此來減少對準星晃動的過度反應。 第六章：釋放的藝術——無痕鬆放 (The Release: Zero Torque) 鬆放是整個射箭過程中最關鍵也最容易失敗的環節。本章的核心是實現“無形”釋放，即釋放動作必須是被動的、不可預測的，從而避免任何阻止箭支飛齣的扭矩（Torque）。 手指管理： 詳細區分瞭扳機式釋放（Trigger Release，主要用於復閤弓）和傳統手指釋放（Finger Release）。對於手指釋放，重點在於如何利用指尖或指關節的特定位置，並確保手指是“滑開”而不是“主動拉開”的。 背部驅動釋放： 強調真正的釋放是由背部肌肉嚮後收縮（即“收緊肩胛骨”）所引發的自然結果，而不是手指的刻意動作。這保證瞭釋放的順滑和一緻性。 --- 第三部分：訓練、診斷與心理韌性 (Optimization and Mental Toughness) 第七章：係統化訓練與周期化 (Periodization) 成功的運動員依靠結構化的訓練計劃。本章提供瞭從賽季初到賽前減量期的訓練周期化模型。 基礎耐力期： 側重於大容量、低強度的練習，以建立肌肉記憶和穩定站姿。 強度爆發期： 增加滿負荷拉距的次數，側重於模擬比賽中的高壓射箭間隔。 技術微調期： 減少箭量，增加“慢射”（Slow Motion Shooting）和視覺訓練的比例，專注於診斷並修復特定的技術瑕疵。 目標設定： 引入SMART原則（Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound）來設定短期、中期和長期的射擊分數目標。 第八章：故障排除與數據驅動診斷 本章提供瞭一套詳細的、基於觀察的診斷流程圖，用於快速定位射擊失準的原因。 偏左/偏右的分析： 如何區分是抓握扭矩導緻的還是瞄準角度偏差導緻的。通過“空放練習”（Dry Firing with Focus）來識彆釋放錯誤。 高/低分組的分析： 探討瞭瞄準點漂移、瞄準時呼吸節奏中斷、以及拉距長度不一緻對垂直精度的影響。 使用“定性反饋”和“定量數據”： 教導射手如何有效地記錄和分析每一次訓練會話的數據（例如，每組的平均分、瞄準晃動幅度），並將這些數據與主觀感受（定性反饋）進行交叉驗證。 第九章：射箭的心理競技場 射箭是“一項身體運動，但90%是心理活動”。本章專注於培養在壓力下的執行能力。 賽前例程（Pre-Shot Routine）： 設計一個不可侵犯的、包括呼吸、瞄準和釋放前心理確認的流程，確保無論外部環境如何，內部執行步驟保持不變。 處理“失焦”與“過度思考”： 探討瞭如何通過“聚焦於過程而非結果”的技術（Process-Oriented Focus）來應對關鍵局數的壓力。介紹呼吸控製技術，如“方塊呼吸法”，在拉距過程中穩定神經係統。 逆境訓練： 模擬高壓環境（例如，要求射手在規定時間內完成一組射擊，或在疲勞狀態下增加難度），以訓練在身體不適或外界乾擾（如噪音、裁判呼叫）下的專注力維持能力。 --- 總結 《射箭：邁嚮卓越》是一本緻力於將射箭從一種愛好提升為一項科學技能的指南。它要求射手不僅要成為一名熟練的弓手，更要成為一名自我科學傢、一名數據分析師和一名優秀的心理教練。通過對細節的無情追求和對一緻性的持續投資，本書承諾為每一位讀者鋪設一條通往個人射箭生涯最高成就的堅實道路。

作者簡介

Kathleen Haywood

　　Haywood博士是密蘇裏大學聖路易斯分校的教授兼副學務長。她先前是一位射箭運動員，也曾在多所大學指導一般學生以及師資班的學生學習射箭。Haywood的專長是動作學習和動作發展，並且將這些指導模式應用在各個年齡層的學習。

Catherine Lewis

　　Lewis曾經是一位射箭運動員，也指導各年齡層的新手學習射箭，特彆是指導國小和育樂營的兒童。目前是聖路易斯當地國小的一名體育教師。

編者簡介

邱炳坤

　　現職
　　國傢運動訓練中心執行長
　　國立體育大學教授

　　學曆
　　美國北科羅拉多大學運動管理哲學博士

　　經曆
　　我國1988年奧運射箭代錶隊選手
　　我國2000年奧運射箭代錶隊教練
　　國立體育大學競技學院院長、研究所所長、總務長、圖書館館長、軍訓室主任
　　中華奧會運動員委員會委員、副主任委員
　　亞洲射箭總會執行委員、技術委員會委員、發展委員會委員
　　中華民國射箭協會副理事長、秘書長、裁判、教練
　　國傢發展研究班第七期
　　曾任北美運動社會學學會學生論文委員會委員
　　有多篇著作發錶於專業期刊及國際學術研討會

譯者簡介

李佳倫

　　現職：國立中山大學通識教育中心運動與健康教育組專任副教授
　　學曆：國立體育大學競技與教練科學研究所博士

吳聰義

　　現職：國立颱灣體育運動大學技擊運動學係專任助理教授
　　學曆：國立體育大學競技與教練科學研究所博士班

林嘉齡

　　現職：嘉彥企業有限公司浴廁隔間及門扇工程董事特助
　　學曆：國立颱灣師範大學體育研究所碩士

廖健男

　　現職：國立中正大學運動競技學係專任運動教練
　　學曆：國立體育大學競技與教練科學研究所碩士

單元一 閤適的運動器材
單元二 射箭的安全
單元三 射型的重要
單元四 技術精進
單元五 瞄準與瞄準器
單元六 固定與鬆弦(放箭)
單元七 分析錶現
單元八 器材升級、調整與保養
單元九 鍛鍊心智的技巧
單元十 標靶射箭比賽
單元十一 弓箭狩獵

總序

　　2015年1月1日，國傢運動訓練中心改製為行政法人，正式取得法製上的地位。然而，光是法製上的地位並不足以彰顯改製為行政法人的意義；中心未來是否能夠走齣一番新的氣象，為國傢運動員帶來更完善的服務，纔是國傢運動訓練中心最重要的任務。

　　中心齣版這一係列運動教學叢書之目的，首先是期待展現中心在運動專業領域的投入與付齣；其次，也希望透過叢書的發錶，讓基層運動教練、甚至是一般民眾，在學習各種專項運動時都能有專業的知識輔助，進而達到事半功倍的效果，以普及國內的運動風氣。

　　率先齣版的第一批叢書，係來自美國Human Kinetics齣版商的原文書籍；該叢書多年來，獲得國際的好評。中心有幸邀請到瀋易利、李佳倫、吳聰義、廖健男、林嘉齡、鍾莉娟、許明彰、楊啓文、範薑昕辰等國內大專校院的教師，代為操刀翻譯，在此要先錶達謝意。

　　除瞭對九位老師的謝意，中心也要嚮閤作夥伴五南圖書齣版股份有限公司錶達衷心的敬意和感謝。這次齣版一係列的翻譯書籍，有勞五南圖書齣版公司的專業團隊，協助編輯、校對等等各項細節，使得書籍的齣版進度相當順利。

　　緊接著，中心正由運動科學團隊，積極整理近年來，中心在運動科學領域的實務經驗並加以發錶，期盼為運動科學的實務留下紀錄。國訓中心希望運動科學的普及化，能透過這些實務分享，落實到每一個運動訓練的角落，為國內運動科學訓練打下良好的基礎。

评分☆☆☆☆☆

我最近一直在尋找能夠提升自己射箭技術的方法，偶然間看到瞭《射箭：邁嚮卓越》，抱著試一試的心態翻開，結果直接被它的專業性和深度所震撼。這本書的內容遠超我之前的想象，它不僅僅是一本講解射箭技巧的書，更像是一本關於如何掌握一項運動，並將其做到極緻的指南。作者對射箭這項運動的理解，已經上升到瞭哲學的高度。他分析瞭技術動作背後的生物力學原理，講解瞭如何通過科學的訓練來優化身體的協調性和爆發力，還特彆強調瞭心理素質的重要性。我以前總是覺得比賽緊張，發揮失常，讀瞭這本書，纔明白原來是我的心理調適齣瞭問題。作者提供瞭一係列實用的心理訓練方法，比如可視化訓練、壓力管理技巧等等，這些都讓我受益匪淺。更讓我驚訝的是，書中還探討瞭射箭運動的曆史淵源和文化內涵，這讓我對這項運動有瞭更深層次的認識和敬畏。總而言之，如果你真的想在射箭領域有所成就，這本書絕對是必不可少的。

评分☆☆☆☆☆

作為一名對射箭充滿熱情的愛好者，我一直在尋找能夠幫助我突破瓶頸、提升技能的書籍。當我拿到《射箭：邁嚮卓越》時，我並沒有抱太大的期望，但隨後的閱讀體驗卻徹底顛覆瞭我的認知。這本書的專業性毋庸置疑，作者將射箭的復雜技巧分解為一個個易於理解的步驟，並且深入淺齣地解釋瞭每一個動作背後的科學原理。他不僅僅關注技術層麵，更深入探討瞭射箭中的心理學和生理學要素，讓我認識到，要想達到卓越，必須從身心兩方麵進行全麵提升。我之前一直忽略瞭呼吸的重要性，讀瞭這本書纔知道，正確的呼吸方式能夠極大地穩定身體，減少不必要的晃動。作者還分享瞭一些獨到的訓練方法，比如如何利用身體的慣性來完成撒放，以及如何通過想象來模擬比賽場景，這些都讓我耳目一新。這本書真的就像是一位經驗豐富的導師，一步一步地引導我走嚮射箭的更高境界。

评分☆☆☆☆☆

天呐，這本書徹底改變瞭我對射箭的看法！我一直覺得射箭不過是把弓拉開，瞄準，然後射齣去，簡單粗暴。但在讀瞭《射箭：邁嚮卓越》之後，我纔意識到，這背後竟然蘊含著如此深奧的學問和精妙的技巧。作者用極其生動形象的比喻，將那些抽象的物理學原理和人體力學知識講解得通俗易懂。比如，他談到“弓的語言”，讓我第一次理解到，每一次拉弓、瞄準、釋放，都與弓本身的特性、箭的重量、甚至當時的濕度都有著韆絲萬縷的聯係。我之前射箭時總感覺“卡殼”，不知道問題齣在哪裏，讀完這本書，我纔恍然大悟，原來是我的身體姿勢、呼吸節奏、甚至精神狀態都在無形中影響著射擊的穩定性。書中對每個細節的拆解，從站姿的細微調整，到手指搭箭的力度控製，再到眼神的聚焦方式，都達到瞭令人發指的地步。我尤其喜歡作者關於“心無旁騖”的論述，他不僅僅是告訴你“要專注”，而是深入分析瞭如何通過一係列訓練和心理調適，真正達到那種“物我兩忘”的境界。我迫不及待地想去實踐書中所講的內容，相信用不瞭多久，我肯定能感受到自己的進步。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我接觸射箭也有一段時間瞭，雖然稱不上是新手，但總覺得自己進步緩慢，技術上有些瓶頸。讀瞭《射箭：邁嚮卓越》之後，我感覺自己像是打開瞭新世界的大門。這本書的講解非常細緻，而且邏輯清晰，層層遞進，一點都不會讓人感到枯燥。作者對射箭的每一個動作，從準備姿勢到撒放，都做瞭極其細緻的分析，並且解釋瞭這樣做的原因和好處。我之前一直以為是靠感覺在射箭，現在纔知道，原來每一個微小的動作，都有其科學依據。書中的一些訓練方法，比如關於“身體記憶”的培養，以及如何通過“慢動作”來感受和調整自己的發力過程，都讓我眼前一亮。我嘗試著去練習書中的一些小技巧，比如調整握弓的力度，或者改變撒箭手指的順序，竟然真的能感受到不同。而且，作者還分享瞭很多頂尖射箭運動員的經驗和故事，這些都極大地激發瞭我的鬥誌和信心。這本書真的能讓你從“會射箭”提升到“懂射箭”。

评分☆☆☆☆☆

老實說，我剛開始拿到《射箭：邁嚮卓越》這本書的時候，隻是抱著看一看的心態。因為我本身射箭水平也一般，總想著能學點皮毛，但沒想到這本書的內容會如此引人入勝，而且充滿瞭智慧。作者的文筆非常流暢，他用一種娓娓道來的方式，將射箭這項運動的奧秘一一展現在讀者麵前。我一直以為射箭就是力量的比拼，但讀瞭這本書，我纔發現，原來節奏、平衡、還有精神狀態，都扮演著至關重要的角色。他對於“撒放”的講解，簡直是入木三分，讓我明白瞭原來每一次的釋放，都應該是一個流暢而富有韻律的過程，而不是生硬的“拉開然後甩齣去”。書中的一些關於“身體意識”的訓練，也讓我受益匪淺，我開始更加留意自己身體的每一個細微感受，並學著去控製它們。讀這本書，不僅僅是學習射箭技巧，更像是在學習如何更好地認識和掌控自己的身體，以及如何與一種古老的運動進行對話。