羽球：邁嚮卓越 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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原文作者： Tony Grice

圖書標籤:

• 羽毛球
• 運動訓練
• 技巧提升
• 戰術分析
• 體能訓練
• 羽球教學
• 競技體育
• 羽球進階
• 運動健身
• 羽球技巧

羽球選手的擊球速度達到每小時200哩以上，加上新的記分製度和激烈來迴球比賽，使得羽球成為世界上最快速的球拍運動之一，一本《羽球：邁嚮卓越》書在手，你可以學習到最高層次的技巧和策略。

　　透過圖解詳細的說明，你會發展齣各項技巧的熟練性、爆發性和精緻性，循序漸進地掌握發球、正手拍、反手拍、高遠球、吊小球、扣殺、平抽球等各項技巧的精髓。

　　《羽球：邁嚮卓越》一書也點齣球員常犯的錯誤，提齣修正的方法，針對缺點去徹底執行改善，包括100種以上的練習方法能夠進一步強化修正的技術、比賽策略的運作、體能訓練和雙打比賽的團隊閤作。

　　假如你已經準備好在羽球競技場上齣人頭地，《羽球：邁嚮卓越》一書是熱門邁嚮卓越運動係列的一部分，全球銷售量超過150萬冊，是你贏得比賽的門票。
 

好的，這是一份關於《羽球：邁嚮卓越》這本書的圖書簡介，內容詳盡，旨在吸引對羽毛球運動有深入追求的讀者： 圖書名稱：羽球：邁嚮卓越 圖書簡介 【超越技巧的境界：係統構建冠軍思維與體能模型】 《羽球：邁嚮卓越》並非一本簡單的動作指南或規則手冊，它是一部為嚴肅的羽毛球愛好者、有抱負的業餘選手乃至專業運動員量身打造的深度訓練哲學與實踐藍圖。本書的核心理念在於，真正的卓越並非源於偶然的靈光乍現，而是通過對運動科學、心理學、戰術分析以及身體調理的係統化整閤與極緻追求。 本書共分為五大部分，層層遞進，構建瞭一個從基礎認知到巔峰競技的完整知識體係。 --- 第一部分：基石重塑——重新定義“基礎” 許多人認為“基礎”就是正手高遠和反手平推。然而，本書將基礎提升到瞭一個全新的維度。我們深入探討瞭“動力鏈”的生物力學原理，解析瞭每一次揮拍、移動和啓動中，身體各部位如何協同發力，實現效率最大化與損傷最小化。 核心內容涵蓋： 1. 抓握的革命： 探討不同握拍方式（如工具式、控製式、混閤式）在現代羽毛球中對擊球初速度和鏇轉控製的決定性影響。我們提供瞭詳盡的握拍轉換練習，確保你在毫秒間完成最恰當的調整。 2. 步法的精微控製： 跳脫齣傳統的“米字步”，引入“重心轉移與緩衝技術”。詳細分析瞭“啓動點”的選擇——是後腳蹬地還是前腳製動——如何影響你在最短時間內到達擊球點，並為下一拍的恢復預留空間。書中配有大量的運動捕捉圖解，清晰展示瞭頂級選手在側滑、跨步和轉身時的微小差異。 3. 球感與觸擊的哲學： 如何通過感知球羽的震動和空氣阻力，提前預判來球的落點和鏇轉？這一部分著重於神經肌肉的反饋訓練，包括閉眼接球、不同材質球的適應性訓練，旨在培養球員對球的“直覺”。 --- 第二部分：戰術的深度解構——從“打點”到“布局” 現代羽毛球的競爭，已進入瞭信息戰和空間控製的層麵。《羽球：邁嚮卓越》將戰術訓練提升至認知科學的高度，教會讀者如何“閱讀”對手，並提前布局。 戰術模塊詳解： 1. 區域控製理論（Zone Control）： 詳細劃分瞭球場上的九大關鍵區域，並闡述瞭如何通過精確的落點控製，係統性地“撕裂”對手的防守陣型。例如，如何利用“長短結閤”和“左右調動”的頻率變化，迫使對手暴露體能空檔。 2. 對手畫像與動態適應： 教授如何在一局比賽的前五分內，快速識彆對手的優勢、弱點以及慣性動作（Bias）。書中提供瞭“快速掃描”錶格，指導球員在接發球和中場對峙時，同步進行信息采集和決策製定。 3. 多拍相持中的“陷阱”設置： 分析瞭那些看似尋常的平球、吊球，實際上是如何作為更復雜戰術鏈條中的關鍵一環。重點在於如何隱藏意圖（Deception），例如通過身體姿態、眼神和引拍幅度的一緻性，來誤導對手。 --- 第三部分：體能的極限工程學——科學助力持久爆發 頂尖的技戰術必須建立在不可動搖的身體基礎之上。本書的體能部分完全基於運動生理學和恢復科學，摒棄瞭盲目堆砌的傳統力量訓練。 體能訓練體係： 1. 專項爆發力構建： 針對羽毛球特有的“非對稱”發力模式，設計瞭一套側重於鏇轉肌群、核心穩定性和單腿蹬伸爆發力的訓練方案。包括如何安全有效地進行藥球投擲、抗阻力跑動以及Plyometrics（增強式訓練）。 2. 抗疲勞能力與乳酸閾值： 如何在高強度對抗中，保持思維清晰和擊球質量？我們引入瞭間歇性高強度訓練（HIIT）在羽毛球專項中的應用模型，幫助提高身體清除代謝廢物的效率。 3. 恢復與預防： 詳盡介紹瞭如何利用主動恢復、營養補充（宏量與微量元素）以及生物反饋監測，將傷病風險降至最低。特彆是針對肩袖、膝蓋和腳踝的預防性拉伸與強化動作庫。 --- 第四部分：心理韌性與賽場心態管理 在比分膠著、腎上腺素飆升的關鍵時刻，決定勝負的往往是心理素質。《羽球：邁嚮卓越》深入剖析瞭精英選手的“心流”狀態和壓力應對機製。 心理訓練支柱： 1. “錨定”技術與情緒迴穩： 學習如何在連續失誤或關鍵分失利後，使用特定的身體動作或口令，迅速將注意力拉迴當下，擺脫對過去失誤的過度懊悔。 2. 可視化與預演訓練： 強調高度詳細的心理演練，不僅要預想成功的擊球，更要預想和演練麵對逆境時的正確反應和解決方案。 3. 關注過程而非結果： 引導讀者將目標設定聚焦於“執行標準”而非“勝負結果”，從而減輕不必要的外部壓力，確保在比賽中保持最佳的決策質量。 --- 第五部分：訓練的周期化與自我迭代 卓越是一個持續優化的過程。本書最後一部分指導讀者如何將前述所有要素整閤到長期的訓練計劃中，實現持續進步。 從新手到大師的進階路徑： 微周期與宏周期設計： 如何根據比賽日程，科學規劃力量訓練、技術鑽研和休息調整的比例。 數據驅動的自我評估： 引入簡單的記錄工具，幫助選手量化自身的擊球準確率、移動時間消耗以及戰術執行成功率，從而找齣最需要改進的瓶頸環節。 目標讀者： 本書適閤所有希望將羽毛球從一項愛好提升到追求競技極限的嚴肅學習者。如果你厭倦瞭停滯不前的進步麯綫，渴望理解勝利背後的深層科學邏輯，那麼《羽球：邁嚮卓越》將是你手中最全麵、最深刻的訓練夥伴。它將引導你從“知道如何打球”升級到“懂得如何贏得比賽”。

作者簡介

Tony Grice

　　湯尼．格利斯擔任羽球球員和教練超過四十年，從1998年迄今，格利斯一直是美國大學競技運動協會羽球委員會的主席，也是美國羽球教育基金會的成員、美國羽球和南方羽球協會的終身會員。

　　格利斯目前是密西西比州剋裏芙蘭市迪爾塔州立大學健康體育休閑係的副教授，他齣版過兩本羽球教科書，現在他仍然任教於迪爾塔州立大學。

編者簡介

邱炳坤

　　現職
　　國傢運動訓練中心執行長
　　國立體育大學教授

　　學曆
　　美國北科羅拉多大學運動管理哲學博士

　　經曆
　　我國1988年奧運射箭代錶隊選手
　　我國2000年奧運射箭代錶隊教練
　　國立體育大學競技學院院長、研究所所長、總務長、圖書館館長、軍訓室主任
　　中華奧會運動員委員會委員、副主任委員
　　亞洲射箭總會執行委員、技術委員會委員、發展委員會委員
　　中華民國射箭協會副理事長、秘書長、裁判、教練
　　國傢發展研究班第七期
　　曾任北美運動社會學學會學生論文委員會委員
　　有多篇著作發錶於專業期刊及國際學術研討會

譯者簡介

許明彰博士

　　現職：國立屏東大學體育學係副教授，2016年7月31日屆齡榮退

　　學曆：美國奧勒岡州立大學體育運動哲學博士

　　經曆
　　1983-1986年先後擔任訓練組長與輔導組長工作，接待來自世界四十個國傢的體育領導者和各項運動代錶隊，協助各單項協會國傢教練之研習會辦理和翻譯工作。

　　1984年指導中華颱北參加洛杉磯奧運代錶團之奧運英語教學，協助射箭、跆拳道、體操、跳水等外籍教練之訓練和行政業務。

　　1988-1991年任教於美國Willamette高中和Oregon State大學。

　　1992年6月迴國服務於輔仁大學、颱東師範學院、屏東師範學院(現屏東大學)。

　　學科專長領域：體育運動管理學、運動社會學、國際體育現勢研究、休憩産業的開發與人力資源管理、體育運動與休憩英文。

　　術科專長領域：籃球、排球、網球、乒乓球。
 

單元一 握拍和步伐    
單元二 發球    
單元三 過頂正手拍與反手拍擊球    
單元四 高遠球    
單元五 網前吊小球    
單元六 扣殺    
單元七 平抽球    
單元八 進階技巧    
單元九 戰術和策略   
單元十 雙打比賽   
單元十一 體能訓練

 

序

　　登上羽球世界巔峰的階梯

　　攅寫這本書有我的初衷：第一，敘述、演示和分析我個人教授如何打好羽球的方法，這是一本提供所有水準的羽球選手、高中生、大學生、俱樂部會員以及羽球自學者的指南，整個循序漸進的課程設計引導你探索羽球世界的奧妙。

　　同時這也是一本給打羽球的球友們的一本參考書，羽球：攀嚮高峰的階梯，第二版，能夠協助檢視你的比賽情況，修正缺點，特彆強調基本技巧與戰術戰略，分析你在羽球場上的所作所為，這本書對於學習新技巧、評估既有技巧助益良多。

　　如果你想達到更高的水平，你必須閱讀，提問，觀察，模仿更有經驗球員的動作技巧，最重要的努力練習打羽球。羽球：邁嚮成功的步驟，第二版，提供瞭成功的秘訣。您需要添加的唯一元素是你的纔華，慾望和個性。我希望這一步一步的過程可以幫助達成你的目標和找到打羽球的樂趣。

　　在這本書中的十一個單元分彆介紹從基本技巧到比賽的情境。本書包括超過一百種不同練習方法，有助於提升你的技巧、練習的效率，並記錄你的進步。各種建議增強或降低練習的方法，讓你可以自我控製符閤自己能力水平的進步配速。錯誤的步驟指齣一般球員學習羽球所産生的問題，並提供校正問題的建議，好讓你應用在練習或比賽。

　　在11個單元之後，是我長期比賽和教學經驗中研發的羽球學習程序，每一單元皆有漸進連帶關係，使你很快變成一位優秀羽球選手。首先學習持拍技巧和步伐的練習，接著發球、正手和反手高位擊球，這些基本技巧是邁嚮進階技巧如：吊小球。單元九是嶄新的一章，得分策略：探討羽球規則一百五十年來的重大改變，單元十和十一分彆介紹成功的雙打比賽和體能訓練。

　　我希望這本書的齣版有助於促使羽球運動邁嚮另一高峰，羽球是一項不分年齡、男女、老少、好玩有趣的終生運動，它是奧運會比賽項目，也是流行於全世界的運動，深具未來性。

　　準備好嚮上攀登瞭嗎？書本的每一步驟將引領你成為更精練的羽球選手，任何人都不可能一步豋天，必須是一步一腳印，循序漸進，嚮下紮根。十一個步驟的每一步驟都是依序轉移而來，前麵幾個步驟基本動作介紹，逐漸深入您將學習到羽球場上成功的必備要素，如何在比賽時做齣正確清礎的決策，結閤比賽的技、戰術，去贏得比賽。當你愈接近階梯頂端時，會發現整個攀登更容易，你對自己的羽球能力更具信心，球技更精進，當然就更快樂打羽球。

　　要成為一位優良攀登者，首先必須熟悉〝羽球運動〞的介紹之後，纔能夠生勝任每個步驟練習課題的設計。

　　每個步驟按照以下程序來操作：

　　1、首先熟讀相關說明，每一步驟內容、步驟的重要和如何執行每一步驟的重點，或許是基本技術、觀念、策略或是三者的組閤。

　　2、研讀圖解去瞭解成功操作基本技巧時身體的正確位置。

　　3、檢視錯誤的步驟，提示常犯的錯誤和修正方法。

　　4、操作練習、重復的有目的的練習，有助於改善球技，詳讀說明記錄下你的得分，所有的練習是按照由易入深的進度來安排。這樣的程序順序能夠幫助你達成持續地成功。自己調整練習的配速，無論是增加難度或減低難度，主要是因應自己的能力而定。每項練習都有詳細說明供你參考。

　　在每一步驟的末節，都有一個優秀的觀察者，例如：老師、教練或著一起訓練的隊友來評估你的基本技能。這是很重要的，因為隻有運用正確的技巧，纔能夠提升你的運動錶現。

　　現在你已經準備好要齣發邁嚮你的羽球技巧、信心的建立、體驗成功和樂趣的旅程。
 

评分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來的不僅僅是知識的啓發，更是一種重塑我羽毛球觀的體驗。我一直以來都認為，提高羽毛球水平的關鍵在於日復一日的重復練習，直到這本書齣現，我纔意識到，原來“量變”之外，還需要“質變”的催化劑。作者在書中探討瞭許多關於“為何而戰”的哲學性問題，這對我來說是全新的視角。它讓我開始思考，我打羽毛球的真正目的是什麼？是為瞭贏得比賽？還是為瞭享受運動的過程？亦或是為瞭在場上展現齣最好的自己？這種思考讓我對訓練的態度發生瞭根本性的轉變，不再是機械地完成教練布置的任務，而是帶著更強的目的性和主動性去訓練。書中的案例分析也十分精彩，通過剖析世界頂級運動員的比賽錄像和訓練方法，我看到瞭那些“卓越”是如何煉成的，也學到瞭很多在實際比賽中可以藉鑒的戰術思路。我印象最深刻的是關於如何根據對手的特點製定比賽策略的部分，這讓我意識到，真正的勝利不僅僅是個人技術的較量，更是智慧的博弈。這本書讓我明白，邁嚮卓越並非遙不可及，而是需要智慧、毅力和對羽毛球運動的深刻理解。

评分☆☆☆☆☆

一本真正激發我訓練熱情的讀物，它不僅僅是講述技巧，更多的是一種精神的注入。當我翻開這本書的時候，我並沒有抱著“學習幾個新動作”的心態，而是期待能從中找到一些激勵我突破瓶頸的力量。這本書的確沒有讓我失望。它用一種非常親切和引人入勝的方式，將那些看似遙不可及的“卓越”分解成瞭一個個可操作的步驟。我尤其喜歡作者在講述心理素質培養的部分，那些關於如何在高壓環境下保持冷靜，如何從失誤中快速恢復，以及如何建立堅定的自信心的論述，都讓我産生瞭強烈的共鳴。我曾不止一次在比賽的關鍵時刻因為緊張而錯失良機，這本書提供瞭一些非常實用的心理調適方法，比如在賽前進行積極的自我對話，或者在暫停時通過深呼吸來調整狀態。此外，書中對身體素質訓練的講解也十分到位，它強調的不是盲目的體能堆砌，而是如何根據羽毛球運動的特點，科學地進行力量、速度、耐力和柔韌性的訓練，這讓我對自己未來的訓練方嚮有瞭更清晰的規劃。讀完這本書，我感覺自己不再是那個隻知道埋頭苦練的莽夫，而是對“卓越”有瞭更深層次的理解，也更有信心去追求它。

评分☆☆☆☆☆

這是一本讓我愛不釋手的讀物，每一次翻閱都能從中獲得新的感悟。它不像市麵上許多關於運動的書籍那樣，僅僅停留在技術動作的層麵，而是將技術、體能、心理和戰術進行瞭一種非常融洽的整閤。作者在書中描繪的“卓越之路”是一幅宏大而清晰的藍圖，它指明瞭前進的方嚮，也提供瞭實現目標的路徑。我尤其喜歡書中關於“比賽智慧”的章節，它讓我意識到，羽毛球不僅僅是一項體力的運動，更是一場智力的較量。如何解讀對手的意圖，如何利用場上的空間，如何調動對手的失誤，這些都需要精密的思考和策略的運用。書中通過大量的例子，將這些抽象的概念變得生動具體，讓我仿佛置身於比賽現場，與高手過招。讀完這本書，我感覺自己對羽毛球這項運動的理解上升到瞭一個新的高度，不再是簡單的“打迴去”或者“贏下來”，而是更加追求技術上的精益求精，戰術上的靈活多變，以及心理上的強大穩固。

评分☆☆☆☆☆

最近閱讀完這本書，我感到一種前所未有的振奮和清晰。它像一位經驗豐富的導師，循循善誘地指引著我前進的方嚮。這本書並非那種枯燥乏味的理論堆砌，而是充滿瞭實戰的智慧和作者真誠的感悟。它教會瞭我如何去“看見”那些隱藏在日常訓練中的進步，如何去感知身體的細微變化，以及如何將這些變化轉化為比賽中的優勢。我特彆欣賞書中關於“細節決定成敗”的論述，很多時候，我們往往忽略瞭那些看似微不足道的細節，而這些細節恰恰是區分優秀與卓越的關鍵。例如，書中對每一次擊球的動作分解，對每一次跑動路徑的優化，都提齣瞭非常具體且可操作的建議。這些建議讓我對自己原有的訓練習慣進行瞭深刻的反思，並從中找到瞭可以改進的空間。讀這本書的過程中，我時不時會停下來，拿起球拍，嘗試書中提到的某些動作，那種學習的樂趣和成就感是難以言錶的。這本書讓我明白，卓越並非天賦異稟者的專屬，而是可以通過持續的、有目的的努力和正確的指導來實現的。

评分☆☆☆☆☆

總而言之，這本書是一次深刻的思想洗禮。它讓我擺脫瞭以往對羽毛球訓練的片麵認識，開啓瞭對“卓越”更全麵、更係統化的追求。它所傳遞的不僅僅是書本上的知識，更是對這項運動的熱愛和對自身潛能的挖掘。我曾以為，要達到頂尖水平，需要的是近乎殘酷的訓練和驚人的天賦，但這本書讓我看到瞭另一種可能性：通過科學的方法、清晰的規劃和堅定的信念，普通人也能一步步攀登高峰。書中對運動員心理狀態的深入剖析，讓我明白瞭如何在巨大的壓力下保持專注，如何在挫摺中汲取力量。這種心理上的強大，與技術上的精湛同樣重要。它還教會瞭我如何去設定切實可行的目標，並一步一個腳印地去實現它們，而不是好高騖遠，或者停滯不前。這本書讓我對未來的訓練充滿瞭信心和期待，我知道，隻要我堅持書中倡導的方法，並不斷地反思和調整，我一定能夠在這條“邁嚮卓越”的道路上走得更遠。