跑步的科学与实务：如何探索极限，透过训练达到最佳表现 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

图书介绍

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著者原文作者： Steve Magness

出版者出版社：晨星订阅出版社新书快讯新功能介绍

翻译者译者：田昕旻

出版日期出版日期：2016/11/15

语言语言：繁体中文

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发表于2025-01-11

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图书描述

　　「能战胜最不可能状况的运动员就是赢家」－提姆‧诺克斯

　　挑战运动员、教练和科学家的一本书！
　　

　　教练能获得深度的科学知识，拟定出好的计画！
　　运动员能了解运动科学，提升自己成为顶尖的跑者
　　杰出教练与运动生理学家史蒂芬‧麦格尼斯汇整了最新研究
　　及世界最佳跑者的训练过程，深入探讨如何提升跑步成绩。
　　从高水准运动员和成功教练视角，
　　结合作者多年跑步经验及研究，
　　告诉你是什么限制跑步！
　　
　　本书内容独一无二，分两部分攻克跑步的科学与实用观点。
　　第一部分主要从科学观点探讨跑步表现的限制，带领你一探人体的奥祕，了解疲劳成因、身体如何产生跑步所需的能量，及大脑如何抑制你的超凡表现。
　　第二部分是理论的实际应用，着重在训练达标的过程。教你如何设计训练计画，并以全新的视角看待训练。
　　
　　作者在本书毫不保留倾注自己所学，透过以下主题，一定能让你成为更优秀的运动员或运动科学家：
　　◎何谓疲劳？以大脑为出发点的疲劳最新研究
　　◎为何最大摄氧量是实验室和跑道上最被过度夸大和误解的参数
　　◎为何「区间」训练获得的成绩不够理想
　　◎如何按照自己的生理状态打造个人训练计画
　　◎如何从刺激和适应的角度以独到的见解看待训练过程
　　◎从800公尺赛事到马拉松的全面训练计画范例
　　
本书特色
　　
　　1、从运动生理学出发，汇整最新研究，深入了解跑步限制
　　2、结合杰出教练、最佳跑者经验，提供完整训练计画
　　3、突破盲目训练模式，针对选手特质打造个人训练方法
　　
国外好评
　　
　　「这本书为训练理论和生理数据设立了全新标竿，不管你是经验老到的长跑教练还是新手，都应该读读这本书。」－艾伦‧韦伯（美国记录保持人－1英里－3:46.91）
　　
　　「虽然这本书谈及跑步极科学的部分，但那些理论同时也是运动最基本的原则，无论你的跑步水准如何，这本书都能打破长久以来的训练迷思，使你成为更优秀的跑者。读完本书能学会以科学思维思考，并应用在日常训练和比赛中。如果想要更深入了解跑步和训练，绝不能错过，你将以完全不同的心态看待跑步。」－贾姬‧阿瑞森（2次世界锦标赛决赛选手及NCAA冠军）

著者信息

作者简介

史蒂芬‧麦格尼斯 Steve Magness
　
　　是跑者、教练，也是运动科学家。2007年从休士顿大学运动科学系毕业，2010年取得乔治梅森大学运动体适能与健康促进－运动硕士学位。是德州高中1英里纪录保持人（4:01.02），也在越野赛项目中以个人取得NCAA全国赛资格。

　　史蒂芬目前在休士顿大学担任越野赛教练，除了担任大学教练，麦格尼斯还指导了贾姬‧阿瑞森（Jackie Areson）（2013年俄罗斯世界锦标赛排名第15名）、莎拉‧霍尔（Sara Hall）（Asics障碍赛选手）和汤米‧许密兹（Tommy Schmitz）（在USATF锦标赛1500公尺项目拿到4次参赛资格）。他同时担任多位世界级跑者和铁人三项选手训练、科学、医学和营养方面的顾问，以及多国教练训练课程的顾问。

　　虽然近年才开始从事写作，但他已在《IAAF体育新研究（IAAF’s New Studies in Athletics）》、《跑步时光（Running Times）》、《竞争者杂志（Competitor magazine）》、《男性健康（Men’s Health）》和《跑者世界（Runner’s World）》撰写专文多年；另外还经营了一个相当受欢迎的跑者网站www.ScienceofRunning.com。

审定者简介

王顺正

　　1966年生，国立台湾师范大学体育学系学士、硕士、运动科学博士。曾担任中正大学运动与休闲教育研究所所长、运动竞技学系主任、体育中心主任，台湾运动生理暨体能学会第五届理事长。目前担任中正大学运动竞技学系教授，运动生理学网站(http://www.epsport.net/epsport/) 主持人。经常撰写运动生理学的网路短篇文章，发表于运动生理週讯 (Online ISSN : 1814-7712)，对于运动生理学知识的推广贡献卓着。

译者简介

田昕旻

　　护理系毕业，跳出白色巨塔后因缘际会成为自由译者，在中英文转换之间穿梭于不同的世界，享受推敲文字的美丽与哀愁。看书、译书、跑步和写字是每天的日常，同时也是猫奴与文具迷。

　　合译译有《身体检查与健康评估》、《急性与慢性伤口照护》、《临床护理技术》等书。

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图书目录

作者序
前言

◆第一部分：长跑的科学
第1章：跑步是怎么发生的
动作程式
肌肉收缩
所需的能量
肌纤维种类
关于征召
被动力学
第2章：疲劳－是敌是友？
疲劳如何表现
疲劳如何发生
氧气的角色
第3章：大脑－人体的主控台
破坏体内平衡
扮演疯狂科学家
神经生理学
回馈的重要性
费力自觉
第4章：氧气的问题
测量最大摄氧量
氧气摄入、输送与利用
最大摄氧量限制
第5章：最大摄氧量的谬见
最大摄氧量的概念发展
依最大摄氧量选择训练配速的功效
是否该为了增进最大摄氧量而训练
第6章：乳酸、酸性物质与其他副产物
缓冲能力与处理酸中毒
乳酸阈值
乳酸检验
第7章：效率
测量跑步经济性
生物力学效率
神经肌肉效率
代谢效率
跑步经济性的问题
第8章：大脑－肌肉连结
运动表现的神经肌肉与无氧因素
疲劳与中枢神经系统
温度调节
精神层面
第9章：训练的基因反应
适应的步骤
长期适应
训练应用
第10章：训练适应的理论
一般适应症候群与训练量－反应
适应的个别性
第11章：训练量与训练强度
训练量与训练强度
训练量与训练强度的相互影响
实际的训练
训练频率
第12章：週期化训练
耐力型运动的週期化训练
个别化原则
第13章：未来走向

◆第二部分：如何训练
第14章：训练的原则
了解生理适应
强化与减弱适应的因素
兼顾各方
训练目标
第15章：确认自己的目标
疲劳模型
一般至专项：分类系统
另一种形式的基础：训练强度的交互作用
週期化训练
第16章：训练项目的设计与规划
训练项目设计步骤
选对方向
第17章：个别化训练
慢缩肌与快缩肌模型
不同肌纤维对各项训练的影响
确认自己的肌纤维种类
第18章：定义训练项目
跑量、长跑和恢复跑
长距离跑、节奏跑和阈值跑
短跑、间歇训练和反覆训练
专项耐力发展
第19章：全面整合：週期化训练
长期远景：跑步生涯中的週期化训练
训练季的週期化训练
日间∕週间的週期化训练
赛前调整
敲定训练课表
第20章：各项比赛的准备
800公尺
1500公尺∕1英里
5公里
10公里
马拉松
第21章：特殊训练与肌力训练
肌耐力：发展最后冲刺能力的关键
营造比赛配速下的MaxLASS
耐力型运动员的肌力训练
第22章：跑步的生物力学

附录：各项训练的范例与渐进发展