走路回春法：脚是人体的第二心脏，下半身决定身体的健康，但，你会走路吗？ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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★绝对有效！史上最轻松、最没有伤害的走路回春法！

★第一本打造身心灵平衡的走路健康书！除了瘦身与健身的效果之外，本书见解独到的放松疗法，教你除了「用力」之外，还要重视「卸除力量」的方法！

★彻底了解！「会走路的身体」与「不会走路的身体」的差别！

★独家打造！利用缓慢舒畅的泰式疗法，让用力的身体绝对放松，
回春效果加倍！

★特别收录！一次解决选鞋的困扰，一张表了解自己的脚和鞋型态，找到最适合的鞋！

　　不夸张！这是翻转人生的走路法，
　　利用走路健身x甦醒身心的泰式疗法，
　　效果竟大于每天走二万步！
　　腰围瘦了、腿变细了、体重自然变轻了，
　　击退疲劳虚弱、强化心肺与肌力，打造令人称羡的精、瘦、美体型！

　　本书将从「走路方法」到迈向「『会走路的身体』的捷径方法」，加以介绍。在成为「会走路的身体」的情况下，走路之类的运动变得轻松，也能逐渐正确地得到它的效果。不过，不仅如此，成为「会走路的身体」就是迈进理想的身体，因此这件事的本身也带给身体和内心各种「令人愉快的效果」。

　　例如，去除了身体多余的用力，身体的歪斜也被调整过来。可能这缘故吧，声音也逐渐变得流畅。此外，饭菜吃起来变得津津有味，却也能维持住多年来不易变胖的身体。进而，日常生活和工作方式也起了变化。更重要的是，心情上变得游刃有余，且情绪愉快的时间也增加了。周遭的人说我自然的微笑增加了。

　　另外，使用这个方法持续走路的人，也都有「腰围瘦了」、「脚变细变漂亮了」、「体重瘦了两公斤，经过了半年，也没有胖回来」等。

　　当然，不管男女性别，都可以得到令人高兴的效果呢！
 

《生命之源：探索人体健康的基石》 导言：健康的源泉，从内而外 人体是一个精妙绝伦的复杂系统，其健康状况并非由单一因素决定，而是一个由遗传、环境、生活习惯和内在调节机制共同构筑的平衡态。本书旨在深入剖析人体健康的核心机制，带领读者跳脱出碎片化的健康观念，构建一个全面、系统、科学的健康认知框架。我们将从分子层面审视生命的活力，追溯到宏观生活方式对机体的影响，强调预防重于治疗的理念，提供一套基于科学实证的自我调理和维护健康的方法论。 第一部分：细胞的奥秘与生命的能量代谢 本章将带您进入微观世界，理解生命活动最基本的单位——细胞。健康，归根结底是细胞的健康。 1. 线粒体：能量工厂的运作机制 深入解析线粒体在ATP（三磷酸腺苷）生成中的核心作用，这是所有生命活动的基础能量来源。我们将探讨自由基的产生与清除，以及如何通过营养和环境干预来优化线粒体功能，从而提升整体的生命活力和抗衰老能力。 讨论氧化应激如何损害细胞结构和功能，并介绍天然抗氧化剂的生物学价值，区别科学证据确凿的补充剂与市场炒作的虚假概念。 2. 基因表达与表观遗传学的影响 探讨基因并非命运的唯一决定者。我们将介绍表观遗传学（Epigenetics）的概念，解释环境因素、饮食、压力如何“开关”我们的基因，影响健康走向。 重点分析营养素如何作为信号分子，参与调控基因的开启与关闭，从而影响炎症反应、修复过程和慢性病的风险。 3. 细胞修复与再生：不懈的生命工程 阐述细胞周期的调控机制，以及干细胞在组织维护和损伤修复中的潜力与局限。 讨论支持细胞快速、高质量再生的关键营养要素（如氨基酸的种类与配比、关键维生素和矿物质的协同作用），以及如何通过特定生活方式引导身体进入高效修复模式。 第二部分：消化系统：第二大脑与物质转化枢纽 消化系统不仅仅是食物的分解和吸收通道，它更是免疫防御的第一线、情绪波动的调节中心以及营养素高效转化的关键枢纽。 1. 肠道菌群的生态平衡与“轴心理论” 详细解析肠道微生物群落的复杂结构及其在营养吸收、维生素合成、毒素解毒中的不可替代性。 重点介绍“肠脑轴”（Gut-Brain Axis）的神经生物学联系，解释肠道健康如何直接影响情绪、认知功能和神经退行性疾病的风险。 提供科学的菌群干预策略，包括益生元、益生菌的合理选择与应用，以及发酵食物在维持生态多样性中的作用。 2. 粘膜屏障的完整性与“渗漏性肠道” 探讨肠道粘膜屏障的功能，以及在炎症、不当饮食或压力下屏障受损（肠漏）可能引发的全身性免疫失调和慢性炎症。 分析食物不耐受与慢性炎症之间的关联，指导读者进行科学的排除性饮食试验，以识别个体敏感食物。 3. 消化酶的激活与高效吸收 讲解唾液、胃酸、胰酶等关键消化物质的生成与活性维持。强调低胃酸（Achlorhydria）在现代人群中的普遍性及其对维生素B12、铁、钙吸收的负面影响。 提供通过饮食结构调整和生活习惯改善来自然增强消化功能的方法。 第三部分：循环系统与体内环境的优化 血液和淋巴液构建了我们身体的内部高速公路。确保其流畅和清洁，是维持器官功能和清除代谢废物的关键。 1. 血液质量与内皮健康 深入分析血液粘稠度的形成机制，探讨高血糖、高脂血症和慢性炎症对血管内皮细胞的损伤路径。 重点介绍血管舒张功能的核心分子——一氧化氮（NO）的生成与保护，以及哪些营养素和运动方式能有效支持健康的内皮功能，从而维护血压的稳定。 2. 淋巴系统：被忽视的排毒网络 阐述淋巴系统在免疫细胞运输和组织间液回流中的关键角色，以及淋巴回流受阻对水肿和毒素累积的影响。 提供激活淋巴循环的非侵入性方法，包括特定的呼吸技巧、皮肤刺激技术和运动模式。 3. 体液平衡与细胞外基质的维护 讨论水在生命活动中的多重功能，不只是解渴，更是调节渗透压和物质运输的介质。 介绍胶原蛋白、弹性蛋白等构成细胞外基质的结构分子，以及如何通过饮食支持这些组织的弹性和完整性，这直接关系到皮肤的紧致和关节的缓冲能力。 第四部分：神经内分泌调节与压力应对 人体的运作需要一个高效的指挥和通信系统——神经系统和内分泌系统。现代生活的压力使这一系统不堪重负。 1. 神经递质的平衡与情绪调节 探讨血清素、GABA、多巴胺等关键神经递质的前体物、合成路径及相互制约关系。 分析营养素缺乏（如镁、B族维生素）如何影响神经信号的传递，进而导致焦虑、失眠和注意力不集中。 2. 压力荷尔蒙的长期影响 详细解读HPA轴（下丘脑-垂体-肾上腺轴）在急性与慢性压力下的反应模式。 讨论皮质醇（Cortisol）长期高企对免疫抑制、血糖调控、脂肪分布和睡眠周期的破坏性影响，并介绍适应原（Adaptogens）草药在平衡应激反应中的应用潜力。 3. 睡眠的生物学意义与修复机制 深入解析睡眠周期中不同阶段的功能，特别是深度睡眠和REM睡眠对记忆巩固、生长激素释放和大脑废物清除（类淋巴系统）的重要性。 提供基于生物节律科学的睡眠卫生建议，优化卧室环境和睡前行为。 结论：构建你的个性化健康蓝图 健康并非偶然，而是科学理解与持续实践的产物。本书提供了一套全面的身体运作地图，帮助读者识别自身系统的薄弱环节，并利用自然和生活方式的工具，从细胞到系统层面进行优化。真正的健康管理，在于理解身体发出的细微信号，并采取与其内在机制相符的、有针对性的行动，最终实现持久的、内在驱动的生命活力。

作者简介

石田美由纪（石田ミユキ）

　　1974年生于日本兵库县。产能短期大学毕业后，在「希望之鞋」学院学习做鞋，之后从事鞋的套量订制和鞋子的进口。自2001年起，拜强格尔˙赛达克（Chongkol Setthakom）为师；2004年起，拜皮特斯（Pisit）大师为师。从「奴阿生活」开始之后，提升健康层面。掌握恰到好处的快乐生存法的诀窍。

　　现在是泰国古式按摩和泰式瑜珈沙龙「欧娜蒙（OM NAMO）」的代表。举办许多有趣的身心讲座，以一般人易懂的方式来解说，并针对企业和地区，举行家人也能做泰式疗法的推广活动。也在「花园诊所中町」医疗设施中，致力缓和痠痛的治疗。此外，主掌「ITM涉谷奴阿特波兰学校」，并投入心力培育人才。身为自我保健协调员的她，也活跃于电视、杂志等传媒。
 

第一章　美丽和健康的基础　完整了解＜会走路的身体＞
「走路」不等于「会走路的身体」
「走路」带给我们的功效
迈向＜会走路的身体＞的方针
用图像来了解身体的构造
重要的是身体的用法和感受力、恢复力

第二章　感受看看自己的身体吧
人类的「感受力」及三项认知
认知１「不迟钝」
认知２「不焦躁」
认知３「不僵硬」
恐怖的「检测身体的体操」

第三章　好好地学会泰式疗法
泰式疗法的魅力
泰式疗法的原点就是「倾听别人」
长期持续的诀窍是除掉「努力」
从今起能做到微笑的「泰式疗法」七日实践法
各种有用的泰式疗法
身体不适时活用的泰式疗法

第四章　活用＜会走的身体＞的选鞋和足部保养
在活用＜会走的身体＞上，选鞋非常重要
足部保养的建议

第五章　泰式疗法和新生活
利用泰式疗法，改变身体！
一旦熟练「身体的用法」，就能达到减肥成功
一辈子都能受益于泰式疗法～我的「古式按摩生活」
思考末期的生活品质（QOL）
结语
 

【什么是「走路回春法」？就是先把身体锻鍊成会走路的身体】

我们的身体具备了用两只脚站着走这种最佳的机制（也就是构造和机能），能充分活用这机制的身体，的确可说是「自然身体」的健康和理想状态。身体若处于理想状态，则可以说对好好「走路」而言，是最棒的身体（也就是会走路的身体）。

然而事实上，「走路」的人很多，好好「走路」的人几乎没有。这是许多所谓鞋子专家、训练人员等「身体的专家」所具有的共通感触。

拥有「会走路的身体」的人，能够充分活用我们人类与生俱有的构造和机能；相反地，没有「会走路的身体」的人则无法善用自己身体构造，因此身体的某个地方正处于歪斜或疼痛中。

【会走路才会得到你想要的效果！不会走路只会让你更疲惫！】

通常，大多数的人会认为「走路」是件想当然耳的事。有这种想法的人要留意了。最近，步行运动（也就是走路），被当作健康、美容的方法而受到瞩目，然而，大家可能不知道，要有「会走路的身体」才能得到的这些效果。

没有「会走路的身体」的人，由于在某些地方对身体做出不合理的事，好比「为了健康、为了减肥」而努力地走路，不但成效极为不彰，反而觉得疲惫或哪里疼痛，且无法长期持续下去。如此说来，从某种意义上来看觉得自己不擅长走路，或是很容易疲惫的人，就是没有「会走路的身体」。

【打造走路回春法4步骤：放松→地基→感觉→平衡】

首先是放松身体，让原本迟钝的感觉器官甦醒，也会对身体的歪斜和不顺变得敏感。

第二步，整顿作为身体「地基」的下半身骨骼，「地基」建得好，身体机能就会跟着提升，心脏的稳定度也会增加。

第三步重视身体的感觉，因为身体的地基就是心的地基。若能感觉身体歪斜，自己会有调整的能力；反之，若地基不稳，唿吸也会跟着混乱，甚而影响到自律神经，你会觉得身体怪怪的，心也变的经常急躁不安。

第四步学会平衡。学会「用力」，就也要会「卸除力气」，就像唿吸一样，「吐气」与「吸气」一样重要，本书除了教你练好走路之外，也要利用泰式疗法，让你用力的身体得到放松与平衡。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题非常吸引人，让我忍不住好奇起来。我一直觉得自己的身体状况不是特别好，尤其是到了冬天，手脚总是冰凉，感觉整个人都提不起精神。看到“脚是人体的第二心脏”，我立刻联想到一些中医理论，觉得这很有道理。我的脚平时好像也没有得到足够的重视，常常被我忽略，但听起来它对身体健康的影响却如此重要。我最关心的是，这本书到底是如何讲解“走路回春法”的？它会不会提供一些非常具体、实操性强的走路方法，比如步速、步态、甚至每次走路的时间和频率？我一直以为走路就是最简单的运动，没想到它还有“法”可讲。希望这本书能让我认识到走路的深层健康奥秘，并且真正学会一种能够改善我身体状况的走路方式。我期待书中能够用通俗易懂的语言，配以生动的插图或者案例，来解释走路与身体各个器官、系统之间的联系，让我这个门外汉也能一目了然。毕竟，如果走路真的能带来“回春”的效果，那绝对是懒人福音，我非常渴望找到这样的方法来提升自己的生活质量。

评分☆☆☆☆☆

刚看到这本书的名字，我首先想到的是“回春”这个词，它带有一种返老还童、重焕活力的美好愿景。而“走路”作为一种最基础、最普遍的运动方式，竟然被赋予了如此强大的“回春”功效，这让我觉得既新奇又充满希望。我最近也开始关注养生，但很多方法要么太复杂，要么需要很多时间和金钱，而走路显然是人人都能做到的。我很好奇，这本书是如何将“走路”与“回春”联系起来的？它会不会从科学的角度，比如运动对身体细胞更新、激素分泌、免疫力提升等方面进行阐述？我尤其希望这本书能够提供一些创新的、不寻常的走路技巧，让我觉得走路不再是枯燥的重复，而是充满乐趣和惊喜的健康体验。比如，是否有一些特殊的走路路线、走路时间段，或者走路时配合一些特殊的呼吸、手部动作，能够最大化地发挥走路的“回春”效果？我期待这本书能让我对走路有一个全新的认识，并且真正地将它融入我的生活，成为我追求健康和活力的重要途径。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题“走路回春法”和“脚是人体的第二心脏”深深吸引了我。我一直认为健康是一个整体，但很少有人会把关注点放在我们最容易忽略的脚上。作为一个长期坐在办公室工作的人，我深知缺乏运动带来的种种不适，比如容易疲劳、身体僵硬，甚至一些慢性病似乎也在悄悄找上门。这本书提出的“脚是人体的第二心脏”这个概念，立刻引起了我的共鸣。我想了解，为什么脚会被比作心脏？它与全身的血液循环和健康到底有多大的联系？我希望书中能详细地阐述这个“第二心脏”的理论，并解释为什么通过“走路”这个看似简单的动作，能够实现“回春”的效果。我期待书中能提供一套科学、易懂的走路锻炼方法，让我们这些缺乏运动经验的人也能轻松上手。例如，它是否会建议不同的走路方式来针对不同的健康问题？是否会提供一些拉伸、按摩脚部的方法来配合走路锻炼？我希望能从这本书中获得一些实用、可操作的健康指导，让我的双脚真正成为我健康的“助推器”。

评分☆☆☆☆☆

我最近一直在寻找一些能够帮助我缓解颈椎和腰椎疼痛的方法，试过很多运动，效果都不是很明显，有些甚至会让我的症状加剧。当我看到这本书的副标题“下半身决定身体的健康”，我眼前一亮，感觉找到了突破口。我的很多问题似乎都源于下半身的不适，比如长时间伏案工作导致的腰酸背痛，还有因为缺乏锻炼而带来的腿部力量不足。如果这本书真的能够告诉我如何通过“走路”来“决定”下半身甚至全身的健康，那对我来说简直是雪中送炭。我很好奇，书中是如何解释下半身和身体其他部位的健康关联的？它是否会提供一些针对性的走路姿势或技巧，来帮助改善我的颈椎和腰椎问题？我特别想知道，这本书会不会提到走路对改善血液循环、增强肌肉力量、甚至是调节内分泌有什么作用。我希望它不是一本泛泛而谈的书，而是能够深入浅出地解释这些科学原理，并提供一些切实可行的练习方法，让我能够在家或者在任何地方，都能轻松地实践。我希望看完这本书，我能对自己的身体有一个全新的认识，并且找到真正能让我摆脱疼痛、重拾健康的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字和副标题都非常有冲击力，尤其是“你会走路吗？”这句话，瞬间点燃了我心中的好奇和一丝挑战欲。我自诩是一个经常走路的人，每天上下班都会步行一段距离，周末也喜欢到处走走看看。但如果这本书问我“你会走路吗？”，那是否意味着我一直以来都走错了？这让我开始反思自己的走路习惯。我平时并没有刻意去注意走路的姿势、节奏或者其他细节，更多的是把它当作一种从A点到B点的交通方式。我非常想知道，书中到底会揭示怎样的“走路”的秘密？它会不会从生物力学、运动科学，甚至是中医经络学等多个角度来分析正确的走路方式？我期待这本书能让我对走路这件事有一个颠覆性的认识，明白原来我们每天都在做的事情，竟然蕴含着如此丰富的健康知识。我希望书中能有详细的图文解析，指导我如何调整我的步伐、重心、甚至是呼吸，让每一次走路都成为一次有效的“回春”过程。如果我真的能学会“会走路”，那简直是一种无形的财富。