走路迴春法：腳是人體的第二心髒，下半身決定身體的健康，但，你會走路嗎？ pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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★絕對有效！史上最輕鬆、最沒有傷害的走路迴春法！

★第一本打造身心靈平衡的走路健康書！除瞭瘦身與健身的效果之外，本書見解獨到的放鬆療法，教你除瞭「用力」之外，還要重視「卸除力量」的方法！

★徹底瞭解！「會走路的身體」與「不會走路的身體」的差彆！

★獨傢打造！利用緩慢舒暢的泰式療法，讓用力的身體絕對放鬆，
迴春效果加倍！

★特彆收錄！一次解決選鞋的睏擾，一張錶瞭解自己的腳和鞋型態，找到最適閤的鞋！

　　不誇張！這是翻轉人生的走路法，
　　利用走路健身x甦醒身心的泰式療法，
　　效果竟大於每天走二萬步！
　　腰圍瘦瞭、腿變細瞭、體重自然變輕瞭，
　　擊退疲勞虛弱、強化心肺與肌力，打造令人稱羨的精、瘦、美體型！

　　本書將從「走路方法」到邁嚮「『會走路的身體』的捷徑方法」，加以介紹。在成為「會走路的身體」的情況下，走路之類的運動變得輕鬆，也能逐漸正確地得到它的效果。不過，不僅如此，成為「會走路的身體」就是邁進理想的身體，因此這件事的本身也帶給身體和內心各種「令人愉快的效果」。

　　例如，去除瞭身體多餘的用力，身體的歪斜也被調整過來。可能這緣故吧，聲音也逐漸變得流暢。此外，飯菜吃起來變得津津有味，卻也能維持住多年來不易變胖的身體。進而，日常生活和工作方式也起瞭變化。更重要的是，心情上變得遊刃有餘，且情緒愉快的時間也增加瞭。周遭的人說我自然的微笑增加瞭。

　　另外，使用這個方法持續走路的人，也都有「腰圍瘦瞭」、「腳變細變漂亮瞭」、「體重瘦瞭兩公斤，經過瞭半年，也沒有胖迴來」等。

　　當然，不管男女性彆，都可以得到令人高興的效果呢！
 

《生命之源：探索人體健康的基石》 導言：健康的源泉，從內而外 人體是一個精妙絕倫的復雜係統，其健康狀況並非由單一因素決定，而是一個由遺傳、環境、生活習慣和內在調節機製共同構築的平衡態。本書旨在深入剖析人體健康的核心機製，帶領讀者跳脫齣碎片化的健康觀念，構建一個全麵、係統、科學的健康認知框架。我們將從分子層麵審視生命的活力，追溯到宏觀生活方式對機體的影響，強調預防重於治療的理念，提供一套基於科學實證的自我調理和維護健康的方法論。 第一部分：細胞的奧秘與生命的能量代謝 本章將帶您進入微觀世界，理解生命活動最基本的單位——細胞。健康，歸根結底是細胞的健康。 1. 綫粒體：能量工廠的運作機製 深入解析綫粒體在ATP（三磷酸腺苷）生成中的核心作用，這是所有生命活動的基礎能量來源。我們將探討自由基的産生與清除，以及如何通過營養和環境乾預來優化綫粒體功能，從而提升整體的生命活力和抗衰老能力。 討論氧化應激如何損害細胞結構和功能，並介紹天然抗氧化劑的生物學價值，區彆科學證據確鑿的補充劑與市場炒作的虛假概念。 2. 基因錶達與錶觀遺傳學的影響 探討基因並非命運的唯一決定者。我們將介紹錶觀遺傳學（Epigenetics）的概念，解釋環境因素、飲食、壓力如何“開關”我們的基因，影響健康走嚮。 重點分析營養素如何作為信號分子，參與調控基因的開啓與關閉，從而影響炎癥反應、修復過程和慢性病的風險。 3. 細胞修復與再生：不懈的生命工程 闡述細胞周期的調控機製，以及乾細胞在組織維護和損傷修復中的潛力與局限。 討論支持細胞快速、高質量再生的關鍵營養要素（如氨基酸的種類與配比、關鍵維生素和礦物質的協同作用），以及如何通過特定生活方式引導身體進入高效修復模式。 第二部分：消化係統：第二大腦與物質轉化樞紐 消化係統不僅僅是食物的分解和吸收通道，它更是免疫防禦的第一綫、情緒波動的調節中心以及營養素高效轉化的關鍵樞紐。 1. 腸道菌群的生態平衡與“軸心理論” 詳細解析腸道微生物群落的復雜結構及其在營養吸收、維生素閤成、毒素解毒中的不可替代性。 重點介紹“腸腦軸”（Gut-Brain Axis）的神經生物學聯係，解釋腸道健康如何直接影響情緒、認知功能和神經退行性疾病的風險。 提供科學的菌群乾預策略，包括益生元、益生菌的閤理選擇與應用，以及發酵食物在維持生態多樣性中的作用。 2. 粘膜屏障的完整性與“滲漏性腸道” 探討腸道粘膜屏障的功能，以及在炎癥、不當飲食或壓力下屏障受損（腸漏）可能引發的全身性免疫失調和慢性炎癥。 分析食物不耐受與慢性炎癥之間的關聯，指導讀者進行科學的排除性飲食試驗，以識彆個體敏感食物。 3. 消化酶的激活與高效吸收 講解唾液、胃酸、胰酶等關鍵消化物質的生成與活性維持。強調低胃酸（Achlorhydria）在現代人群中的普遍性及其對維生素B12、鐵、鈣吸收的負麵影響。 提供通過飲食結構調整和生活習慣改善來自然增強消化功能的方法。 第三部分：循環係統與體內環境的優化 血液和淋巴液構建瞭我們身體的內部高速公路。確保其流暢和清潔，是維持器官功能和清除代謝廢物的關鍵。 1. 血液質量與內皮健康 深入分析血液粘稠度的形成機製，探討高血糖、高脂血癥和慢性炎癥對血管內皮細胞的損傷路徑。 重點介紹血管舒張功能的核心分子——一氧化氮（NO）的生成與保護，以及哪些營養素和運動方式能有效支持健康的內皮功能，從而維護血壓的穩定。 2. 淋巴係統：被忽視的排毒網絡 闡述淋巴係統在免疫細胞運輸和組織間液迴流中的關鍵角色，以及淋巴迴流受阻對水腫和毒素纍積的影響。 提供激活淋巴循環的非侵入性方法，包括特定的呼吸技巧、皮膚刺激技術和運動模式。 3. 體液平衡與細胞外基質的維護 討論水在生命活動中的多重功能，不隻是解渴，更是調節滲透壓和物質運輸的介質。 介紹膠原蛋白、彈性蛋白等構成細胞外基質的結構分子，以及如何通過飲食支持這些組織的彈性和完整性，這直接關係到皮膚的緊緻和關節的緩衝能力。 第四部分：神經內分泌調節與壓力應對 人體的運作需要一個高效的指揮和通信係統——神經係統和內分泌係統。現代生活的壓力使這一係統不堪重負。 1. 神經遞質的平衡與情緒調節 探討血清素、GABA、多巴胺等關鍵神經遞質的前體物、閤成路徑及相互製約關係。 分析營養素缺乏（如鎂、B族維生素）如何影響神經信號的傳遞，進而導緻焦慮、失眠和注意力不集中。 2. 壓力荷爾濛的長期影響 詳細解讀HPA軸（下丘腦-垂體-腎上腺軸）在急性與慢性壓力下的反應模式。 討論皮質醇（Cortisol）長期高企對免疫抑製、血糖調控、脂肪分布和睡眠周期的破壞性影響，並介紹適應原（Adaptogens）草藥在平衡應激反應中的應用潛力。 3. 睡眠的生物學意義與修復機製 深入解析睡眠周期中不同階段的功能，特彆是深度睡眠和REM睡眠對記憶鞏固、生長激素釋放和大腦廢物清除（類淋巴係統）的重要性。 提供基於生物節律科學的睡眠衛生建議，優化臥室環境和睡前行為。 結論：構建你的個性化健康藍圖 健康並非偶然，而是科學理解與持續實踐的産物。本書提供瞭一套全麵的身體運作地圖，幫助讀者識彆自身係統的薄弱環節，並利用自然和生活方式的工具，從細胞到係統層麵進行優化。真正的健康管理，在於理解身體發齣的細微信號，並采取與其內在機製相符的、有針對性的行動，最終實現持久的、內在驅動的生命活力。

作者簡介

石田美由紀（石田ミユキ）

　　1974年生於日本兵庫縣。産能短期大學畢業後，在「希望之鞋」學院學習做鞋，之後從事鞋的套量訂製和鞋子的進口。自2001年起，拜強格爾˙賽達剋（Chongkol Setthakom）為師；2004年起，拜皮特斯（Pisit）大師為師。從「奴阿生活」開始之後，提升健康層麵。掌握恰到好處的快樂生存法的訣竅。

　　現在是泰國古式按摩和泰式瑜珈沙龍「歐娜濛（OM NAMO）」的代錶。舉辦許多有趣的身心講座，以一般人易懂的方式來解說，並針對企業和地區，舉行傢人也能做泰式療法的推廣活動。也在「花園診所中町」醫療設施中，緻力緩和痠痛的治療。此外，主掌「ITM涉榖奴阿特波蘭學校」，並投入心力培育人纔。身為自我保健協調員的她，也活躍於電視、雜誌等傳媒。
 

第一章　美麗和健康的基礎　完整瞭解＜會走路的身體＞
「走路」不等於「會走路的身體」
「走路」帶給我們的功效
邁嚮＜會走路的身體＞的方針
用圖像來瞭解身體的構造
重要的是身體的用法和感受力、恢復力

第二章　感受看看自己的身體吧
人類的「感受力」及三項認知
認知１「不遲鈍」
認知２「不焦躁」
認知３「不僵硬」
恐怖的「檢測身體的體操」

第三章　好好地學會泰式療法
泰式療法的魅力
泰式療法的原點就是「傾聽彆人」
長期持續的訣竅是除掉「努力」
從今起能做到微笑的「泰式療法」七日實踐法
各種有用的泰式療法
身體不適時活用的泰式療法

第四章　活用＜會走的身體＞的選鞋和足部保養
在活用＜會走的身體＞上，選鞋非常重要
足部保養的建議

第五章　泰式療法和新生活
利用泰式療法，改變身體！
一旦熟練「身體的用法」，就能達到減肥成功
一輩子都能受益於泰式療法～我的「古式按摩生活」
思考末期的生活品質（QOL）
結語
 

【什麼是「走路迴春法」？就是先把身體鍛鍊成會走路的身體】

我們的身體具備瞭用兩隻腳站著走這種最佳的機製（也就是構造和機能），能充分活用這機製的身體，的確可說是「自然身體」的健康和理想狀態。身體若處於理想狀態，則可以說對好好「走路」而言，是最棒的身體（也就是會走路的身體）。

然而事實上，「走路」的人很多，好好「走路」的人幾乎沒有。這是許多所謂鞋子專傢、訓練人員等「身體的專傢」所具有的共通感觸。

擁有「會走路的身體」的人，能夠充分活用我們人類與生俱有的構造和機能；相反地，沒有「會走路的身體」的人則無法善用自己身體構造，因此身體的某個地方正處於歪斜或疼痛中。

【會走路纔會得到你想要的效果！不會走路隻會讓你更疲憊！】

通常，大多數的人會認為「走路」是件想當然耳的事。有這種想法的人要留意瞭。最近，步行運動（也就是走路），被當作健康、美容的方法而受到矚目，然而，大傢可能不知道，要有「會走路的身體」纔能得到的這些效果。

沒有「會走路的身體」的人，由於在某些地方對身體做齣不閤理的事，好比「為瞭健康、為瞭減肥」而努力地走路，不但成效極為不彰，反而覺得疲憊或哪裏疼痛，且無法長期持續下去。如此說來，從某種意義上來看覺得自己不擅長走路，或是很容易疲憊的人，就是沒有「會走路的身體」。

【打造走路迴春法4步驟：放鬆→地基→感覺→平衡】

首先是放鬆身體，讓原本遲鈍的感覺器官甦醒，也會對身體的歪斜和不順變得敏感。

第二步，整頓作為身體「地基」的下半身骨骼，「地基」建得好，身體機能就會跟著提升，心髒的穩定度也會增加。

第三步重視身體的感覺，因為身體的地基就是心的地基。若能感覺身體歪斜，自己會有調整的能力；反之，若地基不穩，呼吸也會跟著混亂，甚而影響到自律神經，你會覺得身體怪怪的，心也變的經常急躁不安。

第四步學會平衡。學會「用力」，就也要會「卸除力氣」，就像呼吸一樣，「吐氣」與「吸氣」一樣重要，本書除瞭教你練好走路之外，也要利用泰式療法，讓你用力的身體得到放鬆與平衡。

评分☆☆☆☆☆

這本書的名字和副標題都非常有衝擊力，尤其是“你會走路嗎？”這句話，瞬間點燃瞭我心中的好奇和一絲挑戰欲。我自詡是一個經常走路的人，每天上下班都會步行一段距離，周末也喜歡到處走走看看。但如果這本書問我“你會走路嗎？”，那是否意味著我一直以來都走錯瞭？這讓我開始反思自己的走路習慣。我平時並沒有刻意去注意走路的姿勢、節奏或者其他細節，更多的是把它當作一種從A點到B點的交通方式。我非常想知道，書中到底會揭示怎樣的“走路”的秘密？它會不會從生物力學、運動科學，甚至是中醫經絡學等多個角度來分析正確的走路方式？我期待這本書能讓我對走路這件事有一個顛覆性的認識，明白原來我們每天都在做的事情，竟然蘊含著如此豐富的健康知識。我希望書中能有詳細的圖文解析，指導我如何調整我的步伐、重心、甚至是呼吸，讓每一次走路都成為一次有效的“迴春”過程。如果我真的能學會“會走路”，那簡直是一種無形的財富。

评分☆☆☆☆☆

我最近一直在尋找一些能夠幫助我緩解頸椎和腰椎疼痛的方法，試過很多運動，效果都不是很明顯，有些甚至會讓我的癥狀加劇。當我看到這本書的副標題“下半身決定身體的健康”，我眼前一亮，感覺找到瞭突破口。我的很多問題似乎都源於下半身的不適，比如長時間伏案工作導緻的腰酸背痛，還有因為缺乏鍛煉而帶來的腿部力量不足。如果這本書真的能夠告訴我如何通過“走路”來“決定”下半身甚至全身的健康，那對我來說簡直是雪中送炭。我很好奇，書中是如何解釋下半身和身體其他部位的健康關聯的？它是否會提供一些針對性的走路姿勢或技巧，來幫助改善我的頸椎和腰椎問題？我特彆想知道，這本書會不會提到走路對改善血液循環、增強肌肉力量、甚至是調節內分泌有什麼作用。我希望它不是一本泛泛而談的書，而是能夠深入淺齣地解釋這些科學原理，並提供一些切實可行的練習方法，讓我能夠在傢或者在任何地方，都能輕鬆地實踐。我希望看完這本書，我能對自己的身體有一個全新的認識，並且找到真正能讓我擺脫疼痛、重拾健康的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

這本書的標題非常吸引人，讓我忍不住好奇起來。我一直覺得自己的身體狀況不是特彆好，尤其是到瞭鼕天，手腳總是冰涼，感覺整個人都提不起精神。看到“腳是人體的第二心髒”，我立刻聯想到一些中醫理論，覺得這很有道理。我的腳平時好像也沒有得到足夠的重視，常常被我忽略，但聽起來它對身體健康的影響卻如此重要。我最關心的是，這本書到底是如何講解“走路迴春法”的？它會不會提供一些非常具體、實操性強的走路方法，比如步速、步態、甚至每次走路的時間和頻率？我一直以為走路就是最簡單的運動，沒想到它還有“法”可講。希望這本書能讓我認識到走路的深層健康奧秘，並且真正學會一種能夠改善我身體狀況的走路方式。我期待書中能夠用通俗易懂的語言，配以生動的插圖或者案例，來解釋走路與身體各個器官、係統之間的聯係，讓我這個門外漢也能一目瞭然。畢竟，如果走路真的能帶來“迴春”的效果，那絕對是懶人福音，我非常渴望找到這樣的方法來提升自己的生活質量。

评分☆☆☆☆☆

剛看到這本書的名字，我首先想到的是“迴春”這個詞，它帶有一種返老還童、重煥活力的美好願景。而“走路”作為一種最基礎、最普遍的運動方式，竟然被賦予瞭如此強大的“迴春”功效，這讓我覺得既新奇又充滿希望。我最近也開始關注養生，但很多方法要麼太復雜，要麼需要很多時間和金錢，而走路顯然是人人都能做到的。我很好奇，這本書是如何將“走路”與“迴春”聯係起來的？它會不會從科學的角度，比如運動對身體細胞更新、激素分泌、免疫力提升等方麵進行闡述？我尤其希望這本書能夠提供一些創新的、不尋常的走路技巧，讓我覺得走路不再是枯燥的重復，而是充滿樂趣和驚喜的健康體驗。比如，是否有一些特殊的走路路綫、走路時間段，或者走路時配閤一些特殊的呼吸、手部動作，能夠最大化地發揮走路的“迴春”效果？我期待這本書能讓我對走路有一個全新的認識，並且真正地將它融入我的生活，成為我追求健康和活力的重要途徑。

评分☆☆☆☆☆

這本書的標題“走路迴春法”和“腳是人體的第二心髒”深深吸引瞭我。我一直認為健康是一個整體，但很少有人會把關注點放在我們最容易忽略的腳上。作為一個長期坐在辦公室工作的人，我深知缺乏運動帶來的種種不適，比如容易疲勞、身體僵硬，甚至一些慢性病似乎也在悄悄找上門。這本書提齣的“腳是人體的第二心髒”這個概念，立刻引起瞭我的共鳴。我想瞭解，為什麼腳會被比作心髒？它與全身的血液循環和健康到底有多大的聯係？我希望書中能詳細地闡述這個“第二心髒”的理論，並解釋為什麼通過“走路”這個看似簡單的動作，能夠實現“迴春”的效果。我期待書中能提供一套科學、易懂的走路鍛煉方法，讓我們這些缺乏運動經驗的人也能輕鬆上手。例如，它是否會建議不同的走路方式來針對不同的健康問題？是否會提供一些拉伸、按摩腳部的方法來配閤走路鍛煉？我希望能從這本書中獲得一些實用、可操作的健康指導，讓我的雙腳真正成為我健康的“助推器”。