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近年单车旅行成为风潮，但是否长距离骑行，只需要会骑单车、加上意志力即可？很多人误以为意志力可以捱过单车旅游时的长距离挑战，事实上，身体会诚实反映出疲劳反应，体能下降更会影响骑行安全。所以，要出发单车旅行，先要做好足够训练、基础技巧、路线规划以及充足准备。

　　继《我的第一本健身书》、《我的第一本健步书》之后，香港中文大学运动医学及健康科学中心再度推出《我的第一本单车书》，图文并茂地为单车爱好者提供科学正确的单车运动知识，解答常见疑惑，让读者做好骑行准备。为方便读者使用，本书中部份动作难点将以短片展示，通过QR Code植入书本中，方便读者更好地掌握相关知识。本书附有41条本港热门单车路线，以及日本、台湾、欧洲单车旅行的心得分享，更随书附送单车装备专门店的优惠券，做好装备，初阶入门者随时可以变成单车好手！
 

作者简介

香港中文大学运动医学及运动科学研究中心

主编：陈启明教授

　　香港中文大学医学院矫形外科及创伤学系讲座教授及博士导师、威尔斯亲王医院矫形外科及创伤科（骨科）部门主管、新界东医院联网矫形外科及创伤科（骨科）统筹专员及香港中文大学赛马会运动医学及健康科学中心主任。陈教授是国际知名的骨科运动医学专家，曾任国际运动医学联会主席、世界华裔骨科学会主席、香港骨科医学院院长及香港骨科医学会主席，主要治理运动创伤、关节镜手术及康复等工作，并积极从事有关韧带损伤的基础科学研究。

主编：容树恆医生
    
　　容树恆医生为现任威尔斯亲王医院矫形外科及创伤科（骨科）专科顾问医生及运动医学科主任。在运动医学界，容医生是国际公认的年轻领袖，除了带领他的医疗团队为很多运动爱好者及精英运动员处理运动创伤以外，他亦于多个具影响力的本地和国际运动医学及关节镜组织中担任要职，当中包括香港运动医学及科学学会会长、及香港赛马会运动医学及健康科学中心执行总监。除了参与本科生教育外，容医生亦是全港首个运动医学及健康科学硕士课程主任。他同时参与各类义务工作，多次出任香港代表队队医，兼任香港体育学院以及很多体育总会和运动队伍的义务医学顾问，积极推动香港运动医学，致力把香港发展为世界公认卓越的运动医学中心。

主编：莫鑑明博士
    
　　香港中文大学医学院矫形外科及创伤学系讲师。毕业于挪威体育学院奥斯陆运动创伤研究中心，专攻膝部前十字韧带受伤的机制和预防方法。他除了是国际生物力学学会（ISB）会员外，亦是美国国家体适能总会（NSCA）认可的体适能专家（CSCS）。他过去多次在国际着名的科研期刊上发表文章，亦在公众宣传预防运动创伤的方法，一直致力于将科研成果转化到普罗大众身上。

主编：李韦煜先生（Justin）
    
　　香港中文大学医学院矫形外科及创伤学系副讲师、博士研究生。本科主修运动训练学，及后于香港中文大学取得运动科学硕士学位，并持有美国及澳洲认可体适能专家及教练证书（NSCA-CSCS*D, ACSM-HFS, USAW-SPC, FIA-Cert III）。曾应邀为美国体能专家认証証书课程、澳洲运动创伤防护员証书课程等担任讲者。自2009年起担任香港甲组联赛杰志足球队体适能教练，其科学化训练协助球队摘下多个联赛及盃赛冠军。Justin专注研究预防运动创伤及提升运动表现的训练，希望透过教育、科研及实践，鼓励大众把运动融入日常生活中。

写作团队
序言一  沈金康先生
序言二  黄金宝先生
主编的话

Lesson 1 骑单车先修课
1.1 甚么是单车运动？／莫鑑明博士
1.2 骑单车的十大好处／洪松荫先生
1.3 有哪些单车项目？／赖蔼欣小姐
1.4 在香港马路上可以骑单车吗？
1.5 十大单车径安全守则／洪松荫先生
1.6 从零开始？先学常用单车术语／毕颖欣小姐
1.7 你有听过五大古典赛吗？／毕颖欣小姐

Lesson 2  出发前，如何选择装备？
2.1 如何选择和调教合适的单车？／庄子聪先生
2.2 如何选择合适的头盔？／雷雄德博士
2.3 单车服饰有甚么功能？／李达成先生、赵志伟先生、冼德超先生
2.4 一定要穿单车鞋吗？／李达成先生、赵志伟先生、冼德超先生
2.5 公路单车手的专属装备／李达成先生、赵志伟先生、冼德超先生
2.6 调较山地单车的避震是一门艺术／周泳豪先生
2.7 单车手也用矫形鞋垫？／黄家豪先生

Lesson 3  如何让身体做好骑行的准备？
3.1 单车运动员需要甚么体适能？／李韦煜博士
3.2 骑单车是有氧运动吗？／雷雄德博士
3.3 六个骑单车前应该做的动态伸展热身运动？／李韦煜博士
3.4 骑单车可以练气吗？／陈宇欣小姐
3.5 骑单车的前、中、后期，如何补充能量？／潘德翘先生
3.6 如何订立一个科学化单车训练计划？／吕剑伦先生
3.7 单车上的高强度间歇训练法／陈振坤先生
3.8 破风十式是甚么？／庄子聪先生
3.9 骑单车后必要做的六个伸展动作？／李韦煜博士
3.10 滚筒按摩：运动恢复好帮手／李韦煜博士

Lesson 4  骑单车时有哪些基本技巧？
4.1 基本单车技巧／赖蔼欣小姐
4.2 甚么时候要「转波」？／夏翠蔚小姐
4.3 为甚么行驶中的单车不会倒下？／夏翠蔚小姐

Lesson 5  哪些常见问题？
5.1 要骑多久才可以减肥？／雷雄德博士
5.2 骑单车太久，腿会变粗吗？／雷雄德博士
5.3 骑单车太久，髋关节会变得过紧吗？／邱启政先生
5.4 骑单车会「伤膝」吗？／容启怡小姐
5.5 错误的骑行姿势会导致「骑士背」？／容启怡小姐
5.6 髂胫束摩擦综合症／邱启政先生
5.7 骑单车太久，为甚么双手会「麻麻」的？／黄咏仪医生
5.8 骑单车最常见的受伤是甚么？／容树恒教授
5.9 骑单车时发生意外应如何处理？／区仲恩小姐
5.10 长者适合骑单车吗？／廖景倩小姐
5.11 我有哮喘，可以骑单车吗？／古惠珊医生

Lesson 6  热门单车路线
6.1 香港骑单车的好去处（一）单车径
6.2 香港骑单车的好去处（二）单车公园
6.3 香港骑单车的好去处（三）山路

Lesson 7  长途单车旅行
7.1 长途骑行前需要准备哪些装备？／李达成先生、赵志伟先生、冼德超先生
7.2 长途骑行前需要进行哪些训练？／赖蔼欣小姐
7.3 路线和经验分享──日本四国／李达成先生、赵志伟先生、冼德超先生
7.4 路线和经验分享──台湾／庄子聪先生
7.5 路线和经验分享──挪威与阿尔卑斯山／Dr Tron Krosshaug、莫鑑明博士
 
参考文献

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我的第一本单车书（QR code影片教学） 电子书 下载 mobi epub pdf txt 2024

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