零基础学正宗陈氏太极拳(附DVD) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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理论是实践的总结，初学太极拳的人读这本《零基础学正宗陈氏太极拳(附DVD)》，会从陈斌清新的表述方式中找到亲切感，因为这里面避免了传统图书的书卷气。

　　本书中也集合了陈斌习武过程中的所思所想所悟及其初出茅庐时的稚嫩。相信方家内行读这本书时，不仅能感受到陈斌对太极拳的热爱和激情，更能通过本书体会到与作者隔空「切磋」的乐趣。
 

传统武学精要：少林内功心法与养生导引 本书并非关于太极拳的入门指南，而是一部深入探索中国传统武学精髓，侧重于少林内功体系的系统性著作。它将带领读者跨越技击的表象，直抵中国传统养生与身心修炼的核心。 第一部分：内功基础——气、意、形的统一 本卷深入剖析中国传统武学中“内功”的根本概念。不同于侧重外形招式的演练，内功强调的是对身体内部能量流动的感知、引导与增强。 一、气的认知与培养： 气的生理学基础： 探讨传统中医理论中“气”与人体脏腑、经络系统的关联，解析气在生命活动中的作用。本书将详细阐述如何通过特定的呼吸技巧，激活丹田（下腹部）的能量中心。 呼吸的艺术： 系统介绍腹式呼吸（深层呼吸）的精确方法，包括“收、慢、匀、细”的四个要领。书中配有详细图解，演示如何将呼吸与身体的放松、下沉相结合，实现“以意领气，以气蓄力”。 静功导引： 介绍坐禅（禅定）的基本姿势与心法。强调“入静”是培养内气的必要前提。具体步骤包括调息、止念、观想，旨在帮助练习者屏蔽外界干扰，专注于内在的能量感应。我们不教授具体的套路，而是教授如何让身体成为一个高效的能量容器。 二、意的引导与精神专注： 意念的定向作用： 阐述“意”在内功修炼中的主导地位。内功的本质是“意念的引导”，力如何从肢体末端汇聚到核心，完全依赖于清晰、稳定的意念指示。 观想的技巧： 介绍几种基础的观想练习，例如想象温暖的气流在经络中运行，或者想象身体沉重如山岳。这些观想不是空想，而是帮助大脑产生特定生理反应的训练工具。 精神的统一： 强调武术修炼中“心不散乱”的重要性。讲解如何通过精神的高度集中，实现“一念一动，动则合一”，这是所有高深内功的共同特征。 三、形体与松柔的构建： 松与沉： 详细讲解“松”的层次性。松开的不仅仅是肌肉关节，更重要的是精神上的放松。通过对身体重心的不断下沉训练，使身体重心稳固于地面，为内力的蓄发打下基础。 筋骨的拉伸与韧性： 介绍一系列有助于增强关节活动度、拉伸筋腱的传统功法，旨在为后续的内劲练习做准备。这些动作强调缓慢、均匀和持续的拉伸，而非爆发性的力量训练。 第二部分：少林内功体系的精要实践 本部分聚焦于少林传统功法中对内部力量的专门训练，这些训练往往独立于具体的拳法套路之外。 一、桩功的深度解析： 马步与无极桩： 详细区分不同桩法对身体不同部位的侧重训练。无极桩被视为内功的起点，强调身体的自然正直与放松。马步则侧重于腿部力量的扎根与下盘的稳固。 站桩的进阶要领： 探讨站桩过程中可能出现的身体反应（如麻、胀、酸、痛），并提供科学、符合内功原理的应对策略，避免因误解而放弃或走火入魔。强调“抱球”的姿势中，对手臂和胸腔之间空间的维持与感知。 桩功与气感的培养： 探讨如何通过长时间的静站，感知到手心、脚底以及丹田部位的温热感或气流的流动感，这是内功由外向内转变的标志。 二、劲力的层次训练： 明劲、暗劲、化劲的理论区分： 明确区分三种不同层次的发力状态。明劲是肌肉的可见收缩，暗劲是内脏器官的协同发力，化劲则是将外界冲击力通过身体的结构转化为无害的传导或反弹。 寸劲的原理探索： 介绍短距离内爆发力的产生机制，这并非单纯依靠肌肉的快速收缩，而是依赖于身体整体结构在瞬间的“折叠”与“释放”。书中通过对身体结构的分析，来理解如何将旋转和伸缩结合起来。 抖劲与螺旋劲： 探讨如何运用腰胯的旋转带动四肢，产生连续不断的劲力。这部分内容侧重于身体各部位的协调性训练，使力如同鞭梢般传递。 第三部分：导引与延年益寿 本书的后半部分转向内功在日常养生中的实际应用，强调修炼的最终目的是维护生命活力。 一、导引术的基础动作解析： 模仿自然： 介绍模仿动物形态（如龙、虎、熊）的基础导引动作，这些动作的设计初衷是为了模仿自然界的力量与柔韧性，促进气血的顺畅流通。我们专注于动作背后的“意念导引”，而非动作本身的模仿度。 关节的活化： 详细讲解如何通过缓慢、大幅度的动作，激活和润滑大关节，预防关节退化。强调动作的“节节贯穿”，即上下肢运动的协调一致。 二、经络的疏通与保健： 特定穴位的按压与揉动： 介绍一些在内功修炼中常用的关键穴位（如涌泉、合谷、内关、膻中），并指导如何利用自身气感或辅助工具（如按摩球）进行自我点按，以达到疏通经络、改善睡眠和缓解压力的目的。 气功与睡眠： 提供一套简易的睡前导引功法，帮助练习者在短时间内放松神经系统，促进深度休息，实现“睡功养气”。 结语：心法为本，持之以恒 全书最后强调，内功的修炼是一个长期的、内在觉醒的过程。真正的武学成就，不在于掌握了多少招式，而在于对自身生命能量的理解与掌控能力。本书旨在提供一套清晰、系统的方法论，让有志于传统内功养生者，建立起坚实的理论基础与实践路径。 本书特色： 理论深度： 摒弃花哨的表演性动作，深入解析内功的力学原理和精神要求。 系统性强： 结构清晰，从气、意、形的基础认知，到桩功、劲力的实践，再到导引养生，层层递进。 强调内在感知： 引导读者学会聆听身体的声音，而非单纯模仿外部演示。

作者简介

陈斌

　　1979年出生于河南省温县陈家沟，为陈氏二十世、陈氏太极拳第十二代嫡宗传人。自五岁开始师从父亲陈正雷大师练习家传拳术至今，功架纯正，拳械纯熟，对武术理论及相关传统文化有着深刻的认识。现任河南陈正雷太极文化有限公司总经理、陈家沟太极拳馆执行馆长兼主教练、河南省陈氏太极拳协会副秘书长、香港陈氏太极拳总会副主席、清华大学体育经济与法律研究中心特聘研究员。
 

第一章　溯本追源，了解太极拳
第一节 太极拳的起源、发展及演变
(一)关于太极
(二)关于陈氏太极拳的起源
(三)关于太极拳发源地
(四)关于陈氏太极拳的传承
(五)关于太极拳的流派
第二节 陈氏太极拳的特点
(一)外似处女，内似金刚
(二)螺旋缠绕的运气方法
(三)武术与导引、吐纳相结合
(四)陈氏太极拳的刚柔相济
(五)意识、唿吸、动作三者之间密切结合
(六)实战性的竞技运动：双人推手和双人黏枪
 
第二章　太极拳的发展状况
第一节 练习太极拳的好处
(一)生理效益
(二)精神效益
第二节 太极拳在当今世界的发展状况
(一)明星、商业巨子们对太极拳推崇备至
(二)太极健身引领一股新的健身潮流
 
第三章　陈氏太极拳基本功
第一节 先明理，再学拳
(一)五心：敬心、信心、决心、恆心、耐心
(二)三要素：师资、天资、勤学苦练
(三)一个认识：认识太极拳的本质
(四)「三练三不练」原则
第二节 陈氏太极拳对周身各部位的要求
(一)头颈部
(二)躯干部
(三)上肢部
(四)下肢部(腿部)
第三节 基本手型动作解说
(一)掌
(二)拳
(三)钩手
第四节 基本步型动作解说
(一)中定步
(二)弓步
(三)虚步
(四)独立步
(五)仆步
(六)坐盘步
第五节 基本桩功动作解说
(一)太极浑元桩
(二)单鞭桩
(三)懒扎衣桩
(四)斜行桩
第六节 基本行步动作解说
(一)放松行步
(二)屈膝行步
第七节 缠丝劲练习动作解说
(一)单手正面缠丝(右手)
(二)单手正面缠丝(左手)
(三)双手正面缠丝
(四)单手侧面缠丝(右)
(五)单手侧面缠丝(左)
(六)后捆缠丝
(七)双手前后缠丝
第八节 步法练习
(一)左开步
(二)右开步
(三)插步
(四)盖步
(五)前进步
(六)后退步
第九节 基础单招动作解说
(一)右单云手
(二)左单云手
(三)双手并步云手
(四)双手插步云手
(五)双手盖步云手
(六)双手插步云手加转身
(七)前趟拗步
(八)倒卷肱
(九)左侧前进步
(十)右侧前进步
(十一)收势
 
第四章　陈氏太极拳基础套路：六手四象功
第一节 太极拳套路的介绍
第二节 套路动作演示
(一)起式
(二)金刚捣碓
(三)懒扎衣
(四)六封四闭
(五)单鞭
(六)收势

◎附录
第一节 陈氏太极拳的传说故事
(一)陈卜：独闯县衙救贫女
(二)陈恂如：夜破匪帮智当先
(三)陈公兆：耋耄老人斗疯牛
第二节 陈氏太极拳传承表
 

评分☆☆☆☆☆

我之前尝试过几种不同的太极拳流派，但总觉得缺少一种力量感和爆发力。当朋友推荐我这本书时，我抱着试试看的心态入手了。阅读过程中，我最大的惊喜在于书中对于陈氏太极拳“快慢相间”、“刚柔相济”的独特风格的阐释。它没有一味地强调柔，而是将刚劲的爆发和柔韧的缠绕完美结合。书中对每一个动作的发力时机和方式都进行了详尽的解析，并且搭配了大量的高清图片，让我能够清晰地看到动作的起承转合和劲力的传递。DVD中的演示更是让我大开眼界，教练的动作既有大家风范，又不失凌厉之处。我尤其喜欢书中对于“震脚”和“腰马合一”的讲解，这让我对陈氏太极拳的爆发力有了更直观的认识。这本书绝对是我迄今为止学到的最实用、最到位的一本太极拳教材。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容安排非常合理，逻辑性很强，让人很容易跟上学习的节奏。它不仅仅是简单地罗列招式，而是从太极拳的基本概念、理论入手，循序渐进地讲解。书的前半部分详细介绍了太极拳的起源、发展以及陈氏太极拳的特点，这对于建立正确的理论认知非常重要。我之前总觉得太极拳讲究的是“柔”，但了解了陈氏太极的“刚柔相济”，才明白其中的深意。接着，书中开始分解“老架一路”的动作，每一个动作都有详细的文字解释，并且配有高质量的分解图片。我特别喜欢书中对于每个动作的要领提示，比如“虚领顶劲”、“含胸拔背”等等，这些看似简单的描述，却蕴含着太极拳的精髓。而且，书中还提到了如何调整呼吸和意念，这让我觉得学习的不仅仅是招式，更是身心合一的修炼。DVD的配合更是锦上添花，可以随时对照练习，纠正错误。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我购买这本书很大程度上是被“正宗”二字吸引。我一直认为，学习一项传统技艺，就应该从最正宗、最根本的版本入手，才能打下坚实的基础。这本书给我最直观的感受就是它的专业性和权威性。从文字的表述，到动作的分解，再到DVD的演示，都透露出一种严谨的态度。我注意到书中在讲解动作时，反复强调了“松腰”、“胯”等核心要素，并且用大量的篇幅解释了这些要素在不同动作中的体现。这让我意识到，太极拳并非简单的模仿动作，而是需要对身体的整体协调和劲力的运用有深刻的理解。DVD中的教练讲解得非常细致，语速适中，并且会不时地强调关键点，让我感觉就像在现场跟着老师学习一样。这本书的价值，远超出了书本本身的价格。

评分☆☆☆☆☆

刚收到这本书，迫不及待翻看了起来。首先，不得不说这本书的装帧设计非常用心，封面上的太极图纹理清晰，很有质感，拿在手里沉甸甸的，瞬间就觉得物有所值。翻开内容，首先映入眼帘的是清晰的排版和大量的彩色插图，这对于初学者来说简直是福音。我之前也接触过一些武术类的书籍，但很多要么是文字描述过于抽象，要么图片模糊不清，学习起来非常吃力。而这本书在这方面做得非常出色，每一个动作都配有详细的分解图，从起势到收势，每一个细节都标注得清清楚楚，力求让读者能够准确模仿。特别是对于像我这样对太极拳一窍不通的“小白”来说，这种直观的学习方式无疑是最有效的。我已经迫不及待想跟着DVD一起练习了，希望这本书能带我领略正宗陈氏太极拳的魅力。

评分☆☆☆☆☆

我是一名有着一定武术基础的爱好者，一直对陈氏太极拳的独特风格颇感兴趣。拿到这本书后，我首先关注的是它是否能提供更深入的理解和更精细的指导。看完前几章，我发现这本书在细节处理上做得非常到位。比如，书中对于“缠丝劲”的讲解，不仅仅是理论上的阐述，更是通过图文并茂的方式，清晰地展示了劲力的运行轨迹和发力要点。这比我之前看过的很多资料都更加具体和易懂。另外，书中对于一些容易混淆的动作，比如“金刚捣碓”的几个变体，都进行了详细的对比和区分，并给出了练习时容易出现的错误及纠正方法。这对于想要提升技术水平的爱好者来说，非常有帮助。DVD中的演示也非常标准，教练的动作舒展流畅，节奏把握得恰到好处，确实是学习正宗陈氏太极拳的优秀教材。