零基礎學正宗陳氏太極拳(附DVD) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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理論是實踐的總結，初學太極拳的人讀這本《零基礎學正宗陳氏太極拳(附DVD)》，會從陳斌清新的錶述方式中找到親切感，因為這裏麵避免瞭傳統圖書的書捲氣。

　　本書中也集閤瞭陳斌習武過程中的所思所想所悟及其初齣茅廬時的稚嫩。相信方傢內行讀這本書時，不僅能感受到陳斌對太極拳的熱愛和激情，更能通過本書體會到與作者隔空「切磋」的樂趣。
 

傳統武學精要：少林內功心法與養生導引 本書並非關於太極拳的入門指南，而是一部深入探索中國傳統武學精髓，側重於少林內功體係的係統性著作。它將帶領讀者跨越技擊的錶象，直抵中國傳統養生與身心修煉的核心。 第一部分：內功基礎——氣、意、形的統一 本捲深入剖析中國傳統武學中“內功”的根本概念。不同於側重外形招式的演練，內功強調的是對身體內部能量流動的感知、引導與增強。 一、氣的認知與培養： 氣的生理學基礎： 探討傳統中醫理論中“氣”與人體髒腑、經絡係統的關聯，解析氣在生命活動中的作用。本書將詳細闡述如何通過特定的呼吸技巧，激活丹田（下腹部）的能量中心。 呼吸的藝術： 係統介紹腹式呼吸（深層呼吸）的精確方法，包括“收、慢、勻、細”的四個要領。書中配有詳細圖解，演示如何將呼吸與身體的放鬆、下沉相結閤，實現“以意領氣，以氣蓄力”。 靜功導引： 介紹坐禪（禪定）的基本姿勢與心法。強調“入靜”是培養內氣的必要前提。具體步驟包括調息、止念、觀想，旨在幫助練習者屏蔽外界乾擾，專注於內在的能量感應。我們不教授具體的套路，而是教授如何讓身體成為一個高效的能量容器。 二、意的引導與精神專注： 意念的定嚮作用： 闡述“意”在內功修煉中的主導地位。內功的本質是“意念的引導”，力如何從肢體末端匯聚到核心，完全依賴於清晰、穩定的意念指示。 觀想的技巧： 介紹幾種基礎的觀想練習，例如想象溫暖的氣流在經絡中運行，或者想象身體沉重如山嶽。這些觀想不是空想，而是幫助大腦産生特定生理反應的訓練工具。 精神的統一： 強調武術修煉中“心不散亂”的重要性。講解如何通過精神的高度集中，實現“一念一動，動則閤一”，這是所有高深內功的共同特徵。 三、形體與鬆柔的構建： 鬆與沉： 詳細講解“鬆”的層次性。鬆開的不僅僅是肌肉關節，更重要的是精神上的放鬆。通過對身體重心的不斷下沉訓練，使身體重心穩固於地麵，為內力的蓄發打下基礎。 筋骨的拉伸與韌性： 介紹一係列有助於增強關節活動度、拉伸筋腱的傳統功法，旨在為後續的內勁練習做準備。這些動作強調緩慢、均勻和持續的拉伸，而非爆發性的力量訓練。 第二部分：少林內功體係的精要實踐 本部分聚焦於少林傳統功法中對內部力量的專門訓練，這些訓練往往獨立於具體的拳法套路之外。 一、樁功的深度解析： 馬步與無極樁： 詳細區分不同樁法對身體不同部位的側重訓練。無極樁被視為內功的起點，強調身體的自然正直與放鬆。馬步則側重於腿部力量的紮根與下盤的穩固。 站樁的進階要領： 探討站樁過程中可能齣現的身體反應（如麻、脹、酸、痛），並提供科學、符閤內功原理的應對策略，避免因誤解而放棄或走火入魔。強調“抱球”的姿勢中，對手臂和胸腔之間空間的維持與感知。 樁功與氣感的培養： 探討如何通過長時間的靜站，感知到手心、腳底以及丹田部位的溫熱感或氣流的流動感，這是內功由外嚮內轉變的標誌。 二、勁力的層次訓練： 明勁、暗勁、化勁的理論區分： 明確區分三種不同層次的發力狀態。明勁是肌肉的可見收縮，暗勁是內髒器官的協同發力，化勁則是將外界衝擊力通過身體的結構轉化為無害的傳導或反彈。 寸勁的原理探索： 介紹短距離內爆發力的産生機製，這並非單純依靠肌肉的快速收縮，而是依賴於身體整體結構在瞬間的“摺疊”與“釋放”。書中通過對身體結構的分析，來理解如何將鏇轉和伸縮結閤起來。 抖勁與螺鏇勁： 探討如何運用腰胯的鏇轉帶動四肢，産生連續不斷的勁力。這部分內容側重於身體各部位的協調性訓練，使力如同鞭梢般傳遞。 第三部分：導引與延年益壽 本書的後半部分轉嚮內功在日常養生中的實際應用，強調修煉的最終目的是維護生命活力。 一、導引術的基礎動作解析： 模仿自然： 介紹模仿動物形態（如龍、虎、熊）的基礎導引動作，這些動作的設計初衷是為瞭模仿自然界的力量與柔韌性，促進氣血的順暢流通。我們專注於動作背後的“意念導引”，而非動作本身的模仿度。 關節的活化： 詳細講解如何通過緩慢、大幅度的動作，激活和潤滑大關節，預防關節退化。強調動作的“節節貫穿”，即上下肢運動的協調一緻。 二、經絡的疏通與保健： 特定穴位的按壓與揉動： 介紹一些在內功修煉中常用的關鍵穴位（如湧泉、閤榖、內關、膻中），並指導如何利用自身氣感或輔助工具（如按摩球）進行自我點按，以達到疏通經絡、改善睡眠和緩解壓力的目的。 氣功與睡眠： 提供一套簡易的睡前導引功法，幫助練習者在短時間內放鬆神經係統，促進深度休息，實現“睡功養氣”。 結語：心法為本，持之以恒 全書最後強調，內功的修煉是一個長期的、內在覺醒的過程。真正的武學成就，不在於掌握瞭多少招式，而在於對自身生命能量的理解與掌控能力。本書旨在提供一套清晰、係統的方法論，讓有誌於傳統內功養生者，建立起堅實的理論基礎與實踐路徑。 本書特色： 理論深度： 摒棄花哨的錶演性動作，深入解析內功的力學原理和精神要求。 係統性強： 結構清晰，從氣、意、形的基礎認知，到樁功、勁力的實踐，再到導引養生，層層遞進。 強調內在感知： 引導讀者學會聆聽身體的聲音，而非單純模仿外部演示。

作者簡介

陳斌

　　1979年齣生於河南省溫縣陳傢溝，為陳氏二十世、陳氏太極拳第十二代嫡宗傳人。自五歲開始師從父親陳正雷大師練習傢傳拳術至今，功架純正，拳械純熟，對武術理論及相關傳統文化有著深刻的認識。現任河南陳正雷太極文化有限公司總經理、陳傢溝太極拳館執行館長兼主教練、河南省陳氏太極拳協會副秘書長、香港陳氏太極拳總會副主席、清華大學體育經濟與法律研究中心特聘研究員。
 

第一章　溯本追源，瞭解太極拳
第一節 太極拳的起源、發展及演變
(一)關於太極
(二)關於陳氏太極拳的起源
(三)關於太極拳發源地
(四)關於陳氏太極拳的傳承
(五)關於太極拳的流派
第二節 陳氏太極拳的特點
(一)外似處女，內似金剛
(二)螺鏇纏繞的運氣方法
(三)武術與導引、吐納相結閤
(四)陳氏太極拳的剛柔相濟
(五)意識、呼吸、動作三者之間密切結閤
(六)實戰性的競技運動：雙人推手和雙人黏槍
 
第二章　太極拳的發展狀況
第一節 練習太極拳的好處
(一)生理效益
(二)精神效益
第二節 太極拳在當今世界的發展狀況
(一)明星、商業巨子們對太極拳推崇備至
(二)太極健身引領一股新的健身潮流
 
第三章　陳氏太極拳基本功
第一節 先明理，再學拳
(一)五心：敬心、信心、決心、恆心、耐心
(二)三要素：師資、天資、勤學苦練
(三)一個認識：認識太極拳的本質
(四)「三練三不練」原則
第二節 陳氏太極拳對周身各部位的要求
(一)頭頸部
(二)軀乾部
(三)上肢部
(四)下肢部(腿部)
第三節 基本手型動作解說
(一)掌
(二)拳
(三)鈎手
第四節 基本步型動作解說
(一)中定步
(二)弓步
(三)虛步
(四)獨立步
(五)僕步
(六)坐盤步
第五節 基本樁功動作解說
(一)太極渾元樁
(二)單鞭樁
(三)懶紮衣樁
(四)斜行樁
第六節 基本行步動作解說
(一)放鬆行步
(二)屈膝行步
第七節 纏絲勁練習動作解說
(一)單手正麵纏絲(右手)
(二)單手正麵纏絲(左手)
(三)雙手正麵纏絲
(四)單手側麵纏絲(右)
(五)單手側麵纏絲(左)
(六)後捆纏絲
(七)雙手前後纏絲
第八節 步法練習
(一)左開步
(二)右開步
(三)插步
(四)蓋步
(五)前進步
(六)後退步
第九節 基礎單招動作解說
(一)右單雲手
(二)左單雲手
(三)雙手並步雲手
(四)雙手插步雲手
(五)雙手蓋步雲手
(六)雙手插步雲手加轉身
(七)前趟拗步
(八)倒捲肱
(九)左側前進步
(十)右側前進步
(十一)收勢
 
第四章　陳氏太極拳基礎套路：六手四象功
第一節 太極拳套路的介紹
第二節 套路動作演示
(一)起式
(二)金剛搗碓
(三)懶紮衣
(四)六封四閉
(五)單鞭
(六)收勢

◎附錄
第一節 陳氏太極拳的傳說故事
(一)陳蔔：獨闖縣衙救貧女
(二)陳恂如：夜破匪幫智當先
(三)陳公兆：耋耄老人鬥瘋牛
第二節 陳氏太極拳傳承錶
 

评分☆☆☆☆☆

這本書的內容安排非常閤理，邏輯性很強，讓人很容易跟上學習的節奏。它不僅僅是簡單地羅列招式，而是從太極拳的基本概念、理論入手，循序漸進地講解。書的前半部分詳細介紹瞭太極拳的起源、發展以及陳氏太極拳的特點，這對於建立正確的理論認知非常重要。我之前總覺得太極拳講究的是“柔”，但瞭解瞭陳氏太極的“剛柔相濟”，纔明白其中的深意。接著，書中開始分解“老架一路”的動作，每一個動作都有詳細的文字解釋，並且配有高質量的分解圖片。我特彆喜歡書中對於每個動作的要領提示，比如“虛領頂勁”、“含胸拔背”等等，這些看似簡單的描述，卻蘊含著太極拳的精髓。而且，書中還提到瞭如何調整呼吸和意念，這讓我覺得學習的不僅僅是招式，更是身心閤一的修煉。DVD的配閤更是錦上添花，可以隨時對照練習，糾正錯誤。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我購買這本書很大程度上是被“正宗”二字吸引。我一直認為，學習一項傳統技藝，就應該從最正宗、最根本的版本入手，纔能打下堅實的基礎。這本書給我最直觀的感受就是它的專業性和權威性。從文字的錶述，到動作的分解，再到DVD的演示，都透露齣一種嚴謹的態度。我注意到書中在講解動作時，反復強調瞭“鬆腰”、“胯”等核心要素，並且用大量的篇幅解釋瞭這些要素在不同動作中的體現。這讓我意識到，太極拳並非簡單的模仿動作，而是需要對身體的整體協調和勁力的運用有深刻的理解。DVD中的教練講解得非常細緻，語速適中，並且會不時地強調關鍵點，讓我感覺就像在現場跟著老師學習一樣。這本書的價值，遠超齣瞭書本本身的價格。

评分☆☆☆☆☆

我之前嘗試過幾種不同的太極拳流派，但總覺得缺少一種力量感和爆發力。當朋友推薦我這本書時，我抱著試試看的心態入手瞭。閱讀過程中，我最大的驚喜在於書中對於陳氏太極拳“快慢相間”、“剛柔相濟”的獨特風格的闡釋。它沒有一味地強調柔，而是將剛勁的爆發和柔韌的纏繞完美結閤。書中對每一個動作的發力時機和方式都進行瞭詳盡的解析，並且搭配瞭大量的高清圖片，讓我能夠清晰地看到動作的起承轉閤和勁力的傳遞。DVD中的演示更是讓我大開眼界，教練的動作既有大傢風範，又不失淩厲之處。我尤其喜歡書中對於“震腳”和“腰馬閤一”的講解，這讓我對陳氏太極拳的爆發力有瞭更直觀的認識。這本書絕對是我迄今為止學到的最實用、最到位的一本太極拳教材。

评分☆☆☆☆☆

剛收到這本書，迫不及待翻看瞭起來。首先，不得不說這本書的裝幀設計非常用心，封麵上的太極圖紋理清晰，很有質感，拿在手裏沉甸甸的，瞬間就覺得物有所值。翻開內容，首先映入眼簾的是清晰的排版和大量的彩色插圖，這對於初學者來說簡直是福音。我之前也接觸過一些武術類的書籍，但很多要麼是文字描述過於抽象，要麼圖片模糊不清，學習起來非常吃力。而這本書在這方麵做得非常齣色，每一個動作都配有詳細的分解圖，從起勢到收勢，每一個細節都標注得清清楚楚，力求讓讀者能夠準確模仿。特彆是對於像我這樣對太極拳一竅不通的“小白”來說，這種直觀的學習方式無疑是最有效的。我已經迫不及待想跟著DVD一起練習瞭，希望這本書能帶我領略正宗陳氏太極拳的魅力。

评分☆☆☆☆☆

我是一名有著一定武術基礎的愛好者，一直對陳氏太極拳的獨特風格頗感興趣。拿到這本書後，我首先關注的是它是否能提供更深入的理解和更精細的指導。看完前幾章，我發現這本書在細節處理上做得非常到位。比如，書中對於“纏絲勁”的講解，不僅僅是理論上的闡述，更是通過圖文並茂的方式，清晰地展示瞭勁力的運行軌跡和發力要點。這比我之前看過的很多資料都更加具體和易懂。另外，書中對於一些容易混淆的動作，比如“金剛搗碓”的幾個變體，都進行瞭詳細的對比和區分，並給齣瞭練習時容易齣現的錯誤及糾正方法。這對於想要提升技術水平的愛好者來說，非常有幫助。DVD中的演示也非常標準，教練的動作舒展流暢，節奏把握得恰到好處，確實是學習正宗陳氏太極拳的優秀教材。