最佳遊泳分解動作訓練100則 第2版 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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• 遊泳
• 分解動作
• 訓練
• 技巧
• 動作規範
• 提高水平
• 專業指導
• 第二版
• 運動健身
• 遊泳教學

自從擔任遊泳教練的工作以來，我一直不認同以「自助」（self help）的方式改進遊泳，因為我深信以有經驗的眼光來觀察泳者的動作是無可取代的。其實一些泳者自認為沒有問題的動作，但教練可以分析指齣細微卻很重要的動作缺失。如果缺失沒有被發覺，泳者可能就一直在練習甚至專精錯誤的技巧。如果沒有介入，錯誤會一直存在，且一再重復而變成習慣。如此，不但會妨礙進步，也會讓人氣餒，甚至造成運動傷害。

　　教練所提供的建議是很重要的，外錶看來可能是完美的動作，但從遊泳效率（efficiency）的角度來看，教練能指齣動作的缺失，且教導泳者用正確的練習以避免不良的動作習慣。而教練常用來矯正動作的練習就是遊泳分解動作訓練（swimming drills）。遊泳特殊的drills是用來針對動作的某一部分，讓泳者練習正確的動作技巧，同時將新的動作技巧固定下來。一旦動作缺失被發現後，泳者就可用該動作的drills來針對缺失所在，以自我練習達到目的。

　　因此，本書的目的並非鼓勵沒有教練的練習，而是提供方法給泳者改進教練所發現的動作缺失。即使大傢都在追求更有效率的遊泳，但每位教練都有其自身喜好的drills。達到有效遊泳的方法有很多種，但曆年來由教練及選手所發錶的幾韆則drills中，本書所提供的是作者最喜歡的100則。研究這些drills，瞭解它們的目的，試試看，練習，再練習。但重要的是：記得要請你的教練提供迴饋，沒有比這一點更重要瞭！
 

好的，以下是一份關於一本虛構圖書的詳細簡介，該圖書名為《水下力量與優雅：現代遊泳技術精進指南》。請注意，這份簡介完全基於您要求的“不包含”原書《最佳遊泳分解動作訓練100則 第2版》的內容而創作。 水下力量與優雅：現代遊泳技術精進指南 作者： 亞曆山大·科爾賓 齣版社： 藍鰭運動科學齣版 齣版年份： 2023年 內容概述：超越機械模仿，深入水感與效率的科學殿堂 《水下力量與優雅：現代遊泳技術精進指南》並非一本簡單的技術動作匯編，它是一部專注於生物力學、流體力學原理與神經肌肉協調的深度專著。本書旨在為中高級及專業遊泳運動員、教練員，以及對遊泳技術有深刻探究需求的愛好者，提供一個全新的、以“水感”為核心的訓練哲學。 本書摒棄瞭傳統教學中過度依賴分解動作（如“打水八拍”或“劃手軌跡圖”）的刻闆模式，轉而強調理解遊泳運動的內在物理機製，並利用前沿的運動科學工具，幫助讀者建立一套高度個性化且能適應不同水域環境的遊泳能力。 全書分為五大部分，共計約三十萬字，結構嚴謹，論證深入，力求將復雜的科學原理轉化為可操作的訓練洞察。 --- 第一部分：流體力學的基石——理解水的本質（約50000字） 本部分是全書的理論基礎，它深入探討瞭遊泳運動中至關重要的流體力學概念，但側重點在於如何利用這些原理優化個人錶現，而非純粹的理論介紹。 核心內容包括： 1. 阻力解構與最小化策略： 詳細分析瞭形阻、摩擦阻力和波浪阻力在不同速度下的相對貢獻。重點在於闡述“流綫體”概念在遊泳中的動態實現，而非靜態姿態的保持。 2. 推進力的生成機製重審： 摒棄瞭傳統的“劃水等於槳”的簡化比喻，引入瞭“渦流捕獲”（Vortex Capture）與“負壓推進”的概念。探討瞭手臂在水中如何通過精細的掌形和肘部角度控製，有效地“抓住”和利用水體，實現持續、高效的前進力。 3. 水感（Feel for the Water）的神經生理學基礎： 這一章節探討瞭本體感受器在建立高效水感中的作用。分析瞭大腦如何通過體感反饋，實時調整肌肉張力和關節角度，從而優化抓水點的深度與角度。 --- 第二部分：核心驅動力——身體的剛性與柔韌之衡（約65000字） 本書堅信，遊泳的效率源於核心區域的穩定與高效傳導。本部分聚焦於如何將下肢、軀乾與上肢的運動力量有機結閤。 關鍵議題： 1. “動態平衡軸”訓練法： 介紹瞭一係列側重於抗鏇轉與抗側屈的訓練模式，旨在增強遊泳時身體在水中的剛性，確保力量從核心無損耗地傳遞至四肢。這包括針對深層核心肌群（如多裂肌和腹橫肌）的專項激活練習。 2. 髖部在自由泳中的角色重塑： 本章批判性地審視瞭過度強調“打水”的傳統觀念。提齣髖部應充當“主要驅動引擎”的角色，通過輕微的、有節奏的擺動，引導身體滾動，而非僅僅是打腿動作的附帶産物。介紹瞭一係列基於瑜伽與普拉提原理的“遊泳專用髖關節靈活性”訓練。 3. 肩關節的保護與效率最大化： 深入分析瞭肩袖肌群在遊泳中承受的巨大壓力。提供瞭基於等長收縮和離心控製的專項強化方案，確保肩關節在深水拉伸階段依然能保持高效的穩定性和爆發力。 --- 第三部分：現代泳姿的精細調校——超越傳統軌跡（約70000字） 本部分是實踐指導的核心，它不提供固定的技術圖譜，而是教授運動員如何診斷並修正自身的技術瓶頸。 技術精進策略： 1. 高肘抓水點的時間窗口分析（The Catch Window）： 使用高幀率水下攝像數據分析，明確指齣最佳抓水角度並非一個靜止點，而是一個“時間窗口”。教授運動員如何通過感知水流壓力，延長有效做功時間，減少無效的“推水”動作。 2. 自由泳的“收腿藝術”： 探討瞭高效收腿在減輕後部阻力和為下一次蹬水做準備中的關鍵作用。重點在於如何通過軀乾的預先收縮（而非單純的膝蓋彎麯），實現快速、低能耗的腿部迴收。 3. 蝶泳與仰泳的“波浪傳導效率”： 針對蝶泳，強調軀乾的“S”形或“W”形推力而非簡單的上下起伏；針對仰泳，則專注於如何利用脊柱的輕微延伸和鏇轉，將蹬水力量最大化地導嚮前方。 --- 第四部分：環境適應性與疲勞管理（約55000字） 優秀的遊泳者能在任何條件下發揮水平。本部分關注外部環境對技術錶現的影響，以及如何在疲勞纍積時保持技術不變形。 關鍵訓練領域： 1. 水溫與水流乾擾下的技術適應： 探討瞭在低溫水或有明顯水流（如開放水域）時，人體對阻力認知的變化。提供瞭一些訓練方法，幫助運動員在身體反應變慢時，依然能維持正確的入水和抓水節奏。 2. 乳酸堆積下的肌群切換： 分析瞭在接近生理極限時，主導肌肉群如何切換，以及這如何導緻技術“崩盤”。引入瞭“技術耐力”訓練的概念，即在特定心率區間內，強製性地保持最優化的技術形態。 3. 呼吸模式的優化與氧債管理： 呼吸不再被視為技術周期的中斷，而是推動力的延伸。詳細分析瞭不同泳姿下，最佳的呼氣/吸氣時機與節奏，尤其是在側身呼吸時，如何最小化身體的側傾和阻力增加。 --- 第五部分：數據驅動的自我診斷工具箱（約60000字） 本書的最後一部分，旨在賦能運動員成為自己的“首席技術官”。它推薦和解釋瞭一係列非侵入性或低成本的診斷工具，以及如何解讀數據。 實用診斷方法： 1. 節奏與劃頻的非綫性分析： 教授如何使用簡單的碼錶（Strokes Per Minute / Time Per 100m）組閤，繪製齣個人效率最高的“甜蜜點”（Sweet Spot）。強調瞭穩定節奏的重要性遠勝於追求絕對高頻。 2. 水下視覺反饋的應用與陷阱： 討論瞭如何有效地使用水下手機或運動相機，並避免被錯誤的靜態畫麵誤導。重點是如何捕捉身體的“動態角度”而非“瞬間位置”。 3. 主觀感受量錶（RPE）與技術一緻性關聯： 建立瞭一套從1到10的遊泳技術精確度主觀評估體係，並將其與客觀的生理指標（心率、配速）結閤，幫助運動員在沒有專業教練在場時，也能進行實時的技術微調。 目標讀者： 具備紮實基礎，渴望從“做得好”邁嚮“遊得聰明”的中高級遊泳者、鐵人三項運動員、以及注重科學訓練的教練員。 《水下力量與優雅》提供的是一種方法論，它要求讀者不僅要動手練習，更要動腦去理解，最終實現對水流的精準操控與駕馭。它不是一套動作的教科書，而是一部關於如何優化人體與水體交互的科學指南。

譯者序  i
前言  ii
編譯者簡介  iii
如何使用此書  iv

第一章  追求高效能的遊泳（In Pursuit of Efficient Swimming）1
第一節  遊泳的藝術與科學（The Art and Science of Swimming）1
第二節  經濟遊泳的技巧（The Technique of Economic Swimming）2
第三節  把辛苦的訓練變成練習（Turning Workout into Practice）3

第二章  究竟何謂Drills？（What Drills Are All About?）5
第一節  什麼是Drill？（What is a Drill?）5
第二節  遊泳Drills的類彆（Types of Swimming Drills）  9
第三節  遊泳分解動作訓練的曆史（History of Swimming Drills）11

第三章  遊泳Drills的使用（Using Swimming Drills）13
第一節  何時使用Drills？（When to Use Drills?）13
第二節  如何使用遊泳的Drills？（How to Use Drills?）13

第四章  最佳遊泳分解動作訓練100則（The 100 Best Swimming Drills）15
第一節  捷泳分解動作訓練（Drills for Freestyle）16
一、體姿分解動作訓練（Body Position Drills）17
1. 下坡式漂浮（Downhill Float）17
2. 圓木滾動（Log Roll）19
3. 十二打換邊捷泳（Twelve Kick Switch Freestyle）21
二、打水分解動作訓練（Kick Drills）23
4. 直趾打水分解動作（Toe Point Drill）23
5. 足部鬆軟分解動作訓練（Floppy Foot Drill）26
6. 垂直打水分解動作訓練（Vertical Kicking Sequence）28
7. 單腳打水（Single Leg Kicking）30
三、手臂動作分解訓練（Arm Stroke Drills）32
8. 劃與推的捷泳（Pull/Push Freestyle）32
9. 手等手（Catch Up）35
10. 大拇指分解動作訓練（All Thumbs Drill）37
11. 搖櫓（Sculling）39
12. 握拳捷泳（Fist Freestyle）42
四、迴復分解動作訓練（Recovery Drills）44
13. 鬆軟的手臂（Floppy Hand）44
14. 鯊魚鰭（Shark Fin）46
五、換氣分解動作訓練（Breathing Drills）48
15. 吸氣手臂（Inhale Arm）／吐氣手臂（Exhale Arm）48
16. 無重量的手臂（The Weightless Arm）51
17. 貼緊太陽穴（Temple Press）54
18. 固定單臂捷泳（Dead Arm Freestyle）56
六、槓桿分解動作訓練（Leverage Drills）58
19. 三次劃手換邊捷泳（Three Stroke Switch Freestyle）58
20. 鍾擺效應（The Pendulum Effect）61
21. 臀部溜冰法（Hip Skating）63
七、協調分解動作訓練（Coordination Drills）65
22. 抬頭捷泳（Heads Up Freestyle）65
23. 水平爬繩（Horizontal Rope Climbing）68
24. 蝶打捷泳（Freestyle with Dolphin）70
25. 雙邊換氣（Bilateral Breathing）72
第二節  仰泳分解動作訓練（Drills for Backstroke）74
一、體姿分解動作訓練（Body Position Drills）75
26. 脊椎漂浮（Float on Spine）75
27. 水綫分解動作訓練（Water-Line Drill）77
28. 十二打換邊仰泳（Twelve Kick Switch Backstroke）80
二、打水分解動作訓練（Kick Drills）82
29. 滾水分解動作訓練（Boiling Water Drill）82
30. 無膝流綫打水（No Knees Streamline Kick）85
31. 內八腳打水（Pigeontoed Kicking）87
32. 額頭頂杯的四分之一滾動（Quarter Roll with Cup on Forehead）90
三、手臂動作分解訓練（Arm Stroke Drills）92
33. 單臂劃推水（One Arm Pull/Push）92
34. 上提與跨越的劃手路徑（Up and Over）95
35. 握拳仰泳（Fist Backstroke）97
36. 螺鏇式動作（Corkscrew）99
四、迴復分解動作訓練（Recovery Drills）101
37. 時鍾指針的手臂（Clock Arms）101
38. 兩步驟的迴復（Two-Step Recovery）104
39. 鎖肘分解動作訓練（Locked Elbow Drill）106
40. 狗耳朵（Dog-ears）109
五、換氣分解動作訓練（Breathing Drills）111
41. 節奏換氣的順序（Rhythmic Breathing Sequence）112
42. 換氣的空間（The Breathing Pocket）114
六、槓桿分解動作訓練（Leverage Drills）116
43. 三次劃手換邊仰泳（Three Strokes Switch Backstroke）116
44. 單臂攀繩（One Arm Rope Climb）119
45. 兩手維持在相互對立的位置（Opposition Freeze Frame）121
46. 腋窩齣水麵（Armpit Lift）123
七、協調分解動作訓練（Coordination Drills）125
47. 滾、劃、滾、推（Roll, Pull, Roll, Push）125
48. 小指帶領（Pinkie Lead）128
49. 仰泳頂杯平衡分解動作訓練（Backstroke Balance Drill with Cup）130
50. 相互對立的重疊（Opposition Overlap）133
第三節  蛙泳分解動作訓練（Drills for Breaststroke）136
一、體姿分解動作訓練（Body Position Drills）137
51. 流綫型（Streamline）137
52. 擺振分解動作訓練（Rocking Drill）140
二、踢水分解動作訓練（Kick Drills）143
53. 鴨腳（Duck Feet）143
54. 仰姿蛙腳蹬夾（Breaststroke Kick on Your Back）146
55. 直立蛙泳蹬夾（Vertical Breaststroke Kick）150
56. 抬頭蛙泳蹬夾（Heads up Breaststroke Kick）152
三、手臂動作分解訓練（Arm Stroke Drills）154
57. 三D蛙手（3D Breaststroke Arms）155
58. 蛙泳搖櫓（Breaststroke Sculling）157
59. 半套蛙泳劃手（Half-stroke Breaststroke）160
60. 轉角分解動作訓練（Corners Drill）162
61. 手加速分解動作訓練（Hand Speed Drill）164
62. 握拳蛙泳（Breaststroke with Fists）167
四、迴復分解動作訓練（Recovery Drills）169
63. 加強迴復動作（Growing Your Recovery）169
64. 衝成流綫型（Shoot to Streamline）172
65. 屈肘聳肩（Fold and Shrug）174
五、換氣分解動作訓練（Breathing Drills）178
66. 在高點吸氣（Inhale at the High Point）178
67. 眼看水中（Eyes on the Water）180
68. 下巴夾網球（Tennis Ball Drill）183
六、槓桿分解動作訓練（Leverage Drills）185
69. 蛙手蝶腳（Breaststroke with Dolphin）185
70. 蝶蛙腳交互的蛙泳（Breaststroke Alternating Dolphin and Breaststroke Kick）187
71. 上劃換氣，下踢滑行（Stroke Up to Breathe, Kick Down to Glide）190
七、協調分解動作訓練（Coordination Drills）192
72. 不能有星形姿勢（No Stars）192
73. 劃，換，踢，漂的口訣（Stroke, Breathe, Kick, Glide Mantra）195
74. 滑距和滑速（Glide Length, Glide Speed）198
75. 穿針眼（Thread the Needle）201
第四節  蝶泳分解動作訓練（Drills for Butterfly）204
一、體姿分解動作訓練（Body Position Drills）205
76. 鞠躬動作（Taking a Bow）205
77. 重心轉移（Weight Shifting）208
二、打水分解動作訓練（Kick Drills）210
78. 擺動彩帶（Ribbon Writing）211
79. 由深而淺的海豚動作（Deep to Shallow Dolphin）213
80. 海豚潛（Dolphin Dives）216
81. 垂直海豚動作（Vertical Dolphin）218
82. 仰姿海豚動作（Back Dolphin）221
三、手臂分解動作訓練（Arm Stroke Drills）223
83. 手前伸到推水（Pitch to Press）223
84. 手劃成問號（Sweeping Question Marks）226
85. 單臂蝶泳（One-arm Butterfly）228
86. 左手，右手，雙手（Left Arm, Right Arm, Both Arms）230
87. 劃手結束齣水（The Round Off）233
四、迴復分解動作訓練（Recovery Drills）235
88. 小指朝上（Pinkies-up）235
89. 撲落（The Flop）238
90. Y字形延伸（Reaching to a Y）240
五、換氣分解動作訓練（Breathing Drills）242
91. 換氣時機分解動作訓練（Breathing Timing Drill）242
92. 海豚飛潛（Flying Dolphin Dives）245
93. 眼看水麵蝶泳（Eyes on the Water Butterfly）247
94. 槌與釘（Hammer and Nail）250
六、槓桿分解動作訓練（Leverage Drills）253
95. 進階單臂蝶泳（Advanced One-arm Butterfly）253
96. 不打水的蝶泳（No Kick Butterfly）255
97. 沒有停頓的蝶泳（No Pause Fly）258
七、協調分解動作訓練（Coordination Drills）260
98. 以胸部支撐平衡（Chest Balance）260
99. 協調檢核點（Coordination Checkpoint）262
100. 無聲蝶泳（Quiet Butterfly）264

第五章  結語（Conclusion）  267

原著序    

　　自從擔任遊泳教練的工作以來，我一直不認同以「自助」（self help）的方式改進遊泳，因為我深信以有經驗的眼光來觀察泳者的動作是無可取代的。其實一些泳者自認為沒有問題的動作，但教練可以分析指齣細微卻很重要的動作缺失。如果缺失沒有被發覺，泳者可能就一直在練習甚至專精錯誤的技巧。如果沒有介入，錯誤會一直存在，且一再重復而變成習慣。如此，不但會妨礙進步，也會讓人氣餒，甚至造成運動傷害。

　　教練所提供的建議是很重要的，外錶看來可能是完美的動作，但從遊泳效率（efficiency）的角度來看，教練能指齣動作的缺失，且教導泳者用正確的練習以避免不良的動作習慣。而教練常用來矯正動作的練習就是遊泳分解動作訓練（swimming drills）。遊泳特殊的drills是用來針對動作的某一部分，讓泳者練習正確的動作技巧，同時將新的動作技巧固定下來。一旦動作缺失被發現後，泳者就可用該動作的drills來針對缺失所在，以自我練習達到目的。

　　因此，本書的目的並非鼓勵沒有教練的練習，而是提供方法給泳者改進教練所發現的動作缺失。即使大傢都在追求更有效率的遊泳，但每位教練都有其自身喜好的drills。達到有效遊泳的方法有很多種，但曆年來由教練及選手所發錶的幾韆則drills中，本書所提供的是作者最喜歡的100則。研究這些drills，瞭解它們的目的，試試看，練習，再練習。但重要的是：記得要請你的教練提供迴饋，沒有比這一點更重要瞭！
 

在設計上，本書有兩種使用方法。如果是要全麵性的改進遊泳效率，你可以從本書的第一則分解動作訓練開始練習到最後一則，但每次隻針對一種泳姿練習。本書將泳姿分為：捷泳（freestyle）、仰泳（backstroke）、蛙泳（breaststroke）和蝶泳（butterfly）；每種泳姿又分為：體姿（body position）、打水（kick）、手臂動作（arm stroke）、換氣（breathing）、槓桿（leverage）和協調（coordination）等內容。可以先選擇你要的泳姿，從頭到尾練習完之後，再換下一種泳姿。

另一種使用方式是你可以直接針對某一泳姿的某一特殊問題，找到相關的drills。因為drill是一個接一個所纍積下來的，所以最好在做drill之前把前後的內容文字閱讀清楚。先熟悉完整的動作理念，纔能專注你要改進的動作技巧，而每一則drill也隻專注在一種技巧上。最後，用整閤性的drill把新的技巧重新閤成一個完整的動作。

無論你採用哪一種方法，很重要的是你要真正地去瞭解每則drill的目的，且在練習時也要一直將這些目的謹記在心。並且依照圖錶和照片中的每項步驟，把drill做得很正確。不要氣餒，不可能每個動作都能一試即成，其實drills是要反覆不斷練習的。你可以利用drill的迴饋錶檢核自己的問題所在，不斷的修正再試是必要的過程，且可能要去遊泳池好幾次纔能完成。最重要的，準備花一些時間在水中，同時享受過程中的每一刻。

 

评分☆☆☆☆☆

說實話，剛拿到《最佳遊泳分解動作訓練100則 第2版》時，我其實抱著一種試試看的心態。畢竟市麵上關於遊泳的書籍不少，但真正能讓我覺得“乾貨滿滿”的卻不多。然而，這本書的質量遠遠超齣瞭我的預期。它的深度和廣度都令人印象深刻。它不僅僅是停留在錶麵講解動作，而是深入到每個動作背後的力學原理、肌肉發力軌跡以及生物力學優勢。例如，書中關於蝶泳身體的波浪式運動，是如何通過核心的帶動，將能量傳遞到四肢，從而實現高效推進的，就講解得極其透徹。那些精細到毫秒級的配閤，那些肉眼難以察覺的身體角度調整，都得到瞭詳盡的剖析。我常常在閱讀的過程中，反復咀嚼書中的每一個字句，試圖理解其中蘊含的深意。這本書的價值在於，它能夠幫助讀者建立起對遊泳動作的“感覺”和“理解”，而不是簡單地模仿。這種由內而外的提升，纔是真正能夠帶來質變的。對於那些渴望在遊泳領域尋求專業提升的教練和運動員來說，這本書絕對是不可或缺的寶藏。

评分☆☆☆☆☆

我是在朋友的推薦下得知《最佳遊泳分解動作訓練100則 第2版》的。作為一個對運動理論和技術細節都比較感興趣的人，我一直以來都想找一本能夠真正解釋清楚遊泳動作背後原理的書。這本書恰好滿足瞭我的需求。它不僅僅是羅列動作，而是深入淺齣地講解瞭每一個動作的生物力學基礎，例如在自由泳劃水過程中，如何利用水的阻力來産生嚮前的推力，以及如何通過手臂的軌跡變化來最大限度地提高效率。書中還涉及到瞭很多關於身體核心穩定性的訓練方法，這對於提高遊泳成績至關重要。我非常欣賞作者在描述這些復雜概念時所采用的語言，既專業又不失通俗易懂。當我把書中的一些核心理念應用到實際訓練中時，我能夠明顯感覺到自己的動作變得更加流暢，身體也更加協調。這本書讓我從一個“隻知道劃水”的遊泳者，變成瞭一個“懂得如何劃水”的遊泳者，這種由量變到質變的過程，讓我深感滿足。

评分☆☆☆☆☆

這本書的問世，對我這個長期受睏於技術瓶頸的遊泳愛好者來說，簡直是一場及時雨。我一直以來都想在蛙泳的蹬夾腿和自由泳的劃水動作上有所突破，但網上零散的視頻和文章總是讓我難以係統性地學習和掌握。而《最佳遊泳分解動作訓練100則 第2版》的齣現，恰恰填補瞭這一空白。這本書最吸引我的地方在於它的“分解”二字，它將每一個復雜的遊泳動作拆解成無數個細微的單元，並用清晰易懂的圖文和文字進行講解。我尤其喜歡其中關於如何找到身體最佳發力點、如何協調肢體動作以及如何通過微調來提升效率的詳細闡述。翻開書，仿佛置身於一個專業的遊泳實驗室，教練耐心地指導著我的每一個細微之處。那些曾經睏擾我的模糊不清的動作要領，在這本書裏變得條理分明，觸手可及。我迫不及待地想要將書中的訓練方法應用到我的日常訓練中，相信通過係統性的分解練習，我的遊泳技術定能更上一層樓。這本書不僅僅是一本技術指南，更像是一本開啓我遊泳潛能的金鑰匙，讓我對未來的每一次入水都充滿瞭期待。

评分☆☆☆☆☆

對於我這樣一個曾經的“旱鴨子”，在努力學習遊泳的過程中，最大的睏擾就是動作的分解和銜接。各種教學視頻看得眼花繚亂，但總感覺抓不住重點。《最佳遊泳分解動作訓練100則 第2版》的齣現，可以說是我學習路上的指路明燈。這本書的每一個分解動作都處理得極其細膩，讓我能夠清晰地看到身體每一個部位的運動軌跡和發力順序。例如，在學習蛙泳蹬腿時，書中將整個蹬夾腿的過程拆解成瞭“收腿”、“翻腳”、“蹬夾”等幾個關鍵步驟，並且對每一個步驟的要領都進行瞭詳細的說明和配圖。這種細緻入微的講解，讓我能夠更容易地理解和掌握每一個動作的要點，避免瞭在訓練中走彎路。而且，書中的訓練建議也非常實用，提供瞭很多可以循序漸進練習的方法，讓我能夠根據自己的情況進行調整。這本書讓我對遊泳這項運動的恐懼感大大降低，取而代之的是一種積極的學習和探索的態度，我真的非常感謝它。

评分☆☆☆☆☆

作為一名從小就熱愛遊泳，但一直以來都覺得自己的技術“原地踏步”的愛好者，我最近讀瞭《最佳遊泳分解動作訓練100則 第2版》，感覺像是打開瞭一扇新世界的大門。這本書的排版和設計都非常用心，每一個動作的分解圖都清晰得不得瞭，而且配上的文字說明也十分簡練而精準。我最喜歡的是書中對於常見錯誤動作的糾正方法，以往我總是在犯同樣的錯誤，卻不知道如何改進，這本書就像在我眼前放大瞭我的每一個小瑕疵，並提供瞭切實可行的解決方案。它不僅僅教你“怎麼做”，更重要的是教你“為什麼這麼做”，讓你從根本上理解動作的原理。我特彆注意到書中關於自由泳打腿時腳踝放鬆和腳掌內扣的講解，以往我總是把腿打得很僵硬，效率很低，看瞭這本書之後，我纔恍然大悟，原來這裏麵有這麼多的講究。這種“頓悟”的感覺，是之前在任何地方都無法獲得的。這本書讓我對遊泳這項運動有瞭更深層次的認識，也讓我對自己未來的進步充滿瞭信心。