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自从担任游泳教练的工作以来，我一直不认同以「自助」（self help）的方式改进游泳，因为我深信以有经验的眼光来观察泳者的动作是无可取代的。其实一些泳者自认为没有问题的动作，但教练可以分析指出细微却很重要的动作缺失。如果缺失没有被发觉，泳者可能就一直在练习甚至专精错误的技巧。如果没有介入，错误会一直存在，且一再重复而变成习惯。如此，不但会妨碍进步，也会让人气馁，甚至造成运动伤害。

　　教练所提供的建议是很重要的，外表看来可能是完美的动作，但从游泳效率（efficiency）的角度来看，教练能指出动作的缺失，且教导泳者用正确的练习以避免不良的动作习惯。而教练常用来矫正动作的练习就是游泳分解动作训练（swimming drills）。游泳特殊的drills是用来针对动作的某一部分，让泳者练习正确的动作技巧，同时将新的动作技巧固定下来。一旦动作缺失被发现后，泳者就可用该动作的drills来针对缺失所在，以自我练习达到目的。

　　因此，本书的目的并非鼓励没有教练的练习，而是提供方法给泳者改进教练所发现的动作缺失。即使大家都在追求更有效率的游泳，但每位教练都有其自身喜好的drills。达到有效游泳的方法有很多种，但历年来由教练及选手所发表的几千则drills中，本书所提供的是作者最喜欢的100则。研究这些drills，了解它们的目的，试试看，练习，再练习。但重要的是：记得要请你的教练提供回馈，没有比这一点更重要了！
 

好的，以下是一份关于一本虚构图书的详细简介，该图书名为《水下力量与优雅：现代游泳技术精进指南》。请注意，这份简介完全基于您要求的“不包含”原书《最佳游泳分解动作训练100则 第2版》的内容而创作。 水下力量与优雅：现代游泳技术精进指南 作者： 亚历山大·科尔宾 出版社： 蓝鳍运动科学出版 出版年份： 2023年 内容概述：超越机械模仿，深入水感与效率的科学殿堂 《水下力量与优雅：现代游泳技术精进指南》并非一本简单的技术动作汇编，它是一部专注于生物力学、流体力学原理与神经肌肉协调的深度专著。本书旨在为中高级及专业游泳运动员、教练员，以及对游泳技术有深刻探究需求的爱好者，提供一个全新的、以“水感”为核心的训练哲学。 本书摒弃了传统教学中过度依赖分解动作（如“打水八拍”或“划手轨迹图”）的刻板模式，转而强调理解游泳运动的内在物理机制，并利用前沿的运动科学工具，帮助读者建立一套高度个性化且能适应不同水域环境的游泳能力。 全书分为五大部分，共计约三十万字，结构严谨，论证深入，力求将复杂的科学原理转化为可操作的训练洞察。 --- 第一部分：流体力学的基石——理解水的本质（约50000字） 本部分是全书的理论基础，它深入探讨了游泳运动中至关重要的流体力学概念，但侧重点在于如何利用这些原理优化个人表现，而非纯粹的理论介绍。 核心内容包括： 1. 阻力解构与最小化策略： 详细分析了形阻、摩擦阻力和波浪阻力在不同速度下的相对贡献。重点在于阐述“流线体”概念在游泳中的动态实现，而非静态姿态的保持。 2. 推进力的生成机制重审： 摒弃了传统的“划水等于桨”的简化比喻，引入了“涡流捕获”（Vortex Capture）与“负压推进”的概念。探讨了手臂在水中如何通过精细的掌形和肘部角度控制，有效地“抓住”和利用水体，实现持续、高效的前进力。 3. 水感（Feel for the Water）的神经生理学基础： 这一章节探讨了本体感受器在建立高效水感中的作用。分析了大脑如何通过体感反馈，实时调整肌肉张力和关节角度，从而优化抓水点的深度与角度。 --- 第二部分：核心驱动力——身体的刚性与柔韧之衡（约65000字） 本书坚信，游泳的效率源于核心区域的稳定与高效传导。本部分聚焦于如何将下肢、躯干与上肢的运动力量有机结合。 关键议题： 1. “动态平衡轴”训练法： 介绍了一系列侧重于抗旋转与抗侧屈的训练模式，旨在增强游泳时身体在水中的刚性，确保力量从核心无损耗地传递至四肢。这包括针对深层核心肌群（如多裂肌和腹横肌）的专项激活练习。 2. 髋部在自由泳中的角色重塑： 本章批判性地审视了过度强调“打水”的传统观念。提出髋部应充当“主要驱动引擎”的角色，通过轻微的、有节奏的摆动，引导身体滚动，而非仅仅是打腿动作的附带产物。介绍了一系列基于瑜伽与普拉提原理的“游泳专用髋关节灵活性”训练。 3. 肩关节的保护与效率最大化： 深入分析了肩袖肌群在游泳中承受的巨大压力。提供了基于等长收缩和离心控制的专项强化方案，确保肩关节在深水拉伸阶段依然能保持高效的稳定性和爆发力。 --- 第三部分：现代泳姿的精细调校——超越传统轨迹（约70000字） 本部分是实践指导的核心，它不提供固定的技术图谱，而是教授运动员如何诊断并修正自身的技术瓶颈。 技术精进策略： 1. 高肘抓水点的时间窗口分析（The Catch Window）： 使用高帧率水下摄像数据分析，明确指出最佳抓水角度并非一个静止点，而是一个“时间窗口”。教授运动员如何通过感知水流压力，延长有效做功时间，减少无效的“推水”动作。 2. 自由泳的“收腿艺术”： 探讨了高效收腿在减轻后部阻力和为下一次蹬水做准备中的关键作用。重点在于如何通过躯干的预先收缩（而非单纯的膝盖弯曲），实现快速、低能耗的腿部回收。 3. 蝶泳与仰泳的“波浪传导效率”： 针对蝶泳，强调躯干的“S”形或“W”形推力而非简单的上下起伏；针对仰泳，则专注于如何利用脊柱的轻微延伸和旋转，将蹬水力量最大化地导向前方。 --- 第四部分：环境适应性与疲劳管理（约55000字） 优秀的游泳者能在任何条件下发挥水平。本部分关注外部环境对技术表现的影响，以及如何在疲劳累积时保持技术不变形。 关键训练领域： 1. 水温与水流干扰下的技术适应： 探讨了在低温水或有明显水流（如开放水域）时，人体对阻力认知的变化。提供了一些训练方法，帮助运动员在身体反应变慢时，依然能维持正确的入水和抓水节奏。 2. 乳酸堆积下的肌群切换： 分析了在接近生理极限时，主导肌肉群如何切换，以及这如何导致技术“崩盘”。引入了“技术耐力”训练的概念，即在特定心率区间内，强制性地保持最优化的技术形态。 3. 呼吸模式的优化与氧债管理： 呼吸不再被视为技术周期的中断，而是推动力的延伸。详细分析了不同泳姿下，最佳的呼气/吸气时机与节奏，尤其是在侧身呼吸时，如何最小化身体的侧倾和阻力增加。 --- 第五部分：数据驱动的自我诊断工具箱（约60000字） 本书的最后一部分，旨在赋能运动员成为自己的“首席技术官”。它推荐和解释了一系列非侵入性或低成本的诊断工具，以及如何解读数据。 实用诊断方法： 1. 节奏与划频的非线性分析： 教授如何使用简单的码表（Strokes Per Minute / Time Per 100m）组合，绘制出个人效率最高的“甜蜜点”（Sweet Spot）。强调了稳定节奏的重要性远胜于追求绝对高频。 2. 水下视觉反馈的应用与陷阱： 讨论了如何有效地使用水下手机或运动相机，并避免被错误的静态画面误导。重点是如何捕捉身体的“动态角度”而非“瞬间位置”。 3. 主观感受量表（RPE）与技术一致性关联： 建立了一套从1到10的游泳技术精确度主观评估体系，并将其与客观的生理指标（心率、配速）结合，帮助运动员在没有专业教练在场时，也能进行实时的技术微调。 目标读者： 具备扎实基础，渴望从“做得好”迈向“游得聪明”的中高级游泳者、铁人三项运动员、以及注重科学训练的教练员。 《水下力量与优雅》提供的是一种方法论，它要求读者不仅要动手练习，更要动脑去理解，最终实现对水流的精准操控与驾驭。它不是一套动作的教科书，而是一部关于如何优化人体与水体交互的科学指南。

译者序  i
前言  ii
编译者简介  iii
如何使用此书  iv

第一章  追求高效能的游泳（In Pursuit of Efficient Swimming）1
第一节  游泳的艺术与科学（The Art and Science of Swimming）1
第二节  经济游泳的技巧（The Technique of Economic Swimming）2
第三节  把辛苦的训练变成练习（Turning Workout into Practice）3

第二章  究竟何谓Drills？（What Drills Are All About?）5
第一节  什么是Drill？（What is a Drill?）5
第二节  游泳Drills的类别（Types of Swimming Drills）  9
第三节  游泳分解动作训练的历史（History of Swimming Drills）11

第三章  游泳Drills的使用（Using Swimming Drills）13
第一节  何时使用Drills？（When to Use Drills?）13
第二节  如何使用游泳的Drills？（How to Use Drills?）13

第四章  最佳游泳分解动作训练100则（The 100 Best Swimming Drills）15
第一节  捷泳分解动作训练（Drills for Freestyle）16
一、体姿分解动作训练（Body Position Drills）17
1. 下坡式漂浮（Downhill Float）17
2. 圆木滚动（Log Roll）19
3. 十二打换边捷泳（Twelve Kick Switch Freestyle）21
二、打水分解动作训练（Kick Drills）23
4. 直趾打水分解动作（Toe Point Drill）23
5. 足部松软分解动作训练（Floppy Foot Drill）26
6. 垂直打水分解动作训练（Vertical Kicking Sequence）28
7. 单脚打水（Single Leg Kicking）30
三、手臂动作分解训练（Arm Stroke Drills）32
8. 划与推的捷泳（Pull/Push Freestyle）32
9. 手等手（Catch Up）35
10. 大拇指分解动作训练（All Thumbs Drill）37
11. 摇橹（Sculling）39
12. 握拳捷泳（Fist Freestyle）42
四、回复分解动作训练（Recovery Drills）44
13. 松软的手臂（Floppy Hand）44
14. 鲨鱼鳍（Shark Fin）46
五、换气分解动作训练（Breathing Drills）48
15. 吸气手臂（Inhale Arm）／吐气手臂（Exhale Arm）48
16. 无重量的手臂（The Weightless Arm）51
17. 贴紧太阳穴（Temple Press）54
18. 固定单臂捷泳（Dead Arm Freestyle）56
六、槓桿分解动作训练（Leverage Drills）58
19. 三次划手换边捷泳（Three Stroke Switch Freestyle）58
20. 钟摆效应（The Pendulum Effect）61
21. 臀部熘冰法（Hip Skating）63
七、协调分解动作训练（Coordination Drills）65
22. 抬头捷泳（Heads Up Freestyle）65
23. 水平爬绳（Horizontal Rope Climbing）68
24. 蝶打捷泳（Freestyle with Dolphin）70
25. 双边换气（Bilateral Breathing）72
第二节  仰泳分解动作训练（Drills for Backstroke）74
一、体姿分解动作训练（Body Position Drills）75
26. 嵴椎漂浮（Float on Spine）75
27. 水线分解动作训练（Water-Line Drill）77
28. 十二打换边仰泳（Twelve Kick Switch Backstroke）80
二、打水分解动作训练（Kick Drills）82
29. 滚水分解动作训练（Boiling Water Drill）82
30. 无膝流线打水（No Knees Streamline Kick）85
31. 内八脚打水（Pigeontoed Kicking）87
32. 额头顶杯的四分之一滚动（Quarter Roll with Cup on Forehead）90
三、手臂动作分解训练（Arm Stroke Drills）92
33. 单臂划推水（One Arm Pull/Push）92
34. 上提与跨越的划手路径（Up and Over）95
35. 握拳仰泳（Fist Backstroke）97
36. 螺旋式动作（Corkscrew）99
四、回复分解动作训练（Recovery Drills）101
37. 时钟指针的手臂（Clock Arms）101
38. 两步骤的回复（Two-Step Recovery）104
39. 锁肘分解动作训练（Locked Elbow Drill）106
40. 狗耳朵（Dog-ears）109
五、换气分解动作训练（Breathing Drills）111
41. 节奏换气的顺序（Rhythmic Breathing Sequence）112
42. 换气的空间（The Breathing Pocket）114
六、槓桿分解动作训练（Leverage Drills）116
43. 三次划手换边仰泳（Three Strokes Switch Backstroke）116
44. 单臂攀绳（One Arm Rope Climb）119
45. 两手维持在相互对立的位置（Opposition Freeze Frame）121
46. 腋窝出水面（Armpit Lift）123
七、协调分解动作训练（Coordination Drills）125
47. 滚、划、滚、推（Roll, Pull, Roll, Push）125
48. 小指带领（Pinkie Lead）128
49. 仰泳顶杯平衡分解动作训练（Backstroke Balance Drill with Cup）130
50. 相互对立的重叠（Opposition Overlap）133
第三节  蛙泳分解动作训练（Drills for Breaststroke）136
一、体姿分解动作训练（Body Position Drills）137
51. 流线型（Streamline）137
52. 摆振分解动作训练（Rocking Drill）140
二、踢水分解动作训练（Kick Drills）143
53. 鸭脚（Duck Feet）143
54. 仰姿蛙脚蹬夹（Breaststroke Kick on Your Back）146
55. 直立蛙泳蹬夹（Vertical Breaststroke Kick）150
56. 抬头蛙泳蹬夹（Heads up Breaststroke Kick）152
三、手臂动作分解训练（Arm Stroke Drills）154
57. 三D蛙手（3D Breaststroke Arms）155
58. 蛙泳摇橹（Breaststroke Sculling）157
59. 半套蛙泳划手（Half-stroke Breaststroke）160
60. 转角分解动作训练（Corners Drill）162
61. 手加速分解动作训练（Hand Speed Drill）164
62. 握拳蛙泳（Breaststroke with Fists）167
四、回复分解动作训练（Recovery Drills）169
63. 加强回复动作（Growing Your Recovery）169
64. 冲成流线型（Shoot to Streamline）172
65. 屈肘耸肩（Fold and Shrug）174
五、换气分解动作训练（Breathing Drills）178
66. 在高点吸气（Inhale at the High Point）178
67. 眼看水中（Eyes on the Water）180
68. 下巴夹网球（Tennis Ball Drill）183
六、槓桿分解动作训练（Leverage Drills）185
69. 蛙手蝶脚（Breaststroke with Dolphin）185
70. 蝶蛙脚交互的蛙泳（Breaststroke Alternating Dolphin and Breaststroke Kick）187
71. 上划换气，下踢滑行（Stroke Up to Breathe, Kick Down to Glide）190
七、协调分解动作训练（Coordination Drills）192
72. 不能有星形姿势（No Stars）192
73. 划，换，踢，漂的口诀（Stroke, Breathe, Kick, Glide Mantra）195
74. 滑距和滑速（Glide Length, Glide Speed）198
75. 穿针眼（Thread the Needle）201
第四节  蝶泳分解动作训练（Drills for Butterfly）204
一、体姿分解动作训练（Body Position Drills）205
76. 鞠躬动作（Taking a Bow）205
77. 重心转移（Weight Shifting）208
二、打水分解动作训练（Kick Drills）210
78. 摆动彩带（Ribbon Writing）211
79. 由深而浅的海豚动作（Deep to Shallow Dolphin）213
80. 海豚潜（Dolphin Dives）216
81. 垂直海豚动作（Vertical Dolphin）218
82. 仰姿海豚动作（Back Dolphin）221
三、手臂分解动作训练（Arm Stroke Drills）223
83. 手前伸到推水（Pitch to Press）223
84. 手划成问号（Sweeping Question Marks）226
85. 单臂蝶泳（One-arm Butterfly）228
86. 左手，右手，双手（Left Arm, Right Arm, Both Arms）230
87. 划手结束出水（The Round Off）233
四、回复分解动作训练（Recovery Drills）235
88. 小指朝上（Pinkies-up）235
89. 扑落（The Flop）238
90. Y字形延伸（Reaching to a Y）240
五、换气分解动作训练（Breathing Drills）242
91. 换气时机分解动作训练（Breathing Timing Drill）242
92. 海豚飞潜（Flying Dolphin Dives）245
93. 眼看水面蝶泳（Eyes on the Water Butterfly）247
94. 槌与钉（Hammer and Nail）250
六、槓桿分解动作训练（Leverage Drills）253
95. 进阶单臂蝶泳（Advanced One-arm Butterfly）253
96. 不打水的蝶泳（No Kick Butterfly）255
97. 没有停顿的蝶泳（No Pause Fly）258
七、协调分解动作训练（Coordination Drills）260
98. 以胸部支撑平衡（Chest Balance）260
99. 协调检核点（Coordination Checkpoint）262
100. 无声蝶泳（Quiet Butterfly）264

第五章  结语（Conclusion）  267

原着序    

　　自从担任游泳教练的工作以来，我一直不认同以「自助」（self help）的方式改进游泳，因为我深信以有经验的眼光来观察泳者的动作是无可取代的。其实一些泳者自认为没有问题的动作，但教练可以分析指出细微却很重要的动作缺失。如果缺失没有被发觉，泳者可能就一直在练习甚至专精错误的技巧。如果没有介入，错误会一直存在，且一再重复而变成习惯。如此，不但会妨碍进步，也会让人气馁，甚至造成运动伤害。

　　教练所提供的建议是很重要的，外表看来可能是完美的动作，但从游泳效率（efficiency）的角度来看，教练能指出动作的缺失，且教导泳者用正确的练习以避免不良的动作习惯。而教练常用来矫正动作的练习就是游泳分解动作训练（swimming drills）。游泳特殊的drills是用来针对动作的某一部分，让泳者练习正确的动作技巧，同时将新的动作技巧固定下来。一旦动作缺失被发现后，泳者就可用该动作的drills来针对缺失所在，以自我练习达到目的。

　　因此，本书的目的并非鼓励没有教练的练习，而是提供方法给泳者改进教练所发现的动作缺失。即使大家都在追求更有效率的游泳，但每位教练都有其自身喜好的drills。达到有效游泳的方法有很多种，但历年来由教练及选手所发表的几千则drills中，本书所提供的是作者最喜欢的100则。研究这些drills，了解它们的目的，试试看，练习，再练习。但重要的是：记得要请你的教练提供回馈，没有比这一点更重要了！
 

在设计上，本书有两种使用方法。如果是要全面性的改进游泳效率，你可以从本书的第一则分解动作训练开始练习到最后一则，但每次只针对一种泳姿练习。本书将泳姿分为：捷泳（freestyle）、仰泳（backstroke）、蛙泳（breaststroke）和蝶泳（butterfly）；每种泳姿又分为：体姿（body position）、打水（kick）、手臂动作（arm stroke）、换气（breathing）、槓桿（leverage）和协调（coordination）等内容。可以先选择你要的泳姿，从头到尾练习完之后，再换下一种泳姿。

另一种使用方式是你可以直接针对某一泳姿的某一特殊问题，找到相关的drills。因为drill是一个接一个所累积下来的，所以最好在做drill之前把前后的内容文字阅读清楚。先熟悉完整的动作理念，才能专注你要改进的动作技巧，而每一则drill也只专注在一种技巧上。最后，用整合性的drill把新的技巧重新合成一个完整的动作。

无论你採用哪一种方法，很重要的是你要真正地去了解每则drill的目的，且在练习时也要一直将这些目的谨记在心。并且依照图表和照片中的每项步骤，把drill做得很正确。不要气馁，不可能每个动作都能一试即成，其实drills是要反覆不断练习的。你可以利用drill的回馈表检核自己的问题所在，不断的修正再试是必要的过程，且可能要去游泳池好几次才能完成。最重要的，准备花一些时间在水中，同时享受过程中的每一刻。

 

评分☆☆☆☆☆

作为一名从小就热爱游泳，但一直以来都觉得自己的技术“原地踏步”的爱好者，我最近读了《最佳游泳分解动作训练100则 第2版》，感觉像是打开了一扇新世界的大门。这本书的排版和设计都非常用心，每一个动作的分解图都清晰得不得了，而且配上的文字说明也十分简练而精准。我最喜欢的是书中对于常见错误动作的纠正方法，以往我总是在犯同样的错误，却不知道如何改进，这本书就像在我眼前放大了我的每一个小瑕疵，并提供了切实可行的解决方案。它不仅仅教你“怎么做”，更重要的是教你“为什么这么做”，让你从根本上理解动作的原理。我特别注意到书中关于自由泳打腿时脚踝放松和脚掌内扣的讲解，以往我总是把腿打得很僵硬，效率很低，看了这本书之后，我才恍然大悟，原来这里面有这么多的讲究。这种“顿悟”的感觉，是之前在任何地方都无法获得的。这本书让我对游泳这项运动有了更深层次的认识，也让我对自己未来的进步充满了信心。

评分☆☆☆☆☆

这本书的问世，对我这个长期受困于技术瓶颈的游泳爱好者来说，简直是一场及时雨。我一直以来都想在蛙泳的蹬夹腿和自由泳的划水动作上有所突破，但网上零散的视频和文章总是让我难以系统性地学习和掌握。而《最佳游泳分解动作训练100则 第2版》的出现，恰恰填补了这一空白。这本书最吸引我的地方在于它的“分解”二字，它将每一个复杂的游泳动作拆解成无数个细微的单元，并用清晰易懂的图文和文字进行讲解。我尤其喜欢其中关于如何找到身体最佳发力点、如何协调肢体动作以及如何通过微调来提升效率的详细阐述。翻开书，仿佛置身于一个专业的游泳实验室，教练耐心地指导着我的每一个细微之处。那些曾经困扰我的模糊不清的动作要领，在这本书里变得条理分明，触手可及。我迫不及待地想要将书中的训练方法应用到我的日常训练中，相信通过系统性的分解练习，我的游泳技术定能更上一层楼。这本书不仅仅是一本技术指南，更像是一本开启我游泳潜能的金钥匙，让我对未来的每一次入水都充满了期待。

评分☆☆☆☆☆

对于我这样一个曾经的“旱鸭子”，在努力学习游泳的过程中，最大的困扰就是动作的分解和衔接。各种教学视频看得眼花缭乱，但总感觉抓不住重点。《最佳游泳分解动作训练100则 第2版》的出现，可以说是我学习路上的指路明灯。这本书的每一个分解动作都处理得极其细腻，让我能够清晰地看到身体每一个部位的运动轨迹和发力顺序。例如，在学习蛙泳蹬腿时，书中将整个蹬夹腿的过程拆解成了“收腿”、“翻脚”、“蹬夹”等几个关键步骤，并且对每一个步骤的要领都进行了详细的说明和配图。这种细致入微的讲解，让我能够更容易地理解和掌握每一个动作的要点，避免了在训练中走弯路。而且，书中的训练建议也非常实用，提供了很多可以循序渐进练习的方法，让我能够根据自己的情况进行调整。这本书让我对游泳这项运动的恐惧感大大降低，取而代之的是一种积极的学习和探索的态度，我真的非常感谢它。

评分☆☆☆☆☆

说实话，刚拿到《最佳游泳分解动作训练100则 第2版》时，我其实抱着一种试试看的心态。毕竟市面上关于游泳的书籍不少，但真正能让我觉得“干货满满”的却不多。然而，这本书的质量远远超出了我的预期。它的深度和广度都令人印象深刻。它不仅仅是停留在表面讲解动作，而是深入到每个动作背后的力学原理、肌肉发力轨迹以及生物力学优势。例如，书中关于蝶泳身体的波浪式运动，是如何通过核心的带动，将能量传递到四肢，从而实现高效推进的，就讲解得极其透彻。那些精细到毫秒级的配合，那些肉眼难以察觉的身体角度调整，都得到了详尽的剖析。我常常在阅读的过程中，反复咀嚼书中的每一个字句，试图理解其中蕴含的深意。这本书的价值在于，它能够帮助读者建立起对游泳动作的“感觉”和“理解”，而不是简单地模仿。这种由内而外的提升，才是真正能够带来质变的。对于那些渴望在游泳领域寻求专业提升的教练和运动员来说，这本书绝对是不可或缺的宝藏。

评分☆☆☆☆☆

我是在朋友的推荐下得知《最佳游泳分解动作训练100则 第2版》的。作为一个对运动理论和技术细节都比较感兴趣的人，我一直以来都想找一本能够真正解释清楚游泳动作背后原理的书。这本书恰好满足了我的需求。它不仅仅是罗列动作，而是深入浅出地讲解了每一个动作的生物力学基础，例如在自由泳划水过程中，如何利用水的阻力来产生向前的推力，以及如何通过手臂的轨迹变化来最大限度地提高效率。书中还涉及到了很多关于身体核心稳定性的训练方法，这对于提高游泳成绩至关重要。我非常欣赏作者在描述这些复杂概念时所采用的语言，既专业又不失通俗易懂。当我把书中的一些核心理念应用到实际训练中时，我能够明显感觉到自己的动作变得更加流畅，身体也更加协调。这本书让我从一个“只知道划水”的游泳者，变成了一个“懂得如何划水”的游泳者，这种由量变到质变的过程，让我深感满足。