陈氏太极拳基础入门(附DVD) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 太极拳
• 陈氏太极
• 武术
• 养生
• 入门
• DVD
• 运动健身
• 传统文化
• 健康
• 搏击术

陈氏太极放松功，让你的身体变「松」、变「柔」、变「健康」，
　　是赴陈家沟的中外太极拳爱好者争相学习的武功秘笈。
　　陈氏太极基本功，让你快速踏入太极之门，
　　是陈家沟历代拳师代代相传的最纯正的太极功夫。
　　陈氏太极养生功，让你延年益寿、活到天年，
　　是2~3天即可学会的养生太极拳套路，
　　能让你在3~5分钟整套演练过程中体会到身心同修的太极之妙。
 

《中华武术精粹：少林罗汉拳探秘与实战应用》 本书特色： 本书深入剖析了中国传统武术中极具代表性的一支——少林罗汉拳的起源、心法、套路结构、以及在现代搏击与养生中的实际应用。它不仅是一部详尽的拳法教科书，更是一部蕴含深厚文化底蕴的武术史诗。我们力求从理论到实践，为武术爱好者、习武者提供一套系统、深入且具有实操性的学习指南。 第一章：罗汉拳的溯源与哲学基石 1.1 历史的尘封与重光：少林罗汉拳的诞生与演变 罗汉拳，相传源于北魏少林寺，是少林七十二艺中的重要组成部分，以其模仿罗汉的十八种不同姿态和拳法而得名。本章将追溯其在历史长河中的流变，探讨其如何从寺院内的禅修功法，逐渐演化为一套完整的民间武术体系。我们将细致比对不同历史时期对罗汉拳的记载，澄清历史迷雾，还原其最初的风格与精神面貌。重点阐述其与佛教禅宗思想的内在关联，理解“拳禅合一”的深刻内涵。 1.2 “十八罗汉”的象征意义与内涵 罗汉拳的核心精髓在于其十八般变化，每一种姿态都对应着一种独特的发力方式、呼吸配合和实战意图。本节将逐一解析十八罗汉（如降龙罗汉、伏虎罗汉、探掌罗汉等）的形象、手型、步法和功法要诀。例如，“降龙势”的沉稳内劲与“伏虎势”的开阔爆发力之间的区别与联系，如何通过模仿这些形象来调动人体的潜能。 1.3 心法先行：罗汉拳的内功基础 武术之高，在于其内功修为。罗汉拳强调“内炼一口气，外炼筋骨皮”。本章将详述罗汉拳的基础内功修炼法门，包括：站桩（如骑马桩、无极桩）的要领、吐纳导引术（配合拳架的呼吸节奏）、以及如何通过意念引导，实现“气沉丹田”。这些内功的修炼，是支撑罗汉拳刚猛外形下持久爆发力的关键。 第二章：罗汉拳套路结构与技术精解 2.1 基本功训练：功架的定型与稳定 任何高深武术的根基都在于扎实的基本功。本章细致讲解罗汉拳的“十势八法”：十种基础步法（如进、退、跟、插、扣等）的转换技巧，以及八种基本手型（掌、拳、爪、指等）的正确用法。强调重心控制、膝踝的柔韧性和下盘的稳固性，这是抵抗对手冲击的基石。 2.2 罗汉拳基础套路逐式详解 本书核心部分，将分节图文并茂地解析罗汉拳最核心的初级套路——“少林十八手罗汉拳”。 起势与预备势： 如何通过预备姿态，瞬间进入搏击状态。 套路中间的转折与连接： 如何做到动作之间的连贯性，避免僵硬断续。我们将详细解析其中最具代表性的几个动作，如：“罗汉探掌”、“金刚捣碓”、“双虎抱月”等，并提供清晰的分解图示。 发力时机的把握： 重点讲解“寸劲”的运用，即如何将全身力量在极短时间内爆发出来，并在接触瞬间卸去对方的力。 2.3 劲力区分：刚、柔、整、散的控制 罗汉拳并非一味刚猛。本章深入探讨其劲力变化的层次：何时运用刚猛的“开山劲”以摧枯拉朽，何时运用柔和的“引化劲”以借力打力。通过对不同套路段落的分析，指导习武者在实战中灵活切换，达到“刚中有柔，柔中有刚”的境界。 第三章：罗汉拳的实战应用与拆解 3.1 技法拆分：十八般兵器的应用基础 虽然罗汉拳以拳法为主，但其技术体系中也蕴含着兵器的运用思想。本章将挑选几种与罗汉拳原理相通的传统兵器（如禅杖、双锏），解析其持法与基础招式，帮助习武者理解“空手与器械互通”的武术原理。 3.2 对练与防范：步法与身法的闪避 空有套路不足以应对实战。本章重点放在两人对练的理念上。我们将设计一系列针对罗汉拳特点的攻防组合，如：如何用罗汉步法快速进入或脱离对手的攻击范围；面对缠抱时，如何运用肘、靠、摔技进行反制。强调“中线控制”在罗汉拳对练中的重要性。 3.3 现代搏击中的借鉴与整合 罗汉拳的实战价值在于其对人体关节和主要肌群的针对性攻击。本章分析如何将罗汉拳的肘击、靠打、摔法等技术，融入现代综合格斗（MMA）或自卫术的训练体系中，使其古老的智慧焕发出现代光彩。重点在于如何将重心极低的桩功转化为快速的启动力。 第四章：罗汉拳的养生与传承 4.1 强身健体：罗汉功法对脏腑的调理 除了搏击，罗汉拳更是一套上乘的养生功法。本章将阐述罗汉拳中的特定呼吸法和缓慢套路练习如何促进血液循环，疏通经络。我们将介绍一些专用于调理脾胃、强健肾气的罗汉内功小功法，适合不同年龄段的习练者日常保健。 4.2 习武者的心性修养 武术之道，修身是本。本书最后聚焦于武德与禅思。探讨如何在日复一日的枯燥训练中保持谦逊、坚韧的品格；如何将习武过程中的专注与定力，迁移到日常生活与工作之中，实现真正的“以武入道”。 结语： 本书旨在搭建一座连接传统与现代的桥梁，让每一位有志于探求中华武学精髓的同道，都能在少林罗汉拳这座宝库中，找到属于自己的力量与智慧。我们期望，读者不仅能学会拳架，更能领悟其背后的文化精神。

作者简介

陈炳

　　中国陈氏太极拳第十二代传人，
　　中国武术太极拳锦标赛第三届推手冠军，
　　陈家沟国际太极院院长、陈家沟太极拳协会会长，
　　国家一级拳师、一级武术裁判、河南省优秀武术教练员，
　　被评为『温县太极十杰』、『陈家沟八大天王之一』、『感动温县十大杰出人物』
　　担任复旦大学、同济大学陈氏太极拳协会终身顾问兼名誉总教练，山东聊城大学名誉武术教授，韩国抱川中文医科大学客座教授，湖北宜昌太极拳协会名誉总教练等。

　　◆1990年在焦作第8届全运会武术比赛中获得太极拳、太极剑、对练三项第一名。
　　◆五次荣获温县国际太极拳年会交手擂台赛、传统陈式太极拳、竞赛太极拳第一名。
　　◆五次蝉联河南省武术比赛太极推手、太极拳剑、太极拳全能第一名。
　　◆1996年、1998年、2000年三次蝉联全国武术太极拳锦标赛太极推手70公斤级第一名。
　　◆2001年海南三亚『首届世界太极拳健康大会』两项一等奖。
　　◆2002年5月带领河南省太极推手队获全国武术锦标赛两金一铜。
　　◆2005年、2007年分别被美国《功夫》杂志和义大利《劲道‧武术功夫》杂志评为封面人物。
 

第一章 往事并不如烟，不灭的太极拳传说
一、陈　卜：独闯县衙救贫女
二、陈王廷：引经据典编创太极拳
三、陈恂如：夜破匪帮智当先
四、陈公兆：耄耋老人斗「疯」牛
五、陈长兴：打破门规传艺杨露禅
六、陈发科：武德盛誉满京华
七、陈照旭：陈家沟里的一代标杆性人物
八、陈照丕：暮年授徒，太极拳后继有人
九、太极拳：名扬四海陈家沟再焕生机

第二章 穿越时空，太极拳向我们走来
一、太极拳的源流、发展及演变
二、走进陈家沟，了解陈氏太极
三、练拳须知：法无定法，拳无定拳
四、知其然，也要知其所以然

第三章 陈氏太极放松功——修炼者的必需品
一、陈氏太极放松功让你变松、变柔、变健康
二、从头到脚的陈氏太极拳放松功
1. 静心功
2. 放松头颈
3. 肩胸伸展
4. 躯干旋转
5. 侧体展臂
6. 嵴背松合
7. 提踵下蹲
8. 提膝独立

第四章 陈氏太极基本功——基础不牢，学拳无效
一、学拳须知：太极拳基础入门初探
二、不可忽视的陈氏太极拳基础动作
1. 站桩
2. 行步
3. 左右单手缠丝
4. 双手缠丝
5. 掩手肱拳
6. 青龙出水
7. 护心拳
8. 肩靠
9. 左右蹬脚
10. 左右擦脚

第五章 陈氏和谐太极十三式——延年益寿，让生命活出品质
一、最适宜养生的陈氏和谐太极十三式
二、静心，养气，温润身心，修炼陈氏和谐太极十三式
1. 预备式
2. 揽扎衣
3. 六封四闭
4. 单鞭
5. 云手
6. 玉女穿梭
7. 白鹤亮翅
8. 左右擦脚
9. 右蹬一跟
10. 披架子
11. 掩手肱拳
12. 金刚捣碓
13. 收势

◎附录：陈氏太极拳传承表
陈氏和谐太极十三式整体演练示意图
 

自序

致所有太极拳爱好者

　　太极拳，理精法密，体用兼备，是我们几千年民族文化的优秀代表。时至今日，太极拳已经成为一项全民健身的运动，成为一种返璞归真的全球时尚运动。人们在日益加快的生活节奏中可以利用太极拳放慢自己追逐的脚步，收心回神，发现自己身体的「丹田」和生命的「丹田」，回归生活的本真、体会生命的意义，在现代与传统之间寻找彼此之间的和谐与互融。

　　陈氏太极拳主讲「柔」，而我在教拳的过程中发现，很多太极拳爱好者，身体不能放松，达不到练习陈氏太极拳所需要的「柔」的要求，所以我针对初涉太极者心浮气躁、难以放松的情况编创了一套陈氏太极拳放松功法，本套功法有三个特点：第一，动作简单、易学；第二，身心同修；第三，易松、易静、易柔。

　　本套太极放松功能使人有效地、快速地进入「松」、「静」的太极态。学会本套功法，虽未曾学习太极拳，或许你已经能从中体会到太极的其中「三昧」了（松、静、柔三昧）。另外，学习太极拳最重要的，也是最基本的部分算是陈氏太极拳基本功了，这套基本功是前辈们在授徒教学过程中总结出来的特点性动作，是帮助太极拳爱好者快速了解和掌握太极拳的一把钥匙，能明白基本功，也就能明白太极拳了。所以特别想告诉拳友，基本功才是真正的捷径。

从古到今，太极拳一直顺应时代的发展而不断完善着，简单、易学、科学、健康是未来太极拳发展的主流，也是传统文化要推广普及所做的必要调整。在二叔陈小旺大师的指点下，现将陈氏和谐太极十三式奉献给大家，让没有太极拳基础的初学者能在2～3天的时间学会并且记住一套太极拳，让大家能在3～4分钟整套演练过程中体会到身心同修的奇妙太极。

　　透过本书介绍的既简单而又实用的太极功法引领大家去发现太极的道门，为大家今后能登堂入室开启一扇小窗，这也是我作此书的目的和心愿。

　　受水准局限，难免错误，诚祈前辈老师、学友同人批评指正，这将是对我最大的鼓励！
 

评分☆☆☆☆☆

这本书的编排非常合理，对于初学者来说，无疑是一份非常贴心的指南。我之前对陈氏太极拳一直存在一种“高不可攀”的印象，总觉得它动作繁复，难以掌握。但这本书的出现，彻底改变了我的看法。它将复杂的动作分解成一个个小的单元，并且用非常易懂的语言进行解释。DVD中的演示非常生动，老师的讲解清晰流畅，让我能够直观地感受到每一个动作的要领。我特别喜欢书里关于“缠丝劲”的初步介绍，虽然在入门阶段可能只是点到为止，但它已经让我对陈氏太极拳的核心发力方式有了一个初步的认识。而且，书中还提供了一些非常实用的练习建议，比如如何安排练习时间，如何克服常见的困难等等，这些都让我觉得作者非常了解初学者的需求。这本书让我感到，学习陈氏太极拳并非遥不可及，只要有耐心和方法，每个人都能从中受益。它提供了一个清晰的学习路径，让我不再感到迷茫。

评分☆☆☆☆☆

从一名完全的门外汉的角度来看，这本书的价值在于其提供的“系统性”和“可行性”。在信息爆炸的时代，想要找到一个真正靠谱的太极拳入门教材并不容易。这本书的优点在于，它不仅提供了文字和图片的讲解，更重要的是配套的DVD，这使得学习过程更加直观和高效。我特别喜欢书中关于“发力”的讲解，虽然只是基础的入门，但已经点出了陈氏太极拳与众不同的核心。作者在讲解动作时，并没有回避那些看似“奇怪”的动作，反而对其进行了深入的解析，让我理解了这些动作背后的逻辑和目的。DVD的演示者动作舒展，神态从容，非常具有示范意义。我尝试着跟着DVD练习了一段时间，虽然动作还略显生涩，但已经能感受到身体的一些细微变化，比如肩部的放松，腰部的转动。这本书让我觉得，学习陈氏太极拳并非一定要去专业的武馆，在家通过这个“软硬件结合”的教材，也能打下坚实的基础。它传递的不仅仅是拳法，更是一种生活态度和健身理念。

评分☆☆☆☆☆

这本书的优点是显而易见的，尤其是对于想要系统学习陈氏太极拳的人来说，它提供了一个非常扎实的起点。我之前尝试过一些其他的太极拳教材，要么过于晦涩，要么过于 superficial，都没有这本书这样深入浅出。作者在讲解动作时，非常注重细节的挖掘，比如关于沉肩坠肘、含胸拔背的要领，以及如何在不同动作中保持身体的松活，都阐述得非常到位。DVD的配合更是锦上添花，它不仅仅是书本内容的视觉化呈现，更是一种动态的、立体的教学，让我能够更好地模仿老师的动作。我尤其欣赏的是，书中对每个动作的要点、易错点以及练习时的注意事项都进行了详细的说明，这大大避免了我在练习过程中走弯路。而且，它还涉及到一些陈氏太极拳的历史渊源和理论基础，让我对这项古老的技艺有了更深的认识，也更加激发了我学习的动力。对于那些想要在家里独立练习，又担心缺乏指导的爱好者来说，这本书和DVD的组合无疑是最佳选择。它让我体会到了陈氏太极拳的独特魅力，那种刚柔并济、缠绵回荡的风格，真的非常吸引人。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的是我一直以来寻找的陈氏太极拳入门宝典！作为一个对传统武术充满向往，但又苦于找不到合适入门方法的初学者，这本书简直是及时雨。我特别喜欢它的循序渐进的教学方式，从最基础的站桩、开合手开始，每一个动作都分解得非常详细，配合着DVD的演示，感觉就像真的有老师在我面前手把手地教一样。DVD的画质也很清晰，能够清楚地看到老师的每一个细节，从眼神、呼吸到身体的细微调整，都捕捉得很到位。一开始我担心自己身体协调性不好，动作会僵硬，但书里关于身体放松、用意念引导的讲解，以及如何避免“死力”，真的让我豁然开朗。而且，它不仅仅是教动作，更强调了陈氏太极拳的“劲”和“意”，让我初步理解了太极拳的内在精髓，而不是仅仅停留在招式层面。看完DVD，再对照书里的文字和插图，我感觉自己的理解更加深入，也更有信心去练习了。每次练习完，都感觉身体得到了很好的舒展，精神也变得更加集中，这种身心的双重收获，让我对陈氏太极拳的热爱又增添了几分。这本书真的做到了“零基础也能学”，强烈推荐给所有想了解和练习陈氏太极拳的朋友们！

评分☆☆☆☆☆

对于一个接触过一些武术，但从未深入了解陈氏太极拳的人来说，这本书带给我的是一种耳目一新的体验。它没有上来就灌输复杂的理论，而是从最基本、最容易理解的动作入手，一步一步地引导读者进入陈氏太极拳的世界。书中的插图清晰而富有表现力，能够很好地辅助理解文字的讲解。DVD的加入更是将这种体验推向了一个新的高度。看着屏幕上老师流畅而富有弹性的动作，再结合书中的文字描述，我仿佛能感受到那种“以柔克刚”的力量。作者在讲解时，非常强调“松静自然”的训练方法，以及如何通过呼吸来配合动作，这些都是非常重要的基础，也是其他很多教材容易忽略的地方。这本书的另一个亮点在于，它不仅仅是教你一套拳法，更是在传递一种身心修炼的方法。在练习的过程中，我不仅学会了如何让自己的身体更加协调，也学会了如何让自己的心绪变得更加平静。这种将身体锻炼和精神修养相结合的理念，让我觉得陈氏太极拳不仅仅是一种运动，更是一种生活方式。