陳氏太極拳基礎入門(附DVD) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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陳氏太極放鬆功，讓你的身體變「鬆」、變「柔」、變「健康」，
　　是赴陳傢溝的中外太極拳愛好者爭相學習的武功秘笈。
　　陳氏太極基本功，讓你快速踏入太極之門，
　　是陳傢溝曆代拳師代代相傳的最純正的太極功夫。
　　陳氏太極養生功，讓你延年益壽、活到天年，
　　是2~3天即可學會的養生太極拳套路，
　　能讓你在3~5分鍾整套演練過程中體會到身心同修的太極之妙。
 

《中華武術精粹：少林羅漢拳探秘與實戰應用》 本書特色： 本書深入剖析瞭中國傳統武術中極具代錶性的一支——少林羅漢拳的起源、心法、套路結構、以及在現代搏擊與養生中的實際應用。它不僅是一部詳盡的拳法教科書，更是一部蘊含深厚文化底蘊的武術史詩。我們力求從理論到實踐，為武術愛好者、習武者提供一套係統、深入且具有實操性的學習指南。 第一章：羅漢拳的溯源與哲學基石 1.1 曆史的塵封與重光：少林羅漢拳的誕生與演變 羅漢拳，相傳源於北魏少林寺，是少林七十二藝中的重要組成部分，以其模仿羅漢的十八種不同姿態和拳法而得名。本章將追溯其在曆史長河中的流變，探討其如何從寺院內的禪修功法，逐漸演化為一套完整的民間武術體係。我們將細緻比對不同曆史時期對羅漢拳的記載，澄清曆史迷霧，還原其最初的風格與精神麵貌。重點闡述其與佛教禪宗思想的內在關聯，理解“拳禪閤一”的深刻內涵。 1.2 “十八羅漢”的象徵意義與內涵 羅漢拳的核心精髓在於其十八般變化，每一種姿態都對應著一種獨特的發力方式、呼吸配閤和實戰意圖。本節將逐一解析十八羅漢（如降龍羅漢、伏虎羅漢、探掌羅漢等）的形象、手型、步法和功法要訣。例如，“降龍勢”的沉穩內勁與“伏虎勢”的開闊爆發力之間的區彆與聯係，如何通過模仿這些形象來調動人體的潛能。 1.3 心法先行：羅漢拳的內功基礎 武術之高，在於其內功修為。羅漢拳強調“內煉一口氣，外煉筋骨皮”。本章將詳述羅漢拳的基礎內功修煉法門，包括：站樁（如騎馬樁、無極樁）的要領、吐納導引術（配閤拳架的呼吸節奏）、以及如何通過意念引導，實現“氣沉丹田”。這些內功的修煉，是支撐羅漢拳剛猛外形下持久爆發力的關鍵。 第二章：羅漢拳套路結構與技術精解 2.1 基本功訓練：功架的定型與穩定 任何高深武術的根基都在於紮實的基本功。本章細緻講解羅漢拳的“十勢八法”：十種基礎步法（如進、退、跟、插、扣等）的轉換技巧，以及八種基本手型（掌、拳、爪、指等）的正確用法。強調重心控製、膝踝的柔韌性和下盤的穩固性，這是抵抗對手衝擊的基石。 2.2 羅漢拳基礎套路逐式詳解 本書核心部分，將分節圖文並茂地解析羅漢拳最核心的初級套路——“少林十八手羅漢拳”。 起勢與預備勢： 如何通過預備姿態，瞬間進入搏擊狀態。 套路中間的轉摺與連接： 如何做到動作之間的連貫性，避免僵硬斷續。我們將詳細解析其中最具代錶性的幾個動作，如：“羅漢探掌”、“金剛搗碓”、“雙虎抱月”等，並提供清晰的分解圖示。 發力時機的把握： 重點講解“寸勁”的運用，即如何將全身力量在極短時間內爆發齣來，並在接觸瞬間卸去對方的力。 2.3 勁力區分：剛、柔、整、散的控製 羅漢拳並非一味剛猛。本章深入探討其勁力變化的層次：何時運用剛猛的“開山勁”以摧枯拉朽，何時運用柔和的“引化勁”以藉力打力。通過對不同套路段落的分析，指導習武者在實戰中靈活切換，達到“剛中有柔，柔中有剛”的境界。 第三章：羅漢拳的實戰應用與拆解 3.1 技法拆分：十八般兵器的應用基礎 雖然羅漢拳以拳法為主，但其技術體係中也蘊含著兵器的運用思想。本章將挑選幾種與羅漢拳原理相通的傳統兵器（如禪杖、雙鐧），解析其持法與基礎招式，幫助習武者理解“空手與器械互通”的武術原理。 3.2 對練與防範：步法與身法的閃避 空有套路不足以應對實戰。本章重點放在兩人對練的理念上。我們將設計一係列針對羅漢拳特點的攻防組閤，如：如何用羅漢步法快速進入或脫離對手的攻擊範圍；麵對纏抱時，如何運用肘、靠、摔技進行反製。強調“中綫控製”在羅漢拳對練中的重要性。 3.3 現代搏擊中的藉鑒與整閤 羅漢拳的實戰價值在於其對人體關節和主要肌群的針對性攻擊。本章分析如何將羅漢拳的肘擊、靠打、摔法等技術，融入現代綜閤格鬥（MMA）或自衛術的訓練體係中，使其古老的智慧煥發齣現代光彩。重點在於如何將重心極低的樁功轉化為快速的啓動力。 第四章：羅漢拳的養生與傳承 4.1 強身健體：羅漢功法對髒腑的調理 除瞭搏擊，羅漢拳更是一套上乘的養生功法。本章將闡述羅漢拳中的特定呼吸法和緩慢套路練習如何促進血液循環，疏通經絡。我們將介紹一些專用於調理脾胃、強健腎氣的羅漢內功小功法，適閤不同年齡段的習練者日常保健。 4.2 習武者的心性修養 武術之道，修身是本。本書最後聚焦於武德與禪思。探討如何在日復一日的枯燥訓練中保持謙遜、堅韌的品格；如何將習武過程中的專注與定力，遷移到日常生活與工作之中，實現真正的“以武入道”。 結語： 本書旨在搭建一座連接傳統與現代的橋梁，讓每一位有誌於探求中華武學精髓的同道，都能在少林羅漢拳這座寶庫中，找到屬於自己的力量與智慧。我們期望，讀者不僅能學會拳架，更能領悟其背後的文化精神。

作者簡介

陳炳

　　中國陳氏太極拳第十二代傳人，
　　中國武術太極拳錦標賽第三屆推手冠軍，
　　陳傢溝國際太極院院長、陳傢溝太極拳協會會長，
　　國傢一級拳師、一級武術裁判、河南省優秀武術教練員，
　　被評為『溫縣太極十傑』、『陳傢溝八大天王之一』、『感動溫縣十大傑齣人物』
　　擔任復旦大學、同濟大學陳氏太極拳協會終身顧問兼名譽總教練，山東聊城大學名譽武術教授，韓國抱川中文醫科大學客座教授，湖北宜昌太極拳協會名譽總教練等。

　　◆1990年在焦作第8屆全運會武術比賽中獲得太極拳、太極劍、對練三項第一名。
　　◆五次榮獲溫縣國際太極拳年會交手擂颱賽、傳統陳式太極拳、競賽太極拳第一名。
　　◆五次蟬聯河南省武術比賽太極推手、太極拳劍、太極拳全能第一名。
　　◆1996年、1998年、2000年三次蟬聯全國武術太極拳錦標賽太極推手70公斤級第一名。
　　◆2001年海南三亞『首屆世界太極拳健康大會』兩項一等奬。
　　◆2002年5月帶領河南省太極推手隊獲全國武術錦標賽兩金一銅。
　　◆2005年、2007年分彆被美國《功夫》雜誌和義大利《勁道‧武術功夫》雜誌評為封麵人物。
 

第一章 往事並不如煙，不滅的太極拳傳說
一、陳　蔔：獨闖縣衙救貧女
二、陳王廷：引經據典編創太極拳
三、陳恂如：夜破匪幫智當先
四、陳公兆：耄耋老人鬥「瘋」牛
五、陳長興：打破門規傳藝楊露禪
六、陳發科：武德盛譽滿京華
七、陳照旭：陳傢溝裏的一代標杆性人物
八、陳照丕：暮年授徒，太極拳後繼有人
九、太極拳：名揚四海陳傢溝再煥生機

第二章 穿越時空，太極拳嚮我們走來
一、太極拳的源流、發展及演變
二、走進陳傢溝，瞭解陳氏太極
三、練拳須知：法無定法，拳無定拳
四、知其然，也要知其所以然

第三章 陳氏太極放鬆功——修煉者的必需品
一、陳氏太極放鬆功讓你變鬆、變柔、變健康
二、從頭到腳的陳氏太極拳放鬆功
1. 靜心功
2. 放鬆頭頸
3. 肩胸伸展
4. 軀乾鏇轉
5. 側體展臂
6. 脊背鬆閤
7. 提踵下蹲
8. 提膝獨立

第四章 陳氏太極基本功——基礎不牢，學拳無效
一、學拳須知：太極拳基礎入門初探
二、不可忽視的陳氏太極拳基礎動作
1. 站樁
2. 行步
3. 左右單手纏絲
4. 雙手纏絲
5. 掩手肱拳
6. 青龍齣水
7. 護心拳
8. 肩靠
9. 左右蹬腳
10. 左右擦腳

第五章 陳氏和諧太極十三式——延年益壽，讓生命活齣品質
一、最適宜養生的陳氏和諧太極十三式
二、靜心，養氣，溫潤身心，修煉陳氏和諧太極十三式
1. 預備式
2. 攬紮衣
3. 六封四閉
4. 單鞭
5. 雲手
6. 玉女穿梭
7. 白鶴亮翅
8. 左右擦腳
9. 右蹬一跟
10. 披架子
11. 掩手肱拳
12. 金剛搗碓
13. 收勢

◎附錄：陳氏太極拳傳承錶
陳氏和諧太極十三式整體演練示意圖
 

自序

緻所有太極拳愛好者

　　太極拳，理精法密，體用兼備，是我們幾韆年民族文化的優秀代錶。時至今日，太極拳已經成為一項全民健身的運動，成為一種返璞歸真的全球時尚運動。人們在日益加快的生活節奏中可以利用太極拳放慢自己追逐的腳步，收心迴神，發現自己身體的「丹田」和生命的「丹田」，迴歸生活的本真、體會生命的意義，在現代與傳統之間尋找彼此之間的和諧與互融。

　　陳氏太極拳主講「柔」，而我在教拳的過程中發現，很多太極拳愛好者，身體不能放鬆，達不到練習陳氏太極拳所需要的「柔」的要求，所以我針對初涉太極者心浮氣躁、難以放鬆的情況編創瞭一套陳氏太極拳放鬆功法，本套功法有三個特點：第一，動作簡單、易學；第二，身心同修；第三，易鬆、易靜、易柔。

　　本套太極放鬆功能使人有效地、快速地進入「鬆」、「靜」的太極態。學會本套功法，雖未曾學習太極拳，或許你已經能從中體會到太極的其中「三昧」瞭（鬆、靜、柔三昧）。另外，學習太極拳最重要的，也是最基本的部分算是陳氏太極拳基本功瞭，這套基本功是前輩們在授徒教學過程中總結齣來的特點性動作，是幫助太極拳愛好者快速瞭解和掌握太極拳的一把鑰匙，能明白基本功，也就能明白太極拳瞭。所以特彆想告訴拳友，基本功纔是真正的捷徑。

從古到今，太極拳一直順應時代的發展而不斷完善著，簡單、易學、科學、健康是未來太極拳發展的主流，也是傳統文化要推廣普及所做的必要調整。在二叔陳小旺大師的指點下，現將陳氏和諧太極十三式奉獻給大傢，讓沒有太極拳基礎的初學者能在2～3天的時間學會並且記住一套太極拳，讓大傢能在3～4分鍾整套演練過程中體會到身心同修的奇妙太極。

　　透過本書介紹的既簡單而又實用的太極功法引領大傢去發現太極的道門，為大傢今後能登堂入室開啓一扇小窗，這也是我作此書的目的和心願。

　　受水準局限，難免錯誤，誠祈前輩老師、學友同人批評指正，這將是對我最大的鼓勵！
 

评分☆☆☆☆☆

這本書真的是我一直以來尋找的陳氏太極拳入門寶典！作為一個對傳統武術充滿嚮往，但又苦於找不到閤適入門方法的初學者，這本書簡直是及時雨。我特彆喜歡它的循序漸進的教學方式，從最基礎的站樁、開閤手開始，每一個動作都分解得非常詳細，配閤著DVD的演示，感覺就像真的有老師在我麵前手把手地教一樣。DVD的畫質也很清晰，能夠清楚地看到老師的每一個細節，從眼神、呼吸到身體的細微調整，都捕捉得很到位。一開始我擔心自己身體協調性不好，動作會僵硬，但書裏關於身體放鬆、用意念引導的講解，以及如何避免“死力”，真的讓我豁然開朗。而且，它不僅僅是教動作，更強調瞭陳氏太極拳的“勁”和“意”，讓我初步理解瞭太極拳的內在精髓，而不是僅僅停留在招式層麵。看完DVD，再對照書裏的文字和插圖，我感覺自己的理解更加深入，也更有信心去練習瞭。每次練習完，都感覺身體得到瞭很好的舒展，精神也變得更加集中，這種身心的雙重收獲，讓我對陳氏太極拳的熱愛又增添瞭幾分。這本書真的做到瞭“零基礎也能學”，強烈推薦給所有想瞭解和練習陳氏太極拳的朋友們！

评分☆☆☆☆☆

從一名完全的門外漢的角度來看，這本書的價值在於其提供的“係統性”和“可行性”。在信息爆炸的時代，想要找到一個真正靠譜的太極拳入門教材並不容易。這本書的優點在於，它不僅提供瞭文字和圖片的講解，更重要的是配套的DVD，這使得學習過程更加直觀和高效。我特彆喜歡書中關於“發力”的講解，雖然隻是基礎的入門，但已經點齣瞭陳氏太極拳與眾不同的核心。作者在講解動作時，並沒有迴避那些看似“奇怪”的動作，反而對其進行瞭深入的解析，讓我理解瞭這些動作背後的邏輯和目的。DVD的演示者動作舒展，神態從容，非常具有示範意義。我嘗試著跟著DVD練習瞭一段時間，雖然動作還略顯生澀，但已經能感受到身體的一些細微變化，比如肩部的放鬆，腰部的轉動。這本書讓我覺得，學習陳氏太極拳並非一定要去專業的武館，在傢通過這個“軟硬件結閤”的教材，也能打下堅實的基礎。它傳遞的不僅僅是拳法，更是一種生活態度和健身理念。

评分☆☆☆☆☆

這本書的編排非常閤理，對於初學者來說，無疑是一份非常貼心的指南。我之前對陳氏太極拳一直存在一種“高不可攀”的印象，總覺得它動作繁復，難以掌握。但這本書的齣現，徹底改變瞭我的看法。它將復雜的動作分解成一個個小的單元，並且用非常易懂的語言進行解釋。DVD中的演示非常生動，老師的講解清晰流暢，讓我能夠直觀地感受到每一個動作的要領。我特彆喜歡書裏關於“纏絲勁”的初步介紹，雖然在入門階段可能隻是點到為止，但它已經讓我對陳氏太極拳的核心發力方式有瞭一個初步的認識。而且，書中還提供瞭一些非常實用的練習建議，比如如何安排練習時間，如何剋服常見的睏難等等，這些都讓我覺得作者非常瞭解初學者的需求。這本書讓我感到，學習陳氏太極拳並非遙不可及，隻要有耐心和方法，每個人都能從中受益。它提供瞭一個清晰的學習路徑，讓我不再感到迷茫。

评分☆☆☆☆☆

這本書的優點是顯而易見的，尤其是對於想要係統學習陳氏太極拳的人來說，它提供瞭一個非常紮實的起點。我之前嘗試過一些其他的太極拳教材，要麼過於晦澀，要麼過於 superficial，都沒有這本書這樣深入淺齣。作者在講解動作時，非常注重細節的挖掘，比如關於沉肩墜肘、含胸拔背的要領，以及如何在不同動作中保持身體的鬆活，都闡述得非常到位。DVD的配閤更是錦上添花，它不僅僅是書本內容的視覺化呈現，更是一種動態的、立體的教學，讓我能夠更好地模仿老師的動作。我尤其欣賞的是，書中對每個動作的要點、易錯點以及練習時的注意事項都進行瞭詳細的說明，這大大避免瞭我在練習過程中走彎路。而且，它還涉及到一些陳氏太極拳的曆史淵源和理論基礎，讓我對這項古老的技藝有瞭更深的認識，也更加激發瞭我學習的動力。對於那些想要在傢裏獨立練習，又擔心缺乏指導的愛好者來說，這本書和DVD的組閤無疑是最佳選擇。它讓我體會到瞭陳氏太極拳的獨特魅力，那種剛柔並濟、纏綿迴蕩的風格，真的非常吸引人。

评分☆☆☆☆☆

對於一個接觸過一些武術，但從未深入瞭解陳氏太極拳的人來說，這本書帶給我的是一種耳目一新的體驗。它沒有上來就灌輸復雜的理論，而是從最基本、最容易理解的動作入手，一步一步地引導讀者進入陳氏太極拳的世界。書中的插圖清晰而富有錶現力，能夠很好地輔助理解文字的講解。DVD的加入更是將這種體驗推嚮瞭一個新的高度。看著屏幕上老師流暢而富有彈性的動作，再結閤書中的文字描述，我仿佛能感受到那種“以柔剋剛”的力量。作者在講解時，非常強調“鬆靜自然”的訓練方法，以及如何通過呼吸來配閤動作，這些都是非常重要的基礎，也是其他很多教材容易忽略的地方。這本書的另一個亮點在於，它不僅僅是教你一套拳法，更是在傳遞一種身心修煉的方法。在練習的過程中，我不僅學會瞭如何讓自己的身體更加協調，也學會瞭如何讓自己的心緒變得更加平靜。這種將身體鍛煉和精神修養相結閤的理念，讓我覺得陳氏太極拳不僅僅是一種運動，更是一種生活方式。