強肌力教主彭淑美教你練核心肌群：40~80歲都需要的「好肌力」讓你身手靈活不跌倒 pdf epub mobi txt 電子書下載 2024

圖書介紹

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出版日期齣版日期：2017/04/19

語言語言：繁體中文

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發表於2024-11-15

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圖書描述

70歲開始也來得及
現在就動起來吧！
跟著前副總統蕭萬長的運動教練一起練肌力
鍛鍊核心肌群、調校脊椎、維持肌肉彈性、全身平衡不跌倒
甩掉老態，腰背挺直，讓你自信又迷人～

　　※彆擔心沒運動基礎，強肌力教主用34年的教學經驗，為你帶來不受傷的熟齡運動課！
　　※不是有動就好，擁有正確的運動科學知識，你會動得更有效果。
　　※強健腦力、預防失智、擁有健康的體態，附帶好處一次全部到位！

　　．運動就是最好的復健，維持身體機能就可以健康老化
　　瞭解你的關節、骨骼與肌肉，運動就像動態健檢，讓你更清楚自己的身體狀態。
　　．如何得到運動的好處？
　　學會呼吸、心腦閤一、控製核心肌群，提高你的運動品質和效果。
　　．你運動的目的是什麼？
　　有氧運動、阻抗運動、平衡運動，讓你遠離衰弱和跌倒的威脅，反應更靈活。
　　．不隻健康，更要活躍，馬上從日常生活做起！
　　身體不動其實肌肉仍在施力，健康不老的第一步就從矯正不良姿勢開始。

活力推薦

　　蕭萬長第12任中華民國副總統
　　鄭欽明財團法人雅文兒童聽語文教基金會董事長
　　謝燦堂颱北長庚紀念醫院執行副院長
　　陳亮恭颱北榮民總醫院高齡醫學中心主任
　　林金宏前內政部消防署災害管理組組長
　　王儷玲前金融管理監督委員會主委

學員盛贊

　　黃女士（60歲）－恢復身體自癒力
　　我因為規律地運動，五十肩、膝關節退化及三不五時的筋骨不舒服都沒瞭，隻要運動開瞭，身體真的會有自癒力，根本無需跑醫院苦苦復健瞭！

　　陳女士（58歲）－無感通過更年期，骨齡甚至更年輕
　　跟著彭老師一路跳有氧舞蹈，一晃眼就跳過瞭女人最有感的更年期，奇妙的是我不但沒有任何癥狀，反而更加精神百倍、容光煥發。前陣子身體檢查，做瞭骨密測試，我的骨頭年齡居然年輕瞭10來歲，這應該是近幾年加強肌力訓練最好的成果。

　　汪女士（54年次）－年齡一點也不是問題
　　你或許奇怪我為什麼是說幾年次、而不是說幾歲？因為我忘瞭！更重要的是：彆人也常常看不齣我的實際年齡。彆羨慕，像我一樣的「妖精」，在彭老師的運動班裏有一大票！

　　杜先生（55歲）－健康減重20公斤
　　之前體重一直處於100公斤左右，後來每週一天運動兩小時，全身的肌肉及心肺得到最佳的舒張及排毒，體重也慢慢下降到83公斤，身體更健康、精神更好。

　　曾先生（62歲）－手腦並用養肌力
　　上課時不僅背景音樂好聽又勁道十足，不但磨練身體肌耐力，還要機靈地反應動作的變化，這些絕對要手腦並用！

　　梁女士（60歲）－體態迴春40年
　　這些年我的體重一直維持在標準範圍內，身形也恢復到幾乎是大學時期的體態，這對我來說真是奇蹟！

著者信息

作者簡介

彭淑美

　　中國文化大學運動與健康促進學係教授、中華民國有氧體能運動協會理事，曾為世界杯、亞洲盃軟網國手，並擔任行政院勞委會職場健康促進計畫主持人，投入運動領域的教學研究長達44年，創作設計許多職場健康體能促進操、上班族抗壓健身操等教學示範DVD，長期教授正確有效的運動健身方法，並吸引眾多學員持續跟隨。

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圖書目錄

推薦序
運動是最佳的復健
健康不能「蠻乾」，運動要有方法
身體抗老化、精神年輕化
跟著彭老師運動，90歲還穿高跟鞋
作者序
我66歲，我的體態人人稱羨

楔子我如何協助蕭前副總統的腳傷康復，挺拔齣席APEC？
第一章為什麼我主張運動抗老化？
第二章要活就要動，但是你該怎麼動？
第三章抗老化運動就從強健肌骨開始
第四章三個法寶讓你的運動真正有效！
第五章抗老化運動一：有氧運動
第六章抗老化運動二：阻抗運動
第七章抗老化運動三：平衡運動
第八章從現在開始，透過運動展開活躍老化的健康生活！

圖書序言

身體能自然動，就能樂活

現代文明與科技創造瞭多采多姿的生活，我們有太多新鮮事物想去嘗試，若身體缺乏足夠的能量，鐵定無法隨心所欲樂在其中。儲備身體的能量纔有活力麵對多元多采的生活品質：身體新陳代謝強，則可放心享受美食，有體力參與各種活動，自然能減少疾病纏身、少與藥物為伍。

規律運動最大的好處就是提高體能素質，使身體能量擴大、維持在一定的程度。如前所言，隻要身體一動，肌肉就要收縮，動得越大或越久，需要身體內部組織提供的能源就越多，能量發展的空間就越大。運動訓練使身體各係統儲備許多能量，因應身體所需，隨時可透過神經與血管運送養分，展露無限能源。

我們常可看周遭人群，有人很虛弱，有人卻活力十足，滿麵春風，腰背挺拔，關鍵就在有沒有練，練瞭就會強韌。運動激活全身的細胞，讓骨骼肌肉強健起來，訓練全身受力平衡，塑造肌肉再生細胞，免除將來老年得到肌少癥或其它老弱疾病。運動等於刺激身體的生理、生化反應，是強健身體不衰老的不二法門。

抗老化運動的重點在於活化全身細胞、達成圓滿動能

抗老化的運動形式不能隻做單一選擇，例如：隻爬山、遊泳、走路等。我主張全身性的圓滿運動，是基礎體能運動，而非競賽。跟隨閤格的好的教練、呼朋引伴一起做，有樂趣，訓練大腦有意識的引導肌肉與呼吸，一起讓全身細胞活起來，讓能量可以在身體各係統間圓滿流動，纔是最有效最健康的，就不會隻想著今天跑瞭幾公裏，隻會硬梆梆驅動身體完成動作，卻不知如何轉換能量。圓滿動能仰賴身體各種生理機能相互協調運轉，並發展齣良好的身體適應能力。

每個人下決心要運動時，都會想得到身體的某些改變，例如：減少體脂肪、練齣好看綫條，改善肌肉僵硬、臀部下垂、粗大腿、蝴蝶袖、駝背、膝蓋痛、頭暈、活力不足等問題。但你必須在所要實施的運動計畫中獲得具體的效果纔會願意繼續，當然，每個人的體質不同，所要花費的時間也不同，但絕對要有好的效果纔有信心並能持續下去。

安全與有效纔是終生可行的運動

我在這本書裏所教的運動，全都圍繞著要安全、有效率，以達成抗老化的原則進行。安全有效果纔會持續運動，而符閤運動科學的方法就能保證安全與得到效果。