公路車騎乘技術再升級：照著做就能騎得更快的自行車教科書！ pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

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這是一本集結職業冠軍選手和專業教練所擅長的領域所打造的公路車技術進階教科書，強調針對個人的弱點來強化並突破瓶頸，全方麵的提升實力，自然而然就能在比賽中有機會獲得佳績、站上「凸颱」。

　　1.輕鬆又快速的踩踏法：擔任日本體育協會認證的競技教練，傳授充分運用自身體重的踩踏法，藉此達成快速又輕鬆的奔馳。

　　2.動態設定自行車：自行車設定除瞭要看身體條件，也需要觀察騎士的身體動作來微調。透過改善左右踩踏的差異性和上半身的使用方式，就能提升速度且安全的騎乘。

　　3.達成高速巡航的臀肌踩踏：此單元傳授利用臀肌來踩踏是基於人體骨骼的構造，能讓腰部更為安定，有助於提升自行車的控製技巧。

　　4.強化抽車技術：能在瞬間發揮最大功率，也能因應各種地勢需求的抽車技術，其實有許多人並不擅長。此單元將解說令人感到棘手的抽車基本技術，以及利用抽車來實現安全的衝刺方法。

　　5.強化衝刺力：攻擊或是衝刺可說是領先對手的重要技巧，高階的衝刺方法將在這裏大公開。

　　6.提升奔馳效率的登山賽技巧：由日本冠軍選手解說登山賽技巧，包括如何正確地作動身體，並傳授改善身體動作的運動，達成在登山賽不讓力量耗損、充分發揮高功率的奔馳。

　　7.磨練過彎必須具備的技巧：世界頂尖的MTB選手分析解說世界冠軍Peter Sagan的過彎姿勢，並傳授「9種」學習過彎技術的方法，更加精進過彎技術。

　　8.快速提升效率的功率訓練：在美國學習最先進功率訓練的Peaks Coaching Group白金認證教練將解開初學者對功率訓練的各項疑慮，以及正確的功率訓練觀念，並提供訓練計劃範例。

本書特色

　　１.《公路車騎乘技術再升級》是由在比賽中屢獲佳績的職業選手和專業教練群親自傳授進階的公路車技術教科書，集結瞭《BiCYCLE CLUB》專業單車雜誌技術訓練特輯之精華並加以延伸。從體格鍛鍊、適當的騎乘姿勢、騎乘技術和訓練等麵嚮齣發，提供騎得更快又安全的知識與技術。讓讀者可針對本身弱點來加強。

　　2. 將公路車所需的技術分門彆類，由專業教練解析動作要點，內容包括：快速又輕鬆的踩踏法、達成高速巡航的利用臀肌踩踏、抽車技巧、強化衝刺力、提升爬坡效率技巧、磨練過彎技術、快速提升訓練效率的功率訓練。另外還有對耐力賽成績提升很有效用的「長距離騎乘的補給方法」等。

　　3. 每個教學皆依步驟一一以圖片示範，解說詳細，並由國內知名功率訓練教練 莊品韜審訂，是極易閱讀吸收的自行車技術工具書。
 

駕馭風馳：自行車騎行技術精進與車輛調校實戰指南 獻給所有渴望突破自我極限、享受純粹速度與操控樂趣的騎行者。 本書並非一本側重於基礎入門或某一特定車型（如公路車）的教學手冊。它是一部麵嚮所有類型自行車愛好者——無論您是鍾愛山地越野的探險傢、追求效率的通勤者，還是熱衷於長途耐力的挑戰者——的綜閤性技術提升與車輛優化聖經。我們深信，真正的騎行樂趣源於對人、車、環境三者之間動態平衡的深刻理解與精確掌控。 本書的核心目標是，通過對騎行力學、身體生物力學以及車輛工程學三大維度的深度剖析，提供一套可立即應用、旨在提升效率、增強操控性並有效預防傷害的實戰策略。我們摒棄瞭流於錶麵的口號式宣傳，轉而深入探討“為什麼”和“如何做”的底層邏輯。 --- 第一部分：超越基礎——騎行生物力學與高效輸齣的秘密 本部分將徹底解構您踩踏過程中的能量損耗點，並提供量化分析的方法。我們不再滿足於“用力踩”，而是追求“有效率地踩”。 第一章：力量傳遞的精確解構 踏頻與扭矩的黃金配比： 探討不同地形和個人體能下，最優化的踏頻區間設定。詳細解析如何使用功率計或簡易傳感器數據，校準您的“舒適區”與“高效區”。 腳型、鎖片與踏闆接觸點分析： 深入探討足部生物力學，如何根據不同足弓高度和Q值需求，精確調整鎖片的前後、側嚮及角度（俯仰角），確保力量完全沿著膝關節軸綫輸入，杜絕側嚮晃動帶來的無效功耗。 踩踏圓周運動的優化： 細緻分解踩踏周期（12點至6點）的四個關鍵階段——下壓、過渡、上拉（或稱後撤）與修正。針對沒有使用固定腳踏的騎手，我們將提供徒手訓練方法來增強對踏闆的“抓取感”，即使使用平颱腳踏也能體會到更順暢的循環。 第二章：身體姿態與空氣動力學再定義 核心穩定與軀乾鎖定： 闡述如何激活深層核心肌群，以最小的代價鎖定軀乾，使雙腿能夠獨立、高效地做功。我們將提供一係列針對性拉伸與力量訓練，以改善跨部靈活性和上背部的穩定性。 肘部、手腕與抓握壓力管理： 空氣動力學不僅僅是趴低，更是關於有效接觸麵積的控製。分析過度的手部壓力如何導緻肩頸緊張，進而影響呼吸效率。提供正確的“三點接觸”法，平衡氣動效益與舒適性。 呼吸效率最大化： 從膈肌呼吸原理齣發，結閤高強度運動中的氧氣需求麯綫，指導騎手如何通過調整坐姿和胸腔擴張來提升單位時間的換氣量，有效延遲乳酸堆積。 --- 第二部分：車輛工程與係統優化實戰 本部分將視角從騎手自身轉移到自行車係統本身。我們將把您的座駕視為一個精密運作的機器，探討如何通過細微的調整，獲得顯著的性能提升。 第三章：驅動鏈的精細維護與效率提升 傳動係統摩擦學： 深入探討潤滑劑的化學性質（乾性、濕性、陶瓷基）對鏈條阻力的影響。提供不同氣候和騎行環境下的最佳潤滑劑選擇指南，並教授如何進行“深度清潔”以恢復齣廠效率。 變速器與綫管的精確度調校： 不僅僅是“掛檔順暢”，而是要求在最大負荷下依然保持毫秒級的響應。教授高級技師級彆的限位螺絲、張力微調及綫管的入綫角度優化，以消除變速延遲。 軸承與慣性優化： 探討花鼓、中軸和腳踏軸承的清潔、潤滑與預緊力的重要性。我們提供如何安全地檢查和調整這些關鍵部件的預緊力，在保證順暢滾動的同時避免過早磨損。 第四章：輪胎係統——地麵接觸的科學 胎壓的動態管理（非固定值）： 拋棄廠商推薦的“固定胎壓”。本書提供一套基於騎手體重、騎行環境濕度、路麵粗糙度以及彎道需求，實時計算最佳胎壓的公式和經驗法則。 輪胎滾阻的深度剖析： 分析不同胎紋、胎壁結構（如保護層厚度）和膠料硬度對滾動阻力的影響。針對不同路麵（柏油、碎石、濕滑），如何選擇最能平衡抓地力與低阻力的輪胎配置。 真空胎係統的安裝與應急處理： 詳細指導真空胎的安裝流程、補胎液的選擇、滲透率控製以及應對“慢撒氣”等復雜問題的現場快速修復技術。 --- 第三部分：操控進階與全路況適應性訓練 本部分將側重於提升騎行者在復雜環境下的安全性和速度，強調人車閤一的動態平衡。 第五章：彎道技術與抓地力極限探索 傾角管理與重心轉移： 詳細講解“嚮心力”在彎道中的應用，以及如何通過提前或延遲的身體傾斜，以及對內側踏闆的釋放，實現更小的半徑和更高的過彎速度。 刹車點的藝術： 教授如何在不同抓地力條件下（例如沙石路麵或下雨天），分配前後刹車的力度比例，避免輪胎抱死。強調“先減速，後轉彎”的思維模式轉變。 下坡穩定技術： 討論重心的後移與前傾的臨界點。如何通過“懸掛式”騎行姿態，利用手臂和腿部作為減震器，吸收路麵衝擊，維持車輪對地麵的穩定接觸。 第六章：惡劣環境下的騎行策略 穿越風阻與側風應對： 教授如何在強側風中調整騎行姿態（如“螃蟹步”的微妙應用），以及如何利用跟車效應（Drafting）來最大限度地節省體力。 夜間與能見度管理： 不僅僅是燈光亮度，更關注光束的投射角度、模式選擇（閃爍、恒亮），以及如何通過反光材料最大化自身在交通流中的存在感。 長距離耐力下的能量管理： 探討在超過四小時的騎行中，體液與電解質的精確補充策略，以及如何在疲勞來臨前主動進行微調休息和能量攝入，實現可持續的輸齣。 --- 結語：持續迭代的騎行哲學 本書為您提供的不是終點，而是工具。真正的“再升級”，在於您如何將這些深入的技術原理，融入到每一次的騎行實踐中，並根據您自身的反饋進行個性化的調整與迭代。拿起您的工具，去探索您愛車的每一個潛能，去挑戰您的身體極限。 速度與效率，始於精確的理解與動手實踐。

Prologue
［西薗良太］提升技巧的訓練哲學

Part.1 Pedaling
［須田晉太郎］充分運用體重的踩踏法

Part.2 Fitting
［福田昌弘］由騎乘動作所引導的動態設定

Gluteus
［筧五郎］達成高速巡航的臀肌踩踏

Part.4 Dancing
［宮澤崇史］來學習憧憬已久的抽車技巧吧！

Part.5 Sprint
［安藤隼人］強化衝刺力！

Part.6 Hillclimb
［土井雪廣］提升奔馳效率的登山技巧

Part.5 Cornering
［YANS］磨練過彎所必須具備的感覺

Part.8 Training
［中田尚誌］快速提升效率的功率訓練

COLUMN
長距離騎乘的補給法

 

Prologue 西薗良太的訓練哲學
Training Philosophy
2016全日本TT冠軍-西薗良太的訓練哲學

在2016年全日本選手權賽中，西薗良太選手錶現得格外齣眾。
西薗選手之所以能獲得日本冠軍，
原因在於他對每天訓練的態度以及獨特的思考方式。

PROFILE
西薗良太
隸 屬於Team Bridgestone ANCHOR。就讀東京大學3年級時奪得全日本大學對抗選手權自行車競技大會的公路賽及個人TT雙項冠軍。在職業生涯第2年的2012年獲得全日本TT冠 軍。雖在2013年一度隱退，但在2015年賽季再度迴歸，並於2016年賽季展現飛躍性的好成績。在Tour of Japan富士山站刷新日本人的成績紀錄，並在全日本TT賽取得睽違4年的冠軍，公路賽也獲得第2名。1987年齣生，鹿兒島縣霧島市人，身高 170cm，體重62kg。

「我認為重要的事情是
突破各階段自身所麵臨的瓶頸」

正因為沒有纔能
纔更要冷靜地麵對課題

西薗良太選手在就讀東京大學時就進行正規的功率訓練，於全日本大學對抗選手權自行車競技大會製霸，往職業車手之路邁進，並在之後取得全日本ＴＴ冠軍。然而，西薗選手對自己卻有如下的評價：「憑藉著毅力和努力一路走來的選手」。

「由 於沒有纔能，隻能憑藉著毅力不斷地嘗試，一步一步地往上爬，我是屬於這種類型的選手。比方說像下坡路的過彎技巧，有許多職業選手能展現齣我無法實現的技 術，他們是有纔能的人，但我不是。在這種時候，為瞭剋服所麵臨的課題，我認為必須比彆人更加倍的用功，直到現在我仍然持續閱讀國內外各種訓練相關的文獻， 每天早上用１小時吸收知識。我稱之為自主的研究活動，但也會因為太過熱衷導緻當天訓練時腦海中浮現瞭雜念……」

這樣的西薗選手，對訓練有 其基本考量。「重要的是從客觀角度齣發，掌握住自己的弱點。我時常見到上班族車手由於時間不夠，雖然非常努力練習，但總是將焦點放在同樣的地方。在這樣的 情況，必須找到妨礙功率提升的瓶頸為何。如果隻練習擅長的地方，而有些技術卻是極弱，這樣一來要提升整體騎乘錶現也很睏難。」

评分☆☆☆☆☆

這本書的名字聽起來就讓人熱血沸騰，我一直夢想著能像那些職業車手一樣，在公路上如風般掠過，每一次蹬踏都充滿瞭力量和效率。這本書的標題《公路車騎乘技術再升級：照著做就能騎得更快的自行車教科書！》精準地抓住瞭我的痛點，讓我感覺它不僅僅是一本介紹技巧的書，更像是一位經驗豐富的教練，手把手地指導我如何突破瓶頸，實現技術上的飛躍。我迫不及待地想知道，書中會如何講解那些看似高深的騎乘技巧，比如如何在過彎時保持穩定和速度，如何在爬坡時節省體力並輸齣最大功率，又如何在下坡時自信地控製車速，享受風馳電掣的快感。我想象著書中會用清晰的圖解，配閤詳細的文字說明，一步步拆解每一個動作要領，讓我能夠在傢中就能進行模擬練習，直到掌握每一個細節。而且，“照著做就能騎得更快”的承諾，實在太有吸引力瞭，這讓我相信這本書的實用性和可操作性極高，不會是那些紙上談兵的理論讀物。我期待這本書能為我打開一扇新的大門，讓我對公路車的騎乘有全新的認識，並且能夠真正地將書中的知識轉化為實實在在的騎行能力的提升，讓我的每一次騎行都更加暢快淋灕，更加自信。

评分☆☆☆☆☆

作為一個剛剛接觸公路車不久的新手，我對這項運動充滿瞭熱情，但也伴隨著不少的睏惑和不安。在網上看瞭許多關於公路車騎行的視頻和文章，但總感覺有些碎片化，不成體係。這本書的名字《公路車騎乘技術再升級：照著做就能騎得更快的自行車教科書！》聽起來非常“接地氣”，尤其是“照著做就能騎得更快”這句話，對於新手來說簡直是救星！我希望能在這本書裏找到最基礎、最核心的騎行姿勢講解，比如如何正確地握把、如何踩踏纔能最省力、如何保持身體平衡等等。我希望能看到清晰的插圖或者照片，一步步地演示每一個動作，讓我能夠準確地模仿。同時，我也擔心在騎行過程中會遇到一些安全問題，比如刹車技巧、過彎時的應對等等，我希望能在這本書中找到關於這些方麵的安全指導，讓我能夠更放心地享受騎行。這本書如果能像一位耐心且經驗豐富的教練一樣，幫我打下堅實的基礎，並且逐步引導我掌握更高級的技巧，那對我來說將是無價的。我渴望通過這本書，能夠快速建立起正確的騎行習慣，避免走彎路，並且在安全的前提下，感受到公路車帶來的速度與激情。

评分☆☆☆☆☆

我是一名喜歡嘗試不同運動的人，最近開始迷上瞭公路車，享受那種風馳電掣、徵服遠方的感覺。但坦白說，我總覺得自己的騎行方式有些“土法煉鋼”，雖然能騎，但效率不高，有時候感覺很纍，卻沒有達到應有的速度。這本書的標題《公路車騎乘技術再升級：照著做就能騎得更快的自行車教科書！》讓我眼前一亮，因為它承諾的不僅僅是“騎得更遠”，更是“騎得更快”，這正是我所追求的。我希望這本書能夠深入淺齣地講解那些能讓騎行效率最大化的技術要點，例如如何優化踩踏的節奏和發力方式，如何利用身體的重心來輔助前進，又或者如何在不同地形下調整騎行策略。我期待書中能提供一些能夠立即實踐並看到效果的“小竅門”，讓我能夠迅速改善自己的騎行錶現。而且，“教科書”的定位讓我認為這本書的內容會非常係統和全麵，能夠幫助我從根本上理解公路車騎行的原理，建立起一套科學的訓練和進階體係。我希望能通過這本書，將我的公路車騎行提升到一個新的境界，享受更高效、更具挑戰性的騎行體驗，並且能夠在每一次騎行中都感受到明顯的進步和成就感。

评分☆☆☆☆☆

我是一名資深的公路車愛好者，騎車也有好幾年瞭，雖然算不上專業，但對於公路車的性能和騎行的一些基本技巧還是有所瞭解。然而，隨著騎行裏程的增加，我總覺得自己的進步空間似乎越來越小，有時候會遇到瓶頸，比如在團體騎行中跟不上節奏，或者在麵對一些復雜的路況時顯得有些吃力。這本書的標題《公路車騎乘技術再升級：照著做就能騎得更快的自行車教科書！》立刻引起瞭我的興趣，因為它暗示著這本書將超越基礎教學，提供更進階、更深入的騎行指導。我好奇書中會如何剖析那些能夠真正帶來速度提升的細節，是關於身體姿勢的微調，還是發力時機的把握，亦或是風阻的減少策略？我特彆希望能從書中找到一些能夠“立竿見影”的改進方法，讓我能夠在日常騎行中就感受到明顯的不同。而且，“教科書”這個詞也讓我對內容的嚴謹性和係統性有瞭很高的期待，我希望這本書能夠提供一套完整而科學的訓練體係，幫助我循序漸進地提升技術，而不是零散的技巧堆砌。我希望能通過這本書，更好地理解公路車與騎手的配閤，發掘自身潛力，讓每一次長距離騎行都充滿挑戰與樂趣，並且能夠以一種更優雅、更高效的方式享受騎行的過程。

评分☆☆☆☆☆

我對公路車的熱愛，不僅僅在於它帶來的速度感，更在於它是一種挑戰自我、探索世界的絕佳方式。然而，我常常感覺到自己似乎卡在一個技術平颱期，無論怎麼努力，速度和耐力的提升都顯得緩慢。這本書的書名《公路車騎乘技術再升級：照著做就能騎得更快的自行車教科書！》就像一束光，照亮瞭我前進的方嚮。我希望這本書能夠提供一些我之前從未接觸過的、能夠顯著提升騎行效率的“秘密武器”。我期待書中能詳細解析那些能夠讓騎行“如虎添翼”的細節，比如如何在高速騎行中保持空氣動力學姿勢，如何更有效地利用下坡的慣性，又或者如何通過閤理的訓練計劃來突破體能極限。我尤其看重“照著做就能”這句話，它預示著這本書將提供非常具體、可執行的操作指南，能夠讓我將理論知識轉化為實際行動，並且立刻看到效果。我希望這本書能夠幫助我解決當前遇到的瓶頸，讓我能夠以更快的速度、更持久的耐力，去探索更遠的風景，體驗更純粹的騎行樂趣，並且最終能夠自信地挑戰更具難度的騎行路綫。