具體描述
街頭健身這門“掌控身體的藝術”在全世界越來越多的人參與。它所需的投資極少，無論男女老少，人人都可以嘗試。隻要利用住傢或公園的簡單設施，就可以輕鬆練習。一根指示牌支柱、一堵矮牆、一條長凳以及任何水平或竪直的桿子都可以用來練習人體國旗、肩頂龍旗以及各種伏地挺身的變化式等。難易程度區分成 4 種等級, 每種練習皆有教學演練，由簡而難逐步學會，總共多達 300+ 種練習，是最豐富的街頭健身教學與參考手冊。
力與美的 FREESTYLE 態度
有些人認為街頭健身是在耍特技，而且容易受傷，是這樣嗎？
其實街頭健身是展現自我身體的極限，對力量、平衡性和柔韌度有一定的要求。每個身愛好者都可以透過各種基礎動作、新穎的變化式和獨創的連貫動作來展現自己的能力。這項運動能夠一直保有活力與魅力，就是因為參與運動者總是有源源不絕的創意。
入門者可以透過循序漸進的訓練，使身體適應各種練習，再控製好體重，就可以最大限度地避免受傷。本書會針對讀者的不同需求與程度差異，而提供不同的練習。不論程度高低，共同的要求就是在開始訓練之前，練習者必須具備做這些動作的先決條件，這樣就能確保安全。
本書特色
1. SWTT 街頭健身颱灣代錶隊創辦人暨現任執行長 Hawk CHIU 審校與推薦。
2. 颱灣街頭健身 [徒手女神 Brenda]，[力量王者 米奇] 共同推薦。
3. 多達 300+ 種街頭健身訓練，內容最豐富，由易而難逐級而上。
4. 軟精裝裝訂，方便攤平閱讀。
專業推薦
「很高興能擔任本書的中文版審校及推薦人，此書分解動作的照片非常詳盡清楚，不論是街頭健身剛入門的初學者或是遇到進度卡關的高手，都會是很好的教材。以我練習街頭健身與實務教學的經驗，誠摯推薦給大傢。」
● SWTT 街頭健身颱灣代錶隊執行長 Hawk
● 颱灣街頭健身 徒手女神 Brenda
● 颱灣街頭健身 力量王者 米奇
共同推薦
著者信息
Emmanuel SANNA
他取得法國大學最具吸引力的 STAPS (Sciences and Techniques of Sports and Physical Activities) 運動教育學位，並於 2005 年通過法國 CAPEPS 中等學校教師資格考試，而成為 EPS 教師。他在肌力訓練與身體保健方麵的經驗與專長，也在許多體育活動中擔任指導者，對象包括各級學生與消防隊員。
資曆：
Sartrouville Hard Cross 街頭健身與交叉訓練協會的主席與教練。
繁體中文版審校簡介
Hawk CHIU
三十歲纔首次接觸街頭健身，意外發現其實並不需要特地跑健身房，隻要在公園或是徒手訓練就可以獲得精壯的肌肉與強大的力量。為瞭使這項運動能夠全麵的讓更多人們認識並接受，毅然決然與夥伴們創辦 SWTT 團隊，走上推廣和教育的艱辛路程；舉辦無數教學團練和大型推廣活動，也因此放棄高薪的外商公司職位，誤打誤撞成為街頭健身教練和團隊執行長。
資曆：
SWTT 街頭健身颱灣代錶隊創辦人暨執行長。
街頭健身教練。
FB 粉絲團：
【SWTT】Street Workout Team Taiwan 街頭健身颱灣代錶隊。
圖書目錄
引言
街頭健身簡介
從健美體操到街頭健身
街頭健身的特色與優點
生物力學基礎知識
準備階段：為訓練打好基礎
靜態練習
直角支撐
L 形坐姿支撐
V 形坐姿支撐
十字支撐
人旗
平闆龍旗
肩頂龍旗
人體國旗
水平支撐
肘水平支撐
俄式挺身
前水平支撐或前臂前水平支撐
後水平支撐或前臂後水平支撐
飛機式俄挺
平衡
前臂倒立
倒立
單臂倒立
動態練習
伏地挺身
撲倒伏地挺身
交叉臂平闆伏地挺身
超人式伏地挺身
傑剋拉蘭伏地挺身
單臂伏地挺身
團身彈跳伏地挺身
倒立伏地挺身
直手慢舉倒立
360°轉體伏地挺身
虎式倒立支撐
俄式併腿伏地挺身
俄式挺身轉倒立
單手直臂屈伸
引體嚮上
拍手引體嚮上
打字機引體嚮上
L 形坐姿引體嚮上
暴力上槓
前水平引體嚮上
後水平引體嚮上
打字機人旗引體嚮上
單臂引體嚮上
鏇轉
越槓訓練
180°槓上直臂屈伸
槓上前後翻轉
強力背麵繞槓翻轉
半圈手撐迴鏇
槓上360°轉體
團體練習
訓練計畫
結語與參考書目
訓練索引
圖書序言
圖書試讀
用戶評價
《街頭健身圖解聖經》最讓我驚喜的，是它非常細緻的“依難度等級訓練”的設計。我一直想挑戰一些更高級的街頭健身動作，但又擔心受傷或者直接放棄。這本書就像一個經驗豐富的教練，把復雜的訓練過程分解成瞭一步步的小目標。從入門級彆的動作，到中級、高級，每一個等級都提供瞭清晰的訓練內容和進階指導。我按照書中的建議，先鞏固瞭基礎動作，然後逐步嘗試中級動作，現在已經能完成一些以前想都不敢想的動作瞭。書中的循序漸進，讓我對自己的進步有瞭清晰的認知，每一次小小的突破都帶來瞭巨大的成就感，這比單純的“練多少”更有意義。它讓我明白，街頭健身不是一夜之間的事情，而是需要耐心和策略的積纍，這本書就是我最得力的策略指南。
评分這本書簡直是我在健身道路上的“阿拉丁神燈”！我一直對街頭健身充滿興趣，但總覺得無從下手，網上零散的資料更是讓人眼花繚亂。拿到《街頭健身圖解聖經》後，那種踏實感油然而生。開篇就用清晰的圖解和嚴謹的文字，將那些原本看起來高不可攀的動作一一拆解，從最基礎的引體嚮上、俯臥撐，到進階的俄挺、單臂引體，每一步都標注得清清楚楚，讓我這個新手也能循序漸進，一點點建立信心。我尤其喜歡它關於“動態爆發力展現”的章節，那些講解如何瞬間發力，完成華麗動作的技巧，簡直是打開瞭新世界的大門。以前我隻是機械地完成動作，現在我開始理解瞭“爆發”的藝術，每一次跳躍、每一次蹬伸都充滿瞭力量感，感覺身體的潛能被一點點釋放齣來。而且，這本書不僅僅是教你動作，它還深入淺齣地解釋瞭動作背後的原理，比如肌肉的協同發力，身體重心的控製等等，這些都讓我受益匪淺，不再是“知其然不知其所以然”。
评分作為一名有幾年健身經驗的愛好者，我一直在尋求突破瓶頸的方法，尤其是在提升肌肉耐力方麵。《街頭健身圖解聖經》為我提供瞭一個全新的視角。它對“靜態肌耐力修鍊”的闡述，讓我第一次係統地認識到，原來很多看似簡單的靜態支撐動作，裏麵蘊藏著如此深的學問。書中的訓練計劃設計非常科學，循序漸進，不會讓你一下子感到力不從心，但又能感受到身體在一點點變強。我特彆嘗試瞭其中關於“平闆支撐進階”的訓練，從基礎平闆到側平闆，再到一些需要核心高度穩定的變式，我的腹部核心力量有瞭質的飛躍，這不僅體現在街頭健身動作上，就連日常的站姿、坐姿都感覺更加穩健有力。這本書不僅僅是肌肉的堆砌，它更強調的是身體的整體協調和控製能力，這種“內功”的修煉，讓我感覺身體變得更加“聰明”，能夠更好地去駕馭每一個動作。
评分在我看來，《街頭健身圖解聖經》最獨特也最打動我的地方，在於它對於“培養團隊嚮心力”的強調。街頭健身往往給人一種孤軍奮戰的感覺，但這本書卻打破瞭這種刻闆印象。它鼓勵人們組建團隊，互相學習，共同進步。我過去常常獨自訓練，感覺有些孤單，這本書的齣現讓我看到瞭街頭健身社群的力量。它提供瞭一些關於如何組織團隊訓練、如何在團隊中互相鼓勵、共同解決難題的建議，這些都非常實用。我開始嘗試和朋友一起按照書中的計劃訓練，互相糾正動作，分享經驗，這種集體的力量和樂趣是獨自訓練無法比擬的。通過團隊閤作，我不僅在技術上有瞭提升，更重要的是，我感受到瞭歸屬感和友誼，這讓我的街頭健身之路變得更加豐富多彩。
评分這本書對於我這種理論與實踐結閤的愛好者來說，簡直是“寶藏”。《街頭健身圖解聖經》不僅僅是一本動作圖解大全，它更像是一本關於身體科學與心理學的融閤體。書中的“動態爆發力展現”部分，讓我對動作的“瞬間美學”有瞭更深的理解，那些關於發力時機、身體姿態的細節講解，讓我每次訓練都充滿瞭探索的樂趣。而“靜態肌耐力修鍊”則讓我意識到，核心穩定性和肌肉的持久發力同樣重要，這部分的內容提供瞭很多我之前從未接觸過的訓練思路，大大拓寬瞭我的訓練視野。而且，書中的“依難度等級訓練”讓我不再盲目，能夠清楚地知道自己處於哪個階段，以及下一步該如何前進，這種清晰的規劃讓我充滿瞭動力。最令我贊賞的是，它沒有忽略街頭健身的社交屬性，關於“培養團隊嚮心力”的篇章，讓我看到瞭一個更加有溫度、有凝聚力的街頭健身文化，這讓我對接下來的訓練充滿期待。
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