從零開始，跑齣自我：國際馬拉鬆冠軍專業分享，帶你跑齣不一樣的人生 pdf epub mobi txt 電子書下載 2024

圖書介紹

☆☆☆☆☆
簡體網頁||繁體網頁

作者

出版者齣版社：四塊玉文創訂閱齣版社新書快訊新功能介紹

翻譯者

出版日期齣版日期：2017/06/12

語言語言：繁體中文

下載鏈接在頁面底部

點擊這裡下載

facebook linkedin mastodon messenger pinterest reddit telegram twitter viber vkontakte whatsapp 複製鏈接

想要找書就要到小特書站

ttbooks.qciss.net

立刻按 ctrl+D收藏本頁

你會得到大驚喜!!

發表於2024-07-07

類似圖書點擊查看全場最低價

圖書描述

人生，如同一場馬拉鬆，
會遇到疲憊撞牆、想要放棄的糾結，
讓我們透過跑步與心靈對話。
國際馬拉鬆冠軍的專業分享，
獻給願意穿上跑鞋、渴望奔跑的你。

　　跑馬拉鬆是為瞭什麼？
　　滿足與快樂，煎熬和痛苦，
　　有時跑者不為跑步，
　　隻為在心理與生理衝破極限的瞬間，錘鍊心靈的雜質、挑戰自我的精神。

　　國際馬拉鬆冠軍，
　　分享一套科學安全的訓練方法，
　　從跑步姿勢、跑鞋選擇，到跑步計畫、全馬備戰……，
　　教你跑齣穩健自信，
　　穿上跑鞋，跨齣第一步，開啓不一樣的人生。

本書特色

　　1.穿上跑鞋，準備齣發
　　教你如何選擇跑鞋及跑步裝備，認識水泥路、柏油路、草地等各種跑道特性。

　　2.跑者與身體的對話
　　熟悉能量與營養的補充供給，計算最大預估心率，以便訓練時計畫及控製。

　　3.跑前熱身，跑後拉伸
　　學習正確的跑步姿勢，跑前的熱身運動，以及跑後的拉伸按摩。

　　4.從快走到徵服長跑
　　由淺入深、循序漸進，參考專業跑者規劃的訓練錶，讓你一天比一天更進步。

　　5.做自己的教練，量身打造個人訓練計畫
　　教你如何製定屬於個人的訓練計畫，與核心肌群、小肌肉群的訓練方法。

　　6.徵戰馬拉鬆，專業跑者不藏私分享
　　由專業跑者分享自身經驗，以及半馬、全馬的訓練與攻略，跑後恢復及飲食。

　　7.遠離傷痛，必學的傷痛處理方法
　　介紹跑者必學的傷痛處理方法，和拉傷、扭傷、抽筋等狀況的緊急應變處理。

著者信息

作者簡介

吳敏

　　原中國國傢隊長跑運動員，「吳敏健康跑特訓營」創始人。

　　榮獲2004年杭州國際馬拉鬆冠軍，2004年上海國際馬拉鬆半程亞軍。擔任泰山國際馬拉鬆、揚州鑒真國際半程馬拉鬆、蘭陵國際半程馬拉鬆、新泰「蓮花山」山地越野賽等多項賽事的形象代言人。從2012年開始，分彆在中國的北京、上海、廣州、深圳、武漢等地創辦「吳敏健康跑特訓營」，對業餘跑者進行專業的跑步指導和訓練。

劉新

　　在上海跑步圈人稱「兔哥」。44歲開始跑步，3個月後揚州「半馬」跑齣PB145，一年後無錫「全馬」跑齣PB345。參加過中國上海、蘇州、無錫、貴陽、北京、寜波以及希臘雅典、日本金澤等多地馬拉鬆比賽。2015年從一個塗料專傢華麗轉身，於蘇州匯創體育擔任市場媒體總監，開始全身心地投入跑步事業。

從零開始，跑齣自我：國際馬拉鬆冠軍專業分享，帶你跑齣不一樣的人生 pdf epub mobi txt 電子書下載

圖書目錄

推薦序
這不僅僅是一本關於跑步的書──陶紹明

Preface 人生甘苦，跑者自知
從省體工隊跑到國傢隊
創辦健康跑特訓營
我們為什麼跑步？
鍥而不捨的跑步精神

Chapter 1 穿上跑鞋，齣門跑步
跑步讓你不再孤單
穿得精彩，跑得精彩──跑步裝備
跑過春夏鞦鼕，在不同季節安全地跑步
晨跑或夜跑，你選哪一種？
認識腳下的路

Chapter 2 跑步，與身體對話
身體能量就是跑步的燃料──跑步的能量供給
感知你的心跳──跑步時心跳為什麼會加快？
輕鬆有效的MAF 180
為身體充電──飲食管理
跑步訓練營養指南

Chapter 3 跑前熱身，跑後拉伸
決定跑姿的關鍵
用熱身喚醒你的身體
跑後冷身和拉伸按摩

Chapter 4 從快走到徵服10公裏
跑步從快走開始
跑完5 公裏──強化跑步實力的初階訓練
徵服10公裏──挑戰馬拉鬆的進階訓練

Chapter 5 做自己的教練
專業運動員的訓練
製訂你的專屬訓練計畫
選擇適閤自己的跑步訓練方法
不跑步時可以練什麼？
核心肌肉的訓練
肌肉群的輔助訓練

Chapter 6 徵戰馬拉鬆
屬於我的馬拉鬆之路
馬拉鬆之於一般人
半程馬拉鬆的訓練計畫
全程馬拉鬆的訓練計畫
全程馬拉鬆比賽攻略
跑後恢復

Chapter 7 遠離傷痛
不要挑戰身體極限
跑者最常見損傷──膝蓋疼痛
傷痛處理方法
具體的傷痛治療法

後記
全馬跑進345──讓你淚流滿麵的馬拉鬆精神

附錄1
常見食物營養成分列錶

附錄2
世界馬拉鬆6大滿貫賽事

附錄3
颱灣的馬拉鬆賽事

圖書序言

跑步是我生命中的一件大事，然而最初的選擇卻很被動無奈。

那年我還在讀小學四年級，學校運動會上的400公尺和800公尺這兩個項目，對於小學生來說算是令人生畏的超級長距離瞭。班上沒有人報名，隻有我硬著頭皮報瞭這兩個無人問津的項目。加上4×100公尺的接力賽，我一共參加瞭3個跑步項目。那一次，我拿瞭3個第一名。校運會結束之後，我開始跟著中學的體育隊參加跑步訓練，慢慢地跑步就成瞭我生活中的一部分！

在12歲那年，我懷揣夢想離開父母溫暖的懷抱，踏入瞭泰安體育學校的大門，一切都是那麼的新鮮，心中充滿著對未來生活的激情與熱愛！那時的我雖然年齡很小，但是我有一個夢想，就是要像王軍霞①姐姐一樣披著國旗奔跑在全世界人們的麵前！

我開始默默地努力、追趕、超越！堅持每天比彆人早起15分鍾，彆人5點鍾起床的時候我已經在訓練場上做準備活動瞭。我一直不停地追逐著心中的夢想，一點點發掘自己的潛力。我要抓住生命中最重要的一天，就是今天！今天是我擁有的唯一財富，無論昨天多麼值得迴憶和懷念，它都像鐵達尼號（Titanic）一樣沉入海底，無論明天多麼輝煌它都還沒有到來。雖然在體校有時也會受到隊友的嫉妒和排擠，但是我知道，既然懷著夢想來到這裏，就必須吃得苦中苦，要付齣加倍的努力，纔可以嚮著我的目標一步一步邁進。

每天刻苦的訓練對我來說也是一種享受，因為能在跑道上奔跑是我最快樂的事，成績每提高一秒，我都會興奮不已。我的每一天都享受著與時間賽跑的樂趣！我愛上瞭那種忘我的訓練。

隨著年齡的增長，每天的訓練時間和訓練量也在增加，腳上經常會磨齣很多水泡，腳趾甲也經常會被擠掉。上強度課時，要穿釘鞋快速重復地衝跑段落，例如給個固定時間衝刺8個1000公尺，或者6個2000公尺，每一個都必須在規定的時間內完成，如果慢瞭就要按照沒完成任務的數量重新補上一遍。全力以赴的衝擊，經常會把腳趾甲整個掀起來，因為年齡太小不懂及時清理，進到傷口裏的爐渣，很快會導緻感染。

記得那天下著雨，沒有父母陪伴，13歲的我一個人撐著傘一瘸一拐去瞭泰安市中心醫院接受治療。醫生驚訝地問我為何一個人來，如果再晚一點就要麵臨被截肢的危險，因為我從來都是對傢人報喜不報憂，根本沒有告訴父母，一切都是自己承擔和解決。