冠軍教您養生功 十二段錦 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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十二段錦的功法具有意形相隨、動息相閤、動靜相間、形神共養、強調伸展、注重按摩等特點。
　　本功吸收瞭諸多十二段錦練法精華，推陳齣新，動作規範，架勢芙觀，簡潔易練，在全國已漸成普及之勢！
　　《十二段錦》由董國興、甘泉編著，供讀者閱讀。

《靜心之旅：古今智慧導引的養生實踐》 引言：尋覓身心和諧的現代路徑 在信息洪流與快節奏生活的雙重裹挾下，現代人的身心健康麵臨著前所未有的挑戰。焦慮、失眠、亞健康狀態似乎成瞭常態。我們渴望一種迴歸本源、行之有效的方法，來重建內在的平衡與活力。本書並非宏大的理論堆砌，而是深入淺齣地探討瞭如何將古老的智慧與現代科學的認知相結閤，構建一套個體化的、可持續的養生體係。我們聚焦於“調心、養氣、順形”三大核心支柱，旨在為讀者提供一套切實可行的生活實踐指南，而非僅僅是理論知識的羅列。 第一部：心之所嚮——情緒的內在治理與覺察 人的健康，首先在於心的寜靜。情緒的波動是疾病的隱形推手。本部分將帶領讀者深入探索情緒的生理基礎和心理機製，強調“覺察”是改變的第一步。 第一章：情緒的聲納係統 認識情緒的能量屬性： 探討每一種情緒（喜、怒、憂、思、悲、恐、驚）對身體不同髒腑的氣機運行所産生的影響。例如，過度思慮如何損傷脾胃，持久的焦慮如何阻塞肝氣。 壓力與皮質醇的長期效應： 結閤現代醫學對慢性壓力反應的研究，解析壓力荷爾濛對免疫係統和內分泌係統的侵蝕作用。引導讀者區分“良性壓力”（Eustress）與“病理性壓力”（Distress）。 習慣性思維模式的解構： 許多負麵情緒源於固化的思維定勢。本章提供工具，幫助讀者識彆“災難化思維”、“非黑即白”等認知扭麯，並以更具彈性的視角看待生活事件。 第二章：靜默的力量——深度放鬆與正念實踐 基礎呼吸法的精細調控： 詳細講解腹式呼吸（丹田呼吸）的深度技巧，強調呼吸在連接意識與潛意識中的橋梁作用。引入“四段式呼吸法”——吸、勻、呼、停，及其在不同時間點的應用（如入睡前、工作間隙）。 身體掃描冥想的層次進階： 從基礎的身體部位逐一關注，逐步深入到對內在感受的接納。此法旨在重建人與自身身體的對話，辨識身體發齣的細微求救信號。 微觀休憩術的應用： 針對“碎片化時間”，設計瞭“三分鍾情緒急救包”——包括特定手部穴位按壓（如閤榖、內關）和快速環境觀察法，以期在瞬間拉迴對當下的掌控感。 第二部：氣之所養——生命能量的培育與流動 “氣”是生命力的核心載體。本部分著重於通過環境、飲食和特定的運動形式，提升身體的內在能量水平，確保氣血運行的通暢無阻。 第三章：飲食的哲學——順應時令的滋養之道 五味調和與髒腑對應： 摒棄極端的節食或偏食，強調食物的性味歸經理論。如何根據自身的體質（如偏寒、偏燥）來調整五味（酸、苦、甘、辛、鹹）的攝入比例。 “慢食”的實踐藝術： 探討進食速度對消化係統效率的影響。詳細介紹“咀嚼次數”與“大腦飽腹信號”的同步機製，提倡將進食視為一種專注的儀式。 季節性食材的能量轉換： 依據自然界的變化規律，指導讀者在春季如何“養肝升發”，夏季如何“清心固錶”，鞦季如何“潤燥斂藏”，鼕季如何“藏精固本”。強調應時而食，方能獲取食物最純粹的生命能量。 第四章：運動的智慧——形體與氣機的協同 柔和運動對筋膜的滋養： 重點介紹注重身體連接感和柔韌性的運動，而非單純追求爆發力。探討如何通過溫和的拉伸，釋放肌肉中積壓的代謝廢物和情緒張力。 節律性運動對心率變異性的優化： 分析諸如慢跑、太極拳等具有重復性和規律性的運動，如何科學地提升心率變異性（HRV），這是衡量身體自主神經係統健康的重要指標。 動態放鬆與主動休息： 區分“被動休息”（睡眠）與“主動休息”（如散步、太極的慢動作）。闡述如何在保持身體微動中，讓神經係統得到更深層次的放鬆與修復。 第三部：形之所固——環境感知與生活節律的重建 健康的實踐離不開外部環境的配閤與內在節律的維護。本章側重於如何優化睡眠、光照和作息，使身體的“生物鍾”迴歸自然。 第五章：光、聲與氣的交匯 光照療法在日常中的應用： 詳細說明早晨接觸自然光對褪黑素分泌的積極作用，以及睡前應如何管理電子設備發齣的藍光，以保護鬆果體的正常功能。 聲音環境對心神的影響： 探討特定頻率的聲音（如自然界的白噪音、純音樂）如何輔助大腦進入阿爾法波或西塔波狀態。提供自我構建“寜靜角落”的實用建議。 磁場與電磁波的適度規避： 簡要介紹如何在傢居布局中，對高功率電器進行閤理的布局調整，以減少日常生活中不必要的電磁乾擾。 第六章：深度修復——睡眠質量的科學管理 建立個性化的“睡眠前奏”： 強調入睡前的“緩衝期”至關重要。提供一套包含溫浴、輕閱讀、腹式放鬆的定製化睡前程序。 辨識並改善“睡眠竊賊”： 深入探討影響睡眠質量的常見因素，如睡前飲水、晚餐過飽、或夜間溫度調控不當等，並提供針對性的解決方案。 周期性作息的靈活性： 承認現代生活的復雜性，教導讀者如何在無法完全遵循“日齣而作，日落而息”時，通過午休的質量和周末的恢復性睡眠來彌補日常的偏差，確保身體能量的總體盈餘。 結語：迴歸本真，持之以恒的自我關照 養生並非一蹴而就的“功法”，而是一種貫穿生命始終的“態度”與“習慣”。本書所提供的所有方法，都是為瞭幫助讀者重新拾起對自身生命狀態的敏銳感知力，從而能夠自主地、靈活地應對生活中的變化。真正的健康，源於內外和諧，持之以恒地實踐，方能體悟身心閤一的生命境界。

作者簡介

甘泉

　　女，河南信陽人。國傢級運動健將；中華人民共和國國傢級社會體育指導員，全國援外教練員；三武挖整健身氣功組技術總指導，火烈烏武術圖書企劃室副主任。
   
　　甘泉自幼習武，12歲即進入河南省武術隊；2007年，被選進鄭大體院健身氣功集訓隊，專修健身氣功競賽功法。經過苦練，她多次在大賽上獲得冠軍，成績斐然。
   
　　2010年，甘泉在全國健身氣功交流大賽中，榮獲易筋經項目冠軍；同年3月，她受邀齣訪巴西、哥斯大黎加、多明尼加等國進行錶演和交流。
   
　　2011年，榮獲全國健身氣功競賽八段錦項目第一名、商丘市「木蘭杯」健身運動錶演賽五禽戲項目優勝奬。
   
　　2012年，榮獲全國健身運動會五禽戲項目一等奬：榮獲「信陽毛尖杯」健身運動錶演賽十二段錦項目一等奬，並被授予站功十二段錦「創新鼓勵奬」和「信陽市精神文明運動奬」。
   
　　2013年，受邀參加河南代錶隊並錶演「直通春晚．太極梅花樁」節目，獲得盛贊。
   
　　2014年9月，榮獲「體彩杯」全國健身氣功錶演賽金牌。
   
董國興

　　男，漢族，河南淮陽人。中共黨員，體育教育學碩士，副教授；國傢級武術健將，中國武術六段；河南省太極拳隊主教練，鄭州大學體育學院健身氣功集訓隊主教練。
   
　　董教練在執教期間，帶齣不少競賽精英，如甘泉、馬建超、張振興等，這些隊員在全國健身氣功交流賽、全國武術套路錦標賽、全國武術套路冠軍賽、全國太極拳錦標賽、全國青少年武術套路錦標賽等眾多重大武術比賽中．共獲得58個冠軍、26個亞軍、32個季軍，成績優異，為中華武術的發展和健身運動的普及推廣做齣瞭貢獻。

第一章    坐功十二段錦
一、開功勢
二、冥心握固勢
三、叩齒鳴鼓勢
四、微撼天柱勢
五、掌抱昆崙勢
六、搖轉轆轤勢
七、托天按頂勢
八、俯身攀足勢
九、背摩精門勢
十、前撫脘腹勢
十一、溫煦臍輪勢
十二、搖身晃海勢
十三、鼓漱吞津勢
十四、收功勢

第二章    站功十二段錦
一、開功勢
二、冥心握固勢
三、叩齒鳴鼓勢
四、微撼天柱勢
五、掌抱昆崙勢
六、搖轉轆轤勢
七、托天按頂勢
八、俯身攀足勢
九、背摩精門勢
十、前撫脘腹勢
十一、溫煦臍輪勢
十二、搖身晃海勢
十三、鼓漱吞津勢
十四、收功勢

评分☆☆☆☆☆

最近在讀《冠軍教您養生功 十二段錦》，這本書給我的感受可以說是“潤物細無聲”的那種。我之前對養生一直持觀望態度，總覺得那些方法要麼太玄乎，要麼太費力，很難堅持。但這本書的標題“冠軍教您”，立刻吸引瞭我，讓我覺得這套功法是有經過實際驗證的，而且“十二段錦”本身就帶著一種深厚的底蘊，讓我對它産生瞭濃厚的興趣。 拿到書後，我最直觀的感受就是它的易讀性。作者的文筆非常樸實，沒有太多專業術語，讀起來一點都不吃力。而且，書中的圖片非常精美，動作的分解圖清晰明瞭，每一個細節都捕捉得很好，即使是我這種肢體協調性一般的人，也能大概理解動作要領。我試著跟著書中的圖示和講解，開始練習。 一開始，我對“十二段錦”的每個動作都有些陌生，但書裏對每個動作的講解都非常細緻，不僅描述瞭動作的形態，還深入淺齣地解釋瞭動作背後的原理，以及練習時需要注意的呼吸和意念配閤。作者就像一位經驗豐富的教練，在你每一個關鍵點上都給予瞭提示，讓你不會走彎路。我發現，跟著書裏的指導，我能更有效地體會到動作帶來的舒展和放鬆。 更讓我驚喜的是，這本書不僅僅是教你一套動作，它更是在傳遞一種健康的生活理念。作者在字裏行間，流露齣一種積極嚮上、熱愛生活的態度，這讓我覺得養生不僅僅是為瞭長壽，更是為瞭活得更有品質，更有活力。我嘗試著每天堅持練習，一段時間後，我發現自己的精神狀態有瞭明顯的改善，睡眠也變得更香甜瞭。 總的來說，《冠軍教您養生功 十二段錦》這本書，給我帶來的不隻是身體上的舒展，更是心靈上的寜靜和對生活的熱愛。它讓我覺得，原來養生也可以如此簡單、有趣，並且能真正融入到我的日常生活當中。我真心推薦這本書給所有希望提升生活品質，追求身心健康的朋友們。

评分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，完全刷新瞭我對傳統養生功的認知。我之前接觸過一些關於氣功、太極之類的養生方法，但往往因為理論的門檻太高，或者動作的復雜難記而半途而廢。而《冠軍教您養生功 十二段錦》卻提供瞭一種截然不同的體驗。它沒有長篇大論的哲學闡述，而是以一種極其務實和親切的方式，將“十二段錦”的精髓娓娓道來。 我特彆喜歡書中的“冠軍”視角。作者不僅僅是傳授一套功法，更像是將自己多年來在追求卓越的過程中，對身體和精神的深刻理解，濃縮成一套簡單易學、效果顯著的養生體係。這種“冠軍”的經驗分享，讓我覺得這些功法並非空中樓閣，而是有強大的實踐基礎，這極大地增強瞭我學習和堅持下去的動力。 書中的每一個動作，都被拆解得非常細緻，配以清晰的圖示和文字說明，即使是初學者也能輕鬆理解。而且，作者很注重練習過程中的細節指導，比如呼吸的配閤、意念的引導，甚至是練習後的身體感受，都給瞭非常詳細的提示。這讓我在練習時，感覺非常有方嚮感，不會因為一點小小的疑惑就卡住。 更難得的是，這本書並沒有把養生局限於“治病”的層麵，而是上升到瞭“提升生命質量”的高度。它教會我的，不僅僅是如何舒展筋骨，更是如何通過練習來調整情緒，增強體能，達到一種身心和諧的平衡狀態。我嘗試著每天早晨練習，一段時間後，明顯感覺到精力更充沛，頭腦也更加清晰瞭。 總而言之，這本書是一本非常值得推薦的養生讀物。它將古老的養生智慧，用現代人易於接受的方式呈現齣來，既有深度又不失趣味。如果你也像我一樣，曾經在養生道路上感到迷茫，或者想要尋找一種簡單有效的健康方法，那麼這本《冠軍教您養生功 十二段錦》絕對是一個不容錯過的選擇。

评分☆☆☆☆☆

我是在一次偶然的機會下，被《冠軍教您養生功 十二段錦》這本書吸引的。一直以來，我對傳統養生功法都抱有好奇，但往往因為覺得理論深奧或者練習復雜而望而卻步。這本書的標題，特彆是“冠軍教您”這幾個字，讓我覺得它必定蘊含著一套行之有效，且經過瞭實踐檢驗的養生之道，這立刻勾起瞭我的興趣。 收到書後，我翻閱瞭幾頁，就被它清晰明瞭的排版和圖文並茂的設計所吸引。書中沒有那些枯燥的理論堆砌，而是用非常接地氣的語言，將“十二段錦”的精髓娓娓道來。每個動作的分解圖都非常細緻，關鍵的要點也標注得一清二楚，讓我這個養生小白也能看得懂，並且躍躍欲試。 我特彆欣賞書中在講解動作時，非常注重細節的呈現。比如，關於呼吸的配閤，關於身體的放鬆程度，關於練習時應該將意念集中在哪裏，作者都給齣瞭非常具體的指導。這種細緻入微的講解，讓我感覺自己不是在被動地模仿，而是在主動地去感受身體的變化，去體會功法帶來的益處。我嘗試著按照書中的步驟，每天抽齣一點時間來練習。 讓我感到驚喜的是，這本書並沒有把養生搞得很神秘，而是將它變成瞭一種可以輕鬆融入日常生活的習慣。作者在書中傳遞的，不僅是如何練習一套功法，更是一種積極樂觀的生活態度，一種對身體的尊重和關愛。我發現，通過練習，我的身體變得更加靈活，精神也更加充沛，一些睏擾我已久的亞健康癥狀，也有瞭明顯的改善。 總的來說，《冠軍教您養生功 十二段錦》是一本非常實用的養生書籍。它將深厚的養生智慧，用一種現代人易於接受的方式呈現齣來，既有科學的指導，又不失趣味性。我強烈推薦這本書給所有渴望提升健康水平，並且希望以一種輕鬆愉快的方式開始養生之旅的朋友們。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我拿到《冠軍教您養生功 十二段錦》這本書的時候，心裏還是有點忐忑的。畢竟，“養生功”這個詞聽起來就有點遙遠，而且“十二段錦”這種傳統的東西，我總覺得需要很強的基礎纔能練。但我又一直想找一種能夠在傢就能輕鬆練習，並且能真正改善身體狀況的方法。所以，抱著試一試的心態，我還是把它帶迴傢瞭。 翻開書，我驚訝地發現，它完全不是我之前想象的那樣。這本書的語言風格非常平實，沒有那些華而不實的詞藻，就像朋友在跟你聊天一樣，告訴你怎麼做，以及為什麼要這麼做。而且，書中的插圖非常清晰，每一個動作的細節都描繪得很到位，我跟著圖示，就能大概知道動作是怎麼迴事。 最讓我覺得貼心的是，作者並沒有直接拋齣一堆動作讓你去模仿，而是先從基礎的呼吸調整講起。這點做得太好瞭！我一直覺得，練任何功法，呼吸都是重中之重，但很多書上都一帶而過。這本書卻把呼吸的重要性講得很透徹，並且給齣瞭非常具體的練習方法。我按照書上的指示，嘗試著調整呼吸，感覺身體內部都變得不一樣瞭。 隨著我繼續閱讀，我發現書中的十二段錦的每一個招式，都配有詳細的文字解釋，不僅講瞭動作怎麼做，還解釋瞭動作的原理，以及練習後可能齣現的身體反應。這讓我感覺自己不僅僅是在機械地模仿動作，而是真正理解瞭每一個動作的意義。我每天堅持練習，慢慢地，我發現自己的一些小毛病，比如腰酸背痛，似乎都有瞭緩解。 這本書真的給我帶來瞭很大的驚喜。它讓我覺得，養生並沒有那麼難，隻要找對方法，並且持之以恒，每個人都能從中受益。《冠軍教您養生功 十二段錦》這本書，就像一位循循善誘的老師，耐心地引導我走上健康之路。我非常推薦給那些想要開始養生，但又不知從何下手的朋友們。

评分☆☆☆☆☆

這本《冠軍教您養生功 十二段錦》的書，我拿到手裏的時候，還真是挺意外的。一直以來，我對養生這類話題都挺感興趣的，但總是覺得那些理論知識太多，聽起來枯燥乏味，而且很多方法都說得模棱兩可，不知道該怎麼下手。這次偶然的機會看到瞭這本書，書名就很有吸引力，“冠軍”兩個字，總讓人覺得是經過瞭實戰檢驗的，而且“十二段錦”這幾個字，本身就帶著一股傳統養生的韻味，所以就抱著試試看的心態入手瞭。 收到書後，我迫不及待地翻開來看。首先，書的排版和設計就讓人感覺很舒服，字體大小適中，圖片也很清晰，不是那種密密麻麻堆滿文字的風格，這一點對於我這種視力不太好的人來說，非常友好。更重要的是，書中的內容，不像我想象中的那樣晦澀難懂，而是用非常通俗易懂的語言，一步一步地教你如何練習。感覺作者就像一位經驗豐富的老師，耐心細緻地解答瞭我在練習過程中可能遇到的各種疑惑。 我一直覺得，養生不僅僅是身體上的健康，更是一種心靈上的平和。這本書在這方麵也做得非常好。在介紹動作的同時，它還會穿插一些關於如何調整呼吸、如何放鬆心情的內容，這些細節的補充，讓我覺得整個練習過程更加完整和深入。我嘗試著按照書中的指導，每天抽齣一點時間來練習，剛開始可能動作還有點生疏，但隨著練習次數的增加，我能明顯感覺到身體的變化。 最讓我驚喜的是，這本書並沒有把養生變成一種“任務”或者“負擔”，而是把它變成瞭一種享受。作者在字裏行間流露齣的那種對生活的熱愛和對健康的積極態度，深深地感染瞭我。它讓我明白，養生並不需要多麼高深的理論，也不需要多麼復雜的操作，關鍵在於持之以恒，以及擁有一顆積極樂觀的心。這本書就像一位知心的朋友，在我需要的時候，給予我鼓勵和指引。 總的來說，這本書給我帶來的不僅僅是養生的知識，更是一種生活方式的啓迪。它讓我重新審視瞭自己與身體的關係，也讓我對未來的健康生活充滿瞭信心。我非常推薦這本書給所有想要改善身體狀況，或者僅僅是想讓生活更加積極充實的朋友們。這本書的內容，真的就像書名一樣，充滿瞭冠軍的力量，能夠幫助我們成為自己身體的冠軍。