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　　本书由人体解剖的角度切入肌肉锻鍊，用极具立体感的３Ｄ肌肉图，
　　搭配无数教练由健身房中累积的实战心得，
　　目的就是让有意增肌、复健，甚至日常保养的群众，
　　能够依照本书的肌肉地图锁定区块，对位训练，达到成效。

　　书中请到了Best Body Japan2015东京大会选手担任模特儿示范正确的动作内容，
　　并附上了【健身专属的伸展运动】、
　　【肌肉的位置、主要功能、支配神经、日常生活活动索引表】，
　　以及专业的【肌肉名索引】，
　　在查找上精确便利，能够迅速依身体状况拟定适合自己的训练计画。

　　只要将自己想要什么样的肌肉这讯息，
　　传达给准备脱胎换骨后的身体，就一定能完成心愿！
　　本书是集结人们为了追求完美身体而在持续错误中学习的智慧及知识而成，
　　愿能助你一臂之力！

　　【精华内容】
　　序章    骨骼肌与训练的基础
　　PART1    胸．背．肩．手臂（活动手臂的肌肉）
　　PART2    腹．嵴椎（躯干肌肉）
　　PART3    臀部．大腿．小腿（活动双脚的肌肉）
　　PART4    其他部位的肌肉和伸展体操

本书特色

　　◎决定版肌肉学：
　　由兼具肌肉与知识的铁汉．柔道男子组国际级教练冈田隆负责监修，结合解剖学＋肌肉训练，号称科学与体育的极致结合！

　　◎肌肉动作速查：
　　「3D肌肉图＋不同部位的肌肉锻鍊方式」，快速认识身体的构造与动作对应肌肉，拟定速效训练菜单！

　　◎肌肉照片爆发：
　　由Best Body Japan2015东京大会选手担任模特儿，收录大量MAN POWER正确动作图，与你立下肌肉挑战书！

作者简介    

酒井均

　　生于1955年，法政大学文学部哲学系毕业。参与纵走、攀岩、脚踏车竞技、大师游泳比赛、铁人三项等多项运动，此外还精心钻研北辰一刀流、直心影流等古武术，一生皆以运动伤害回复与安全为主题，在许多杂志及单行本上进行编辑、撰稿等工作。着作有『学校スポーツ　ケガをさせずに强くする』（每日新闻社刊）、『体脂肪を燃やす　ゆったりスイミング』（宝岛社刊）、『効くストレッチ100』（宝岛社刊）等运动杂志和书籍，近期着作为『うつくしいクロール』（LOYAL刊）。现为运动科学记者。

冈田隆 监修

　　了德寺大学副教授
    
　　1980年于爱知县出生。
    
　　了德寺大学健康科学部复健医疗训练员学系副教授、东京大学研究所总合文化研究科 博士后课程取得学分期满肄业、日本体育大学研究所毕业（体育科学硕士）。日本奥运委员会（JOC）选手强化成员（柔道）、国际男子柔道代表队助理教练（负责身体训练）、日本游泳联盟水球选手强化成员。共有『筋肥大メソッド』『基础から学ぶ！ ストレッチング』（Baseball Magazine社刊）等多本着作。

沼田纯矢 模特儿　　
    
　　在了德寺大学4年级时获得「Best Body Japan2015东京大会」新鲜人组第5名，未来希望能成为一名个人健身教练。
 

序章 骨格肌与训练的基础
．人体骨骼概要    
．人体肌肉概要    
．肌肉分类
．骨骼肌的构造
．肌肉收缩
．重量训练的基础知识    
．重量训练的基础理论    
．关节运动    
．column    

第1章 胸、背、肩、手臂（活动手臂的肌肉）
．胸、背、肩、手臂的主要肌肉    
．三角肌    
．Build up（徒手训练）侧举
．Build up（器材训练）哑铃肩上推举    
．胸大肌    
．Build up（徒手训练）伏地挺身
．Build up（器材训练）卧推    
．斜方肌    
．Build up（徒手训练）过顶耸肩    
．Build up（器材训练）哑铃耸肩    
．肱二头肌    
．Build up（徒手训练）集中弯举    
．Build up（器材训练）哑铃外旋弯举    
．肱三头肌    
．Build up（徒手训练）钻石伏地挺身
．Build up（器材训练）法式推举
．阔背肌
．Build up（徒手训练）引体向上    
．Build up（器材训练）俯身划船    
．旋转肌群
．小圆肌    
．棘上肌    
．棘下肌
．肩胛下肌
．Build up（器材训练）弹力管训练    
．肱桡肌    
．Build up（徒手训练）锤式弯举
．大菱形肌    
．小菱形肌
．column    

第2章 腹、嵴椎（躯干肌肉）
．躯干的主要肌肉    
．腹直肌    
．Build up（徒手训练）卷腹
．Build up（器材训练）仰卧起坐    
．Build up（器材训练）卷腹机
．Build up（器材训练）抬腿
．腹外斜肌    
．腹内斜肌    
．Build up（徒手训练）扭转卷腹    
．Build up（器材训练）站姿侧弯    
．竖嵴肌群    
．Build up（徒手训练）背部伸展
．Build up（器材训练）硬举    
．胸锁乳突肌    
．腰方肌    
．头夹肌    
．头半棘肌    
．column    

第3章 臀部、大腿、小腿（活动双脚的肌肉）
．髋关节、腿部的主要肌肉    
．臀大、中、小肌    
．臀大肌    
．臀中肌    
．臀小肌    
．Build up（徒手训练）仰卧抬臀    
．Build up（器材训练）臀部上举    
．股四头肌    
．股中间肌    
．股内侧肌    
．股外侧肌    
．股直肌    
．Build up（徒手训练）保加利亚深蹲
．Build up（器材训练）深蹲    
．腘旁肌群    
．半膜肌    
．半腱肌    
．肌二头肌    
．Build up（徒手训练）平衡球腿弯举    
．Build up（器材训练）腿部弯举
．小腿三头肌    
．比目鱼肌    
．腓肠肌    
．Build up（徒手训练）单腿提踵    
．Build up（器材训练）机械式站姿提踵    
．腰大肌    
．髂肌    
．阔筋膜张肌    
．内收大肌    
．内收长肌    
．内收短肌    
．耻骨肌    
．股薄肌    
．缝匠肌    
．梨状肌    
．闭孔内肌    
．闭孔外肌
．孖上肌    
．孖下肌
．股方肌    
．column    

第4章 其他部位的肌肉与伸展体操
．胫骨前肌    
．胫骨后肌    
．腓骨长肌    
．腓骨短肌
．第三腓骨肌
．跖肌    
．屈拇长肌    
．屈趾长肌
．伸拇长肌    
．伸趾长肌
．后上锯肌
．后下锯肌    
．横膈膜    
．骨盆底肌群    
．健身专属的伸展运动    
．肌肉的起点与终点、主要功能、支配神经、日常生活活动（ADL）
．肌肉名索引
．编着、监修、模特儿、参考文献、协力    
．后记    

 

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